哺乳期不能吃辣、不能吃冰?寶媽到底不能吃什么?專家放話了

吃出健康 2024-05-11 03:46:38

指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院護(hù)理部林文璇主任護(hù)師

最近有好幾個(gè)小伙伴都順利升級(jí)為新媽媽

，家里長(zhǎng)輩們本著“一切都是為了寶寶好”的原則

，細(xì)數(shù)了一堆“忌口”的東西

，護(hù)理專家也給哺乳媽媽們做了個(gè)小調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大家都有很多被要求忌口的食物

。

這些忌口靠譜嗎

？到底哪些是真的不能吃呢

？今天我們就請(qǐng)來廣東省婦幼保健院林文璇主任護(hù)師和國(guó)際認(rèn)證哺乳顧問李雪然副護(hù)士長(zhǎng)來聊聊母乳媽媽的飲食

，解決哺乳期媽媽們的困惑

。

、不能吃冰寶媽到底不能吃什么專家放話了.png" />

困惑一:哺乳期媽媽不能吃辣椒

、花椒

、蔥姜蒜

、芥末等辛辣刺激食物,會(huì)刺激寶寶

？

解答:可以吃

。

雖然辣椒

、花椒、蔥姜蒜

、芥末等辛辣刺激的食物可能會(huì)稍稍改變?nèi)橹目谖叮珜?duì)于寶寶身體不會(huì)有任何影響

，大部分寶寶并不介意更換下乳汁的口味，經(jīng)常嘗試不同口味

，將來也讓寶寶在添加輔食時(shí)更容易接受不同食物的味道，這或許也解釋了為什么母乳喂養(yǎng)的孩子更不容易挑食

。身在川湘地區(qū)的哺乳媽媽們，更是表示沒有辣椒人生就沒有意義

。

有的媽媽會(huì)擔(dān)心吃辣椒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致“上火”？敲黑板請(qǐng)注意：吃辣椒后出現(xiàn)的口腔

、胃部不適等刺激性癥狀

，其實(shí)是辣椒中的辣椒素作用的結(jié)果

，并不是真的“上火”

，而辣椒素因?yàn)榉肿恿枯^大

，基本不會(huì)進(jìn)入乳汁

，但不宜過量

，否則可能導(dǎo)致哺乳媽媽腸胃不適

。

不過如果媽媽吃完辛辣刺激食物后

，寶寶明顯表現(xiàn)出不舒服

，媽媽可以先暫停

，過段時(shí)間再試試

，如果還是有不舒服表現(xiàn)就先回避此類食物

。

困惑二:哺乳期媽媽不能吃冰的東西

，寶寶會(huì)拉肚子

？

解答:可以吃

。

首先冰的東西會(huì)導(dǎo)致拉肚子本身就是一個(gè)偽命題，冰的東西經(jīng)過口腔

、食道到達(dá)胃時(shí)早就不冰了

，所以并不會(huì)影響到胃腸道等器官

。而乳汁在體內(nèi)一直是恒溫的

，并不會(huì)因?yàn)槲覀兪澄锏臏囟榷淖?無論媽媽吃什么東西都不會(huì)使乳汁變涼，更不會(huì)讓寶寶拉肚子

。

就像喝熱水并不會(huì)讓母乳變得“燙口”

，同理

，冰淇淋也不會(huì)讓乳汁變涼

，只要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，媽媽們是可以放心爽口一下的

，但不宜過量

，否則可能導(dǎo)致哺乳媽媽腸胃不適。

困惑三:哺乳期媽媽不能吃生魚片

、生的海鮮，乳汁里會(huì)有寄生蟲

？

解答:可以吃

。

孕期禁忌吃生魚片

、生的海鮮，是擔(dān)心寄生蟲

、細(xì)菌

、病毒等感染會(huì)影響胎兒，導(dǎo)致胎兒畸形

，但科學(xué)地說假設(shè)哺乳期媽媽感染了寄生蟲、細(xì)菌

、病毒后通過乳汁影響到寶寶的機(jī)率非常低。

當(dāng)然

，如果媽媽吃了衛(wèi)生不過關(guān)的生魚片

、生的海鮮，腹瀉

、胃腸炎等會(huì)弄得自己很不舒服，現(xiàn)在疫情常態(tài)化防控期間

，更要注意食物衛(wèi)生

，哺乳期媽媽如果一定要嘗鮮，還是盡量選擇大牌新鮮的生魚片和其它生的海鮮

；另外選擇魚類時(shí)

，避免高汞的魚類如：鯊魚、箭魚

、方頭魚

、吞拿魚等。

困惑四:哺乳期媽媽不能吃容易脹氣的食物

？如奶制品

、豆類、十字花科蔬菜？

解答:可以吃

。

對(duì)于大多數(shù)媽媽和寶寶

，吃了容易脹氣的食物并不會(huì)覺得脹氣明顯，那繼續(xù)吃就好

；但對(duì)于少部分腸脹氣比較明顯的寶寶

，媽媽可以試著回避一下此類食物

，看看是否能緩解寶寶的腸脹氣，如果有所緩解

，可以暫停食用這一部分食物

，等寶寶大一些再嘗試。

困惑五:哺乳期媽媽不能喝茶

、咖啡

、奶茶

？

解答:可以喝，但要控制量

。

哺乳期每天攝入不超過300mg咖啡因是安全的

，大概是每天2-3杯的量

。含有咖啡因的飲品包括：咖啡、茶、可樂等

。哺乳媽媽們可以參考圖片中“常見飲料中的咖啡因含量”來選擇

。需要注意，即使很少量的咖啡也可能使小月齡的寶寶興奮而影響睡眠

。

寶寶對(duì)咖啡的敏感程度會(huì)隨著年齡增大而減輕

。早產(chǎn)兒和新生兒對(duì)咖啡因的清除率較低，另外一部分比較敏感的寶寶在媽媽喝了咖啡后他會(huì)表現(xiàn)得比較興奮或者煩躁，所以對(duì)于產(chǎn)后初期的早產(chǎn)兒和新生兒

，以及寶寶對(duì)咖啡因敏感的媽媽可以暫時(shí)回避含咖啡因的飲品

。

困惑六:哺乳期媽媽不能喝酒？

解答:盡量不要喝

。

酒精對(duì)于哺乳期媽媽是個(gè)需要特別注意的飲品

，可以飲用

，但需要克制。酒精會(huì)進(jìn)入乳汁

，在媽媽飲酒后大約30-60分鐘

，酒精就會(huì)進(jìn)入到乳汁中，不過比喝下去的量要少得多

。大量飲酒可能導(dǎo)致寶寶嗜睡

，不能有效吮吸

，減少喝奶量，睡眠得更差

，容易醒來

，甚至可能影響寶寶呼吸。過量飲酒也可能影響到媽媽的行為能力

，導(dǎo)致不能很好地照顧寶寶

，也會(huì)減弱媽媽的泌乳反射

。

哺乳媽媽如果想要偶爾小酌一杯

，可以這么做：先喂奶，再飲酒

。計(jì)劃好喂奶和飲酒的時(shí)間

，先喂奶

，或者提前擠奶存著?div id="4qifd00" class="flower right">

；蛘唢嬘靡环輼?biāo)準(zhǔn)酒量后等2小時(shí)再哺乳

。一份標(biāo)準(zhǔn)酒是：30ml的烈酒（40%酒精濃度）或 375ml的啤酒（3.5%酒精濃度）或100ml的紅酒（15%酒精濃度）。如果喝了兩份標(biāo)準(zhǔn)酒量后就要等4小時(shí)再哺乳

。

喝酒后想通過擠出乳汁而減少酒精對(duì)于乳汁的影響是不可行的，只要血液里面含有酒精

，乳汁中就會(huì)有

，當(dāng)酒精在血液中已經(jīng)被代謝完全后

，乳汁中也就不含有酒精了。

困惑七:有些食物會(huì)回奶

，哺乳媽媽要忌口？

解答:不需要

。

因?yàn)椤皼]有特別能下奶的食物，也沒有特別能回奶的食物”

，所以沒有必要因?yàn)閾?dān)心回奶而特意忌口某種食物

。我們的祖國(guó)地大物博

，地方差異大，每個(gè)地方的說法都不一樣

，網(wǎng)上一搜“回奶食物”

，名單長(zhǎng)到幾乎讓媽媽們沒東西可吃，比如大麥

、燕麥、韭菜

、山楂

、豆?jié){等等。

有的媽媽聽說韭菜

、豬肝回奶，一想到自己剛吃完這其中的某種食物就惶惶不安

，擔(dān)心自己會(huì)回奶

。其實(shí)完全沒必要

，如果食物回奶真有這么立竿見影

，也就沒有那么多因?yàn)槎履虧q奶而難受的媽媽們了。倒是這種擔(dān)心回奶的緊張焦慮情緒

，反而不利于乳汁分泌

，導(dǎo)致乳汁減少。

有一個(gè)原則請(qǐng)記?div id="4qifd00" class="flower right">

。耗趟菍殞毘猿鰜淼?div id="4qifd00" class="flower right">

，而不是媽媽吃出來的

！只要寶寶從產(chǎn)后初期開始頻繁有效吸吮，絕大多數(shù)媽媽都會(huì)有足夠營(yíng)養(yǎng)豐富的乳汁產(chǎn)生

。當(dāng)媽媽心情放松時(shí)

，即使喝一杯溫開水也很容易刺激媽媽產(chǎn)生乳汁

。各種發(fā)奶湯的原理其實(shí)就跟喝水差不多。

回奶的食物原理也是一樣的

，在產(chǎn)后10-14天乳汁的產(chǎn)生就進(jìn)入了泌乳III期

，是由乳汁的移出量和頻率來決定乳房的產(chǎn)能和產(chǎn)量，與食物沒什么關(guān)系

。如果要回奶

，慢慢減少乳汁溢出的量和拉長(zhǎng)時(shí)間間隔就好

。

林文璇主任和李雪然護(hù)士長(zhǎng)總結(jié)道：真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，每天“瓜果蔬菜肉蛋奶”都要均衡攝入

。食物嘛

，除了營(yíng)養(yǎng)需求

，還要有滿足味蕾的需求

，媽媽吃得開心

，才能做快樂的“奶媽”哦！

（作者：廣東省婦幼保健院產(chǎn)科副護(hù)士長(zhǎng)李雪然）

專家介紹

李雪然

，廣東省婦幼保健院產(chǎn)后區(qū)副護(hù)士長(zhǎng)

，國(guó)際認(rèn)證哺乳顧問（IBCLC

，L-143905）

，母嬰護(hù)理專科護(hù)士

，母乳喂養(yǎng)咨詢師

，中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)助產(chǎn)士分會(huì)母乳喂養(yǎng)學(xué)組委員，廣東省護(hù)士協(xié)會(huì)母乳喂養(yǎng)發(fā)展委員會(huì)委員

。

母乳喂養(yǎng)咨詢門診

地址：廣東省婦幼保健院越秀院區(qū)住院部二樓產(chǎn)后康復(fù)科內(nèi)

出診時(shí)間：周一至周五上午（節(jié)假日除外）

咨詢內(nèi)容：母嬰護(hù)理、母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)（奶漲

、奶少

、追奶

、堵奶

、乳頭疼痛

、乳頭混淆

、哺乳姿勢(shì)

、含接姿勢(shì)、乳腺炎期間哺乳咨詢

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，哺乳期禁忌咨詢

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