懷孕后腰酸背痛怎么緩解?產(chǎn)科專家來支招，6個方法別錯過

懷孕后腰酸背痛怎么緩解？產(chǎn)科專家來支招，6個方法別錯過

王小姐懷孕有8個月了，隨著肚子慢慢增大，她也開始感覺有些吃力了，每次稍站久一些就感覺特別費勁，腰酸背痛的，只能在躺著的時候才感覺稍微緩和些，但醫(yī)生說不能總躺著，那么，孕晚期腰酸背痛，是缺鈣了嗎？該如何緩解呢？

到了孕晚期，隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽媽開始出現(xiàn)了腰酸背痛，嚴重一些的，甚至還影響了日常的生活和工作。是什么原因讓這么多孕媽媽都飽受腰酸背痛的折磨？是缺鈣了嗎？有沒有一些方法可以幫助孕媽媽緩解一下呢？

一般來說，孕期腰痛的發(fā)生，一是跟孕期的激素水平有關(guān)，孕晚期時，為了給分娩做好準備，孕媽媽體內(nèi)的激素水平升高，以使骨盆韌帶變軟，肌肉變得松弛，脊柱彎度加大，這種變化讓孕媽媽容易出現(xiàn)腰酸背痛。

二是由于孕媽媽站立姿勢的變化，到了孕晚期，隨著肚子越來越大，很多孕媽媽會不自覺地把肩部和頭往后仰，以保持整個身體的平衡，長期這種姿勢下，也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致腰背部酸痛。

那么，孕期該如何緩解孕媽媽腰背酸痛的難題呢？

1、注意睡姿。

孕媽媽到了孕中晚期，睡覺時建議采取左側(cè)臥位，這樣可以減輕子宮的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減緩下肢靜脈曲張的程度。準備躺下睡覺時，孕媽媽可以先把雙腿一前一后地彎曲起來，然后輕輕扭動骨盆，以找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床的時候也要注意，不要直接由平臥的姿勢猛地坐起來，而是最好先把身子側(cè)一邊，然后借助手的力量把身子慢慢地撐坐起來。

2、減少站立，穿鞋有講究。

要注意減少站立的時間，盡量不要一次性走太長時間的路，走一段時間后可以找個地方坐下來休息一下。平時愛穿高跟鞋的孕媽媽這會就要注意啦，懷孕后隨著肚子越來越大，重心會慢慢往前傾，這個時候想要保持身體的平衡都已經(jīng)很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，無疑加重了腰背部肌肉的負擔，使腰背部的肌肉更加容易緊張、疲勞。

所以，懷孕后，可以先把高跟鞋收起來，為自己選一雙走路舒適的平底鞋。另外，為了減輕腰背部的壓力，孕媽媽在站立的時候可以把兩只腳稍微分開一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不致以把所有的力都用到腰部。

3、坐下和起身要注意。

由站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，注意不要用力過猛，坐的時候，盡量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合適，可以拿個小枕頭墊在腰部，以使坐位時腰部有個支撐，讓腰部肌肉不會那么容易疲勞。但一次坐的時間也不建議太久，每隔一個鐘，可以適當站起來走一走，舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4、盡量不做比較重的家務(wù)活。

孕媽媽可以適當做一些輕便的家務(wù)活，比如掃掃地之類的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段就暫時先不要去做了，可以由家里的其他成員幫忙分擔。

5、做好腰部保暖。

腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調(diào)時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子哦。

6、注意補充鈣等營養(yǎng)元素。

孕中晚期孕媽媽需要補充鈣劑以滿足孕媽媽及胎兒的生長發(fā)育需要，如果這個階段不注意補鈣，就可因缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛，所以孕媽媽要在醫(yī)生的指導下適當補充各種營養(yǎng)素。

指導專家：廣東省婦幼保健院 產(chǎn)科 張麗 副主任醫(yī)師

（通訊員：廣東省婦幼保健院 林惠芳 ）

孕期腹痛和腰酸背痛的原因和緩解方法

孕期是女性生命中的重要時期，但也是容易出現(xiàn)各種不適的時期。本文將為您介紹孕期腹痛和腰酸背痛的原因和緩解方法，幫助您更好地度過這段時期。
?子宮漲大引起的腹痛
當子宮增大時，會拉扯兩側(cè)固定子宮位置的圓韌帶，這種情況特別容易發(fā)生在左側(cè)。通常在突然站立、彎腰、咳嗽或打噴嚏等動作后發(fā)作，但請放心，這種情況通常會在2~3周后消失。
?孕期腰酸背痛的原因
孕期腰酸背痛主要是由于子宮日益增大，腰部為了克服突出的腹部，會不自主地往后仰，導致局部肌肉拉扯。如果情況嚴重，建議咨詢骨科醫(yī)生，以排除是否存在椎間盤突出的可能性。
?緩解孕期腹痛的方法
孕期腹痛通常是由于子宮漲大引起的，可以通過改變體位、休息、熱敷等方法緩解。如果疼痛持續(xù)時間較長或疼痛程度較重，建議及時就醫(yī)。
?緩解孕期腰酸背痛的方法
孕期腰酸背痛可以通過改變體位、適當運動、按摩等方法緩解。同時，保持良好的姿勢和適當?shù)男菹⒁材芫徑庋岜惩吹牟贿m感。

孕晚期總是腰酸背痛？掌握這6個要點，緩解疼痛有幫助

女人在孕期總是非常辛苦的，尤其是隨著肚子一天天的長大，腰酸背痛的情況也越來越嚴重，嚴重影響孕婦的生活。孕期之所以會感覺腰酸背痛，第一是和孕期的激素水平有關(guān)，第二是和孕肚牽扯有關(guān)。腰酸背痛實在是讓女性在孕期受到很多折磨，接下來就讓我們一起來了解一下，想要緩解需要注意哪些方面。

1、使用托腹帶

隨著 社會 的發(fā)展，很多關(guān)于緩解孕期難受的一些小發(fā)明被人們看見和使用，托腹帶就是其中一種。托腹帶的主要作用就是幫助懷孕的婦女托起腹部，起到一種支撐的作用。這樣可以改善，因為孕婦過大導致孕婦不自覺地把肩部和頭部往后仰，這種姿勢帶來的腰酸背痛。托托腹帶能夠讓孕婦變得更加省力，出門的時候不至于特別費勁，是一種造福于孕婦的小發(fā)明。

2、不要長時間的站立和走動

孕婦到了孕晚期需要好好的休息，雖然需要適當?shù)幕顒樱遣灰L時間的站立和走路。如果長時間的站立和走路重心是往前傾的，為了保持平衡，腰部和背部的負擔就會非常的重，腰部和背部就會感覺非常酸痛。而且孕晚期如果還這么操勞，對于孕婦本身和胎兒是不好的。

3、睡姿方面要注意

孕晚期婦女入睡是比較困難的，不管怎樣翻身都感覺很難受，但是有一個最佳的睡姿，就是左側(cè)睡姿，這樣能夠減輕子宮的壓迫，緩解靜脈曲張?？梢栽谠袐D的肚子下面墊上幾個薄墊，能夠讓孕婦在晚上睡得舒服一些。起床的時候也需要注意要慢慢起，可以先用手臂把自己的上半身慢慢撐起來，然后再下床，不要猛猛的起床。

4、注意對鈣質(zhì)的補充

懷孕的時候女性一定要補充鈣質(zhì)，這是為胎兒生長發(fā)育所要做的一件事。孕婦如果缺鈣，直接的表現(xiàn)就是會感覺腰部酸痛。如果感覺自己的腰部酸痛，在體檢的時候就得給醫(yī)生說明這種情況，然后做相應(yīng)的檢查，看自己是否處于缺鈣的狀態(tài)，如果是就得及時的補鈣，可以補充一些孕婦吃的鈣片，也可以吃一些富含鈣質(zhì)的食物。

5、不要讓自己的腰部感覺到?jīng)?/strong>

孕婦如果腰部受涼就會出現(xiàn)腰部酸痛的情況，所以現(xiàn)在即使是夏天也不要穿得太過于單薄，尤其是在空調(diào)房子里，一定要穿上長袖和長褲，再不濟也要在自己的腰部圍一條小毯子。有些女性到了孕晚期還是在上班的，她們不方便去降低溫空調(diào)的溫度，這個時候就需要自己做好防護。

6、控制自己的體重

孕婦在整個孕期需要控制自己的體重，如果體重增長過快，肚子過于大，對于腰背的牽扯力度也會越大。除了會導致腰背酸痛，肚子再大也就是說胎兒太大會導致順產(chǎn)的難度增加，也不利于胎兒本身的生長發(fā)育。

孕晚期感覺腰背酸痛是一件經(jīng)常發(fā)生的事，要學會用正確的方法來緩解。本身孕晚期孕婦就比較辛苦，如果再受到腰背酸痛的折磨，會讓人更加難受了。身為孕婦的家屬要好好的照顧，幫助孕婦緩解。以上這些方法，就需要了解清楚，并且加以運用。

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孕婦腰疼怎么回事 緩解腰疼的六種方法

什么是孕婦腰疼？懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長時間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復后，疼痛感會逐漸消失。
孕婦腰痛是妊娠期很常見的現(xiàn)象，屬于正常的生理反應(yīng)。輕者腰酸背痛，重者還伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。如果孕婦平時缺乏鍛煉，更容易引起腰痛。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛的癥狀表現(xiàn)有所不同。
1、孕早期
這一階段的腰痛不會特別嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。但如果出現(xiàn)以下的癥狀，則需要注意。
(1)腰痛伴隨陰道出血，疼痛劇烈，要注意是否有流產(chǎn)的可能，或是否宮外孕，應(yīng)立即前往醫(yī)院檢查。
(2)如果腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應(yīng)到醫(yī)院檢查，查找原因，及時治療。
(3)如果腰痛時并伴有腿部抽筋，可能是缺鈣。
(4)腰腿痛的同時還伴有坐骨神經(jīng)痛，可能是缺少維生素B1。
2、孕中期和晚期
孕婦這段時間的腰痛，是因為胎兒發(fā)育使子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開始后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會是突發(fā)性的，在臥床休息后癥狀可減輕。
病癥嚴重者對胎兒會有影響，要及時看醫(yī)生，以免造成嚴重后果。
孕婦腰疼是什么原因?qū)е碌哪?？孕婦孕期會出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，導致腰疼的主要原因有以下幾點：
1、孕期體內(nèi)激素變化。
懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。
2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。
這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。
3、運動量減少。
懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起孕婦腰疼。
4、補鈣不足。
妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會引起腰痛。
孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會很嚴重，多為腰酸背痛，主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽無需擔心。
妊娠中晚期的腰痛則多數(shù)是因為胎兒迅速發(fā)育使子宮逐漸增大，腹部日益向前，為了維持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預(yù)防和緩解腰痛。
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。
3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。
4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。
5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。
6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。