女性經(jīng)期養(yǎng)生之道
是每個女性從青春期到更年期的“熟客”，民間還親切通俗的稱其為“大姨媽”
。女人一生平均會有近七百次經(jīng)期，又由于經(jīng)期的特殊性
，使得其也有獨特的養(yǎng)生之道
。
遠離痛經(jīng)，輕松生活
期養(yǎng)生之道.png)
痛經(jīng)困擾著許多女性
，那種難受的感覺無法言喻。嚴重的痛經(jīng)甚至會有嘔吐和頭暈等癥狀
。解決痛經(jīng)問題是眾多女性的首要問題。
飲食
。經(jīng)期期間，要遠離涼性的食物
，比如說甲魚
、綠豆
、苦瓜
、蘿卜等，涼性的水果這種時候也要避免
，比如說西瓜、香蕉等
。多吃一些養(yǎng)胃的東西
，還有熱性的食物來暖暖身體，紅糖水是痛經(jīng)的好伙伴
。
生活習慣。不要碰涼水，包括洗臉的時候
，穿得厚一點
，注意保暖
，不要受涼
。
把握黃金期，輕松變美麗
經(jīng)期是女性調養(yǎng)身體的好時機
，如果好好利用的話，還可以變得更加美麗
。
減肥
。經(jīng)期最后的兩天體內的荷爾蒙波動非常大
，它對身體內贅肉的分解能力比平時要提高２倍
。在這兩天里
，可以做做不劇烈的伸展運動和瑜伽。
豐胸
。經(jīng)期的1-3天內，卵巢的激素會全天等量分泌
，可以有效地刺激乳房贅肉囤積。吃點木瓜吧
，你會有意想不到的收獲
。
排毒美容
。整個經(jīng)期
，體內分泌出一種微小的蛋白質酵素，有助于幫助身體排毒，多喝水
，會幫助你的身體排毒更加順暢
。
經(jīng)期養(yǎng)生請你“忌”
捶腰。不要因為腰腹酸痛而去捶
，經(jīng)期的腰部酸脹是盆腔充血的原因，拍打會適得其反
，使充血嚴重，腰部更加不適
。
飲酒。在特殊周期內
，女性體內的解酒酶降低
，飲酒容易醉
，還會由于分泌解酒酶而造成肝臟的負擔
。
吃太咸。體內如果攝入過量的鹽
，就會囤積過多的鹽分和水分，使得在月經(jīng)來時頭痛
、火氣大
。
女性要學會愛自己，注重經(jīng)期養(yǎng)生
，健康快樂的生活。
例假期間吃什么好
例假期間吃什么好
例假期間吃什么好
，女性在來例假的時候是有要注意的事項的
，因為來例假是一個特殊時期
，不注意護理很有可能會感染，在例假期間也有一些飲食的問題要注意
，下面我分享例假期間吃什么好，一起來看下吧
。
例假期間吃什么好11、經(jīng)期的時候應以營養(yǎng)豐富
、容易消化的食物為主
，而且要多吃新鮮的蔬菜水果
，這樣才能讓營養(yǎng)更好的吸收
。
2、經(jīng)期要多吃香蕉
，因為香蕉中含有維生素B6，這種營養(yǎng)物質有安定神經(jīng)的作用
，所以對于經(jīng)期間容易煩躁的女性有幫助
。
3、受到大姨媽的影響
，女性在月經(jīng)期間會顯得很郁郁寡歡
，這主要是受到了內分泌的影響，所以
，可以多吃一些魚類來緩解這些病情。
4
、溫補的食品也是大姨媽期間不可少的東西
，羊肉
、雞肉、紅棗
、牛奶、紅糖等
，在大姨媽期間都可以適當?shù)某砸恍?/p>
5、女性在大姨媽期間會丟失很多的鐵元素
，所以
，可以多補充一點鐵元素
，比如說吃大豆、菠菜
、魚、瘦肉等
，葷素搭配才是好的哦。
6
、痛經(jīng)是很多女性都很苦惱的問題，這時可以喝加蜂蜜的熱牛奶
，不僅可以痛經(jīng)減少一點，還能穩(wěn)定那不安分的心情
，女性可以在睡之前試一試這個方法
，也許會給你帶來一個美好的夜晚
。
月經(jīng)期間的注意事項
1、不宜同房
月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)
，在經(jīng)期同房
，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道
、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎
。另外，經(jīng)期同房也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥
。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多
、經(jīng)期延長
、痛經(jīng)等后果
。
2、不宜劇烈運動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運動
，但劇烈運動，如跳高
、跑步等要盡量避免
，否則會加重經(jīng)期的不適
，如腰酸背痛
，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。而經(jīng)期游泳更要避免
，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會
，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳
。
月經(jīng)期間
，抵抗力下降
，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差
、腰酸、疲勞等癥狀
。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者
，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白
、鉀、鐵
、鈣、鎂等丟失
。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內，應補充蛋白質
、礦物質及補血的食品。選用既有美容
、又有補血活血作用的食品和中藥
，如牛奶
、雞蛋
、鴿蛋、鵪鶉蛋
、牛肉、羊肉
、豬胰、芡實
、菠菜、櫻桃
、桂圓肉、荔枝肉
、胡蘿卜、蘋果
、當歸、紅花
、桃花
、熟地、黃精等
。
經(jīng)來潮期間，女性身體會受到一定的影響
，比如抵抗力降低，情緒容易焦慮等
。因月經(jīng)失血，使體內的鐵元素丟失較多
，所以女性應選擇既有益膚美容
，又能補氣、疏肝的食品
。
適合女性經(jīng)期吃的食物
1、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適
、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E
，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質
。進食菠菜可有效補充維生素E
，有助于緩解疼痛。
2 、南瓜
由于內分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘
。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素
，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會
。
3 、胡蘿卜
月經(jīng)前后
，由于激素分泌影響和身體不適等原因
，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素
，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外
，菜花等食物也富含維生素B6
，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
1、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明
，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)
，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌
，起到舒緩痛經(jīng)的作用
。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸
，不少女性在經(jīng)期那幾天
，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸
，可提高睡眠質量。
3 、羊肉
很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內的鋅含量較平常高很多
，阻礙了正常的生理代謝
，引起爆痘現(xiàn)象
，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象
。
1、柑橘
中醫(yī)認為柑橘具有理氣通絡等功效
，因此建議經(jīng)期的女性要適當?shù)亩嗍秤茫欣诮?jīng)血的排出
。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴
，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。
例假期間吃什么好2 一、月經(jīng)期間飲食注意事項：
月經(jīng)期間吃水果有講究
1、水果有講究。
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果
，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血
，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果
、無花果
、草莓
、西紅柿等
，而橘子、桃子
、櫻桃、棗
、荔枝
、龍眼
、菠蘿
、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用
，需要注意的是不要一次吃得過多
。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨
、香蕉
、柿子
、芒果、西瓜
、獼猴桃等寒性食品。
2、“經(jīng)水之行”，溫補為主。
在月經(jīng)期間，還應補充一些有利于經(jīng)水之行的食品
，血得熱則行
，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷
，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣
，導致內寒產(chǎn)生，寒性凝滯
，可使經(jīng)血運行不暢
，造成經(jīng)血過少
，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)
，經(jīng)期也不宜吃冷飲
，而以溫補為宜
，如選用羊肉
、雞肉、紅棗
、豆腐皮、蘋果、薏苡仁
、牛奶、紅糖、益母草
、當歸、桂圓等食品
。
清淡易消化是首選清淡易消化是首選
3、清淡易消化是首選
。
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞
，消化功能減弱，胃口欠佳
，因此
，飲食上應注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富
、健脾開胃、易消化的食品
，避免食用過酸和刺激性較大的食品
，如山楂、酸菜
、食醋、辣椒
、芥末、胡椒等
，宜選用如大棗、面條
、薏苡仁粥等食品
。為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果
。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美
，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少
。
4、防止缺鐵
，葷素搭配
。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成
，而且對免疫
、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用
。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多
，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚
、瘦肉、動物肝
、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大
，容易被人體吸收利用
；而大豆、菠菜中富含的植物鐵
，吸收率較低
。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配
，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要
。
二、月經(jīng)期后：補血養(yǎng)生是重點
月經(jīng)來潮時
，要丟失一部分血液
。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀
、鐵
、鈣
、鎂等無機鹽。即是說每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質與無機鹽
。因此，從原則上講
，月經(jīng)干凈之后的.1-5天內，應補充蛋白質
、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥
。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。
補血的食物以含有鐵質的胡蘿卜素為最佳
，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念
，植物性的食物，不但含有鐵質
、胡蘿卜素及其它養(yǎng)分
，還有消化吸收的優(yōu)點
，而許多食物鐵質含量很豐富
。而常見的補血補鐵食物除了藕粉、發(fā)菜
、蘿卜干外
，主要還有：
黑豆：我國古時向來認為吃豆有益
，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)
，黑豆的吃法隨各人之便
，產(chǎn)後可用烏豆煮烏骨雞
。
胡蘿卜：胡蘿卜即紅蘿卜
，日本人稱作人參，含有維生素B
、C
，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素
，胡蘿卜素對補血極有益
，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲
。
面筋：民間食品莊
、素食館
、鹵味攤都有供應
，面筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜：又稱菠菱菜
，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富
，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物
，在果類中以葡萄乾
、李子乾
、杏子乾、桃子乾為最多
。
金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大
，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富
，其他還有維生素A、B1
、C、蛋白質
、脂肪及秋水仙醉鹼等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用
。
龍眼肉龍眼肉就是桂圓肉，福肉
，每年夏季并有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物
，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B
、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘
、心悸
、神經(jīng)衰弱之不眠癥，產(chǎn)後婦女吃龍眼湯
、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物
。
三、推薦：經(jīng)期甜品美容又補血的湯水
經(jīng)期甜品美容又補血的湯水經(jīng)期甜品美容又補血的湯水
月經(jīng)后吃紅棗、喝紅糖水
、月季花茶等等都可以起到補血養(yǎng)生的作用
。下面是兩款簡單易做的甜品食譜，讓美女們在特殊的日子里都能保持紅潤臉色
！
1、姜棗紅糖水
材料：干姜
、大棗
、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈
，干姜切碎末，大棗去核
，加紅糖煎，喝湯
，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑
。
2、月季花茶
材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵
，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣
、氣味清香者為宜
，泡之代茶。
功效：具有行氣
、活血、潤膚之功效
。適用于月經(jīng)不調、痛經(jīng)等癥
。
3、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克
，艾葉10克
，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜
、艾汁同煮至熟。
生理期應該注意什么
問題一：女生生理期時候需要注意什么
？1
、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可
，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干
。
2、生理期期間要注意保暖
，也就是少吹冷氣
，在冷氣房里要多穿衣服
。
3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了
，千萬不要違背
，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出
，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料
，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶
、貞味丹Q
、紅糖姜水
、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛
，可以喝點玫瑰花茶）
。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力
、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔
！還可以幫助污血代謝
。
5
、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多
。
6
、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好
，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣
，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔
。
7
、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開
，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴
。
8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝
，幫助廢血排出
。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品
。紅豆湯、桂圓>湯
、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好
。生理期后期
，可以考慮喝一點生化湯（經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯
，問中藥房就知道），可以讓身體臟血徹底排干凈
。身體里臟血若不排出干凈
，長期累積很容易造成子宮內膜炎
、肝病、紅斑性狼瘡等疾病
。
為什么女生比男生不容易得肝病呢
？據(jù)說就是因為每月的經(jīng)血將身體中的毒素泄干凈了
，所以比較不容易得肝病
。
9、生理期后的調養(yǎng)：吃四物湯
！在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的丹要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果
，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉
，最好加點米酒。
10
、臉部清潔工作要做好:生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘
，臉部清潔工作要做好
，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺
。
11、有人生理期間會腰痛
，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時也可以轉移注意力
，腰好象就不那么疼了。 來源：網(wǎng)絡.
問題二：女性生理期應該注意什么
？應該吃點什么？1.生理期期間盡量不要洗頭： 洗完頭一定要立即吹干
。生理期期間，可中午洗頭。 2. 生理期期間要注意保暖： 也就是少吹冷氣
，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服
。 3. 忌喝冷飲： 這已經(jīng)是很基本常識了
，千萬不要違背
，不要拿自己的美麗開玩笑
，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害
。 4. 吃點甜食： 生理期間吃巧克力
、蛋糕
，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝
。 5. 拒絕疲勞： 充分休息很重要，過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多
。 6. 不要太情緒化： 據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好
，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期
，也很傷肝臟喔
。 7. 忌盆?div id="d48novz" class="flower left">
。?因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染
，所以洗澡最好采淋浴。 8. 生理期宜食： 生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝
，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花
。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品
。紅豆湯、桂圓湯
、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好
。生理期后期，可以考慮喝一點生化湯（經(jīng)期喝的
，不是坐月子喝的生化湯
，問中藥房就知道），可以讓身體臟血徹底排乾凈
。 9. 生理期后的調養(yǎng)： 吃四物湯！在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的
，要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果
，否則就白補了
。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒
。 10. 臉部清潔工作要做好： 生理期間因為毛孔比較張開
，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好
，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺完全可以吃水果. 要多喝開水
，多吃水果、蔬菜 少吃或不吃性涼的水果
，如梨子 應該多吃蘋果之類的. 應該避免食用一些食物
，否則容易造成身體的損害
。這些食物主要由三大類： 1、生冷類 即中醫(yī)所說的寒性食物如：梨
、香蕉、荸薺
、石耳、石花
、地耳
。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效
，在平時食用，都是有益于人體的
，但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調等癥狀
。 2、辛辣類 如肉桂
