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女性更年期吃什么好(女性更年期吃什么好
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關(guān)愛女性健康 2023-04-25 21:41:59

女性更年期吃什么好

目錄女性更年期吃什么好女性更年期食譜推薦女性更年期怎么辦女性更年期的注意事項女性進(jìn)入到45-55歲的時候

，月經(jīng)開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進(jìn)入到更年期
，更年期的時候會出現(xiàn)盜汗
、煩躁等等情況，那么大家知道在更年期的時候
，哪些飲食可以幫助我們改善嗎?一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下
。

女性更年期吃什么好

1.百合：百合非常適合在女性更年期時食用，因為百合是屬于清補(bǔ)的食物

，尤其像出現(xiàn)心神恍惚
、失眠不安的癥狀可以食用。

2.木耳：木耳因為顏色不同被分為黑木耳和白木耳

，當(dāng)然黑白木耳的功效也是不同的
，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補(bǔ)氣涼血的作用
，如果出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡的情況可以適量補(bǔ)充黑木耳
。

3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對于更年期女性的陰血不足的情況

，可以起到明顯改善的作用
。

4.淡菜：淡菜非常適合已經(jīng)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸腿痛的女性食用

，同時對于益精血
、益補(bǔ)肝腎方面效果也是非常好的。

5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材

，非常適合因為更年期引起的肝腎虧虛
、頭暈?zāi)垦！⒀嵬忍鄣娜巳菏秤玫?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以起到明顯緩解手心發(fā)熱
、煩躁不安的癥狀。

6.含鈣食物：女性進(jìn)入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀

，同時還會伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀
，這個時候可以補(bǔ)充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用
，常見的含鈣高的食品有骨湯
、牛奶
、豆制品等。

女性更年期食譜推薦

赤豆薏苡仁紅棗粥

材料：赤小豆

、薏苡仁
、粳米、紅棗
。做法：將所有的食材都清洗干凈以后
，煮粥每天食用三次。

功效：非常適合在更年期時期出現(xiàn)的四肢水腫

、皮膚松懈人群食用
。

蓮子百合粥

材料：蓮子、粳米

、百合。做法：所有的食材清洗干凈以后
，放入到鍋內(nèi)煮成粥
，每天早晚各一次。

功效：非常適合經(jīng)常出現(xiàn)心悸

、睡眠質(zhì)量差
、四肢乏力、皮膚粗燥的人群食用
。

甘麥飲

材料：小麥

、紅棗、甘草
。做法：將所有的食材清洗干凈以后
，用水煎服每天早晚兩次即可。

功效：非常適合在更年期時出現(xiàn)的心情煩躁

、潮熱出汗
、容易動怒人群食用。

小麥黃芪大棗粥

材料：小麥

、黃芪
、首烏藤、刺五加
、桑葉
、當(dāng)歸、三七
、大棗
、冰糖。

做法：將中藥材放入到鍋內(nèi)加水煎出一碗水以后

，再加入準(zhǔn)備好的大麥和紅棗以后煮成粥
，每天早晚服用就可以了
。

功效：非常適合在更年期時出現(xiàn)的失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)系統(tǒng)受損的人群食用

。

女性更年期怎么辦

1.規(guī)律的生活：進(jìn)入到更年期以后

，生活一定要很規(guī)律，并且要保證充足的睡眠
，這樣可以做到勞逸結(jié)合
，不能做過于勞累的工作。

2.飲食調(diào)養(yǎng)：合理的飲食也可以保證女性處于抵抗力較高的時候

，這個時候需要避免一些糖類
、高脂肪的食物，盡量少食用鹽
，避免接觸鹽酒類
，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物和蔬菜。

3.心理調(diào)節(jié)：女性進(jìn)入到更年期以后

，心理是會出現(xiàn)變化的
，這個時候一定不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，需要保持一個樂觀豁達(dá)的狀態(tài)
，有時間的情況下
，可以參加一些有益的娛樂活動。

女性更年期的注意事項

1.盡量吃魚蝦和豆類食物

魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)

，這類蛋白質(zhì)對于身體具有著修復(fù)和增強(qiáng)免疫的作用
，尤其是進(jìn)入到更年期的女性更是缺乏這種物質(zhì)，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質(zhì)是非常豐富的
。

2.控制高脂肪和糖類的攝入

進(jìn)入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題

，這主要是因為內(nèi)分泌出現(xiàn)了變化，這個時候大家需要有效的控制自己的飲食
，尤其是對于高脂肪以及糖類食物的攝入
。

3.多吃蔬菜和粗糧

專家表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀

，尤其是像纖維含量高的豆芽
、蘿卜、海藻
、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的
。同時蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓
。

4.少喝咖啡

咖啡中的咖啡因自很容易會引起潮熱問題

，在不斷的擴(kuò)張血管，起到情緒激動的情況
，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡
。

上文中小編已經(jīng)針對更年期的一些飲食以及需要注意的問題做了詳細(xì)的介紹

，建議處于更年期的女性，在平時生活中需要多注意這些問題
。但是在更年期癥狀嚴(yán)重的時候
，還是需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)一生的指導(dǎo)建議。

女性更年期吃什么好
？

更年期，這個每個人都會經(jīng)歷的一個階段

。那當(dāng)?shù)搅伺愿昶诘臅r候
，應(yīng)該吃什么食物好呢？下面我分享了女性更年期宜多吃的食物
，一起來了解吧
。
女性9類食物延緩更年期
1、大豆及其制品

黃豆
、豆腐
、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮
，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外
，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松
、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2
、奶類
牛奶
、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣
，奶類所含的色氨酸及B族維生素
，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象
。

3
、海藻類

紫菜、海帶
。海藻類可補(bǔ)鈣
、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色
，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝
，幫更年期女性舒緩壓力。

4
、水果類

櫻桃
、蘋果
。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外
，水果中的維生素C可抗氧化
，幫助延緩老化速度。

5
、海鮮

小魚干
、秋刀魚、蝦
。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸
，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性
，而帶骨的魚類
、蝦，特別是小魚乾
，都是補(bǔ)鈣的好幫手
。

6、蔬菜類

菠菜
、西蘭花
。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，有助維護(hù)視力
，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂
，有助穩(wěn)定神經(jīng)
，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

7
、菌類

香菇
、金針菇、黑白木耳
。菌類中的多糖可提升免疫力
、抗癌，而高纖維
、低熱量的特性
，還可以幫女性維持理想體重。此外
，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味
，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

8、堅果類

芝麻
、核桃
、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E
，同時也是鎂的來源之一
，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化
、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用
。

9、全谷類

燕麥
、糙米
、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂
、鐵
、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝
，同時也能舒緩焦躁不安的情緒
。此外，燕麥
、糙米
、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素
，讓更年期過得更舒適
。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒
、胡椒、芥末
、大蒜等
。

2、忌食熱性之物狗肉
、羊肉
、荔枝、杏子等
，食后加重內(nèi)熱
，使失眠、燥熱
、口渴等癥狀更明顯
。

3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生
，不宜吃肥肉
、動物油脂、白糖等
。

4
、要少飲酒、少吸菸
，最好不飲烈性酒
、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響
。
女性更年期的4大飲食原則
1
、低鹽、低脂飲食
。

更年期女性飲食應(yīng)清淡
，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)
，盡量選擇植物油。

2
、增加鈣的攝入量
。

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶
、酸奶、豆制品
、海帶等
。同時要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收
。

3
、控制熱量，預(yù)防肥胖
。

更年期女性應(yīng)控制飲食量
，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食
。每日250～400克主食
，以米、面
、粗糧
、豆類、薯類為首選。

4
、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)
、精神方面的癥狀，如情緒波動
、記憶力減退
、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
，如粗糧
、豆類、堅果
、瘦肉等
。

女人更年期吃什么好

更年期食物1.牡蠣肉
??? 性平，味甘咸

，能養(yǎng)血滋陰
，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠
、心神不安的更年期者
，食之最宜?div id="4qifd00" class="flower right">
！侗静菔斑z載》：“煮食
，主虛損，婦人血?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，調(diào)中
。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心
，滋陰養(yǎng)血”
。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠
，志意不定”
。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者
，常食有益。
? 更年期食物2.枸杞子
??? 性平味甘
，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥
，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎
。凡更年期女性皆宜食用
，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、腰酸腿軟者
，食之頗有裨益。桑椹
。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時
，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說
，它有“滋陰補(bǔ)腎
、充血液、息虛風(fēng)
，清虛火”的作用
。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸
、手足心熱
、煩燥不安、心悸失眠
、月經(jīng)紊亂時
，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝
、益腎
、滋陰、養(yǎng)液的功效
。虛液退而陰液生
，則肝心無火，魂安而神自清寧
。?
?? 更年期食物3.烏賊魚
??? 性平味咸
，在婦女更年期，宜常食之
，這對月經(jīng)紊亂
、或前或后、或多或少
、心煩多汗
、陣陣烘熱、口干失眠
、手足心熱等更年期綜合征
，可以起到滋陰、補(bǔ)虛
、養(yǎng)血清熱的功效
。
更年期食物4.百合
??? 亦為一種清補(bǔ)食品
，有潤肺、補(bǔ)虛
、安神作用
。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸
、神志恍惚
、失眠不安者，最宜使用
?div id="d48novz" class="flower left">
！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽
、養(yǎng)五臟的功效
。
更年期食物5.甲魚
??? 性平味甘，有滋陰作用
。清王孟英說它能“滋肝腎之陰
，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛
，或陰虛內(nèi)熱
，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安
，或頭昏腰酸
、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出
、舌苔光剝者
，最宜食之。
更年期食物6.阿膠
??? 更年期婦女陰血不足
、沖任空虛
，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血
、補(bǔ)益沖任
，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者
，補(bǔ)之以味
，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静萁?jīng)疏》中亦說：“阿膠，主女子下血
，腰腹痛
，四肢酸痛，虛勞羸瘦
，陰氣不足
，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛
，肝腎不足
，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺
、入腎
、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻
、核桃肉
，俟冷后切塊嚼食，更為適宜
。?
更年期食物7.木耳
??? 木耳有黑木耳和白木耳之分
，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素
、氨基酸及豐富的微量元素
。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰
、益氣和血
、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛
、燥熱口干
、虛熱口渴者，食之最宜
。黑木耳則有補(bǔ)氣作用
，更能涼血止血
，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多
，淋漓不止時，尤為適宜
。
更年期食物8.蚌肉
??? 性寒味甘咸
，有滋陰清熱的功用
，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠
、頭暈烘熱
、心悸易怒
、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象
，服食蚌肉
，最為適宜。如《本草雨新》說
，蚌肉“治肝熱
、腎衰”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰
，養(yǎng)肝涼血?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者
，常用蚌肉熬湯喝
，有一定的食療效果。
更年期食物9.淡菜
??? 有補(bǔ)肝腎
、益精血的作用
。《本草匯言》說：“淡菜
，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”
。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”
。故肝腎陰虛
、目眩耳鳴、心悸自汗
、月經(jīng)錯亂
、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之
。?
更年期食物10.蓮子
??? 性平味甘澀
，有益腎氣、養(yǎng)心氣
、補(bǔ)脾氣的功用
。《本草綱目》中說“蓮子交心腎
，厚腸胃
，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損
，利耳目”
。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢
、體虛帶下者食用
。
??? 關(guān)于女人更年期吃什么食物好的問題回答,以上推薦了適合女人更年期吃的10種食物,可以緩解一些不良癥狀。

更年期吃什么好？

1

、建議多食用蔬菜
、水果，因含維生素較多
，可補(bǔ)充人體所需維生素
；
2、建議增加含蛋白質(zhì)或含鈣較高食品
，更年期女性雌激素水平下降
，鈣吸收能力降低，易引起骨質(zhì)疏松
，建議增加豆類
、瘦肉、牛奶等食物
，盡量少食用動物脂肪
，避免吸煙、飲酒
；
3
、規(guī)律生活，注意陶冶性格情操
，保持穩(wěn)定情緒
，同時增加戶外活動，可增加鈣吸收
。

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