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孕婦補鋅吃什么最管用

關(guān)愛女性健康 2023-04-25 22:00:55

孕媽媽需要多種營養(yǎng)素的支持，蛋白質(zhì)

，維生素
，礦物質(zhì)
，微量元素等等
。可以有提高免疫力的作用
，對于胎兒的發(fā)育也有好處。孕媽媽需要補充鋅元素
，對于胎兒提高發(fā)育有好處
，來看看孕媽媽補鋅的一些食物推薦。

堅果類：核桃

、花生
、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富
。

經(jīng)營養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右

，脂肪50克左右
，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸
，豐富的維生素B1、維生素B2
、維生素E,鋅
、銅、硒等微量元素及膳食纖維
。所以說經(jīng)常吃點花生和杏仁的話可以補充維生素和鋅元素，可以有強化大腦提高記憶力的作用
，對于抗衰有好處
，而且也可以有保護大腦發(fā)育的作用
，適合孕媽媽補鋅食用
。

水產(chǎn)品、海鮮：魚

、蝦、泥鰍
、魷魚
、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅
。

海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高

。這些海鮮鋅含量較高
，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力
。對于提高免疫力和胎兒發(fā)育有好處，而且也可以保護胎兒視力。

推薦食譜：花生魚頭湯

主料：鰱魚頭 300克 花生仁和核桃各適量

輔料：腐竹

、棗
、姜 各適量

調(diào)料：鹽

、植物油各適量

步驟：

1

、花生、肉洗凈
，花生用清水浸半小時;腐竹洗凈浸軟后，切小段;紅棗去核后洗凈
。

2

、魚頭洗凈，切開兩邊
，下油起鍋煎熟。

3

、將花生
、紅棗、核桃
、姜片放入鍋內(nèi)，加清水適量
，大火煮沸后
，小火煲1小時，放入魚頭
、腐竹再煲1小時
，最后加入調(diào)味料調(diào)味后
，即可食用。

關(guān)于孕媽媽補鋅的食物和食譜

，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于補鋅來說有一定的好處
，鋅元素可以有提高大腦功能的作用
，對于保護視力來說起到了很好的作用和功效，而且也可以提高孕媽媽免疫力的作用
，生活中大家都可以吃這樣的食物。

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