。其實(shí)痛經(jīng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，能有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，本文就總結(jié)下痛經(jīng)時(shí)可以做的一些運(yùn)動(dòng)，一起來看看。

痛經(jīng)能做什么運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽：瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)

，對(duì)于緩解痛經(jīng)有很好的幫助，而且在痛經(jīng)時(shí)可以通過一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來緩解痛經(jīng)。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，這個(gè)動(dòng)作能更好的緩解痛經(jīng)。

2、小步快走：很多人認(rèn)為痛經(jīng)時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)

，其實(shí)小步快走能更好的緩解痛經(jīng)，且可以在日常的生活中或者每次來月經(jīng)之前堅(jiān)持小步快走的有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的緩解痛經(jīng)癥狀，這個(gè)動(dòng)作可以維持在30-40分鐘左右。

3、無極式站樁：這個(gè)動(dòng)作就是用于呼吸內(nèi)功

，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強(qiáng)括約肌的力量，讓其進(jìn)行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發(fā)性的痛經(jīng)，有很好的幫助。

緩解痛經(jīng)的方法

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、痛經(jīng)除了可以在經(jīng)期采用運(yùn)動(dòng)來緩解外，也可以在日常生活中或者生理期到來之前進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有助于緩解情緒、促進(jìn)血液循環(huán)。建議痛經(jīng)的女性每天可小步快走半個(gè)小時(shí)左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時(shí)，還能放松心情，緩解心理壓力。

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