女生吃玉米減肥嗎
目錄女生吃玉米減肥嗎玉米的熱量玉米怎么吃減肥在我們減肥的時候很多食物都是只能與我們擦肩而過，除了肉類食物不能吃，含有淀粉的食物也是不能食用，所以很多人也是認(rèn)為玉米也是不可以食用的，其實我們想錯了，作為一種粗糧，我們食用玉米是有很多的好處的，對于減肥也是有一定的作用的。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來了解。
女生吃玉米減肥嗎
玉米相信大家在生活中都是會經(jīng)常食用的了，對于減肥的人群來說這也是不錯的選擇了
，玉米里面含有的粗纖維是非常豐富的
，而且玉米的價格是比較便宜的，所以玉米是不錯的健康而且便宜的減肥食物了
。
作為一種非常健康的食物
，我們食用玉米是可以很好的補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，像礦物質(zhì)
、維生素
、氨基酸等，不僅是可以作為蔬菜來食用
，而且也是可以作為主食來食用
，而且玉米是可以作為很多的食物的食材來食用，在填飽肚子的時候也是可以幫助減肥
。
玉米里面含有的粗纖維是要比一些精米和精面高出非常多倍的
，粗纖維對于消化是非常的有幫助，而且能夠很好的增加飽腹感
，對于腸道的排毒也是有積極的作用
，我們在現(xiàn)在的生活中食用一些粗纖維對減肥非常有幫助
，而且玉米可以用來制作很多的美味食物。
玉米的營養(yǎng)價值是比較高的
，里面含有比較豐富的礦物質(zhì)
，而且玉米里面的鈣質(zhì)是比較高，鈣能夠很好的幫助我們的脂肪進(jìn)行代謝
，而且玉米里面也是含有豐富的鎂元素
，能夠幫助增加腸胃的蠕動，而且可以促進(jìn)我們身體排出廢物
，玉米里面含有的磷
、硒、卵磷脂和維生素E都是比較豐富的
，這樣是可以很好的降低血液里面的血清膽固醇
，玉米對于我們的皮膚美容有很好的作用，所以很適合女性朋友來進(jìn)行食用
。
我們是可以將玉米和奇異果
、香蕉、蘋果一樣作為減肥的工具
，但是大家最好是不要就是只長時間的吃一種東西來幫助減肥
，或者是每天只吃一樣?xùn)|西，這樣就是會使得我們身體營養(yǎng)不均衡
，大家是可以將這些有利于減肥的食物都搭配起來食用
，不僅不會影響到減肥的效果，而且也是不會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不均衡
，不損傷身體健康
。
玉米的熱量
一般來說，玉米的熱量是142大卡
，我們在吃完玉米之后
，是可以很好的消耗這部分的熱量的，但是大家是需要跑2.3公里之后才是可以
，與其他的食物熱量相比熱量是很低的
，我們多吃一些玉米對身體是有很多的益處的。
玉米怎么吃減肥
鮮榨玉米汁
做法：我們先將新鮮的玉米粒度弄下來
，然后就是放入大量的水
，用大火煮沸了，放入糖
，然后就是用小火煮
，煮爛了就可以了，然后就玉米粒就是放入到牛奶，用攪拌機打成玉米汁
，過濾之后就可以了
。
玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊，玉米粒1碗
，干貝(瑤柱)2粒
，雞蛋1個。
做法：
1
、首先就是用熱水將瑤柱浸泡軟了
。
2、等到燒鍋燒熱了
，我們就爆油
，等到油熱了就是放入暖水。
3
、等到水燒開了
，我們就是將玉米款和豆腐都入鍋，然后燒開了就用小火煮
，煮15分鐘左右就是可以了
。
4、將蛋劃散了
，我們就是要趁熱都倒入到鍋里面
，然后就攪拌成蛋花了，加入一些調(diào)味料就可以了
。
玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個
、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根
、大蔥2-3段
、生姜3-4片、龍骨2斤
、鹽少許。
做法：
1
、我們先將排骨都洗干凈了
，然后飛水，將上面的浮沫都撇去了
，備用
。
2、在砂鍋里面加入適量的水
，放入焯好的排骨
，然后將胡蘿卜切成滾刀塊，將玉米洗干凈了切成段，將海帶清洗干凈了
。
3
、將水燒開之后，我們將蔥姜放入
，然后用中火煮
，加入排骨燉30分鐘，等到30分鐘之后我們就是再加入上面準(zhǔn)備好的食材
，用小火燉
，燉1個小時左右就可以了。
4
、等到燉好之后
，加入一些鹽進(jìn)行調(diào)味就可以了。
玉米可以說是我們生活中一種非常便宜而且健康的減肥食物了
，我們食用玉米可以很好的保護(hù)視力
、降壓降脂和延緩衰老，而且我們現(xiàn)在飲食多吃一些粗糧是能夠更好的調(diào)理身體
，在生活中關(guān)于玉米的做法也是非常多的
，大家可以結(jié)合自己口味多制作食用一些。
吃玉米可以減肥嗎
很多人認(rèn)為玉米很有營養(yǎng)
，因為它含有玉米油
、淀粉、蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)
，所以覺得玉米是高熱量的糧食
。其實不然，我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，以米飯為主食
，而米飯也是營養(yǎng)十足的糧食，但是同等的米飯與玉米相比
，前者得熱量會比后者高
。所以換算過來，若把米飯?zhí)鎿Q成玉米
，那么長期下來
，體重很有可能會下降。
另外玉米含有多種營養(yǎng)物質(zhì)
，像是蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)、維生素
、葉黃素等
，這些物質(zhì)對人體十分有益，對預(yù)防心腦血管病、癌癥都有很大作用
。且它含有大量的植物纖維
，能很好地排清體內(nèi)毒素，還能加快腸蠕動
，防治便秘
。
鮮玉米中的熱量大約是干玉米熱量的1/3，每100克鮮玉米中約含有125卡路里的熱量
，5克蛋白質(zhì)和微不足道的脂肪
。
即使玉米中富含碳水化合物，也不能說它不健康
，它是一個巨大的能量來源
。
除了碳水化合物含量高，玉米中其它營養(yǎng)成分含量也很高
，像維生素B1
、維生素B5和維生素C，有助于反抗疾病和細(xì)胞更新
。
此外
，玉米中膳食纖維的含量較高，也有助于減少糖尿病患者的血糖水平
，降低人體中的膽固醇水平
。
爆米花也不是不健康的，它是一種很好的飽腹食品
，只要在爆制過程中少鹽少糖少奶油
，用于兩餐之間減少饑餓，還真是零食的首選
。
此外
，之所以說爆米花不健康，主要是由于大家通常一邊看電視或電影
，一邊吃爆米花
。
而且將注意力放在劇情上，而不是吃的爆米花數(shù)目
，這就給自己機會攝入過量的爆米花
，因此過量攝入的脂肪和鈉都會影響健康。
吃玉米的好處多多
，如果把玉米當(dāng)成主食的話
，是能夠起到一定的減肥作用的
。
玉米含有豐富的鈣
、磷、硒和卵磷脂、維生素E等
，均具有降低血清膽固醇的作用
。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病
，這主要是得益于他們以玉米為主食
。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米
、精面高4-10倍
。
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動
，促進(jìn)機體廢物的排泄
。
吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量
。玉米上述的成份與功能
，對于減肥非常有利。
在中醫(yī)方面
，玉米是一種很好的谷物
，不僅能夠入肝、腎
、膀胱經(jīng)
，而且經(jīng)常食用還能達(dá)到有利尿消腫、平肝利膽等作用
，在立秋時的時候去食用
，還能夠祛秋燥，而且對于延緩衰老也有一定的功效
。
在中醫(yī)方面
，玉米是一種很好的谷物
玉米，又稱“玉蜀黍”
、“苞谷”
、“玉茭”、“棒子”等
，它味甘性平
，具有調(diào)中開胃、益肺寧心
、清濕熱
、利肝膽、延緩衰老等功能
。
如何吃玉米能達(dá)到減肥的效果
？
至于玉米要怎么煮才能起到減肥作用了
？其實最簡單最天然的方法即可，清水煮玉米
，或是直接蒸熟它
。這兩種方法都是最直接最方便，且能保持住玉米原來的營養(yǎng)成分不流失
。另外嫌太單調(diào)的小伙伴
，也可用胡蘿卜跟玉米一起煲水來食用，稍加食鹽調(diào)味即可
，兩者都是營養(yǎng)成分高的食物
，最重要是多吃也不會怎么長肉，十分適合減肥人士食用
。
如此看來
，晚上吃玉米確實能減肥，但是減肥不是容易事
，不是少吃點就能成功
，過程必須配合運動，且要堅持
，別想著一個星期我就瘦下來十斤
，小編告訴你，不可能
！且不同體質(zhì)不同程度效果
，人與人不能相比。
吃玉米到底能不能減肥？為什么呢 ？
因為玉米種子中含有豐富的膳食纖維
，而膳食纖維是減肥的小幫手。膳食纖維是一種能抵制腸道消化吸收的物質(zhì)
，所以在體內(nèi)很難消化
。富含膳食纖維的食物可以減緩腸胃的消化和排空，所以它可以增加飽腹感
。有了飽腹感
，我們可以降低對美食的誘惑，不會攝入額外的熱量
。
另外
，膳食纖維可以幫助排便，清理腸道
，膳食纖維有一些分叉
，它們可以延伸到腸道中一些難以到達(dá)的地方
，帶出雜質(zhì)，清理腸道為生
，還可以增加殘留物的體積，讓我們增強排便的意義
，有利于排便
。水溶性膳食纖維配合適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，可以使殘渣變得柔軟
，有利于排便
，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，培養(yǎng)排便規(guī)律
。所以纖維素在減肥的時候其實是可以增加攝入量的
。粗纖維食品有利于腸道消化，有很多 "大肚腩 "通常是過量的食物沒有得到有效的消化吸收
，堆積了脂肪
，所以粗纖維食品是脂肪的天敵之一，利用粗纖維
，方便消化
、吸收和排泄。除了纖維
，玉米還含有豐富的鈣和鎂
，這兩種礦物質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝。另外
，玉米中含有的卵磷脂可以清理部分膽固醇
，維生素E有美容作用，所以特別適合女性使用
。
玉米對減肥有好處
。我們已經(jīng)知道，如果每天都吃煮熟的玉米
，可能會讓我們的體重下降
，變得沒有興趣
。那么我們平時煮玉米吃，還要怎么做呢？大家都聽說過
，在減肥期間應(yīng)該吃玉米，或者說吃玉米有助于減肥
。于是
，有人誤解了玉米的作用，認(rèn)為吃玉米可以減肥
。事實上
，玉米是一種復(fù)雜的碳水化合物
，盡管它的熱量很低，而且能讓你吃得更飽
。但我們應(yīng)該知道
，玉米是有熱量的，吃多了自然會發(fā)胖
。所以不存在吃什么都能減肥的說法
。減肥取決于整體的熱量攝入。
如果今天的熱量太多
，超過了每天的熱量消耗
，這勢必會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。你可以通過用玉米代替大米來減肥
，而不超過卡路里
。根據(jù)自己的情況吃玉米。如果你今天暴飲暴食
，就不要再吃玉米了
。用一餐或多餐換玉米也可以幫助減輕體重。
玉米可以減肥嗎
問題一：天天吃玉米能減肥嗎
？玉米多吃不會增肥
，反而有減肥的功效。
減肥食品玉米 又名苞谷
、棒子
、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳（196千卡）
，粗纖維1.2克
，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克
，碳水化合物40.2克
。玉米中含有較多的粗纖維，比精米
、精面高4～10倍
。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動
，促進(jìn)機體廢物的排除
。
玉米可煮湯代茶喝，也可粉碎后作成玉米粥
、玉米餅
，膨化后的爆米花體積大，食后有飽脹感
，含熱量很低
。
玉米含有豐富的鈣
、磷、硒和卵磷脂
、維生素E等
，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓
、冠心病
，這主要是得益于他們以玉米為主食。另外
，多吃玉米，還可以使眼睛保持年輕漂亮
。
玉米為一年生禾本科植物
，又名苞谷、棒子
、六谷等
。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡
，粗纖維1.2克
，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克
，碳水化合物40.2克
，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維
，比精米
、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂
，鎂可加強腸壁蠕動
，促進(jìn)機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能
，對于減肥非常有利
。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用
，也對減肥有利
。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉
、玉米糕餅等
。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感
，但食后含熱量很低
，也是減肥的代用品之一
。
在越來越崇尚健康減肥的今天，使用粗糧減肥已經(jīng)成為一種時尚
。長期使用粗糧
，既可滿足人體最粗纖維的需要，又能給身體提供充足的營養(yǎng)
，粗糧也就理所當(dāng)然成了都市女性減肥的首選
。那么，讓我來介紹一下玉米減肥的妙法
，讓你越吃越瘦哦
！
玉米，又名包谷
，棒子
，六谷等，成熟期根據(jù)地域的不同
，大致為6月
，7月，8月份
。
玉米主食
原料：1-2跟新鮮玉米棒
。
做法：1.將玉米棒洗凈，外殼和“胡須”千萬不要剝哦
！
2.將完整的玉米棒子放入鍋內(nèi)
，加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。
食用方法1
去掉玉米外殼和“胡須”即可食用
，可把玉米當(dāng)成中午和晚上的主食
，栽培適量的蔬菜和水果一起食用，一周后
，你會發(fā)現(xiàn)體重在漫漫減輕
。
食用方法2
把煮玉米的水當(dāng)開水喝，減肥原理見下
玉米“湯”減肥原理：
玉米“湯”具有利尿效果
，特別是用于水腫性肥胖
。何謂容易水腫？就是
，你每天睡醒會覺得腳和臉
，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好
，還有就是你平常上廁所的次數(shù)
，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
一般人不知道粗糧有哪些
，現(xiàn)在我輸給jms聽聽
，玉米黑窩窩頭，玉米粥
，小米粥
，高粱米粥，黑米粥
，玉米面面條
，玉米面糊糊，黑賣饅頭
，黑麥花卷
，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包
，玉米面蘿卜條包子
。
問題二：減肥晚餐吃玉米會胖嗎？減肥食譜中
，晚餐是比較重要的一餐
，很多瘦身專家一般會建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食
。很多減肥族不解
，吃玉米會胖嗎1、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖
，玉米中含有大量的粗纖維和鎂
，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出
，有利于減肥
。吃玉米對身體有很多琺處的，不要擔(dān)心會引起肥胖
，但是建議您合理飲食
，不要吃太多，配合蔬菜
，肉類食用
。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的
。另外可以用玉米須泡水喝
，可以有助于減肥。不一定非要大量的食用玉米
。糯玉米吃得太多不利于消化
。所以還是要注意的。2、吃玉米肯定不會發(fā)胖
，因為玉米屬于粗糧
，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感
，而且可以預(yù)防便秘
，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長
，不容易產(chǎn)生饑餓感
，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容
，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物
。3、玉米含有豐富的鈣
、磷
、硒和卵磷脂、維生素E等
，均具有降低血清膽固醇的作用
，不僅不會增肥，反而有減肥的功效
。玉米可煮湯代茶飲
，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等
。膨化后的玉米花體積很大
，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低
，也是減肥的代用品之一
。4、玉米湯具有利尿效果
，特別是用于水腫性肥胖
。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉
，及身體都有腫脹的感覺
，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)
，比一般人還少
，這樣你就容易水腫。
問題三：玉米能減肥嗎
？會的 你每天跳3000個跳繩 15天絕對有效果 我是教練啊
問題四：經(jīng)常吃玉米能減肥嗎
，有沒有用啊
。。
。經(jīng)常吃玉米是可以減肥的
，因為有專家說：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克
、蛋白質(zhì)3.5克
、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富
。另外玉米中大量的粗纖維
，要比精面、精米量高出4～10倍多
，玉米中豐富的鎂元素
，可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于腸胃健康
，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素
，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處
。成熟后的玉米花穗玉米須
，具有利尿功效，對減肥也很有幫助
。
雖然經(jīng)常吃玉米可以減肥
，但是要讓你天天面對玉米的話這種減肥法的確很傷人。所以還是選擇每日嚼上一顆塑纖果是很不錯的
，天然的草本植物炮制而成
，對身體沒什么副作用
，還能同時形成脂肪隔離層
，讓你瘦身后不反彈呢。每日小小的一顆消耗熱量就可以抵得上跑步三小時
，不需要對不起自己的胃哦
問題五：每天都吃玉米可以減肥嗎玉米低熱量密度
，可以瘦得美麗又健康吃玉米可以減肥嗎營養(yǎng)師分析，玉米其實是非常好的替代食物
，除了一樣含有淀粉
，但熱量卻只有白米飯一半外，以玉米粒中的膳食纖維為例
，100克玉米粒的膳食纖維含量高達(dá)1.7克
，是一般白米的2.8倍。膳食纖維具有促進(jìn)腸胃道蠕動
，加速排便的特性
，有助于預(yù)防便秘與大腸癌，對于降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化亦有助益
。玉米中所含有的類胡蘿卜素(含量是一般糙米的2.1倍)
，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，具有保護(hù)眼睛
、維持上皮組織完整性與防癌等作用
。
問題六：玉米當(dāng)主食可以減肥嗎飲食太單一，不利于減肥
，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況
我是健身教練
，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合
，需要時間的堅持
，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的
，都是靠不住的
，即使瘦下來，也容易反彈
，唯有鍛煉才是最可靠的
。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)
，（跑步完
，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)
，剛剛開始可以慢點
，以后慢慢加強，或是距離更長
，或速度更快
。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪
。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水
，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇
。除了跑步
，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)
，為其他強化運動打基礎(chǔ)
。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌
。以下方式可以練到整個核心肌
。1
、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地
，手肘彎曲
，在臂膀的正下方，重量放在前臂上
，身體從肩膀至腳踝呈一直線
，核心肌支撐住，腹肌緊繃
，維持姿勢30秒
，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2
、側(cè)平板式：單手撐地
，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌
，腹肌收縮
，抬起臀部，身體成直線
，動作中深呼吸
，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來
。3
、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背
，幅度大了會造成脊椎問題
，可以適量。最好是卷腹運動
，就是仰臥起坐不要完全躺下去
，靠腹部力量支撐自己，然后起來
。20~30個一組
，休息40秒
，然后繼續(xù)
，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了
，很累的感覺就停下來
。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直
，雙腳張開與肩同寬
，手臂前伸
，與肩同高，核心肌繃緊
，下背自然前拱
，身體盡可能放低， *** 向后
，膝蓋彎曲
，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行
，或更低的位置
，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直
。停頓1下
，然后慢慢將身體站起，回到起始位置
。如此反復(fù)5~8個一組
，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇
。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀
，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂
。一次15~20個
，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)
，爭取3~4組
。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式
，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的
，而且沒效果，所以還是先把其他練好
。
運動完可以吃些 水果
，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺
，早上7-8點起來
，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉
，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水
，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充
