女性夏季情緒不穩(wěn)定的解決方法
現(xiàn)在的女性不僅需要料理好家里面的事情，還需要出去上班
，所以平時(shí)的壓力是非常大的
，到了炎熱的夏季，情緒方面就會(huì)受到更大的影響
，容易出現(xiàn)失眠
，身體衰老問(wèn)題，而且還容易患上心腦血管方面的疾病
，一定要好好休息
，注意調(diào)養(yǎng)，改善情緒
，不穩(wěn)定的方法有很多，大家也應(yīng)該了解清楚
。
1
、飲食調(diào)節(jié)方法
定的解決方法.png)
想要改善不穩(wěn)定的情緒
，大家就可以準(zhǔn)備一些食醋，然后再準(zhǔn)備一杯冷開(kāi)水
，把食醋倒進(jìn)去攪拌均勻以后喝
，就能夠改善不穩(wěn)定的情緒，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠問(wèn)題就可以準(zhǔn)備適量百合
，一些栗米
，適量龍眼，蓮子
，慢慢的熬煮成粥也可以改善不穩(wěn)定的情緒
。血虛失眠者，可常服藕粉
，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g
，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用
，每日一次
。心虛、多汗
、失眠者
，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參
、當(dāng)歸各25g
，同蒸熟，去藥
，吃豬心并喝湯
，有良效。
2
、艾灸治療方法
在中醫(yī)方面認(rèn)為女性夏季情緒以及睡眠質(zhì)量都是一種自然而有的規(guī)律
，這種規(guī)律如果被打破，那么就會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題出現(xiàn)
，夏季情緒不穩(wěn)定影響到睡眠質(zhì)量這個(gè)時(shí)候就可以用艾灸的方法進(jìn)行調(diào)理
。例如來(lái)一掌納米原液，配合納米技術(shù)
，再根據(jù)穴位做好掌灸
，達(dá)到內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，打通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)節(jié)臟腑
、健脾和胃、提神醒腦
、 改善睡眠的作用
。
上面給大家介紹的就是女性夏季情緒不穩(wěn)定的解決方法
，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要改善不穩(wěn)定的情緒
，大家就可以試試上面這些方法
，都可以達(dá)到比較不錯(cuò)的效果，想要讓情緒穩(wěn)定就應(yīng)該注意保持規(guī)律的作息習(xí)慣
，正確飲食
。
如何擺脫悲觀憂郁的情緒，我情緒不穩(wěn)定
，有時(shí)候做事，自己控制不了
，
如何擺脫悲觀憂郁的情緒，我情緒不穩(wěn)定，有時(shí)候做事
，自己控制不了
，自己想想，一直這么難過(guò)痛苦下去能夠改變些什么
。既然不能那為何不能開(kāi)心點(diǎn)樂(lè)觀點(diǎn)活著呢
。你很幸運(yùn)，有的人從未體驗(yàn)過(guò)生活
，不知道什么是痛苦就離開(kāi)了
，有些人從一出生就是殘缺的，他們要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)更殘酷
，可是還是好好的面對(duì)
。他們知道每天都痛苦的數(shù)著自己的傷痕，是沒(méi)用的
。只有勇敢才能幫他們走下去
。他們知道自己需要什么。
有時(shí)會(huì)情緒不穩(wěn)定，要如何控制
？我認(rèn)為情緒是一時(shí)的,當(dāng)你實(shí)在控制不住自己內(nèi)心世界的擾亂,你可以出去散步,最好是晚上,因?yàn)橥砩系那屐o與陣陣涼風(fēng)會(huì)讓你的內(nèi)心更加平靜,頓時(shí)可以看開(kāi)很多事情.
還有,在你心情不好的時(shí)候可以去一個(gè)人少的地方,看看周?chē)o靜的樹(shù)木和花草(我想現(xiàn)在還有花吧)然后聽(tīng)一段輕音樂(lè),這種感覺(jué)很好!
如何擺脫害怕憂郁的情緒？
人的性格真的很難改變
，要做到改變自己的性格就是要做到戰(zhàn)勝自我
，你可以試著去嘗試下自己比較害怕做的事，例如自己不善交際就要強(qiáng)迫自己多接觸些人
，開(kāi)拓自己的生活圈子
。多看些激勵(lì)自我的書(shū)籍
情緒不穩(wěn)定時(shí)做什么可以讓自己的情緒變穩(wěn)定
？鍛煉一下吧！練練瑜伽
，放松下心情。 教你如何減輕壓力 你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠
？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升
？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里
，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法
，相信對(duì)你會(huì)有幫助。困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)
，我的思想就無(wú)法集中
，什么事也干不了，我該怎么辦
？辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈
，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下
，同時(shí)
，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”
，這種非常具體的 *** 能幫助你中斷思緒
，回到手頭的事情上來(lái)。然后認(rèn)真地做9次深呼吸
，一下一下地?cái)?shù)
，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲
。信不信由你
，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多
。困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人
，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦
？辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候
，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無(wú)法穿透的泡沫包圍
，就在你快要窒息的時(shí)候
，一個(gè)可愛(ài)的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓
，一下子就將泡沫擊得粉碎
。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到
，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來(lái)
，重新控制自己的一切的
，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后
，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?wèn)他能否顧及交流的場(chǎng)合和方式，如果無(wú)效
，而你又無(wú)法放棄這份工作
，你就只有靠這樣想來(lái)安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪
。你也可以和其他同事交流一下自己的感受
，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力
，怎么才能終止這種情況呢
？辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事
，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無(wú)法忍受的情況為10度）
，然后，保持頭部豎直不動(dòng)
，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次
。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度
，它至少下降了兩度
；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止
。專家們講
，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒(méi)有弄清，但可以肯定的是
，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)
，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。困境4：一有壓力
，我就會(huì)感到頭痛欲裂
，我該怎么辦？辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮
，從而造成頭疼
，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑
，保證每天有350亳克的鎂攝入
。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼
，請(qǐng)你每天堅(jiān)持1020分鐘的頭部和肩部 ***
。最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛
。困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)
，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲，怎么才能克服
？辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒(méi)有空閑。你可以玩一塊橡皮泥
，或者干脆將身體坐在手上
。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭
。如果這些都不管用
，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒(méi)被咬的指頭完好的樣子
，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)
。困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)拼命吃東西
，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力
，我該怎么辦？辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹
，這能很好地給你充電
，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒
，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘
，速度要快于你平常的行走速度，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平
，這是一種能讓你平靜下來(lái)
，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后
，將你吃的東西改成低脂肪食品
。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲
。困境7：一有壓力
，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？辦法：首先
，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因
，是他（她）沒(méi)有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?div id="4qifd00" class="flower right">
，還是由于他（她）無(wú)法了解你的感受或壓力
，而令你覺(jué)得孤獨(dú)無(wú)助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?div id="4qifd00" class="flower right">
，要知道
，?shí)質(zhì)性的交流要比無(wú)由地發(fā)脾氣能解決問(wèn)題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況
，那就索性告訴對(duì)方
，給你5分鐘時(shí)間
，讓你說(shuō)個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無(wú)關(guān)，他只要能耐心傾聽(tīng)
，就是幫了你大忙了
。這樣
，你既發(fā)泄痛快了
，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后
，相信你自己就會(huì)感到無(wú)趣而放棄
。困境8：一天下來(lái)，我總是感到疲憊不堪
，什么是緩解這種疲勞的最好方式
？辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式
，例如看一晚上電視直到犯困為止
，或者借酒解乏，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞
。試著聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感
，減緩心率和降低血壓
。其次，編織
、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式
。“全身心地投入一種安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)
，能讓你通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)”
。專家們這樣解釋
。困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害
，頭也嗡嗡作響
，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海
、金色的海灘
，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹(shù)影被你踩在腳底
，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)
。迎面吹來(lái)的空氣是咸溼的，照在面板上的陽(yáng)光是溫暖的……將聲音
、畫(huà)面
、色彩都固定下來(lái)。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)
，就請(qǐng)想像這樣一幅積極的場(chǎng)景
。堅(jiān)持幾次，你的情況就會(huì)改善很多
。困境10：什么時(shí)候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助？辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式
，例如
，你變得不愛(ài)交際，或變得更沖動(dòng)
，或變得十分挑剔
，或者胃口、體重
、睡眠都發(fā)生了巨大變化
，你就得考慮找專家咨詢了。不要認(rèn)為接受心理咨詢是件大事
。事實(shí)上
，約60％至70％的壓力人群在接受三個(gè)療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡(jiǎn)單明確：給你提供一定的時(shí)間
、空間和具體的措施來(lái)減輕你的壓力
，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺(jué)很快就能延續(xù)到生活中的其他時(shí)間 放松些吧
！萬(wàn)事看開(kāi)些
！給你找了個(gè)優(yōu)酷網(wǎng)上的減壓瑜伽，試試看
！
情緒不穩(wěn)定如何改正
一千朵玫瑰給你
，要你好好愛(ài)自己。一千只紙鶴給你，讓煩惱闊別你
。一千顆幸運(yùn)星給你
，讓好運(yùn)圍繞著你。一千枚開(kāi)心果給你
，讓好心情每天都能找到你
。
嗜睡,情緒不穩(wěn)定,多悲觀情緒,手腳冰涼,身體疲乏
手腳冰涼是腎陽(yáng)虛的癥狀，腎陽(yáng)虛可以食用肉蓯蓉鮮干片調(diào)理
，肉蓯蓉鮮干片溫補(bǔ)腎陽(yáng)滋補(bǔ)效果和緩不會(huì)補(bǔ)過(guò)的
，還可以潤(rùn)腸通便，長(zhǎng)期食用可以提高身體抵抗力
，女性可以暖宮驅(qū)寒的
，建議選用內(nèi)蒙古阿拉善的肉蓯蓉鮮干片，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，滋補(bǔ)的效果也更好的
如何控制自己不穩(wěn)定的情緒
？？？人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中
，生活中既然有挫折、有煩惱
，就會(huì)有消極的情緒
。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人
，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人
。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢
？
。。一是意識(shí)控制
。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)
，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性
，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火
，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制
。
二是自我鼓勵(lì)
。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦
、逆境作斗爭(zhēng)
。自?shī)首詷?lè)
，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)
。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具
。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句
，可以消除悲傷
。用“制怒”、“忍”
、“冷靜”等自我提醒
、自我命令、自我暗示
，也能調(diào)節(jié)自己的情緒
。
四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用
。情緒壓抑的時(shí)候
，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用
。心情不快時(shí)
，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶
。情緒憂慮時(shí)
，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰
。當(dāng)一個(gè)人追求某專案標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望
，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己
，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人
，偶爾作為緩解情緒的方法
，是很有好處的。
六是轉(zhuǎn)移
。當(dāng)火氣上涌時(shí)
，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解
。打打球
、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)
，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒
。
七是宣泄
。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里
，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)
。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康
，但發(fā)泄的物件
、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)
，避免傷害別人
。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)
，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具
。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度
。許多看似煩惱的事物
，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存
，立即變得輕松起來(lái)
。
九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈
。登上高山
，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海
，會(huì)有超脫之感
。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新
。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑
處理情緒的辦法有很多
，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒(méi)有覺(jué)知
，看不清自己
，摸不透別人，所以迷亂不安
。但觀照自己也是最難做到的
，因?yàn)樽晕冶忍齑螅汶y于放下
，變得謙虛
。也因?yàn)槲覀儾欢招酿B(yǎng)性，尋找能靜下來(lái)的方法
。{ 滄之濤 }的回答
負(fù)面情緒的源頭可以是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)
，同樣也可以說(shuō)是負(fù)面的慣性
，勾起你負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的事端只是借來(lái)的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的范圍
，最好的方法不是釋放或是壓抑
，而是無(wú)為而為，學(xué)習(xí)先定心
，因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?fù)面能量太大時(shí)，胡亂釋放出來(lái)的話可能連自己也承受不起
，也容易影響別人
。壓抑是萬(wàn)萬(wàn)不能，因?yàn)閱?wèn)題的源頭正是壓抑所致
。
心亂須先定心
，看護(hù)情緒，不認(rèn)同
，不判斷
，讓它出現(xiàn)，把感覺(jué)放在心的位置
，管它眼還有淚
，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心
，要穩(wěn)定情緒必須從心開(kāi)始
，學(xué)習(xí)定心的方法。至于方法
，每個(gè)人得靠自己尋找
。法門(mén)有很多很多，關(guān)鍵不在法
，而在你的用心
，和意愿。相信自己有能力豁出去
，海闊天空。
情緒不穩(wěn)定如何解決 ！意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)
，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性
，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火
，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制
。
承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛(ài)發(fā)脾氣
，以求得他人幫助
。如果周?chē)私?jīng)常提醒、監(jiān)督你
，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到
。
反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中燒
，但是無(wú)論遇到什么事
，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地
、不抱成見(jiàn)地讓對(duì)方明白他的言行之所借
，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟亩鴦儕Z了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)
。
推己及人 凡事要將心比心
，就事論事，如果任何亨倩
，你都能站在對(duì)方的角度來(lái)看問(wèn)題
，那么，很多時(shí)候
，你會(huì)黨得沒(méi)有理由遷怒于他人
，自己的氣自然也就消失了。
寬容大度 對(duì)人不斤斤計(jì)較
，不要打擊報(bào)復(fù)
，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛(ài)發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了
。
現(xiàn)在開(kāi)始 現(xiàn)實(shí)生活中
，一些人常常說(shuō)：“我過(guò)去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到
，任何事情都不值得大動(dòng)肝火
。”請(qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火
，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病
，此從今天開(kāi)始吧。
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦
、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)
，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)
。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)
，朗誦滑稽
、幽默的詩(shī)句
，可以消除悲傷。用“制怒”
、“忍”
、“冷靜”等自我提醒、自我命令
、自我暗示
，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用
。情緒壓抑的時(shí)候
，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用
。心情不快時(shí)
，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶
。情緒憂慮時(shí)
，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極
、有意義的方面來(lái)
，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如
，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)
，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱
。
5． 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄
。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?div id="d48novz" class="flower left">
。所以
，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴
；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷
，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去
。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)
，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁
，或是找個(gè)體力活干一千
，或是跑一圈
，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)
，從而使心情平靜下來(lái)
，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)
。笑
，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式
。
（2）理智地消解不良情緒
。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次
，承認(rèn)了不良情緒的存在后
，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱
、憂愁或憤怒
，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁
、憤怒的事物
，是否確實(shí)可惱、可憂
、可怒
，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解
；最后
，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂
、可怒的理由
，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它
。比如
，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安
，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)
，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮
。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉
。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈 *** 的事情
，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系
，要很快將它遺忘，是很困難的。但是
，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移
，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人
，或者找知心朋友談心
，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托
，不要使自己處于精神空虛
、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人
，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短
。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)
。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦
、打擊和逆境面前
，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量
，就能在痛苦中振作起來(lái)
。
語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候
，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用
，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解
。比如
，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"
，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"
。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒(méi)有用
，于事無(wú)益
，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧
。"等等
，在松弛平靜、排除雜念
、專心致志的情況下
，進(jìn)行這種自我暗示
，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請(qǐng)人引導(dǎo)法
。有時(shí)候
，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)
。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候
，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄
，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此
，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候
，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁
，以擺脫不良情緒的控制
。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒
、情感同樣起著重要的影響和制約作用
。素雅整潔的房間，光線明亮
、顏色柔和的環(huán)境
，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情
。相反
，陰暗、狹窄
、骯臟的環(huán)境
，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此
，改變環(huán)境
