一
、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢
，切忌悲憂傷感
，即使遇到傷感的事
，也應(yīng)主動(dòng)予以排解
，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣
，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條
。
女性養(yǎng)生小常識(shí).png)
通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法
，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸
。呼吸急促
、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)
，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄
，這與“秋收”恰恰相反
。因此
，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二
、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起
，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后
，天氣變化無常
，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季
，十里不同天”的情況
。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力
，易受涼感冒。睡覺要護(hù)住胸背
，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部
，如果邪風(fēng)侵入
，容易中風(fēng)
。
三、秋補(bǔ)宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗
，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”
。對(duì)此
，在飲食調(diào)養(yǎng)方面
，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則
，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食
，以防秋燥傷陰
。
可食用銀耳、甘蔗
、燕窩、阿膠
、梨、芝麻
、藕
、菠菜
、烏骨雞
、豬肺、豆?jié){
、鴨蛋
、蜂蜜等。若是脾胃功能低下
，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉
，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?yīng)先調(diào)理脾胃功能
，在脾胃功能恢復(fù)后
，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳
。
秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但注意不能超量運(yùn)動(dòng)
，且盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目
。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”
。也就是說
，要少吃辛辣的食物
，以防肺火太盛
。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能
。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”
，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入
。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則
，在秋天一定要少吃辛味的蔥
、姜
、蒜、韭
、椒等辛辣食物
，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果
、石榴
、葡萄
、柚子
、檸檬
、山楂等?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊锾煲m當(dāng)多吃酸的食物
，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣
，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛
，抵抗力下降
。這時(shí)如果吃些性溫的食物
，尤其是粳米或糯米，對(duì)健脾胃
、補(bǔ)中氣均有極好的功效。藥典古籍
，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等
，均對(duì)此論有記載
，并且對(duì)其功效贊譽(yù)有加
。
五
、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形，以物補(bǔ)物
。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺
，但肺的功能太強(qiáng)
，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)
，如果再過補(bǔ)
，身體的平衡就會(huì)被破壞。
《飲膳正要》說：“秋氣燥
，宜食麻以潤其燥
，禁寒飲
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睘榫徑狻扒镌铩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，飲食方面應(yīng)以滋陰潤肺為宜
。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之
，秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米
、粳米、阿膠
、蜂蜜
、枇杷
、菠蘿
、乳品等較溫和的食物，以益胃生津
，盡量少吃生冷的食物
，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。
六
、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先
，清晨洗漱后
，在室內(nèi)閉目靜坐
，牙齒閉合36次
，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后
，將津液分三次咽下
。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸
。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭
，用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出
，呼氣時(shí)要默念“口四”字
，但不要出聲
，如此反復(fù)做36次。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功
，有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱
，敷在眼部3秒
，反復(fù)做8次
。堅(jiān)持此功
，不僅可以明目，且對(duì)肝
、肺
、心都有益處。
七
、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢
，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡
，長期堅(jiān)持
，必有益處
。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后
，按太淵穴
、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸
、6次漱津吞咽
。
衣：俗話說，春捂秋凍
。除早、晚氣候稍涼需添衣服外
，一般不宜過快地增添衣服
。適當(dāng)凍凍
，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力
。但是，凍要凍得有度
，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服
。俗話說一場秋雨一場寒
，十場秋雨需穿棉
。特別是重病
、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵
、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者
，在突然降溫后往往會(huì)誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞;風(fēng)濕病人
、慢性支氣管炎
、喘或胃
、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時(shí)舊病復(fù)發(fā)
。
住：秋天
，地氣清肅
，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂
。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為
，此時(shí)睡眠宜早臥早起，與雞俱興
。順應(yīng)陽氣的生長
，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺
，養(yǎng)成開窗而居
，露頭而睡的習(xí)慣;要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通
，以利于減少呼吸道感染、頭暈
、疲倦等
。此外
，要保持睡眠充足
，神志清醒
，以應(yīng)收斂之氣
。
行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴
，大自然的色彩令人心曠神怡
。這時(shí)，是人們戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光
。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好
，積極參加一些體育活動(dòng)，如做操
、打拳
、慢跑
、散步
、爬山、登高
、跳老年迪斯科、練氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí)
，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗
，也有利于提高耐寒能力;有條件的話
，到野外郊游
，更可使你感受秋天特有的寧靜
，更好地享受這金秋時(shí)光。
秋季女生吃什么水果好
秋梨
。
秋季是各種瓜果蔬菜成熟的季節(jié)，秋梨就是其中一種
。梨可以補(bǔ)水
，養(yǎng)陰潤肺
，而且對(duì)嗓子特別好
，如果平時(shí)有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨
。
葡萄
。
葡萄里面含有多種豐富的營養(yǎng)成分，如果吃提子的話最好連葡萄籽一起吃掉
。葡萄可以溫補(bǔ)陽氣，而葡萄籽里面含有抗氧化的成分
，可以抗衰老色斑
，所以吃葡萄不吐籽會(huì)讓你皮膚變的更好。
橘子
。
橘子里含有豐富的維c就不用多說了，這個(gè)大家都知道
。秋天是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)
，正是身體需要存儲(chǔ)能量和營養(yǎng)的時(shí)候
，所以要多多攝入一些有營養(yǎng)的水果
。
桃子
。
8月正是桃子成熟的季節(jié)
，可以多吃一些桃子?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在又很多反時(shí)令上市的水果，這樣的水果都是在大棚里使用激素催熟而成的
，經(jīng)常吃反時(shí)令的水果，就會(huì)令身體攝入過多的激素
。所以還是多吃季節(jié)性的水果更好
。
蘋果
。
“每天一蘋果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，這句諺語大家想必都聽過
，可見蘋果的營養(yǎng)價(jià)值還是極高的
。豐富的維c和纖維，可以保護(hù)心腦血管
，健脾潤肺。所以秋季多吃蘋果對(duì)身體是非常好的
。
女性秋季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生？女性秋季保健養(yǎng)生的方法是什么？
炎熱的夏季已經(jīng)過去了，隨著天氣在不斷的轉(zhuǎn)涼
，秋季慢慢的到來了
，而我們的女性朋友們?cè)谶@個(gè)季節(jié)是特別容易感染疾病的
，因此在秋季的時(shí)候
，女性朋友們一定要保養(yǎng)好自己的身體健康。那么女性秋季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
？女性秋季保健養(yǎng)生的方法是什么？
過度愛美易惹疾雖然氣溫很低
，但很多女性都不注意添加衣服
，仍然是靴子、短裙
，外搭開衫
，一出門就瑟瑟發(fā)抖
。
白露過后
，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意
，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼
，輕則易患感冒
，重則易染肺疾。
因秋氣主燥
，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降
，無力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病
，如發(fā)燒咳嗽
、支氣管炎、肺炎等
，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹
，可出現(xiàn)四肢痹癥。
運(yùn)動(dòng)、水果驅(qū)秋燥
入秋之后
，空氣中的水分子逐漸減少
，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺
。應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等方面去協(xié)調(diào)
。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子
、檸檬和烏梅等
，同時(shí)，還要保持心情愉快
。此外
，要特別注意“養(yǎng)氣”
，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰
、潤肺、補(bǔ)液生津的食物
，如梨
、芝麻、蜂蜜
、銀耳等，若出汗較多
，可適量補(bǔ)充些鹽水
，補(bǔ)充時(shí)以少量
、多次
、緩飲為準(zhǔn)則。
在晴朗的日子里
，應(yīng)多做戶外有氧活動(dòng)。日常多吃些高蛋白的食物
，如牛奶
、雞蛋
、豬肉
、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)
，以消除抑郁情緒。
秋季進(jìn)補(bǔ)先調(diào)理脾胃秋季進(jìn)補(bǔ)前
，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？上妊a(bǔ)食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物
，以調(diào)理脾胃功能
，如魚、各種動(dòng)物瘦肉
、蛋以及山藥、紅棗
、蓮藕等
。
此外
，藥食兼優(yōu)的菱角
、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物
、蛋白質(zhì)及多種維生素，具有補(bǔ)中益氣
、開胃止渴
、固腎養(yǎng)精等功效。
辦公女性當(dāng)心螺旋桿菌少動(dòng)的辦公室一族是螺旋桿菌的易感人群
。由于腸胃弱，胃肌蠕動(dòng)本已受影響
，一旦吃不潔食品感染螺旋桿菌
，無疑雪上加霜。而吃后靜坐
，食物不易消化，會(huì)進(jìn)一步加重腸胃負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致病情加重
。平時(shí)應(yīng)注意飲食衛(wèi)生
，少吃流動(dòng)攤販和不潔食品
，秋天的螃蟹
、龍蝦
、河蝦等，也容易傳播螺旋桿菌
，不宜過多食用。易感人群飯后可散步20至30分鐘
，并用手常做逆時(shí)針胃部按摩
，幫助腸胃消化。
秋季不可忽視健康檢查秋季由于天氣陰晴不定
、早晚溫差大等
，導(dǎo)致一些婦科疾病高發(fā)，如女性私處炎
、宮頸炎
、盆腔炎等婦科炎癥。
得了婦科炎癥應(yīng)當(dāng)及時(shí)治療
，因?yàn)閶D科炎癥除了影響身體健康，有些還會(huì)使女性無法懷孕生產(chǎn)
，造成終身遺憾
。
其實(shí)每逢換季的時(shí)候就會(huì)有很多婦科醫(yī)院推出一些婦科檢查的活動(dòng)
，女性朋友們不妨趁這個(gè)時(shí)候好好的給自己做一個(gè)檢查呢
！
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些？秋季養(yǎng)生保健要注意些什么？
秋季很多人都比較注重養(yǎng)生，秋季的溫度變低
，而且空氣非常干燥
，濕度也很小
，在秋季的時(shí)候養(yǎng)生要注重很多方面
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)身體的抵抗力
，更好的應(yīng)對(duì)天氣變化
，那么秋季養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些？秋季養(yǎng)生保健要注意些什么
？
1、秋季養(yǎng)生保健常識(shí)1
、合理膳食
，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽
、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺
。因此，秋季飲食宜清淡
，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜
、菠菜、冬瓜
、黃瓜
、白木耳
；肉類可食兔肉
、鴨肉、青魚等
；多吃一些酸味的食品
，如廣柑
、山楂等
。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜
、蓮藕、香蕉
、梨
、蜂蜜等潤肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥、姜
、蒜、辣椒
、烈性酒
等燥熱之品及油炸
、肥膩之物。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗
、蓮子
、百合
、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品
，以健身祛病，延年益壽
，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食
，以免傷及腸胃
。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食
，節(jié)制冷食
、冷飲
，以免引發(fā)腸炎
、痢疾等疾病。
2
、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽
，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)
。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉
，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起
，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉
，可選擇登高
、慢跑、快走
、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥
，早、晚溫差較大
，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵
，一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng)
，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)
，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖
，做好預(yù)防工作
。
3
、保持樂觀情緒
，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝
、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒
，因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒
，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人
、家人談心，或到公園散步
，適當(dāng)看看電影
、電視，或養(yǎng)花
、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操
。
4
、衣裝適宜
，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早
、晚溫差較大；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過早
、過多添加衣物
；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)
，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)
，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化
，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
，要根據(jù)天氣情況
，及時(shí)增減衣服，防寒保暖
，防病保健
。
2、秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽
，空氣干燥，濕度小
，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
。此時(shí)，應(yīng)少吃辛
、辣食物
，如蔥
、姜、辣椒
、胡椒
，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀
。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金
，肝屬木，金旺能克木
，使肝木受損
。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物
，因?yàn)椤八崛敫巍?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷
。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用
，但也不可過量
。因?yàn)樵S多酸性食物
，如醋
、烏梅等
，其酸味能刺激胃
，易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病，對(duì)身體不利
。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果
，一不小心就壞肚子
，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了
，氣溫下降，脾胃陽氣不足
，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果
、蔬菜
，自然是雪上加霜
，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛
。因此，秋季不要吃太寒涼的食物
，以保護(hù)胃腸
，保護(hù)肺臟
。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水
，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥
、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳
，不宜暴飲
，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)
，引起不適，只有少量慢飲
，“潤物細(xì)無聲”才能對(duì)口
、鼻、咽
、喉
、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用
。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣
。養(yǎng)陰就可以防止肺燥
，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣
，鼓舞陽氣
，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合
、銀耳、豬蹄
、蓮子、藕
、梨
、枸杞等食物，以安度秋天
。
3、秋季養(yǎng)生食譜一、玉米餅紅椒
材料：玉米餅
、小紅椒、青菜梗
。
做法：只要將上述的材料配合起來吃就可以了
。
功效：玉米餅是其中的主食，作為粗糧的玉米有很強(qiáng)的飽腹感
，而且吃小紅椒、青菜梗不會(huì)讓你難以下咽
，具有調(diào)味的作用
。總之
，吃這個(gè)菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4
，而纖維素是非常有助于減肥。
二
、木耳炒白菜
材料：白菜250克，木耳(水發(fā)后)100克
。
做法：
1
、將白菜洗凈
，擇去最外層葉子
，將白菜分成一葉一葉的，平鋪在案板上
，菜幫用刀橫向片開(片開的白菜幫切成菱形塊)，葉子手撕成和白菜幫片大小相宜的塊
