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女性冬季養(yǎng)生常識

中醫(yī)世家 2023-06-24 12:13:06

1.刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口

、刷牙的最佳時間。因為這時
，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕
、溶解牙釉質(zhì)
，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后

。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的
。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽
，干擾人體對鐵的吸收
，時間一長可誘發(fā)貧血
。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用

，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼
。同時
，牛奶有催眠作用
。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食

，吃生食后再吃熟食
，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)
。

5.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時

，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主
，可使人體產(chǎn)生維生素D
，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力
，并減少動脈硬化的發(fā)病率
。

6.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳

，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效
。

7.散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘

，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘
，熱量消耗最大，最有利于減肥
。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好
。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)

，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛
，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡
。

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始

，這時人體感覺已下降，很容易入睡
。晚上則以22點至23點上床為佳
，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點
，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)
。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力

，均以下午或接近黃昏時分為最佳
。此時
，人的味覺、視覺
、聽覺等感覺最敏感
，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)
，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)
，最適宜鍛煉
。

吃哪些食物讓女性補(bǔ)肝明目

養(yǎng)肝首先要盡量情緒平穩(wěn)，同時要有足夠的睡眠

。補(bǔ)肝首選谷類
，如糯米
，黑米
，高粱，黍米
，然后是紅棗
，桂圓
，核桃
，栗子，最后是魚肉類如牛肉
，豬肚
，鯽魚等
。綠色食物補(bǔ)肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素
。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病
。另外
，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡
，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)
。

代表食物：菠菜、包芯菜

、白菜、芹菜
、生菜
、韭菜、西蘭花等
。

養(yǎng)肝忌食辛辣

，刺激食物
，比如咖啡
，油炸食品
，濃茶等。養(yǎng)肝必須節(jié)制飲酒
。

至于名目的食物第一類是含維生素A多的食物，如牛肝

、羊肝
、豬肝、雞肝
、雞蛋黃、黃油
、牛乳
、羊乳等。維持眼角膜正常
，不使角膜干燥和退化
。增強(qiáng)在暗中看物的能力
。

第二類是含胡蘿卜素多的食物

，如胡蘿卜、南瓜
、青豆、番茄等
。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃
。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。

第三類是含核黃素(維生素B2)多的食物

，如：牛奶
、干酷
、瘦肉
、雞蛋、酵母
、扁豆等
。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝
。

其次

，菊花、枸杞、決明子等
，用它們來泡荼喝也有明目作用的
。

看到這里想必大家一定有很大的收獲

，受益匪淺。也了解了什么食物對于補(bǔ)肝名目有那么大的重要性了吧
。希望大家可以記住這些東西
，因為這些食物對你的身體健康有的舉足輕重的重要
，如果你想有個健康的好身體
，請留意這些，適時的補(bǔ)充營養(yǎng)
。

女性冬季如何養(yǎng)生
？

冬季養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)飲食

、保持室內(nèi)空氣流通、多飲水
、同時要注意做好身體保暖
。
1
、注意調(diào)節(jié)飲食：
冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥
，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時宜節(jié)食
，可以幫助養(yǎng)胃氣
，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?div id="jfovm50" class="index-wrap">，糯米紅棗粥
，白米粥，八寶粥等
，也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?div id="d48novz" class="flower left">
，或者是能夠潤肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥
，冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂啵粌H可以幫助增加身體熱量
，而且能夠起到很好的暖胃作用
。
2、保持室內(nèi)空氣流通：
由于通冬季天氣比較寒冷
，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉
，如此以來會導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出
，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染
，所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通性好
，減少疾病的發(fā)生。
3
、多飲水：
由于冬季人們活動量比較少
，通常不會感到口渴，所以會減少飲水量
，如此以來通常會造成機(jī)體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，促進(jìn)身體的排泄
。


4、做好身體保暖：
冬季溫度較低

，外出時要及時做好防寒保暖工作，避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病
。

注意給自己減壓冬季晝短夜長

，氣候干燥，因此人更加容易感覺疲勞
。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結(jié)合
，不要讓自己過度疲勞
。規(guī)律的生活習(xí)慣中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜
，最好在10點以前就讓自己入睡，同時如果可以的話可以7點在起來
。學(xué)會用溫水有數(shù)據(jù)顯示
，熱水的清潔力是清水的5倍
，再者用起來也舒服

冬季養(yǎng)生飲食小常識有哪些

1

、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少
。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升
，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康
、減肥
、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下
，一次性飲用大量的水
，違反生理需求
，就會造成反效果
，水分超越身體必要量
，細(xì)胞中水分含量上升膨脹
，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命
。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)
，正常情況下
，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯
。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心
，天冷了沒有及時添加衣服
；有的人為了漂亮，本來穿得就少
，還不扣外套
。一早一晚天冷風(fēng)大的時候
，腹部很容易受寒
。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷
，就會肚子疼
、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)
，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點
。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖
。在眾多的衣料中，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲
、醋脂粘膠棉保暖性最高
，而錦綸、丙綸
、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒
。衣料中所含的空氣越多
，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大
，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的
，因此
，保暖性更佳。
3
、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴
，光喝白開水
，不能抵御秋燥
。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外
，所以
，應(yīng)該“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯”
。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水
，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得
。
鹽有清熱
、涼血
、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水
，有利于降火益腎
，保持大便通暢
，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中
、潤燥
、止痛、解毒的作用
。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升
，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃
、補(bǔ)益氣血
，還有鎮(zhèn)靜
、安神、除煩的作用
。此外
，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉
，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高
，有助于排出體內(nèi)多余的鈉
。

女性健康保健冬季養(yǎng)生小常識

冬季來臨，氣溫越來越低

，人的抵抗力也在漸漸下降，為了保障健康
，冬季保健養(yǎng)生措施顯得十分必要
。下面，我?guī)追N
，跟大家分享一下
。有哪些呢?下面我為你整理一些相關(guān)的資料
，希望對你有幫助!

1.固密心志

冬為閉藏之季
，要注重頤養(yǎng)肉體
，固密心志，是女性健康保健的重要事情
。肉體應(yīng)含而不露，勿使情志過極
，以免擾陽
。嚴(yán)冬時節(jié)，草木凋謝
，有些老年人會抑郁寡歡
，身心處于低落狀態(tài)。而改動情志的最佳辦法就是多活動
，在陽光明麗的天氣里，最好到室外運(yùn)動活動
，吹拉彈唱
、會親訪友
，均有益于肉體振奮，激起生活熱情
。

2.黃昏鍛煉

經(jīng)常鍛煉可加強(qiáng)體質(zhì)并進(jìn)步防寒抗病才能
。研討標(biāo)明
，人體化解血栓的才能早晨最低
，黃昏最高，如將健身運(yùn)動布置在黃昏
，可使人的免疫才能到達(dá)最佳狀態(tài)
。

2.恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季氣候變化無常
，高齡老人與患有疾病的人
，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參
、黃芪
、紅棗、板栗
、核桃仁、黑芝麻等
，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒
，對加強(qiáng)機(jī)體的抗病才能
，是有好處的。

4.早睡晚起

冬季是萬物活力埋伏閉藏的時節(jié)
，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”
，使意志安靜
，陽氣不受外界干擾。避寒就溫

冬日氣候冰冷
，避室應(yīng)暖和防風(fēng)
，普通宜堅持在18℃以上
。氣溫驟降與寒流過境時
，老年人與體弱多病者，最好減少外出
。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)
。

5.頭背宜暖

中醫(yī)以為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位
，更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易經(jīng)過頭部和背部侵入人體
，誘發(fā)感冒
、肺部感染等疾病
。所以要特別注重頭和背部的保暖
，以免陽氣受損。

6.飲食宜溫

冬季飲食宜溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
，早晨外出時，宜先喝些牛奶
、豆?jié){
、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品
，如瘦肉
、魚、雞
、蛋類與豆制品等。 慎重洗澡

7.慎重洗澡

洗澡能清潔面板
，促進(jìn)新陳代謝
。但冬季氣候冰冷
，老年人與體弱多病者，洗澡太勤
，不留意保暖
，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)
。所以
，老年人冬季洗澡普通每周一次即可。

8.熱水泡腳

腳是人體之根
，素有第二心臟之稱
。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳并配合 *** 10多分鐘，可加速血液回圈
、消弭疲倦、并有保健益壽之作用
。

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