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女人必知的六大保健常識(shí)

中醫(yī)世家 2023-06-24 22:56:03

早餐前應(yīng)先喝水

人經(jīng)過一夜睡眠

,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)
。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐
,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水
。 因此
,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水
,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道
,但不要在吃早餐前喝較多的水

早餐應(yīng)補(bǔ)充水果

早餐如果能夠補(bǔ)充水果

,品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A
、C豐富的來源
,并含維生素B群
、纖維質(zhì)
、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用
,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡
,吃水果不但能養(yǎng)?美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)
、美麗又動(dòng)人喔!比方說
,我們可以選擇吃清粥配青菜
,或是來個(gè)生菜沙拉
,火腿叁明治中搭配小黃瓜
。而在早餐后吃一個(gè)蘋果
、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型

,年齡的不同會(huì)有些差異,不過
,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一
。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類

五殼根莖類不但含豐富的糖類

,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量
,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
,可以選擇稀飯、饅頭
、蘿卜糕、吐司
、燕麥
、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類
,像是全麥面包、雜糧粥等

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)

乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)

,一般常吃的食物中
,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類
,像是一杯牛奶
、羊奶
、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇
,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)
,換句話說,即具有穩(wěn)定情緒之作用
。因此,在早上來一杯牛奶
,或是豆?jié){也不錯(cuò)
,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
,讓我們一早看起來精神抖擻
、充滿活力

女人必知的六大保健常識(shí)有哪些

吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌

2006年

,《國(guó)際癌癥雜志》刊登了瑞典一項(xiàng)最新研究
。該研究認(rèn)為:女性吃太多奶制品可能會(huì)誘發(fā)卵巢癌
。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品
、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系
。他們認(rèn)為,研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點(diǎn)

女性喝牛奶可能催生粉刺

不少年輕的女孩都為自己臉上長(zhǎng)出的青春痘發(fā)愁,一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)

,長(zhǎng)粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)
。研究人員稱
,每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性
,面部長(zhǎng)粉刺的幾率要高出常人44%
。如果不局限于脫脂牛奶
,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就會(huì)提高22%

每天吃雞蛋使女性短命

在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品

。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)
,對(duì)于不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康
,甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高
,對(duì)健康不利
,每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。

女性晚育更長(zhǎng)壽

英國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)

,年紀(jì)比較大才生育子女的婦女,肌肉
、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益
。這些女性不僅更年期延后到來,罹患老年癡呆癥的幾率降低
,而且較長(zhǎng)壽。當(dāng)然
,也有不少醫(yī)師認(rèn)為,高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實(shí)上存有不少風(fēng)險(xiǎn)

女性更容易頭痛

2006年2月

,英國(guó)醫(yī)學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究成果顯示:女性比男性更容易患上頭痛病

在過去的9年里

,來自倫敦國(guó)王學(xué)院的一個(gè)研究小組對(duì)253例普通病例進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),6.4%的病例為女性頭痛
,而男性頭痛的病例為2.5%,這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍
。通常
,頭痛的原因包括壓力
、不正確的姿勢(shì)
、耀眼的陽(yáng)光以及干酪和紅酒等飲食

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