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女人瘦身食譜

中醫(yī)世家 2023-06-26 04:23:23

健康減肥食譜第一天

早餐：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或酸奶.還可吃些菜包

。

午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

晚餐：蒸紫薯一個(紅薯也行)

、紫菜西紅柿湯一小碗
、涼拌芹菜花生一些
。

健康減肥食譜第二天

早餐：牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆

、香蕉半根。

午餐：紅豆飯半碗

、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份
。下午出去時
，可帶上一些冬棗吃。

晚餐：山藥紅棗粥一碗

、熗拌甘藍(圓白菜)一份。

健康減肥食譜第三天

早餐：西柚半個

，花生醬兩匙
，烤面包一片，咖啡或茶一杯
。

中餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片

，咖啡或茶一杯
。

晚餐：任何肉類兩片，豆角或四季豆十條

，紅蘿卜十大粒，蘋果一個
，低脂雪糕一杯
，咖啡或茶一杯
。

女人瘦身食譜

雙菇冬粉湯

材料：香菇(冬菇)6朵

，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)
、鹽、生姜絲各適量。

做法：

①香菇洗凈去蒂

，用清水泡香菇
，香菇水保留。

②冬粉洗凈后泡水至軟

。

③兩碗水煮滾后，加入香菇及香菇水

、草菇
，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉
、姜絲煮至冬粉熟透
，加鹽調(diào)味即可。

涼拌三絲

材料：熟豬肘肉100克

、熟雞肉75克、雞蛋餅50克
、黃瓜或白菜心150克
、海米25克
。蒜泥
、醬油、醋
、香油、味精各適量
。

做法：

①先將豬肘肉

、雞肉、雞蛋餅
、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)
，上面撒上海米
。

②再把醬油、醋

、蒜泥、味精
、香油和在一起
，澆在上面
，吃時拌勻即可。

蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克

，雞脯肉100克、干淀粉150克
。精鹽
、味精、料酒
、醬油、蔥絲
、姜絲各適量
。

做法：

①將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘后取出

，切為2厘米的長段備用。

②雞肉切絲

，入碗中加鹽、味精
、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱
，將雞絲倒入炒熟
，控油備用。

③炒鍋二次上火

，倒入少量色拉油，加蔥
、姜
、料酒、醬油熗鍋
。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成
。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張

、小白菜300克
。香干
、水煮香菇若干
、食鹽、清油
、味精各少許
。

做法：

①將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎

，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，然后切成絲
。

②將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)

，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料
。

③將豆腐皮攤開

，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)
，然后逐條卷起來放入盤中
，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

女性吃哪些食物瘦身
？女性做哪些運動瘦身
？

運動減肥是很多女性朋友們經(jīng)常用的減肥方法，其實減肥除了運動之外還跟飲食有很大的關(guān)系

，所以想要減肥的女性朋友一定不要胡亂的嘗試減肥的方法
，應該用科學健康的減肥方法
。其實飲食減肥就是比較科學的減肥方法
，那么女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些運動瘦身
？
1、女性吃哪些食物瘦身
1
、西芹—瘦臉
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)
，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對于臉部的減肥具有功效
。
西芹中富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)
，而且西芹中的纖維含量非常高
，在吃西芹時
，需要用力咀嚼
，所以它是一種兼具營養(yǎng)價值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)減肥食品。
推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量
，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量
，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣
，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
2
、葡萄柚--瘦背
由于背部和肩膀上的贅肉特別難減
，許多MM都覺得對它們無計可施。其實
，背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)多余的糖分被吸收
，進而轉(zhuǎn)變成了脂肪
。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了
。它不但熱量極低
，而且富含特殊的酶
，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪
。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)
，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效
。據(jù)《新科學家》雜志網(wǎng)絡版報道，美國斯克里普斯營養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個月
、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚
，可減掉平均3.6磅
，效果好的可減掉多達10磅;而對照組中
，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅
。
3
、香蕉--瘦腰
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉
。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉
，有助于排出體內(nèi)毒素
，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低
，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡
，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來
，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的減肥食品
。
推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少
，通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達到平衡
，這樣可以很好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果
，，香蕉易飽腹
，吃下去不會感到餓
，它有很好膳食纖維。
4
、藍莓--減腹
如果想要擁有可愛、迷人的小腹
，可以經(jīng)常吃一些藍莓和黑莓
。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”
，能給你的小腹塑形。另外
，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用
，多吃藍莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦
。
推薦理由：研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪
，就算藍莓是凍的都可以
。藍莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況
，改善腸胃的膨脹。
5
、蘋果--瘦大腿
女性的大腿部位特別容易堆積脂肪
，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多
，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內(nèi)
，形成水腫型的虛胖
。
蘋果是我們經(jīng)常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多
，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?div id="jfovm50" class="index-wrap">！疤O果酸”還可代謝熱量
，防止大腿肥胖。
推薦理由：蘋果對身體好是一定的
，同時也對消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪
，但使用蘋果的最佳時節(jié)是早晨飯前
，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心
，有效指標為減少熱量
，健康指標為保護基礎代謝
，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感，而蘋果就有這樣的作用
。
6、紫菜—瘦小腿
紫菜里含有維生素A
、B1
、B2
，還有礦物質(zhì)和纖維素，可以調(diào)節(jié)體液的平衡
，想有纖細的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩
，維生素B2則可消除腿部脂肪
。
推薦理由：紫菜里面含有豐富的蛋白質(zhì)，位居海藻類之首
，含脂肪量少，維生素A
、維生素B族及碘含量豐富
。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿
、降低膽固醇、這些物質(zhì)可以更好的促進人體代謝等多種功能
，是很好的減肥食品
，下肢肥胖的女性尤為有益。
其實對待減肥節(jié)食
，不要簡單粗暴地理解為不吃飯，怎么吃
，真的是很有講究!
均衡營養(yǎng)
，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物
。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質(zhì)
、碳水化合物和適量脂肪的膳食
。三大熱源物質(zhì)的熱量比，應當是碳水化合物占55%～60%
，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)15%～20%
，重量比約為4：1：1
。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入
。蛋白質(zhì)對人體非常重要，必須充分供給
。
細嚼慢咽
，先湯后飯。吃飯時
，適當減慢進食速度，一方面可降低胰島素分泌
，減少體內(nèi)脂肪和糖原的合成
，另一方面，延長吃飯時間會促進食欲調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生食欲抑制作用
，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了
。
盡量多用清燉
、清蒸、水煮
、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎
、油炸
。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸
、油酥及炒貨之類食物，如：糖果
、蛋卷
、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮
、豬皮、魚皮等
。
適當補充水果
。春天水果品種開始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉
、甘蔗等)。推薦選用柚子
、獼猴桃
、草莓、蘋果等
。當然
，吃水果也要注意時間和量
。
多攝取高纖維食物
。一方面可幫助消化，另一方面可促進腸道蠕動
，有效緩解女性常見的便秘問題。
想要減肥
，需要吃的合理
，同時更不能把運動的工作停下來，只有兩方面一起加油
，堅持下去
，相信減肥是會成功的
。
2
、女性做哪些運動瘦身
1、瑜伽
瑜伽是一種可以調(diào)養(yǎng)身心的運動
，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？偟膩碚f瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話
，就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識
，同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材
。
2
、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對于腰部腹部的瘦身效果比較明顯
，仰臥起坐由于操作也比較的簡單，是要在一個平坦的地方就可以進行
，所以說我們在家里就可以正常的進行鍛煉
，差不多每天的話要至少在堅持六十個左右，這樣的話效果才會明顯。

適合女性的減肥食譜

愛美是女性們天生的

，但是肥胖的發(fā)生卻是后天造成的，為了減肥
，不少的女性們都絕食
，但這樣的做法是不對的，介紹減肥是可以通過飲食進行的
，那么，適合女性的減肥吃什么呢?下面為您介紹減肥食譜一起來了解下吧
。

1.紅豆燕麥粥：材料有脫脂牛奶
、紅豆
、燕麥、糖
。做法是將燕麥和紅豆都用水分別煮好，一般要煮半小時
，要是選熟燕麥的話就不需要煮了
，所以想要方便的話就用煮燕麥吧。將煮好的燕麥
、紅豆加入牛奶和一些糖進行調(diào)味
，紅豆燕麥粥搭配可以消腫減脂噢
。

2.黃瓜拌木耳：材料有木耳
、黃瓜、鹽
、食醋
、香油
、紅油
。做法是將泡發(fā)的木耳撕成小朵備用，在把洗凈的黃瓜切成薄片
，用鹽腌制片刻在清水洗干凈
。起鍋倒入水焯一下木耳
，等熟透后撈出瀝干水
，在放到黃瓜里面
，在加上食醋、香油
、紅油、鹽攪拌就好了
。

3.豆腐皮炒芹菜：材料有豆腐皮
、芹菜
、鹽適量
。做法是起油鍋把豆腐皮用中火炸
，等表皮起泡的時候就可以了
，然后撈出切成小塊狀，在將芹菜的葉片擇去切成約2.5厘米的長段
，起鍋燒熱油下芹菜段
、豆腐皮快速的均勻炒一下
。然后加入調(diào)味料及少許水燜煮一會就可以出鍋了
。豆腐皮芹菜提高新陳代謝功能、增強飽腹感
，很適合減肥的女性們哦。

適合女性的減肥食譜介紹了紅豆燕麥粥
、黃瓜拌木耳
、豆腐皮炒芹菜，相信您都了解了在呢么做
，以上的食物對女性減肥都是有一定的幫助的
，如果您也想要減肥
，那就行動起來吧
，注意在烹飪的時候不要放太多的油，適當就可以了
，因為有些人往往是油太大才胖的哦
。

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