?孕婦吃什么食物能營養(yǎng)又美味

牛奶

牛奶是鈣質(zhì)、維他命D和鉀質(zhì)的重要來源。同時牛奶還有蛋白質(zhì)、維他命A、B等。牛奶無論是加熱喝，還是加到燕麥中都可以。

低脂乳酸

乳酸含有多種蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B和鋅質(zhì)等。乳酸的含鈣量比牛奶還要高。喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。

鮮橙汁

鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質(zhì)。無論是在常溫和冷藏喝都可以。

全麥類

全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質(zhì)和鋅質(zhì)等，同時比精制谷麥類、米飯和面粉等有更多的纖維素等。你可以以燕麥為早餐，或者吃全麥面包、粗糧等。

豆類

鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以為你提供纖維、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和鋅質(zhì)等。你可以煮成湯或者加進三文治中，這些都是不錯的選擇。

西蘭花

西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質(zhì)、葉黃素、類胡蘿卜素、鉀質(zhì)等，有效維持身體內(nèi)的血液平衡。西蘭花可以加橄欖油等進去炒，或者用水煮等。

西紅柿

西紅柿含豐富的碳水化合物、維他命C、鉀元素、纖維素和水分。西紅柿中的植物營養(yǎng)是防止細胞受損的最好的化合物。你可以將西紅柿加進酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。

芝士

芝士還有濃縮分量的鈣質(zhì)、磷和對骨骼有重要作用的鎂質(zhì)等，還有維他命B12。芝士可以加到全麥餅干或者水果中，還可以做成三文治和沙拉等。

雞蛋

雞蛋是營養(yǎng)源之首，因為它能夠提供你和寶寶所需要的所有氨基酸，還包括12種以上的維他命、礦物質(zhì)、腦部和視力發(fā)育所需的3脂肪酸。無論是煎、蒸還是做成沙拉，都合適。

牛肉

瘦的里脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質(zhì)、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質(zhì)和鐵質(zhì)。同時牛肉還有濃縮的膽堿，這是腦部發(fā)育的重要元素。

孕婦怎么吃黑芝麻

芝麻早上吃芝麻最好，因為黑芝麻含油脂比較多，晚上吃容易造成不易消化，睡眠不好。早上吃可以為一天的工作學習等腦力消耗者補充能量，早上是補充營養(yǎng)品的黃金時間。下面給孕婦朋友們介紹幾種黑芝麻吃法。

黑芝麻、米，比例大致為4：1，這是最基本的原料，在此基礎(chǔ)上還可以添加核桃、花生等。黑芝麻本身沒有粘性，所以要想做出又香又稠的芝麻糊，還要加些米，這次我用的是糙米，還可以換成小米、黑米、紫米等等任何一種有粘性的米。這種吃法有潤五臟，強筋骨，益氣力，健腸胃之作用。適用于血虛頭暈，頭發(fā)早白，大便干燥，體虛便秘等癥。大便溏薄或泄瀉者忌用。

將芝麻炒熟后磨碎成粉狀，稱為芝麻粉。芝麻連皮一起吃不容易消化，磨碎后不僅有股迷人的香氣，更有助於人體吸收。

準媽媽們要吃得好，也要休息得好，每天都避免心情大起大落，浮浮躁躁，要是可以天天笑臉幸福開心，那對準媽媽和孩子都是很有幫助的，準媽媽們要注意自己的飲食，這樣才可生出白白胖胖的小寶寶，希望本文有幫助到各位準媽媽們。

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