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孕婦如何做到光吃不胖

中醫(yī)世家 2023-06-26 08:06:48

1

、進行孕期運動前應向醫(yī)生咨詢
，了解何種運動適合自己
。

2

、進行孕期運動的時候
，你還要注意衣服樣式要寬松
，穿合腳的平底鞋
。

3

、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習
，例如慢走
。

4

、運動要慢慢來，逐漸放緩
。做些伸展運動是相當必要的
。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5

、懷孕4個月后
，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展
，導致靜脈壓縮
，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6

、即便在懷孕的4月到7月份
，也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病
，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病
，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運動的
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，也不適于運動
。

7、有前置胎盤

、陰道不規(guī)則出血
、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運動的念頭的
，此時此刻必須靜養(yǎng)
，來不得半點含糊。

8

、運動過程中和運動后多喝水
，以防脫水和過高熱。

9

、在進行運動期間
，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血
，同時小肚子也痛起來了
，應立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

10

、不要空腹鍛煉
。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量
，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)
，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的
。

11

、運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高
。

12

、注意保暖，以免著涼
。運動后宜采用沐浴沖澡的方式
，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候
，如果自己不方便，可以請人幫助清洗
，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部
。

孕婦如何做到光吃不胖

準媽媽光吃不胖有絕招

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽

，對于酸奶也還是易于吸收的
。而且有助于胃腸健康。

脫脂牛奶

準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍

。多數(shù)食物的含鈣量都很有限
，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣
，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求
。

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅

、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛
，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜
、精加工過的麥片
，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面
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全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它

，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上
，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望
，它就在你身邊
，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品
，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)
、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分

，但其中仍然富含維生素C
、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力
，防止因缺水造成的疲勞
。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞

。而且在你被嘔吐困擾的時候
，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里
，也可以和牛奶
、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包

，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量
。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅
。

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅

。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下
，加入一些深顏色的萵苣
，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高
。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜
。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加

，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)
，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足
，你會感到極易疲勞
。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要
。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的
。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之

，那么現(xiàn)在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快
。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)
。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右
。還有一個特別需要注意的地方
，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物
，例如花生
。

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