不盲目進(jìn)補(bǔ)
1.以膳食指南為飲食指導(dǎo),保持適宜的體重增長(zhǎng):體重正常者最理想的體重增加量為2到4斤、孕前超重者應(yīng)將體重增加量控制在3斤以內(nèi)、孕前較瘦者要盡快恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重。
2.根據(jù)自己的口味喜好,規(guī)律進(jìn)食三餐及兩次小加餐,盡量豐富食物種類,做到粗細(xì)搭配、主副均衡、品種多樣:谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占全天熱量的55%至60%,主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);不做素食主義者,廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標(biāo)、控制動(dòng)物脂肪攝入量,并以植物油作為主要食用油脂,以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸。
3.適當(dāng)增加熱量攝入,但不可過(guò)量。每次早孕反應(yīng)出現(xiàn)前或感覺惡心的時(shí)候吃一點(diǎn)兒清淡易消化且較干的細(xì)糧如烤面包片、米飯、面條、土豆等。
4..不盲目進(jìn)補(bǔ):孕早期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無(wú)明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過(guò)度、體重增加過(guò)快會(huì)增加妊娠糖尿病等問(wèn)題的發(fā)生幾率。
5.飲水要足量,飲食中增加湯羹類食物,嘔吐嚴(yán)重時(shí)更要酌情補(bǔ)充。
動(dòng)物脂肪需控制
隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的加速,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加,孕中期需要適量增加蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等的攝入,多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚蝦、豆制品、蔬菜及水果,以保證胎兒的發(fā)育。
1.增加熱能。每天主食攝入量在300至400克左右,精細(xì)糧與粗雜糧、薯類等搭配。
2.保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天比妊娠早期多10克蛋白質(zhì),動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
3.攝入適量的脂肪,為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量,也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻、堅(jiān)果等含必需脂肪酸含量較高的食物,動(dòng)物脂肪的攝入量仍需適當(dāng)控制。
4.攝入足夠的維生素,特別加強(qiáng)葉酸、維生素B1、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的攝取。豐富五谷雜糧(如紫米、糯米、玉米、薏米、燕麥等)粗細(xì)搭配,適當(dāng)增加各種干豆類、動(dòng)物肝臟及蛋黃等。
5.多吃含無(wú)機(jī)鹽和微量元素豐富的食物,特別是鈣、鋅、碘元素。每日應(yīng)攝入鈣1000毫克、鋅20毫克。建議保證足量的奶制品、豆制品、魚蝦、牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品、芝麻、堅(jiān)果、海帶、紫菜等食物。
1、如果女人懷孕時(shí)吃的太多,孕婦的體重會(huì)越來(lái)越重。由于身體內(nèi)的脂肪越積越多,就會(huì)導(dǎo)致組織彈性減弱,生孩子時(shí)就會(huì)造成孕婦大出血或者不好生,還有過(guò)于胖的孕婦容易發(fā)生高血壓、糖尿病等疾病。還容易使孕婦生孩子時(shí)難產(chǎn),胎兒的體重越重的話,孕婦就越容易難產(chǎn)。
2、易使胎兒過(guò)大,容易出現(xiàn)巨大胎兒(體重超過(guò)4.5公斤),生孩子的時(shí)間會(huì)增加,分娩時(shí)使產(chǎn)程延長(zhǎng),易影響胎兒心跳而發(fā)生窒息,容易影響胎兒的心跳而發(fā)生胎兒窒息。
3、可能把寶寶生下來(lái)以后,非常的難瘦下來(lái),還會(huì)影響孕婦的身材,對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō),一定要注意的。但是也不要怕生產(chǎn)完畢以后,會(huì)很難減肥,所以只吃素,吃的少,這樣對(duì)孕婦和胎兒也是沒(méi)有好處的,另外出生后,由于胎兒期脂肪細(xì)胞的大量增殖,引起終生肥胖。因此,在胎兒期就應(yīng)預(yù)防肥胖癥所以,不要過(guò)多,也不能過(guò)少,要適量。
4、孕婦吃的過(guò)飽,還會(huì)出現(xiàn)酒醉的現(xiàn)象,吃完后昏昏欲睡或者是思緒混亂。這是因?yàn)槿顺粤颂嗟奶穷愐院?,其中的葡萄糖成分能夠轉(zhuǎn)變成酒精,這些酒精被人體吸收后就會(huì)有上面那一類似的癥狀。
因此,孕婦要合理安排飲食,不可無(wú)休止地過(guò)度進(jìn)食?!度f(wàn)氏女科》云:“婦人受胎之后,最宜忌飽食,淡滋味,避寒暑,常得清純之氣以養(yǎng)其胎,則胎氣完固,生子無(wú)疾也?!?/p>
引言:我們都知道懷孕之后需要忌口,因?yàn)樵袐D的身體非常的特殊,在懷孕期間如果不忌口,就很有可能會(huì)傷害到孕婦的身體,或是影響到腹中胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育,那在孕期孕婦都有哪些東西不可以食用呢讓我們一起來(lái)看看吧。
序言:孕婦在懷孕期間應(yīng)該注重飲食的多樣化,選擇一些容易消化的食物,平時(shí)要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。也要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸,這樣才能夠補(bǔ)充到更加全面的營(yíng)養(yǎng),在懷孕的時(shí)候一定要注意不能夠吃生冷辛辣的食物,在平時(shí)也要注意控制食用量,不要一次性吃太多,避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
引言:在懷孕的時(shí)候飲食是需要格外注意的,首先就是不要去吃螃蟹,山楂、桂圓這些東西,它很有可能就會(huì)導(dǎo)致胎兒流產(chǎn),另外少吃一些生冷刺激的食物,也不要吃一些辛辣刺激的食物,不要喝咖啡,不要飲酒,不要喝茶。
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