怎樣才能防止斷奶后乳房下垂,常用的豐胸食譜有哪些

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-07-02 21:52:24

一

、防止斷奶后乳房下垂松弛的運(yùn)動(dòng)方法

一

、俯臥撐

做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動(dòng)

，男人才做這樣的運(yùn)動(dòng)呢。有的人認(rèn)為我們沒(méi)有勁啊!只能俯臥了

，撐是別想了

。其實(shí)不然

，丹丹告訴你

，什么都是練出來(lái)的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的

，所以我們剛開(kāi)始做的少?zèng)]關(guān)系

，慢慢來(lái)，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去

，以后每次就會(huì)做的多了

。其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉

。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)

，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了

，而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的

。

二

、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前

，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部

，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)

，同時(shí)在手心上用力

，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)

，進(jìn)行吸氣

，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀

。全身挺直

，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣

。

三

、游泳

游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助

。尤其是蝶泳和自由式

，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿

。

二

、防止產(chǎn)后乳房下垂的方法

1.堅(jiān)持戴胸罩從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩

。假如不戴胸罩

，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作

、走路等乳房震蕩厲害的情況下

，下垂就越明顯。戴上胸罩

，乳房有了支撐和扶托

，乳房血液循環(huán)通暢

，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼

。穿胸罩時(shí)

，要選擇大小合適、有鋼托的款式

，穿后整理一下

，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿

、挺拔

。

2.哺乳期正確喂奶在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法

，兩個(gè)乳房要交替喂奶

，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空

，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱

。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生

。

3.經(jīng)常按摩乳房在每晚臨睡前或是起床前

，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指

、中指

、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上

，以乳頭為中心

，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次

。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)

，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌

。

4.沐浴乳房在沐浴時(shí)

，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑

，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力

，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。 5.不要節(jié)食減肥有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體

，急于進(jìn)行節(jié)食減肥

，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對(duì)于產(chǎn)后媽咪

，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)

，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法

。

三

、產(chǎn)后乳房為何會(huì)變小

懷孕期間，豐滿的乳房讓曉灃感覺(jué)有些自得

，結(jié)實(shí)飽滿的乳房隨呼吸平緩顫動(dòng)

，整個(gè)人散發(fā)出濃濃女人味，生了寶貝之后

，曉灃堅(jiān)持了將近10個(gè)月的哺乳

，畢竟專家都說(shuō)母乳是寶貝最營(yíng)養(yǎng)最健康的食品。但斷奶后問(wèn)題很快出現(xiàn)了

，豐乳如“魔術(shù)”般消失了，乳房非但不再挺拔

，反倒比孕前還小

，仿佛“縮水”了一樣，這讓曉灃十分郁悶

。

1,每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱?這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂.值得注意的是,短暫的冷水浴對(duì)乳房會(huì)產(chǎn)生有利的影響.有關(guān)專家認(rèn)為,短時(shí)間的低溫刺激,對(duì)改善乳腺組織營(yíng)養(yǎng),提高張力,促進(jìn)其正常生長(zhǎng)是十分有益的.

2,堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及游泳等體育鍛煉,促使胸部肌肉發(fā)達(dá)有力,增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用.從而延緩乳房萎縮,防止乳房下垂.

3,授乳的次數(shù)和時(shí)間按排要有規(guī)律,應(yīng)定時(shí)哺乳,兩側(cè)乳房要輪流哺乳,排空乳房?jī)?nèi)的乳汁,避免乳汁潴留引起乳房結(jié)塊.

4,哺乳期結(jié)束后,停止泌乳必定會(huì)使脹滿的乳房縮小.這個(gè)階段對(duì)產(chǎn)后乳房形狀的恢復(fù)至關(guān)重要.媽媽們一定要隨著乳房的縮小,調(diào)換穿較小尺寸的胸罩,對(duì)乳房提供適當(dāng)?shù)闹?需要提示的是,乳罩選擇得過(guò)大,過(guò)松起不到支撐作用,過(guò)緊則會(huì)加快乳房的萎縮.因此,適當(dāng)?shù)某叽a才是最好的,一定要及時(shí)調(diào)整不可忽視.

四

、常見(jiàn)的豐胸食譜有哪些

一、紅棗豐胸之黑木耳紅棗湯

適合于血虛及脾虛型的女性飲用

，黑木耳與紅棗的完美結(jié)合能很好地達(dá)到健脾

、補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)的功效

，促使脾胃功能正常

，血?dú)庳S沛，乳房自然就會(huì)發(fā)育更完整

，臉色更加紅潤(rùn)

、健康。

材料：黑木耳10克

、紅棗50克