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    保持胸部堅(jiān)挺,黃金法則有效減緩乳房下垂
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-03 00:25:04
        
    

        
    
           
    一
      、乳房下垂一般源于四種原因
    女性們都想要擁有前凸后翹的性感身體
      ，所以總是在意著胸部的曲線
    。一旦發(fā)現(xiàn)乳房下垂
    ，女性們則會焦躁起來
    ，總擔(dān)心是否患上了疾病
    ，整天無精打采
    ，給女性的生活和工作都造成了不小的影響。那么女性乳房什么會下垂呢
    ？
    1、給孩子哺乳
    。
    一般在哺乳停止后
    ，因?yàn)榧に厮降臏p低
    ，乳腺泡管
    、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多
    ，所以就會造成胸部下垂
    。
    2、不適當(dāng)?shù)臏p肥
    。
    減肥造成胸部下垂
    ，減肥速度過快，造成胸部內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致
    ，多見于中青年婦女
    。
    3、穿帶不合適的胸罩
    。
    因?yàn)榻?jīng)常穿帶不合適的胸罩
    ，容易引起乳房變形，導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不良
    ，從而引起胸部下垂
    。
    4、年齡的增長導(dǎo)致胸部下垂
    。
    人變老后各種機(jī)能都有所減退
    ，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂
    ，則是皮膚
    、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化
    ，故導(dǎo)致胸部下垂
    。
    二、5大法則有效減緩乳房下垂
    1
      、選一款合適的內(nèi)衣
    從醫(yī)學(xué)角度上
    ，醫(yī)生給OL們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣
    、透氣度高
    、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂
    。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物
    ，做好適度的鍛煉是有利于加強(qiáng)鍛煉胸部肌肉的
    ，但是，對防治胸部下垂其實(shí)作用并不是十分顯著
    。
    2
    、姿勢調(diào)整
    專家建議說，職場女性注意姿勢
    ，坐立時挺胸抬頭
    ；走路時挺直背部；睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位
    ，少用俯臥
    ；多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過久引起的胸部下垂
    。
    3
    、注意睡眠姿勢
    特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位
    。
    4
    、多吃高蛋白食物
    脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入
    ，來供給胸部足夠的營養(yǎng)
    ，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺
    。
    5
    、避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡
    否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層
    ，讓皮膚越來越干
    ，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜
    。此外
    ，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果
    。
    三
    、幾個預(yù)防胸部下垂的運(yùn)動
    想要留住挺拔的乳房，就來看看下面小編推薦的幾個預(yù)防胸部下垂的運(yùn)動小方法：
    1
    、擴(kuò)胸運(yùn)動
    做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動
    ，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂
    。
    2
    、雙手張臂
    頭向前
    ，身體伸直，然后雙手握拳
    ，手臂擺于胸前
    ，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開
    ，肌肉同時用力
    。
    3、向上俯臥撐
    躺在長凳上
    ，兩手放開
    、并攏雙腳、腳尖撐地
    。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動
    。努力收縮你的腹部肌肉
    。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止
    ，你可以感到胸部肌肉的伸展
    。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)
    。試著慢做8-12個重復(fù)動作
    。
    4、跪式支椅俯臥撐
    1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子
    ，雙手扶在椅面上
    ，做俯臥撐動作，身體盡量下垂
    ，把胸肌充分拉長
    ，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起
    。
    2.做3組
    ，每組做12至15次。用力時呼氣
    ，還原時吸氣
    。
    四、6招預(yù)防乳房下垂
    1
    、擺脫營養(yǎng)不良
    ，補(bǔ)充高蛋白。
    年輕女性為了保持苗條身材
    ，過度節(jié)食
    ，長期處于饑餓的狀態(tài)
    ，人體必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)就是脂肪和膠原蛋白
    。
    2
    、洗澡水溫度要適宜。
    有的人喜歡洗熱水澡
    ，尤其是冬天
    。洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡
    。否則會讓皮膚越來越干
    ，使乳房的軟組織越來越松弛。沖洗乳房的水溫以37度左右為宜
    。
    3
    、不要趴著睡覺。
    喜歡趴著睡覺
    ，在青春期會直接影響胸部的發(fā)育
    ，成年后也會壓壞胸形。
    4
    、正確按摩胸部
    。
    胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果
    。但是如果用力長時間去按摩乳房的話
      ，會造成松弛、走形
      。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜
      ，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束
    ，直到按摩霜全部吸收為止
    。
    5、運(yùn)動時穿運(yùn)動型內(nèi)衣
    。
    在進(jìn)行跑步
    、彈跳等運(yùn)動時，如果不穿運(yùn)動型胸罩
    ，胸部會不由自主地大幅度擺動
    ，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織
    ，導(dǎo)致胸部下垂。因此運(yùn)動時一定要穿運(yùn)動型內(nèi)衣
    ，才能保護(hù)好胸部
    。
    6
    、正確穿戴合適胸衣。
    首先要選合適的大小
    ，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育
    ，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化
    ，特別是婚前婚后
    、孕前產(chǎn)后，乳房大小會發(fā)生變化
    ，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼
    。其次要選杯型，根據(jù)胸形而定
    。全杯的可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊
    ，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分
    ，垂直的胸帶可以將胸線抬高
    ，使胸部豐滿有球形感。最后要注意穿法
      ，穿胸罩時，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好
      ，然后調(diào)整肩帶
      ，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里
      ，使之顯得充實(shí)飽滿
      。
    日常胸部護(hù)理方法
     日常胸部護(hù)理方法
     日常胸部護(hù)理方法  吃得健康 
    食物中能提供足量的鈣質(zhì)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻挘瑢τ谌榉康呢S隆會更加有效
      。應(yīng)多飲用牛奶
      。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物
      ，如卷心菜
      、花菜、葵花籽油
      、玉米油和菜籽油等
      。
    維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧
      、豆類
      、牛乳、牛肉等食物中
      。因?yàn)閮?nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用
      ，雌性激素使乳腺管日益增長
      ，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管
      。
     做一做擴(kuò)胸運(yùn)動 
    在繁忙的工作間隙
      ，每天抽出一點(diǎn)時間，做一點(diǎn)適當(dāng)?shù)臄U(kuò)胸運(yùn)動不僅僅是為了使胸部的形狀更好看
    ，更重要的是能夠使胸部的血脈流通
    ，減少患乳房疾病的可能。對于長期伏案工作的職業(yè)女性
    ，這一點(diǎn)尤其重要
    。
     保持挺直脊背的狀態(tài) 
    如果你觀察那些美胸明星在公眾目光下如何的儀態(tài)萬方，一定會注意到她們總是保持挺直背脊的姿勢
    。實(shí)際上
    ，這不僅是明星儀態(tài)的基本要求，也是母親們從少女時就喋喋不休提醒我們的
    。挺直背脊走路
    ，會適當(dāng)?shù)胤稚⒓怪惺艿膲毫Γ彩谷榉肯袤w組織得以放松
    ，有效減緩乳房下垂
    。
     臨睡前的小按摩 
    臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(普通身體乳液也可以)于手心
    ，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置
    ，然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次
    ，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止
    。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象
    。
    養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個好處是可以時時保障乳房健康
    ，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動作可以達(dá)到淋巴排毒的作用
    。也可以讓你在按摩乳房的同時隨時檢查自己乳房是否有異物感
    。記住，乳腺癌已經(jīng)不是中年人的專利了
      ，對于乳腺癌每個女孩都應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持極高的警惕!胸部護(hù)理方法：為了胸形的美麗
      ，邁開步子動一動 就算你再忙，都不可以放棄運(yùn)動
      。其實(shí)生活中總有辦法增加運(yùn)動量
      。比如上下班途中，其實(shí)你可以早點(diǎn)出電梯，再徒步走上幾層樓到達(dá)目的地
      ，又或是早點(diǎn)下車徒步回家
      ，這些已經(jīng)是很好的運(yùn)動機(jī)會。整個身體的'血液流通暢快了
      ，乳房的健康自然也就有了保障
      。
     乳后及時乳房恢復(fù) 女性哺乳后乳腺出現(xiàn)不同程度的萎縮，這個時期要注意及時的進(jìn)行乳房的保養(yǎng)和恢復(fù)
      。
     運(yùn)動內(nèi)衣 
    如果你經(jīng)常運(yùn)動
      ，就要注意啦。很少有女人注重穿運(yùn)動內(nèi)衣
      。合體的運(yùn)動內(nèi)衣不僅會使你運(yùn)動起來得心應(yīng)手
    ，更重要的是它能保護(hù)你的身體。由于乳房沒有骨骼和肌肉的支撐
    ，任何劇烈的運(yùn)動都會使乳房的組織支撐結(jié)構(gòu)受到震動而下垂
    ，這些甚至還會引起乳房病癥。專家建議運(yùn)動時應(yīng)選擇款型設(shè)計(jì)上強(qiáng)支撐和收束性好的運(yùn)動內(nèi)衣
    。
    ;
    如何讓乳房健康堅(jiān)挺
    胸部是女性最重要的部位之一
    ，如何擁有豐滿健康的胸部，如何讓自己在減肥的過程中減肉不減胸
    ，日常護(hù)理非常重要
    ！就讓我們從飲食到運(yùn)動一一為你講解如何給胸部最貼心的關(guān)愛。 首先是胸部的結(jié)構(gòu) 讓我們學(xué)習(xí)下胸部相關(guān)的知識
    ，重新認(rèn)識下我們的乳房
    。 乳腺 分泌母乳的器官。一邊的乳房中會分布有15~25個成放射狀的乳腺
    。正事因?yàn)榇罅咳橄俚拇嬖冢夭坎艜S滿
    、堅(jiān)挺
    、富有彈性。 胸大肌 大胸肌是支撐乳房重量的重要肌肉
    ，是乳房的“基石”
    。想擁有豐滿傲人的胸部，就要充分的鍛煉大胸肌
    。${FDPageBreak} 結(jié)締韌帶 起到支撐乳房的作用
    。年輕的時候韌帶充滿彈性，所以胸部堅(jiān)挺豐滿
    。隨著年齡的增加
    ，韌帶松弛，會導(dǎo)致胸部的下垂松弛等癥狀。所以要經(jīng)常鍛煉這部分的韌帶以維持健康的胸部
    。 脂肪組織 包圍乳腺周圍的物質(zhì)
    。直接影響大胸部大小、彈性和堅(jiān)挺度
    。 胸部護(hù)理 飲食篇 食物是維持人體正常作息不可缺少的能量不及
    。那么選擇怎樣的食物才能改善體質(zhì)、促進(jìn)胸部豐滿呢
    ？ 豆制品 大豆中含有豐富的異黃酮大豆
    ，這是與女性荷爾蒙非常相似的營養(yǎng)物質(zhì)。大豆含有高蛋白
    、維他命及豐富的礦物質(zhì)
    。其中所含有的維他命E對于美白肌膚保持肌膚健康有著神奇的療效。長期食用豆制品
    ，可以有效的豐胸提臀
    ，大豆是女性不可多得的好朋友。 肉類 很多女性為了減肥維持身材而拒絕吃肉
    ，這是非常不正確的
    ，肉中含有大量的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)正是豐胸所不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)
    。蛋白質(zhì)可以保持肌膚及血管的彈性
    ，有輔助美容功效。而且蛋白質(zhì)可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌
    ，對于女性豐胸健胸有很好的幫助作用
    。同時動物肝臟中含有維他命B6，也是增加體內(nèi)代謝促進(jìn)女性荷爾蒙分泌的重要營養(yǎng)物質(zhì)
    。${FDPageBreak} 魚海鮮類 魚海鮮類含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)及促進(jìn)血液暢通的DHA
    、維他命A、鈣質(zhì)
    、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
    ，是健康美容的佳品。魚類中含有的氨基酸對于豐胸美容都有很好的效果
    。近年來許多豐胸產(chǎn)品及美容護(hù)膚產(chǎn)品都主導(dǎo)由魚類提取有效成分
    。這里值得一提的是牡蠣中含有豐富的鋅，多食用牡蠣
    ，可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌
    ，是豐胸不可或缺的好幫手。 乳制品 乳制品中多數(shù)多含有女性身體所必須的蛋白質(zhì)
    。在含有營養(yǎng)價值高的起司里
    ，含有豐胸所需的豐富蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌活動。 牛奶 中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、氨基酸
    、鈣質(zhì)等，是健康的豐胸飲品
    。另外黃油中含有維他命E
    ，對于肌肉由內(nèi)而外的保養(yǎng)非常有幫助，也是豐胸必不可少的好選擇
    。 蔬菜?9?9水果 卷心菜中含有豐胸成分硼
    ，除了卷心菜外，蘋果
    、鴨梨等果蔬中也含有硼
    。硼是人體內(nèi)的微量元素，硼元素是刺激女性荷爾蒙活化性的物質(zhì)之一
    。雌性激素是女性體質(zhì)不可或缺的物質(zhì)
    ，所以磁性急速和荷爾蒙一樣對于豐胸是很重要的。黃綠色蔬菜
    、柑橘等含有豐富的維他命A
    ，為了保持胸部的彈性和堅(jiān)挺，就要多食用這些果蔬
    。除此之外
    ，南瓜及花生含有維他命E，也建議大量的補(bǔ)充食用
    。 ${FDPageBreak} 胸部護(hù)理 按摩篇 通過按摩
    ，激活乳腺及荷爾蒙，刺激胸部肌肉
    ，讓胸部更加堅(jiān)挺充滿彈性
    ！ ＊按摩的基本“由下至上”“由外向內(nèi)”＊按摩手部摩擦?xí)a(chǎn)生肌膚疼痛，在按摩的過程中可以搭配乳液或精油
    ，護(hù)膚豐胸一箭雙雕
    。 ＊為了促進(jìn)血液循環(huán)，建議洗澡過程中按摩
    ，效果更佳。 ＊按摩用力過度會造出反效果
    ，注意按摩力量要適中
    。 ☆淋巴護(hù)理 肋骨下方分布有淋巴穴位，如果淋巴流動不暢
    ，就會導(dǎo)致乳腺流通受阻
    。所以要通過按摩調(diào)整淋巴流動。一只手貼于胸部下方，另一只手貼于胸部上方
    ，如同用手掌將乳房包裹住一樣
    ，位于下側(cè)的手由胸部開始向肋骨下方進(jìn)行按摩，同時位于胸部上方的手由肋骨下方向胸部中間位置同時進(jìn)行按摩
    。 ☆將胸部向中部集中
    ，讓胸部變大 充分使用胸部周圍的肉，讓胸部size P UP
    ！兩手分別放于肋骨處胸部一側(cè)
    ，然后向中部推壓按摩，將肋骨的肉按摩至胸部
    。用左手放于右肋骨處
    ，右手放于左肋骨處，然后向上抬起
    ，感覺像是將肋骨附近的肉推到胸部處一樣
    。然后是將腹部的肉由下至上牽引推摸。最后
    ，兩手放于胸部下方
    ，不停的向上進(jìn)行抬起胸部脂肪。持續(xù)練習(xí)下去
    ，你也可以擁有林志玲的美好身材哦
    。 ☆按摩提高加強(qiáng)訓(xùn)練 為了增強(qiáng)豐胸按摩效果，必須要同時刺激乳頭附近地帶
    ，保證血液循環(huán)及營養(yǎng)供給暢通
    。手指指腹放于乳頭中央，然后按照箭頭方向畫小圈
    ，刺激乳頭及營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的流通
    ，實(shí)現(xiàn)大胸部夢想。 ${FDPageBreak} 胸部護(hù)理 穴位篇 豐胸如果想達(dá)到好的效果
    ，穴位按摩時關(guān)鍵
    ，胸部周圍分布著許多穴位，刺激穴位能有效的防治胸部下垂
    ，讓我們的罩杯UPUP! 膻中穴 位于雙乳正中間位置
    ，此穴位與女性荷爾蒙分泌有密切的關(guān)系，按摩此穴位不僅可以豐胸還可以美膚
    ，一箭雙雕
      。 天池穴 與乳頭在同一高度位置，位于乳房輪廓外側(cè)
      ，按壓骨與骨之間會有疼痛感
      。穴位分布在左右兩側(cè)
      ，用大拇指貼合在穴位處，向乳房內(nèi)側(cè)進(jìn)行按壓
      ，感覺像是要講乳房向讓抬起一樣
      。按摩此穴位可以刺激乳腺，調(diào)整乳房形態(tài)
      ，讓你永遠(yuǎn)豐滿彈性的胸部
      。 中脘穴 肚臍和胸口正中間位置，用手指在此穴位周圍進(jìn)行畫圓狀按摩
    ，可以促進(jìn)胸部周圍的血液循環(huán)
    。 神藏穴 乳頭所在直線的上，位于乳房稍上位置
    。此穴位分布左右2個地方
    ，和女性的荷爾蒙分泌及血液循環(huán)有這重要的關(guān)系。刺激此穴位不僅可以豐胸美胸
    ，更可以美容護(hù)膚
    。 注意感冒時按摩此穴位，會感覺非常疼痛
    。 鷹窗穴 乳頭及鎖骨間
    、位于乳頭線上的位置。按摩此穴位可以最直接的刺激乳房
    ，讓血液循環(huán)暢通
    ，使得新陳代謝速度加快，激活女性荷爾蒙分泌的活化性
    ，充分的運(yùn)動乳腺
    ，讓乳房活起來！ ${FDPageBreak} 胸部護(hù)理-運(yùn)動篇 ☆合掌pose 在胸部前方兩手合十
    。手腕垂直于地面90度
    ，背部打開挺直。向合十的兩手掌注入力量
    。記住保持深呼吸
    。可以在合十的兩手掌間加入書等可以提高練習(xí)效果
    。 ☆擰毛巾法 雙手抓握毛巾的兩端
    ，兩臂在胸部前方伸直，做“萬歲”的動作
    ，手臂向上伸直
      ，然后再向身后伸展。到達(dá)極限后
      ，反方向向身體前方旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
      。兩手抓毛巾距離越小，手臂旋轉(zhuǎn)越困難
      ，根據(jù)個人情況
      ，掌握兩手之間的距離。 ☆俯臥撐 俯臥撐可以充分的鍛煉胸大肌
      ，刺激乳房
      ，豐胸效果明顯。對于多數(shù)女性來說
      ，俯臥撐比較困難
      ，沒關(guān)系，可以試著慢慢的進(jìn)行
      ，只要動作到位
      ，充分舒展胸部肌肉，就可以達(dá)到豐胸效果
      。也可以嘗試變型俯臥撐
      ，就是匍匐趴在地上，將兩手臂張開的角度變小
      ，胸大肌中央部位就會擴(kuò)大
      ，打開時就可以鍛煉胸大肌外側(cè)的肌肉，同樣可以起到豐胸的作用
      。（責(zé)任編輯：黃俏紅 ）相關(guān)推薦：溫水洗乳房 胸部更堅(jiān)挺讓乳房保持堅(jiān)挺的七個動作預(yù)防乳房下垂的六招讓乳房變漂亮的4條守則必知胸部知識讓乳房健康堅(jiān)挺乳房健康由心情決定
      ？保護(hù)乳房健康如何巧吃食物？女人該如何呵護(hù)乳房健康
    要想讓乳房保持堅(jiān)挺該怎么做
    對于女性來說
      ，其實(shí)擁有豐滿
      、傲人的乳房并不難，難的是擁有了豐滿的乳房之后該如何讓乳房保持挺立不下垂
    。那么女性要想讓自己的乳房保持堅(jiān)挺該怎么做呢?讓小編來給您支些招吧!婦科專家提醒
    ，就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美
    ，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線
    ，而倒立練習(xí)可以幫女性的乳房對抗地球引力以及年齡增長導(dǎo)致的下垂。不過
    ，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的
    ，而在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)則可以時刻與乳房松弛、下垂作斗爭
    。 專家指出
    ，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說
    ，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌
    、電腦前
    ，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美
    ，而且時間長了
    ，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛
    、刺痛等
    。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓
    ，情況可能更加嚴(yán)重
    。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎希p乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上
    。有研究認(rèn)為
    ，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝
      ，時間長了自然會造成不良后果
      。 在工作之余，要時?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒踊顒由现?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動
      、甩手
      、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血
      ，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動
    ，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外
    ，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩
    。 此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房
    ，平時運(yùn)動也要有意鍛煉胸部肌肉
    ，如健美操、跑步
    、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美
    。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針
    、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩
    ，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次
    。最后
    ，還要在吃上做文章
    ，如多吃豆類、蛋類
    、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物
    ，特別要補(bǔ)充鋅。
    

          
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