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孕期怎么保持身材

關(guān)愛女性健康 2023-04-26 18:00:55

孕期怎么保持身材

目錄孕期怎么保持身材懷孕吃什么不會胖懷孕可以減肥嗎懷孕減肥對寶寶的影響女性懷孕以后身材會變得越來越胖

，在懷孕期間雖然需要補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，但是體重也應該控制好，如果體重增加太多
，身材過于肥胖
，那么對健康造成的影響還是非常大的
，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下孕期怎么保持身材
，想要了解的人就一起來看一下
。

孕期怎么保持身材

懷孕期間想要保持身材正確的飲食就很重要

，需要給胎兒補充足夠的營養(yǎng)，但是并不是吃高熱量高
，脂肪高的食物
，而是各方面的營養(yǎng)都需要補充充足，還要注意正確的飲食搭配和方法
，如果飲食搭配不正確
，身材就會變得過于肥胖，應該多吃一些魚肉
，蝦肉
，蔬菜以及熱量比較低的食物，這樣可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)
，但是孕婦自身的身材又不會過于肥胖
。

想要保持良好的身材，孕婦還應該注意養(yǎng)成良好的生活習慣

，不要總是躺著或者坐著看電視
，這樣身材肥胖的速度就會變快，要按時睡覺
，按時起床
，適當?shù)倪M行運動也是非常重要的，進行一些有氧運動
，能夠讓胎兒發(fā)育變得更加健康
，也可以讓孕婦的身材變得更好，像散步
，做孕婦瑜伽都比較適合
，還可以做一些力所能及的事情
，在做家務的過程中，孕婦的心情也可以變得更好
。

懷孕吃什么不會胖

懷孕以后想要讓身材維持在比較正常的水平，那么可以適當?shù)某砸恍﹫怨?div id="jfovm50" class="index-wrap">，里面的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠滿足胎兒需求

，堅果里面的脂肪含量雖然有一些高
，但是對于孕婦來說還是適合的，能夠讓心臟維持在健康的狀態(tài)
，吃完以后也有比較強的飽腹感。

孕婦還應該吃一些綠色蔬菜

，營養(yǎng)價值非常豐富，葉酸以及鋅元素的含量非常高
，可以補充身體所需要的維生素，美容養(yǎng)顏的效果也很不錯
，像菠菜里面的葉酸含量就非常高
，而且還含有鐵元素，鋅元素
，甘藍里面含有非常豐富的鈣質(zhì)，能夠滿足身體營養(yǎng)需求
。

吃一些全麥面包，全麥面包不容易讓身體變胖

，吃全麥面包還可以獲取纖維素，讓胎兒更好的成長發(fā)育
，它里面纖維含量豐富，鋅元素
，鐵元素含量也是非常高的
。

孕婦想要保持好的身材還可以喝一些脫脂牛奶

，懷孕以后鈣質(zhì)需求量比較大，可以從牛奶里面獲取
，喝脫脂牛奶不僅可以滿足鈣質(zhì)需求，而且又不會讓身材過于肥胖
。

懷孕期間想要減肥的女性也可以做一些普拉提，瑜伽或者力量訓練

，危險性會小一些
，經(jīng)常訓練可以起到很好的減肥作用
，在鍛煉的過程中一定要小心
，如果身體有一些不適的感覺應該馬上停止，有一些動作并不適合孕婦來做
，所以也是需要避免的，如果覺得一個動作自己也不會做到位
，就不要勉強
，能夠做到什么樣的程度就做到什么樣的程度，以安全為主
，懷孕期間如果體重正常的，那么就不需要刻意進行減肥
，只要注意做好正確的飲食調(diào)節(jié)就可以了。

懷孕可以減肥嗎

懷孕期間如果身材過于肥胖是需要減肥的

，否則對健康會造成危害，但正確的減肥方式很重要
，一定不能做劇烈運動
，也不要節(jié)食減肥
，可以做一些有氧運動，像游泳
，散步
，快走等
，運動強度不要太大，這樣可以達到一定的減肥作用
。

還可以游泳，游泳是對孕婦比較有好處的一種鍛煉方式

，對關(guān)節(jié)造成的損害比較小，而且水可以避免孕婦體溫過高
，在水里面做運動也比較有樂趣一些
。

懷孕減肥對寶寶的影響

懷孕如果過量減肥，那么對寶寶就會造成不利的影響

，會讓胎兒沒有辦法獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，成長發(fā)育不良
，而且如果用過度的運動來減肥，那么還會讓流產(chǎn)早產(chǎn)出現(xiàn)的可能性提高
，所以一定要注意。懷孕期間想要減肥的人盡可能選擇比較平緩的運動
，可以做伸展運動
，可以多喝一些水，不要喝甜味飲料，飲食一定要有規(guī)律
，這樣身材自然不會過于肥胖。

上面介紹的就是孕期保持身材的方法

，看了上面的介紹
，大家應該也有了一定了解
，懷孕期間想要讓身材維持的比較好，那么就可以試試上面這些方法
，可以達到的效果是非常不錯的，如果懷孕期間飲食方法不正確就會讓身材過于肥胖
，而且還會讓不舒服的問題出現(xiàn)。

懷孕期間
，若想長胎不長肉擁有好身材
，應該守住哪三項原則？

對于那些好不容易成功奮進的小夫妻

，都很關(guān)注胎兒的正常發(fā)育和生長，在飲食方面就會格外的注意
，他們也知道吃一些對胎兒孕婦有生長和發(fā)育有利的食物，避開一些容易引起副作用的食物
，這都屬于每一個人的責任和正常的育兒常識
。

腹中的胎兒達到正常的發(fā)育情況，就應該從母體的營養(yǎng)當中進行攝取

，為了可以確保胎兒正常呼吸或吸收相應的營養(yǎng)
，許多媽媽在懷孕期間就吃了很多的有營養(yǎng)豐富的物質(zhì)
。

但是卻有很多人要面臨著一個極大的問題

，那就是產(chǎn)后的恢復對于某些人來說的確是太難了，懷孕期間身材走形
，為了小寶寶吃的太多到最后完全變了1個人
。

很多孕婦在懷孕的時候都很羨慕那些明星，生完孩子身體依舊保持正常體重的范圍之內(nèi)

，甚至比之前更加的有韻味了。比如說楊穎
，林心如，趙麗穎等等
。把這種產(chǎn)后恢復很好的孕媽媽對此他們把這種狀態(tài)而不長肉的身材看作完美
，這是怎樣做到的呢？

長胎兒不長肉的三個原則

飲食合理：

在懷孕期間要想長胎不長肉飲食一定要營養(yǎng)均衡

，多半以平補為主。孕婦和胎兒營養(yǎng)的攝入量達到基本要求即可
，千萬不要過多的攝入
，如果要想吃一些補品，也要根據(jù)身體的重量
，胎兒的發(fā)育情況來進行，確定
。

對于飲料和飲食不要過剩

，更不要吃一些容易產(chǎn)生肥胖的垃圾食品，即便是你懷孕之前再想吃的東西也要忍住
，否則將會引發(fā)肥胖
。

睡眠質(zhì)量好：

睡眠是身體最好的一種保障，它可以提高身體的基礎(chǔ)代謝

，孕婦也會同樣如此，在懷孕的第1個階段
，有些人就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量將會變得越來越差
，精神注意力也無法集中，有的時候頭還是暈暈沉沉的
，這些都屬于胎兒正常發(fā)育期間帶來的負面影響。

要想增強身體的代謝功能

，加快和保證胎兒以及母體的營養(yǎng)攝入和吸收提供
，最好的營養(yǎng)價值是不可缺少的，但不要因此而破壞掉了呼吸系統(tǒng)
，消化系統(tǒng)
，不然將會引發(fā)便秘，食物出現(xiàn)堆積
，肥胖將在所難免
。

根據(jù)體質(zhì)適當運動

都說孕婦在懷孕期間多做一些相應的合理運動，不僅對身體好

，對胎兒發(fā)育也好
，同時還可以保持良好的身材。但是孕早期的前三個月內(nèi)盡量要多加的
，注意休息，不要干一些超過身體范疇之內(nèi)的活動和動作
，以免發(fā)生流產(chǎn)。

在孕早期孕婦的反應比較強烈

，胃口本身就差
，吃的東西就少，身體素質(zhì)也會下降
，有些人就會感嘆懷孕了，反而體重還下降了
，等到孕中期孕吐消失，妊娠反應消失或慢慢變好
，才開始正常的吸收營養(yǎng)
，之所以會出現(xiàn)孕吐是胎兒不適用這樣的食物
，希望孕媽媽可以改正
。

雖然要控制好飲食，但是胎兒在發(fā)育階段都會有存在猛漲期的情況

，這個時候就不必擔心因吃的多而造成身材走形
，體重增加過快。因為你所吃的營養(yǎng)都會被胎兒幾乎到80%的吸收

為什么有些人懷孕的時候身材還能保持的很好呢？

保持身材無非就是兩大重點：吃

、運動。首先
，我們了解一下孕期怎么才能保持好身材？

要有孕期體重管理意識

。一般建議整個孕期體重增長在12.5kg左右，體重增加過多的話
，可能會導致巨大兒的發(fā)生
，孕婦產(chǎn)后出血的風險也會增加
。而且對于媽媽來說
，最擔心的其實是妊娠期的并發(fā)癥，比如說妊娠期糖尿病
、妊娠期高血壓
。當然，體重增加過多
，產(chǎn)生妊娠紋的可能性也更大一些。孕期體重的科學管理
，不僅是防止孕期過胖身材不好
，更重要的是為了孩子和媽媽的安全。整個孕期的體重增長
，并不刻意要求每個月固定長幾斤
，能平穩(wěn)的逐漸增加是最好
。不要一懷孕
，就開始大魚大肉的“補”
。

孕期運動很必要有50%的孕婦會在家人傳統(tǒng)觀念的影響下

，很少進行運動
，多走動一點都怕累著
。其實如果孕婦身體狀態(tài)比較好，沒有早產(chǎn)和流產(chǎn)的風險
，就必須要去運動一下了
。在懷孕期間，建議孕媽們每天都能堅持運動30-60分鐘
。堅持運動的好處很多
，比如：保證體重的合理增長減少孕婦腰酸背疼和便秘情況預防妊娠期糖尿病幫助孕婦增強體力，增加肌肉量改善孕婦情緒有助睡眠
。

如果前50%可以說是天注定

，那剩下50%完全是自己努力
，也就是孕期控制。有的孕婦懷孕之后十分松懈
，覺得我懷孕了就可以隨便吃吃吃
，整個孕期下來，長了5
、60斤
，你想像明星一樣懷孕那么美那么瘦還有可能嗎
？現(xiàn)在醫(yī)院對于孕婦孕期體重增長把控很嚴
，每一次產(chǎn)檢都會計算你孕周增長的體重
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？偠灾敫餍且粯釉衅谝琅f美
，先天條件不能忽略，但更重要的是后天努力
。懷孕的時候一樣要重視自身打扮
，現(xiàn)在跟過去不一樣
，邋里邋遢無論怎樣都不如干干凈凈。就算不能像明星一樣美麗
，也要干凈整潔
，不要天天起床后頭不梳臉不洗就躺在沙發(fā)上吃吃吃
，懷孕也并不是懶惰的借口，應該是你自己變得更好的動力
。

明星懷孕長胎不長肉，懷孕時如何保持魔鬼身材
？

長胎不長肉，是每個孕媽的夢想

。長胎
，可以讓我們的胎寶寶得到足夠的營養(yǎng)
，健康成長
；不長肉，可以讓大肚子的孕媽保持身材
，有助于產(chǎn)后的恢復
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？墒?div id="4qifd00" class="flower right">
，大部分的孕媽都會向小編反映：“長胎不長肉，真的很難
！孕婦的特殊體質(zhì)
，就是吃啥胖啥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

為了確保胎兒健康發(fā)育

，孕期飲食非常關(guān)鍵，因為胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)
，全部都是通過臍帶和胎盤
，從母體中獲得的
。很多孕婦為了胎兒發(fā)育好
，在懷孕期間不僅吃得多
，而且還經(jīng)常吃一些補品
，覺得這樣胎兒發(fā)育得又好又快
。但卻沒想到吃進去的這些營養(yǎng)
，全都長在了自己身上
，造成自己孕期肥胖。


在懷孕期間

，為了確保胎兒能夠健康發(fā)育
，孕媽應該多吃一些含有營養(yǎng)元素的食物
，而且為了避免身材過度發(fā)胖
，樂媽應該多吃一些新鮮的蔬菜水果
，既能攝取到蔬菜和水果中的營養(yǎng)元素
，還能有效減少脂肪和熱量的攝入
，進而有助于長胎不長肉。

用煎烤、清燉的烹飪方式

，不管是對于孕婦，還是普通人來說
，身材發(fā)胖
，不僅和吃什么有關(guān)
，還和烹飪方式有關(guān)。所以在懷孕期間
，給孕婦做食物時
，盡量使用煎烤或清燉的烹調(diào)方式
，不要用油炸
，這樣能夠降低油脂的攝入量
，這樣能有效避免孕期過度發(fā)胖
。就算是吃肉時
，也最好是煎烤
、清燉
。


妊娠前三個月

，由于胎兒生長較緩慢
，此時的營養(yǎng)需要與平時差不多。反應
，可采取少量多餐的方法。由于孕吐盡量要避免油膩
、腥
、辣的食物，并且盡量符合口味
。妊娠4-7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長也較快
，應當增加飲食量
。短時期容易便秘
，所以建議多吃新鮮的水果與少量堅果
。

但這在妊娠最后3個月

，胃會受到子宮的壓迫
，因此會常感胃部飽脹不適，此時應做到少吃多餐的節(jié)奏
。等到胎兒開始入盆后
，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。 此時應注意少吃油膩食物
，多吃蔬菜和水果
，以防胎兒過胖而增加分娩的難度。


總體來說

，孕婦們的飲食還是比懷孕前豐富很多
，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)豐富了，身體也更容易吸收
、長胖
，所以孕期運動更重要。孕期堅持運動
，才能消耗多余的能量
，避免體內(nèi)脂肪堆積引發(fā)的肥胖，這么做也是為產(chǎn)后恢復身材做準備。

孕期運動控制體重增長過快

，對孕婦和胎兒益處多多
，而且孕期運動還能增加孕婦體內(nèi)含氧量，刺激胎兒發(fā)育
。除此之外
，還能增強孕婦體質(zhì)，為分娩做準備
，簡直是一舉多得
！但是卻很少有孕婦能堅持下來，尤為到了孕晚期
，身體笨重很容易犯懶
。此時，可以降低運動要求
，飯后散步也能起到運動的效果哦
。

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