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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女人熬夜后哪種湯喝了能恢復(fù)身體,女性熬夜對身體的影響
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-03 22:25:48
        
      

        
      
           
      一
        、什么湯熬夜后喝對身體好
      1
      、胡蘿卜豬肝湯原料：新鮮胡蘿卜200g
      ，新鮮豬肝100g
      ，生姜片、精鹽
      、香油
      、香菜各適量。制法：將豬肝
      ，胡蘿卜洗凈
      ，切片備用。鍋內(nèi)加大燒開，先放少許生姜片與精鹽
      ，再放胡蘿卜片
      ，煮5分鐘，然后放入豬肝片
      ，待豬肝煮熟時
      ，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐
      。功效：養(yǎng)肝
      、補血、明目
      。適宜于肝血不足所致之頭目昏花
      、夜盲癥及各種貧血等癥的食療調(diào)補之用。2
      、百合蓮子湯經(jīng)常熬夜的女性可以喝蓮子百合湯原料：鮮百合60克或百合干后研成的粉30克
      ，粳米100克制法：將材料一起煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜
      ，晚餐或午后服食
      。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥
      ，如加入銀耳有潤肺之功
      ，加入綠豆可加強清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕
      ；加入紅棗補血
      。功效：滋陰潤肺。具有清心潤肺
      、益氣安神之功效
      。緩解熬夜引起的失眠、心煩
      、干咳問題
      。3、豬肉杞子湯原料：新鮮瘦豬肉200g
      ，枸杞子30g
      ，香油少許，精鹽適量
      。制法：將豬肉切片
      ，枸杞子洗凈備用。將枸杞子
      、豬肉片及精鹽少許
      ，燒熟20分鐘使肉熟爛后
      ，加入適量香油即可。佐主食進餐
      。功效：滋補肝腎
      ，益氣和中。適宜于肝腎陰虛
      、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴
      ，視物昏花，雙目干澀
      ，腰腿酸痛
      ，氣短乏力等病癥的食療。4
      、木瓜
        、豬骨燉花生原料：大木瓜一個（750克左右）、花生仁100克
        、豬骨250
        、紅棗4枚、生姜4片
        、鹽適量
        。制法：紅棗去核洗凈，與花生仁
        、豬骨
        、生姜、鹽加水兩碗
        ，用小火煲一小時
        ，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可
        。功效：降火養(yǎng)顏
      。適合熬夜的女性食用。
      二
      、女人經(jīng)常熬夜的壞處
      1、經(jīng)常疲勞
      ，免疫力下降人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥
      ，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振
      ；人體的免疫力也會跟著下降
      ，感冒、胃腸感染
      、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)
      。2
      、頭痛熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹
      、注意力無法集中
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜
      、失眠對記憶力也有無形的損傷
      。3、黑眼圈
      、眼袋夜晚是人體的生理休息時間
      ，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞
      ，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
      ，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
      。4
      、皮膚干燥、長黑斑和青春痘晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間
        ，也是人體的經(jīng)脈運行到膽
        、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息
        ，就會表現(xiàn)在皮膚上
        ，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
        、長黑斑和青春痘等問題
        。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期
        。而且
        ，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠
        、健忘
        、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
        、精神癥狀
        。5、影響生育力正值育齡的男女
        ，若經(jīng)常熬夜
        ，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
        ，也容易影響月經(jīng)周期
        。
      三
        、女人熬夜后該如何恢復(fù)
      1、熬夜前要吃一點熱的東西
        ，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的
        ，當(dāng)然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物
      ，以免因給腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧
      ，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開水
      。2
      、熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累
      ，中間最好不要上床休息
      ，就像機器一樣，突然打開突然關(guān)上
      ，對身體非常不利
      。若困乏的時候，可喝點飲品來提神
      ，但要注意應(yīng)熱飲
      ，濃度不要太高，以免傷胃
      。熬夜時
      ，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做做深呼吸
      。3
      、注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）
      ，來補充缺水的肌膚
      ；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)
      ；涂抹保養(yǎng)品時
      ，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟體操
      ，活動一下筋骨
        ，讓精神好起來。4
        、熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人
        ，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
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      ？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，即使有用，也僅能維持短時間效果
      。5
      、咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
      、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B
      ，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)
      ，養(yǎng)成酗茶
      、酗咖啡的習(xí)慣。因此
      ，熬夜時多補充些維生素B
      ，反而比較有效。
      四
      、熬夜之后需要注意什么呢
      不食“垃圾”食品很多熬夜一族身邊都會放一些方便面
      、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑
      。但是這類食物不容易消化
      ，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良
      ，還會使血脂增高
      ，對健康不利。拒絕咖啡因類的飲料咖啡因雖然提神
      ，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
      、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累
      ，更可能形成惡性循環(huán)
      。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料
      ，會對胃腸黏膜造成刺激
      ，引起腹痛。嚴(yán)格的控制甜食攝入吃甜食也是熬夜大忌
      。糖雖有高熱量
      ，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群
      ，導(dǎo)致反效果
      ，也容易引來肥胖問題
      。盡量的不要抽煙喝酒香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢
      ，讓干燥
      、老化提早報到，臉部線條自然下垂
      ，毛孔撐大
      。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時，會造成身體浮腫
      。而熬夜當(dāng)中的人
      ，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大
      。
      ？
      熬夜對女人的影響有哪些
      ？女人熬夜會對身體造成什么傷害？
      生活中有很多人經(jīng)常的熬夜
      ，有的人是因為工作需要
      ，有的人是因為喜歡在晚上的時候看劇或是玩游戲，那你們知道對于女人來說
      ，熬夜有什么危害呢
      ？估計很多人都還不知道，下面
      ，給大家具體介紹一下熬夜對女人的傷害有哪些
      ，希望對大家有幫助。
      1
      、熬夜對女人的影響
      1.視力
      如果長期熬夜
      、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊
      、視物變形
      、扭曲，長期熬夜
      ，更會慢慢地出現(xiàn)失眠
      、健忘、易怒
      、焦慮不安等神經(jīng)
      、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡
      。
      2.性
      正值育齡的男女
      ，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
      ，也容易影響月經(jīng)周期，經(jīng)常熬夜的人患抑郁癥的幾率比常人高4-5倍
      ，建議少熬夜
      、平時多鍛煉。
      3.皮膚問題
      皮膚問題如：干燥
      、長黑斑和青春痘
      。晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽
      、肝的時段
      。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上
      ，容易出現(xiàn)粗糙
      、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題
      。
      4.抵抗力下降
      長期熬夜
      ，會經(jīng)常疲勞，人體的免疫力也會跟著下降
      ，感冒
      、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)
      。熬夜的隔天
      ，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
      ，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷
      。
      5.記憶力下降
      經(jīng)常熬夜會使大腦整理白天經(jīng)歷
      、強化記憶的功能減弱，從而導(dǎo)致記憶力下降
      。建議保證每天7-8小時的睡眠時間
      。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息
      ，就會因為過度疲勞
      ，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
      。
      6.胸部變小
      熬夜會導(dǎo)致胸部變小
      ，睡眠不足，會嚴(yán)重干擾內(nèi)分泌功能
      ，影響青春期的發(fā)育
      ，包括乳房的發(fā)育。對于青春期的女孩
      ，保持充足的睡眠非常重要
      。
      2、熬夜后如何恢復(fù)
      1.喝充足的水
      很多人熬夜狂歡的時候都會飲酒
      ，這時候酒精的脫水作用會讓人們處于缺水狀態(tài)
      。那么，不論你是在在參加派對連續(xù)飲酒的過程中
      ，還是在回家后
      ，都需要確保自己喝足夠的水對體內(nèi)失去的水分進行補充。此外
      ，如果是因為工作這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品
      ，因為它們中含有的咖啡因?qū)屇愠掷m(xù)處于脫水狀態(tài)中。
      2.及時補充營養(yǎng)
      聚會的時候
      ，飲酒前后都要記得吃些食物
      ，這樣能夠讓胃里酒精的吸收得到一個緩沖，從而減少對人體的傷害
      。但是
      ，聚會中盡量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食填滿你的胃
      。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果
        、谷類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶
        。
      3.喚醒自己的狀態(tài)
      通宵熬夜后
        ，人們的狀態(tài)通常都是都是邋遢的，如果恰巧趕上第二天要趕著工作沒有時間洗澡的時候
        ，就嘗試使用另一種方式激發(fā)自身的狀態(tài)
        。女性朋友可以嘗試涂上睫毛膏和眼線，這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神
        ，同時可以使用面部噴霧劑
        ，讓你的皮膚保持容光煥發(fā)。
      4.調(diào)整作息時間
      長期熬夜或者偶爾熬夜的人
        ，在第二天甚至以后的時間都應(yīng)該及時調(diào)整正確的作息時間
        ，比如晚上早點入睡，早上正常起來上班工作或?qū)W習(xí)，一方面是喂了彌補前一天熬夜丟失的睡眠
        ，另一方面也是養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣
        ，不讓機體因為一次熬夜而擾亂體內(nèi)平衡。
      3
        、熬夜后早餐吃什么好
      1.養(yǎng)胃降火的食物
      經(jīng)常熬夜的人群
        ，免疫力降低，容易出現(xiàn)腸胃問題
        ，甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象
      ，因此早餐最好吃一些比較養(yǎng)胃，下火的食物
      ，如小米粥，南瓜
      ，面條
      ，山藥等都是不錯的養(yǎng)胃食物，喝一些枸杞菊花茶
      ，可以起到很好的降火作用
      。
      2.增強免疫力的食物
      經(jīng)常熬夜致睡眠不足，會引起神經(jīng)衰弱
      ，機體免疫力下降
      ，記憶力下降現(xiàn)象，所以早餐一定要保證營養(yǎng)豐富
      ，吃核桃
      ，牛奶，小米粥
      ，黑芝麻
      ，海帶，枸杞等食物
      ，有助于增強腦部營養(yǎng)
      ，補腦健腦，增強人體免疫力
      。
      3.吃容易消化的食物
      經(jīng)常熬夜
      ，人體消化系統(tǒng)會受影響，新陳代謝變得緩慢
      ，因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化
      ，并且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘
        。比如粥類
        ，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯的選擇
        。
      4.富含維生素的食物
      經(jīng)常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害
        ，所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A
        ，B族維生素
        ，維生素C的食物，這類營養(yǎng)元素可以用枸杞
        ，動物肝臟
        ，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人群很關(guān)鍵
        ，可以減輕用眼過度的疲勞
        、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚
        。富含B族維生素的食物有動物肝臟
        、瘦豬肉、菠菜
        、芹菜
        、萵苣、小麥
      、小米
      、大豆等。
      5.吃酸堿搭配的食物
      有的人早餐喜歡吃油炸食物
      ，饅頭
      ，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類
      ，奶類
      ，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物
      ，蛋白質(zhì)
      ，脂肪，但這些都是酸性食物
      ，酸性食物食用過多
      ，容易導(dǎo)致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)
      ，可能導(dǎo)致缺鈣
      ，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果
      ，才能保證膳食平衡
      。尤其對于常熬夜
      ，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來說更重要了。
      女生熬夜后的補救措施
       女生熬夜后的補救措施
      女生熬夜后6大補救措施美容
      ，很多的上班族都會遇到加班的情況
      ，熬夜也是在所難免的事。但是女人熬夜的壞處有很多
      ，容易損害身體健康
      ，導(dǎo)致肌膚開始慢慢出現(xiàn)衰老，下面就來具體了解一下女生熬夜后的補救措施
      。
      女生熬夜后的補救措施1 一
      、重視晚睡前的“晚餐” 
      皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分
      、養(yǎng)分）的過度流失
      ，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤
      。
      晚餐包括：
      富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”
      ，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片
      。
      晚餐應(yīng)杜絕：
      辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)
      。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮
      。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用
      。
       二
      、給足充沛的水分 
      在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度
      。
      如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧
      、飯店、工廠生產(chǎn)線等）
      ，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液
      ，易于皮膚吸收。
       三
      、“晚睡”卻不“晚洗” 
      一般而言
      ，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
      如果有條件的晚睡族群
      ，在這段時間里
      ，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后
      ，涂抹前述的'保濕營養(yǎng)乳液
      。
      這樣
      ，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充
      。
       四
      、喧囂中的“鎮(zhèn)靜” 
      由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡
      、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法
      。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋
      、皮膚晦暗無光等
      。
       五、熬夜人士護胃有法 
      經(jīng)常熬夜的人
      ，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人
      ，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善
      ，達到護胃目的
      。
       食療方一：生地瘦肉湯 
      材料：生地15g、瘦肉250g
      制法：煲湯飲用
      適用：2—3人量
       食療方二：鮮百合銀耳糖水 
      材料：鮮百合30g
      、銀耳30g
      、雪梨1個、燕窩10—30g
      、冰糖適量
      。
      制法：放冰糖與其他材料燉糖水
      適用：2—3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用
       食療方三：土茯苓芡實湯 
      材料：土茯苓30g
      、芡實30g
      制法：煲湯飲用
      適用：2—3人量
      ，適合大便濕熱、便溏者
      ，可清熱
      ，令大便恢復(fù)正常。
       食療方四：玉竹湯 
      材料：玉竹30g
      、瘦肉半斤
      制法：材料共煲湯
      適用：2—3人量
      ，適合大便燥熱便秘者。
      ？
      ？
       六、熬夜過程中的注意事項 
      1
      、熬夜的時候我們會感覺很累
      ，但是無論多累，中間最好不要上床休息
      ，就像機器一樣
      ，突然開突然關(guān)的
      ，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息
      。
      2
      、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神
      ，但要注意應(yīng)熱飲
      ，濃度不要太高，以免傷胃
      。
      3
      、熬夜時，大腦需氧量會增大
      ，應(yīng)時時做深呼吸
      。
      4、事情忙完后
      ，一定要收心
      ，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心
      。
       七
      、熬夜后的補救措施 
      1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）
      ，來補充缺水的肌膚
      。
      2、起床后洗臉時利用冷
      、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
      3、涂抹保養(yǎng)品時
      ，先按摩臉部五分鐘
      ；
      4、早上起床后先喝一杯枸杞茶
      ，有補氣養(yǎng)身之效
      。
      5、做個簡易柔軟操
      ，活動一下筋骨
      ，讓精神旺起來。
      6
      、早飯一定要吃飽
      ，但是不能吃涼的食物。
      女生熬夜后的補救措施2 1
      、補充營養(yǎng) 
      （1）增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
      熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
      ，這樣能夠幫助補充身體能量
      ，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦
      、禽肉
      、畜肉、蛋類及牛奶等
        。
      （2）補充維生素
      熬夜的人是很容易缺乏維生素的
        ，在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A
        、維生素B群
        、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補
      。
       2
      、敷面膜挽救受損肌膚 
      熬夜之后肌膚是很受傷的，熬夜后第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚
      。一般可以在徹底潔面之后使用補水面膜
      ，然后敷完面膜之后再使用修復(fù)精華進行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白面膜
      。
       3
      、午休恢復(fù)體力 
      熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過適當(dāng)?shù)匚缧輥韼椭謴?fù)
      。但是
      ，要注意午休時間要控制在1小時以內(nèi)，以免影響晚上正常睡眠
      ，并且第二天晚上要在11點前入睡
      ，用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘。另外
      ，要注意這種午休要躺在床上哦
      ，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好
      ，醒來會更累的
      。
       4、適當(dāng)運動曬太陽 
      熬夜之后第二天起來之后可以進行有氧運動
      ，比如慢跑
      、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進行運動
      ，曬曬太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝
      ，盡快恢復(fù)身體機能。
       女人熬夜的六大壞處 
       1
      、經(jīng)常疲勞
        ，免疫力下降 
      女人經(jīng)常熬夜的話最明顯的癥狀就是疲勞沒有精神
        ，臉色不好容易長斑。免疫力也會有所下降
        ，感冒發(fā)熱等疾病就會找上門
        ，胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)
        。
       2
        、易引起婦科疾病 
      長期熬夜，極不規(guī)律的工作生活
        、不良的生活環(huán)境和生活方式會擾亂體內(nèi)激素的正常代謝
        ，成為子宮肌瘤的重要誘因。
      工作生活中的不良情緒無從宣泄
        ，常常淺眠多夢
        ，吸煙酗酒等生活習(xí)慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。
       3
        、頭痛 
      在一晚漫長的熬夜后最好第二天就休息
        ，如果第二天還要工作，那么就會出現(xiàn)反應(yīng)慢
        ，頭疼
        ，注意力無法集中的情況，長期熬夜
        、失眠對記憶力也有無形的損傷
        。
       4、影響視力 
      很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”
        ，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單
        ，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息
        ，視力就會變?nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等
      。
      眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎
      、視力模糊等問題
      ，要想解決這些問題
      。那么我們勢必要減少熬夜的機會。
       5
      、皮膚受損出現(xiàn)暗瘡
      、黃褐斑、青春痘等       
      女性熬夜容易讓皮膚出現(xiàn)問題
      ，各種黑眼圈
      ，眼袋
      ，黃褐斑，青春痘都會找上你
      。假若女性常常熬夜
      ，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，從而引起皮膚出現(xiàn)干燥
      、黑斑
      、彈性差、缺乏光澤的問題
      。
       6
      、容易引起胃腸危機 
      晚上十點之后是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐
      ，吃夜宵
      ，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復(fù)就不可能順利進行
      。
      而且夜間睡眠時
      ，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌
        ，對胃粘膜造成刺激
        ，長此以往，易引起胃粘膜糜爛
        、潰瘍
        。嚴(yán)重者可引起胃癌的發(fā)生。
      長期熬夜后如何調(diào)理
       長期熬夜后如何調(diào)理
      長期熬夜后如何調(diào)理
        ，生物鐘是每個生命體都有的
        ，用來適應(yīng)晝夜的交換更替，熬夜對人的損害是非常之巨大的
        ，長期熬夜會造成嚴(yán)重的身體疾病
        ，下面分享長期熬夜后如何調(diào)理。
      長期熬夜后如何調(diào)理1人類自古以來都是遵守“日出而作
        ，日落而息”的生活節(jié)奏
        。不過有的上班族，因為工作的原因卻不得不不經(jīng)常的熬夜加班
      。導(dǎo)致晝夜顛倒
      。這樣會導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害
      。種損害很廣泛
      ，涉及到腦、胸、腹
      、腰以及肌肉
      、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損
      、抵抗力下降
      、記憶力下降、視力下降
      。如果經(jīng)常熬夜
      ，可以通過膳食調(diào)整得到補救，盡量減少熬夜帶來的損害
      。
       1
      、增加足夠的營養(yǎng) 
      “夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯
      、晚飯和夜餐
      。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯
      。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大
      ，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化
      、富含水分的食物
      。
      要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉
      、鮮魚
      、蛋類、奶類
      、豆制品
      ，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動
      ，周圍空氣又大多不太流通
      ，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶
      ，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”
      ，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂
      、谷氨酸的品種
      ，如雞蛋、燕麥等
      。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”
      ，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細(xì)胞
      、促進其迅速恢復(fù)活力大有助益
      。
       2、提神食物未必好 
      有很多熬夜的人
      ，最常使用的就是用咖啡來進行提升
      ，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經(jīng)
      、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
      ，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類
      。從而形成惡性循環(huán)。
       3、甜食是熬夜大忌 
      熬夜時
      ，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量
      ，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
      ，不要吃太多甜食
      ，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮
      ，卻會消耗維他命B群
      ，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題
      。
       4
      、要保證足量的維生素。 
      維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)
      。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力
      ，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞
      。胡蘿卜
      、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的
      ，瘦肉
      、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 
      。熬夜族的食譜中絕對不可缺少
      。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品
      。
       5
      、熬夜宜多吃水果 
      楊桃含有對人體健康有益的多種成分
      ，如糖分、維生素A
      、維生素C以及各種纖維質(zhì)
      、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀
      ，并且有保濕的作用
      ，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說
      ，是有益皮膚的好水果
      。
      橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說
      ，很多由于休息不夠容易便秘
      ，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
      。
      葡萄營養(yǎng)價值極高
      ，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老
      ，非常適合熬夜的人吃
      。
       6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng) 
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
      ，不妨使用藥膳適當(dāng)進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛
      。
      生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干
      、牙齦腫痛者食用
      。
      豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效
      ，適用于熬夜后腰酸背痛
      、四肢乏力者服用。
      蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺
      、益氣安神之功效
      ，適宜于熬夜后干咳、失眠
      、心煩
      、心悸等癥者食用。
      粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)
      、益氣和血
      、解肌痛等功效
      ，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用
      。
      西洋參瘦肉湯(西洋參
      、瘦豬肉、生姜各適量
      ，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆
      、薏仁適量煲湯)
      ，可防止或減輕黑眼圈。
       熬夜后如何調(diào)理 
      充足的睡眠
      。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康
      ，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式。
      用熱水洗澡
      。熱水洗澡能解乏
      ，緩解疲勞，能有助于睡眠
      。
      清淡飲食
      。熬夜后胃腸道活動能力減弱，若需進食
        ，應(yīng)盡量清淡
        ，最好不要吃油膩食物。
      用熱水泡腳
        。熬夜后要注意用熱水泡腳
        ，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集，用熱水泡不僅可以解乏
        ，同時也可以疏通經(jīng)絡(luò)
        ，使人體氣血調(diào)和。
      溫水洗面
        。熬夜后面部油脂分泌較多
        ，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂
        ，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長痘等影響面部光彩的問題
      。
      補充維生素。及時補充維生素
      ，比如維生素C等
      ，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝
      。
      多喝水
      。水是機體新陳代謝的“溶劑”
      ，作用相當(dāng)重要，熬夜后多喝水能補充體內(nèi)水分
      ，可及時將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外
      。
      注意降火。熬夜后肝火旺盛
      ，人容易暴躁
      ，要注意降火，可飲用菊花茶
      。
       注意事項 
      上述皆為針對熬夜加班后的方法
      ，當(dāng)然，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班
      ，按時休息并保持充足睡眠
      。身體健康不可忽視!
      總結(jié)：大家都知道熬夜是對身體傷害很大的行為，但是因為一些原因卻不得不去熬夜
      。那么
      ，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之后
      ，進行一些改變
      ，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，減少熬夜對身體的傷害
      。有很多人會通過飲食的方面來進行調(diào)養(yǎng)
        。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要。
      長期熬夜后如何調(diào)理2 1
        、多做運動舒筋活血 
      熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松
        ，緩解了其疼痛感，適合于長時間面對電腦久坐的人群
        。也可以抽出10分鐘的時間做深蹲
        ，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉
        。下蹲的時候要深呼吸
        ，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡
        ，但是膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖
        ，上背部保持挺直狀態(tài)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢宰鼋痣u獨立的動作
        ，能鍛煉平衡能力，疏通了經(jīng)絡(luò)
        ，具體的方法是要站得好
        ，腳踝和膝蓋放松
        ，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來
        ，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)
        ，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然后再換另一側(cè)
        。
       2
        、調(diào)整飲食 
      中醫(yī)認(rèn)為熬夜會傷陰，平時要多吃一些具有滋陰潤燥功能的食物
        。熬夜時多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果
        ，瘦肉豆制品或者魚類等。饑餓難忍時推薦選擇粥類或者全麥面包
      。百合燕麥粥適合于熬夜的`人群
      ，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤肺
      ，燕麥能夠降低血糖及血脂
      ，里面含有的膳食纖維，促進了胃腸道蠕動
      ，防止發(fā)生便秘
      。
       3、護理好皮膚 
      熬夜后皮膚會變得干燥粗糙而且彈性差
      ，因為熬夜時會流失皮膚中的水分和養(yǎng)分
      ，所以晚上要補充富含膠原蛋白和維生素的食物，保持皮膚的彈性
      ，晚餐不能吸煙
      ，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡
      ，應(yīng)該徹底的清潔皮膚
      ，然后涂抹護膚霜。堅持兩天敷一次面膜
      ，里面含有的氨基酸能夠為皮膚提供營養(yǎng)
      ，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)。
       溫馨提示 
      熬夜時可以選擇喝一些綠茶
      ，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效
      ，同時里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效，適合于長時間熬夜盯著電腦的人群
      。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁
      ，不僅能養(yǎng)陰，同時潤腸通便
      ，緩解因為熬夜上火所導(dǎo)致的便秘
        。另外炸豆?jié){也是不錯的選擇
        ，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機里面制作成豆?jié){，具有養(yǎng)胃潤腸和清熱滋陰的效果
        。
      長期熬夜后如何調(diào)理3 熬夜怎么補救 
      很多人認(rèn)為
        ，補救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實并不是這樣的
        ，從醫(yī)學(xué)角度來看
        ，早上5-6點起床有利于人體陽氣升發(fā)，雖然短時間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象
      ，但是對于經(jīng)常熬夜的人來說
      ，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈、犯困等現(xiàn)象
      ，所以熬夜后早起并不是最佳的補救方法
      。
       熬夜后第二天補救的方法有以下幾個： 
      1、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護
      ，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低
      。
      2、合理飲食
      ，一定要按時進餐
      ，而且保證營養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物
      ，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性
      ，熬夜過程中一定要補足充足的水分，熬夜水分流失很嚴(yán)重
      ，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分
      ，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇。
      3
      、保養(yǎng)也很重要
      ，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進入了保養(yǎng)狀態(tài)
      ，為了讓皮膚得到的有效的補充
      ，一定要進行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈
      ，再涂上保濕乳
      ，讓肌膚得到有效保護。
       經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理 
      經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康
      ，熬夜后一定要注意調(diào)理身體
      ，否則肝臟受損害后很難修復(fù)，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體？我來教大家一些調(diào)理方法
      。
      1
      、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息
      ，但不能吃太飽
      ，切記不能空腹睡覺。
      2
      、洗澡
      ，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞
      ，提高睡眠質(zhì)量
      。
      3、飲食清淡
      ，多喝水：熬夜飲食一定要注意
      ，燒烤、啤酒一定要遠離
      ，清粥是最好的選擇
      ，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑
      ，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾
      。
      4
      、活動身體
      ，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時后
      ，來回走一走或者伸伸懶腰
      ，活動筋骨，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病
      。
      5
      、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當(dāng)吃一些護眼水果
      ，比如藍莓
      、車?yán)遄樱丝梢员Ｗo眼睛
      ，還能起到提神
      、緩解疲勞的功效。
      6
      、適當(dāng)午睡
      ，大家都知道熬夜后的補救措施就是睡覺。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣
      ，按照“熬夜兩小時
      ，白天午睡半小時”的比例進行補覺
      。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床
      ，冬季不宜超過8點半
      。
       女人經(jīng)常熬夜的壞處 
      由于家庭和工作等各種原因
      ，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯
      。大家都知道熬夜對身體不好，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些
      ？對身體危害到底有多大
      ？
       1、視力下下降 
      長期熬夜對視力影響非常大
      ，嚴(yán)重者還會引發(fā)視網(wǎng)膜炎
      ，導(dǎo)致視力模糊。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠
      、健忘
      、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂
      。
       2
      、影響生育 
      很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關(guān)系
      。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質(zhì)量
      ，同時易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜
      、多鍛煉
      。
       3、皮膚干燥
      、長痘痘 
      23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期
      ，是肌膚保養(yǎng)的最佳時期，這個沒有充分休息
      ，就會表現(xiàn)在皮膚上
      ，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃
      、青春痘等問題
      。
       4、免疫力下降 
      經(jīng)常熬夜會使人的機能收到損害
      ，出現(xiàn)乏困
      、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。
       5
      、記憶力差 
      經(jīng)常熬夜會使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)
      ，無法得到放松。一般人的正常休息時間是7-8小時
      ，而晚上正是人體的生理休息時間
      。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞
      ，從而使記憶功能減退
      。
       熬夜后怎么補救皮膚 
      晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習(xí)慣，但是面對晚睡造成的皮膚發(fā)黃
      、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了
      ，這可是直接影響了女性的面子問題。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下
      ，皮膚還能嫩白光澤呢
      ？我們一起來學(xué)習(xí)一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的
      。
       1
      、維生素C和蛋白質(zhì) 
      食物首選維生素C和蛋白質(zhì)，大家都知道
      ，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤
      ，晚餐可以吃一些豆類、魚類
      、牛奶
      ，再搭配水果，一定要少食辛辣食物
      ，少飲酒
      。
       2
      、給肌膚補水 
      熬夜會導(dǎo)致皮膚干燥缺水
      ，所以一定要給皮膚多補水，熬夜時一定要保證室內(nèi)空氣流通
      ，室內(nèi)要保持一定濕度
      ，還要對皮膚清潔和護理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了
        。
       3
        、消滅眼袋、黑眼圈 
      濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵
        ，
        。很多人熬夜時，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼
        ，所以一定不要和濃茶和咖啡
        。熬夜后可以將毛巾用流動的自來水沖濕，再將其敷在面部
        、眼部
        ，3-5分鐘即可，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃
        、減輕黑眼圈
        。
       長期熬夜的人吃什么好 
      隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點
        ，甚至通宵
        ，但是經(jīng)常熬夜對于人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時
        ，不能忽視的身體的健康
      。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什么好
      ？我們一起來了解一下
      。
       1、清淡為主 
      很多人都有吃夜宵的習(xí)慣
      ，很多人都會選擇麻辣燙
      、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物
      ，這對我們的身體危害是非常大的
      ，應(yīng)該盡量以粥、牛奶為主
      ，平時多吃蔬菜水果
      ，豆類、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物
      。
       2
      、遠離方便面 
      方便面簡單、方便省事
      ，而且還比較美味
      ，殊不知方便面是非常上火的，特別是對于一些喜歡漲痘痘的朋友
      ，本身熬夜就對皮膚傷害很大
      ，再隨便用方便面打發(fā)一下，痘痘就蠢蠢欲動了
      ，而且對身體也不好
      。
       3
      、多補水，多喝茶 
      熬夜尤其要注意多喝白開水
      ，適當(dāng)可以喝些綠茶
        ，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神
        ，注意咖啡一定不要多喝喲
        。
       4、堅果
        、零食 
      熬夜過程中可以選擇一些堅果當(dāng)零食
        ，可以緩解饑餓，還能適當(dāng)補充一些人體需要的礦物質(zhì)
        。
      

          
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