。這是因為運動能激活交感神經(jīng)
，平衡人體內(nèi)的激素分泌，預(yù)防炎癥和基因突變
，尤其對女人來說
，運動能有效預(yù)防子宮癌、乳腺癌等多種癌癥
。運動是多么重要
，讓我們遠(yuǎn)離疾病，保持健康身材
，動人的容貌
。
2、女人要學(xué)會補血：
紅棗枸杞子泡在一起,煮水喝可以補血補腎讓你的氣色永遠(yuǎn)紅潤
。而且還可以治腰膝酸軟,長年吃,有養(yǎng)顏祛斑作用;紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可以治療胃寒,胃痛,再放入桂圓,就是補血,補氣的茶了.紅棗,花生,桂圓,加上紅塘,加水在鍋里慢慢燉,燉得爛爛的,長期吃補血效果很好
，女人要想有紅顏必須學(xué)著補血。這是女人的秘方
。
3
、女性健康欽食：
在吃飯的時候保持每餐盡量品種多、數(shù)量少
，講究葷素搭配;不要忘記忘喝牛奶吃乳制品;每天都吃魚
，且吃魚應(yīng)多于其他家禽，不過現(xiàn)在有魚也被查出有避孕藥物了
，所以在選擇魚的時候要選安全放心的店去購買;.每天一個雞蛋
，一個星期不能超過7個，同米飯一起吃
，每天必有一道海藻菜或紫菜湯
。這樣的健康欽食是我們在生活中能做到的，也是讓我們健康的必經(jīng)之路
，合理欽食
，健康欽食很重要。
二
、女生練什么瑜伽可以養(yǎng)生
橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立
，呼吸自然，全身放松。
雙手扶著胯部兩側(cè)
，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動
，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍
。
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動
，也做二個八拍。
腰背拉伸
俯臥在練習(xí)墊或地毯上
。雙手放在身體兩側(cè)
。
輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸
。
不用太緊張
，盡自己能力達(dá)到最高位置。
保持這個動作一會兒
，然后慢慢放下
。
跪姿伸展
跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬
。保持腰背挺直
。
慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒
，然后回到起始位置
。換右手和左腿做動作。
以這種方式交替10-12次
，做2回
。
啞鈴甩腰
站立，雙腳分開與肩同寬
。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)
，舉起。
彎腰
，將重量偏向右側(cè)
。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下
，知道啞鈴超過身體左邊
。
在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候，注意保持身體重心
。
重復(fù)動作10-12次
，做2回。然后換邊重復(fù)
。
俯臥支架式
趴在練習(xí)墊或地毯上
。雙手合起
，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直
。腳尖蹬地
，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾
。
支撐點在手肘
，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線
。
將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子
。盡你的能力保持這個動作，最多60秒
。
每回重復(fù)3-4次
。
三、女人們的秋季養(yǎng)生食譜
雞汁土豆泥
原料：土豆半斤
，牛奶1勺，雞湯1小碗（或雞精）
。
配料：鹽
、黑胡椒粉、淀粉
。
做法：1
、將土豆放鍋里煮熟（高火大約煮30分鐘），剝?nèi)テ?div id="jfovm50" class="index-wrap">。把土豆加鹽
，加牛奶搗成泥。
2
、將雞湯燒開
，加入黑胡椒粉，用稀淀粉勾芡
。
3
、把雞汁澆到土豆泥上就可以食用了。
土豆還可用作糖尿病患者的食療
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍委熈?xí)慣性便秘和預(yù)防血膽固醇增高。對消化不良的治療有特效
，是胃病和心臟病患者的良藥及優(yōu)質(zhì)保健食品
。（注意：皮色發(fā)青或發(fā)芽的土豆不能吃，以防中毒）
。
意醬山藥泥
原料：山藥500g
。
配料：牛肉末50g、胡蘿卜、洋蔥
。
調(diào)料：黃油
、番茄醬、鹽
、黑胡椒粉
。
做法：1、山藥蒸熟
，搗成泥
，用黃油拌勻。
2
、胡蘿卜
、洋蔥切成末。
3
、鍋里放少許的油
，放入洋蔥炒香、再加入胡蘿卜
、牛肉末
，加番茄醬、鹽
，少許的水
，煮開。
4
、將煮好的汁澆到山藥泥上
，撒上黑胡椒粉，意醬山藥泥就做好了
。
雙耳冬菇
食物功效：益氣
、滋陰、止血
。體弱消瘦
、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
原料：水發(fā)銀耳
、木耳
、冬菇各100克，精瘦肉150克
，雞湯適量
，黃酒、香油
、鹽
、淀粉各少許
。
制法：將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi)，置火上
，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時
，適量加入鹽、黃酒
、香油少許
，再調(diào)入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用
。
銀耳杏仁白果羹
食物功效：清肺潤燥
、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少
、干咳無痰
，適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥
。
原料：銀耳10克
、甜杏仁、馬蹄粉各50克
，白果10個
，馬蹄250克，冰糖適量
。
制法：銀耳浸透，洗凈;甜杏仁
、白果（去殼除心）用水浸泡3小時洗凈
；馬蹄粉用水調(diào)溶；冰糖打碎
；馬蹄去皮
、洗凈，切小粒
；把銀耳
、甜杏仁、白果放入滾水
，鍋中大火煮滾
、改文火燉3小時，然后放入冰糖
，冰糖溶后攪入馬蹄粉
，即成。
百合炒蒜苗
原料：鮮百合3兩
，蒜苗3兩
，銀杏1兩
。
做法：將蒜苗切小段。鍋里放1勺油
，燒到七成熱
，先倒入蒜苗和銀杏翻炒片刻（高火），再加入百合
，加鹽
，炒熟就可以裝盤了。（炒菜過程大約2分鐘）
。
這道菜不僅色彩鮮艷
，充滿詩意，也清香適口
，是餐桌上的佳肴
。
四、女性養(yǎng)生不要走進6大誤區(qū)
女性養(yǎng)生誤區(qū)1
、長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35~36.5攝氏度的溫度
，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生
。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上
，根源便出在“冷水刷牙”的習(xí)慣上。
女性養(yǎng)生誤區(qū)2
、高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞
。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力
。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一
。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上
，趾骨也會因為負(fù)擔(dān)過重而變粗
。科學(xué)證明
，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁
。
女性養(yǎng)生誤區(qū)3、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在
。長時間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病
。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時間是8小時，所以睡前務(wù)必要更換新棉條
。
女性養(yǎng)生誤區(qū)4
、忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學(xué)報道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%
。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視
，所以定期婦科分泌物檢查很重要
。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗的女性
，每年至少要進行一次婦科常規(guī)檢查
，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
女性養(yǎng)生誤區(qū)5
、整天工作
，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊
。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點兒樂
，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志
，給好朋友打個電話
。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
女性養(yǎng)生誤區(qū)6
、健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪
，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣
。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋
，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險
。
女性吃什么可以健康養(yǎng)生？
食物是人類不可缺少的部分
，我們一天會吃到很多食物
，人體的大部分營養(yǎng)物質(zhì)都是從食物中獲取的，那么
，女性朋友多吃什么食物對身體有幫助呢？下面
，給大家介紹幾種適合女性朋友多吃的食物
，希望每個女人都能擁有一個健康的身體。
1、女性可多吃的食物1.紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)中有很多的碘和硫等礦物質(zhì)
，所以就可以把身體內(nèi)的毒素排出體外，使肌膚柔軟靚麗
。紫包菜既可生食
，這樣就可以每天的炒一些。如果想要補充營養(yǎng)
，生吃最好
。
2
、茄子
如果你每天都吃茄子，這樣你的肌膚就會很滋潤
、光滑
。最好的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過切斷癌細(xì)胞所需的血液供給
，而且還可以抑制癌細(xì)胞的生長
。
3、紅柿子椒
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，柑橘類水果中的維c十分的多
，但紅柿子椒中維c含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒就可以補充維生素c
，而且還可以防止皺紋出現(xiàn)
。
4、.菠菜
菠菜中的膳食纖維是很多的
，而且會使胃腸更好的蠕動
，同時還可以迅速的排出毒素，從而使得皮膚水潤
、光澤
。菠菜中的胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素
，有利于護眼
，使你的看東西更清楚。此外
，菠菜中富含鐵
，就會使的人面色更加的紅潤。菠菜怎么吃都可以
，可涼拌
、清炒、配菜或燒湯
。
5
、甜菜
甜菜可以美容，還可以減少皮膚瑕疵和滋潤皮膚還有減少皺紋
。甜菜中的關(guān)鍵物質(zhì)甜菜堿還會減少脂肪的代謝
，控制體重的同時還有助于增強皮膚光滑度、清晰度和柔軟度
。
6
、甘藍(lán)
甘藍(lán)中的維生素k是很多的，這樣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心臟病的發(fā)生
，同時還有利于皮膚的健康
，讓皮膚不再出現(xiàn)問題
。甘藍(lán)中很多的膳食纖維，就可以降低膽固醇和穩(wěn)定血壓
，而且還可以使你的皮膚更加的紅潤
、有光澤。
2、女性飲食禁忌
第一就是飯前
、飯后不適合飲水
飯前、飯后半小時和吃飯時都不宜喝水
。有些人用干饅頭做主食時
，用水就著吃;有些人吃脂肪多的食物時，總愛喝杯濃茶
，以消解油膩;有些人在吃飯時總喜歡邊吃飯
、邊喝水。這些習(xí)慣都是不符合飲食衛(wèi)生的
。因為
，人的胃腸等器官，到吃飯時
，會條件反射地分泌消化液
，如牙齒在咀嚼食物時，口腔分泌的唾液
，胃分泌的含有胃酸
、胃蛋白酶的消化液等，與食物碎末混合在一起
，這樣
，食物中的大部分營養(yǎng)成分，就被消化成容易被人體吸收的物質(zhì)了
。如果在吃飯前
、吃飯時或飯后喝茶飲水，勢必將沖淡
、稀釋唾液和胃液
，并減弱蛋白酶的活力，對消化吸收產(chǎn)生不利影響
，時久會使身體健康狀況不良
。如果在飯前口渴得厲害
，可以少喝點開水或熱湯
，休息片刻再進餐，就不致影響胃的消化功能了
。
第二就是不能用水果替代蔬菜
大多數(shù)水果所含的維生素及礦物質(zhì)鈣和鐵
，比淺色蔬菜含量少
，而淺色菜中的維生素、礦物質(zhì)又比綠
、黃色蔬菜中的含量少得多
。人體的許多重要的生理功能必須依靠豐富的維生素與礦物質(zhì)來維持，以使其經(jīng)常保持弱堿性
，從而保持機體的正常機能
。所以，經(jīng)常多吃蔬菜是必要的
，水果不能代替蔬菜
。
第三就是不宜食用湯泡飯
吃湯泡飯的主要害處就是容易引發(fā)胃病。因為湯和飯混在一起吃
，食物在口腔中停留的時間過短
，沒有經(jīng)過充分的咀嚼就被咽進肚子里了。而且
，舌頭上的味覺神經(jīng)沒有受到充分刺激
，胃和胰臟產(chǎn)生的消化液也不多，并且還被湯沖淡
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