女生增高該怎么做,女生長高可以吃什么
中醫(yī)世家
2023-07-04 00:15:41
一
、女生怎么做能長高
在青春期
，女孩性發(fā)育的重要特征是月經(jīng)初潮。初潮年齡差別很大
，一般在10-16歲之間。通常人們認(rèn)為
，女孩子月經(jīng)初潮后
，個子就不會再長很多了，其實不然
，初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長
，增加幅度因來潮年齡早晚而異。據(jù)國內(nèi)某些專家大量觀察證實
，女生自月經(jīng)初潮至發(fā)育基本結(jié)束
，這期間，多者身高可長8-10厘米
，少者僅1-2厘米
。女孩子月經(jīng)初潮的出現(xiàn)，表示青春期已開始
，而不是意味著發(fā)育期的結(jié)束
。這個時期往往是增高的重要時期。那么女孩來月經(jīng)后怎樣快速長高
？適度的體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖
，促進(jìn)骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌
，有利于身高的增長
，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米
。青春期女生怎樣快速長高
？9招增高①并攏兩腳，筆直地站立
，把一條腿向后移開半步
，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋
，使手指能觸到地面為止
，如此
，連續(xù)做15～20次。這個動作
，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和
，令左右兩腿勻稱。②兩腳打開30～60厘米
，挺直地站立
，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲
，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾
。并連續(xù)做10～15次
。這個動作
，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小
，并矯正脊椎柱的彎曲
。③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步
，再抬起雙臂
，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去
。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次
，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作
，可以使腰圍緊縮
，體態(tài)嬌美。④面向墻壁
，保持30厘米的距離站住
，一條腿向后退半步，腳后跟張開
，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)
，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部
，以臀部向后突起的姿勢
，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿
。連續(xù)做20～50次
。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位
，能治好兩腿不勻稱的毛病
，而且能使腿部線條美麗
。⑤做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部
，把一條腿向后退半步
，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去
，挺起胸部
，連續(xù)做20次。這個動作
，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病
，并可以收縮腹部。
二
、什么食物有助女生長高
1
、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織
、內(nèi)臟
、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白
、凝血蛋白
、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉
、魚類
、牛奶、大豆
、雞蛋等無疑是非常重要的
。2、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對骨骼拉長非常重要鈣
、磷
、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明
，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的
，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶
、魚類是孩子飲食的首選
。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略
，如鐵
、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟
、魚類
、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的
。3
、提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的
。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%
，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品
。當(dāng)然
，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品
，如魚類
、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品
，如奶油
、牛油等
。4
、維生素對孩子長高發(fā)揮重要作用維生素是大家津津樂道的時髦物質(zhì)。確實
，別看這個家族的成員個個很小
，卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理
。這個家族中維生素A
、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用
，而日常食品中柑橘類水果
、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富
。
三
、科學(xué)長高的方法
營養(yǎng)篇吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易
，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置
。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)和維生素
，其中魚、蝦
、瘦肉
、禽蛋
、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，應(yīng)注意多補(bǔ)充
。牛奶、蝦皮
、豆制品
、排骨、骨頭湯
、海帶
、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物
。另外記得多曬太陽
，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果
，補(bǔ)維生素
，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”
。禁忌1：零食
。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品
、快餐
。肯德基這些千萬少吃
。禁忌2：鹽
。鹽類也是增高的一大天敵。生活篇充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證
。長高的主要時間是晚11點到2點之間
，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢
？其次是五月是增高的最好時間
，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)
，多加運(yùn)動
，效果是顯著的。不抽煙不喝酒
，保證自己能有充足的精力
。早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病
。心情愉快
，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑
，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負(fù)面情緒
。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的
。運(yùn)動篇NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎
？ 高中他長了15cm，而到大學(xué)后他堅持打球身高又長了10cm
。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人
，籃球運(yùn)動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說
，運(yùn)動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分
。跳——籃球、排球這些有跳起動作的運(yùn)動非常有助長高
，如果沒有時間去做這些運(yùn)動
，平時多練習(xí)摸高也有好處。伸展運(yùn)動——可以找一些增高操來練習(xí)
，讓身體伸展開來
。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢
。練單雙杠也好的
，但主要不是讓你練手臂肌肉
，而是通過身體在空中垂擺
，讓身體受重力作用長高。 其他運(yùn)動方式
，凡是涉及跳和伸展的
，都可以嘗試。每天早晚都要練
，堅持才有效果
。輔助產(chǎn)品篇這點我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試
，畢竟可以多補(bǔ)充點鈣質(zhì)
，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
四、女孩做什么運(yùn)動可以長高
第一、大力走大幅度擺臂
，有力地向前走50米
；然后小步跑，同時雙拳放在肩上
，雙臂屈肘旋轉(zhuǎn)
；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次
，每次之后稍休息
。第二、做抻拉運(yùn)動雙臂上舉
，然后向各個方向抻拉
，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次
，中間稍休息
；單杠練習(xí)：懸垂（20秒/次，做3次）
，同時身體向左右轉(zhuǎn)動
，雙腳并攏；身體向前后擺蕩
；順時針或逆時針方向擺蕩
；跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直
，向上跳起
，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做
，引體向上（單杠高度和
，雙手握距因人而異）。每次重復(fù)6~8次
。第三
、準(zhǔn)備熱身運(yùn)動活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直
，上體前傾
，雙臂伸直用力向后上方揮動。第四
、向上跳躍運(yùn)動向上跳
，逐漸長高，或達(dá)到一既定高度
；從稍高的地方向下跳
；下蹲跳起
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