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      剖腹產(chǎn)后如何瘦身,剖腹產(chǎn)瘦身的注意事項(xiàng)_
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 10:14:28
        
      

        
      
           
      一
      、剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)瘦身
      · 瑜伽減肥法由于產(chǎn)后媽媽不能運(yùn)動(dòng)太多
      ，所以減肥成了難題。但是有了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幫忙
      ，減肥不是難事。橋式瑜伽：1.平躺在地上
      ，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部
      ，兩手去抓自己的腳踝；2.此時(shí)會(huì)感到上背部
      、胸部和臀部有向外延伸的感覺(jué)
      ，然后平躺下來(lái)，將兩腿微微張開(kāi)
      ；3.盡量將胸部和臀部向上方用力挺
      ，但是頭
      、肩膀和雙腳還是保持貼緊地面的動(dòng)作，然后慢慢地深呼吸
      ，保持動(dòng)作大概十秒鐘就可以
      。· 腿部減肥法1.首先以站立姿勢(shì)站在平地上
        ，雙手自然地落在兩腿側(cè)
        ，然后將雙腳分開(kāi)，直至分開(kāi)的距離和肩膀差不多寬
        ；2.將腳后跟同時(shí)緩緩地往上抬
        ，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來(lái)
        ；3.每天重復(fù)十下
        ，就可以達(dá)到瘦腿的目的。
      二
        、剖腹產(chǎn)后多久才可以瘦身
      1.坐月子不減肥首先坐月子不減肥
      。產(chǎn)后女性體虛正是需要好好調(diào)養(yǎng)的時(shí)候。而且由于喂養(yǎng)孩子的需要
      ，媽媽們會(huì)消耗大量的能量
      ，需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果在這一階段試圖減肥
      ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
      。此外需要注意的是，月子期間盡量不要食用熱量過(guò)高
      、糖分過(guò)多或者油脂過(guò)多的食物
      ，以免對(duì)日后減肥造成阻礙。2.剛出月子不宜減肥其次
      ，剛出月子不宜立馬減肥
      。盡管已經(jīng)休養(yǎng)了一個(gè)多月，但是女子身體還沒(méi)有完全回到之前的狀態(tài)
      ，體力需要繼續(xù)恢復(fù)
      。不過(guò)產(chǎn)后六周后，女性可以根據(jù)自身的實(shí)際狀況來(lái)制定減肥方案
      。3.產(chǎn)后滿兩個(gè)月開(kāi)始減肥生完孩子兩個(gè)月后
      ，產(chǎn)婦身體已經(jīng)得到恢復(fù)了，要給孩子喂奶的產(chǎn)婦也可以逐漸減肥了
      。在此期間女性要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)
      、減少飯量，讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理。沒(méi)有給孩子喂奶的媽媽要注意了
      ，一定要保證自身的營(yíng)養(yǎng)足夠充足
      ，但是不要吃熱量過(guò)高的食物。4.產(chǎn)后滿四個(gè)月加大力度減肥需要繼續(xù)喂養(yǎng)寶寶的女性只能維持之前的減肥力度
      ，通過(guò)適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量和適量少吃來(lái)控制體重
      。但是，不喂養(yǎng)寶寶的女性可以毫無(wú)顧忌地去減肥了
        。
      三
        、剖腹產(chǎn)后的瘦身飲食
      · 瘦身餐一：哈密瓜盅食材：哈密瓜、蛋
        、紅蘿卜
        、芹菜。烹調(diào)方法：(1) 將哈密瓜洗干凈
        ，橫放從中間剖開(kāi)
        ，把里面的籽去除干凈。(2) 蛋打散后加入少量水
        。(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀
        、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中
        ，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中
        ，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?瘦身餐二：蔬菜燉豆腐食材：豆芽菜、紅蘿卜
        、香菇
        、青椒、蔥末
        、豆腐
        。調(diào)味品：鹽、胡椒
        、味精
        、香油、米酒
      、食用淀粉
      、高湯。烹調(diào)方法：（1）將豆腐切成塊狀倒入高湯中
      ，加入適量的調(diào)味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用
      。（2）將紅蘿卜去皮并且切成細(xì)絲
      ，在開(kāi)水中煮直至變軟，然后撈出來(lái)放在一旁
      。（3）香菇
      、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當(dāng)處理
      。（4）在炒鍋中倒入適量香油
      ，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香
      ，然后再加入紅蘿卜絲
      、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。（5）最后
      ，將這些食材取出倒在已經(jīng)出鍋的豆腐上就可以了
      。
      四、剖腹產(chǎn)后的瘦身注意事項(xiàng)
      1.剛剛生完孩子后不可以減肥首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥
      ，不要隨意節(jié)食或者通過(guò)吃藥來(lái)控制體重
      。首先，剛生完孩子的女性
      ，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到從前的狀態(tài)
      ，盲目減肥對(duì)身體不利；其次
      ，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性
      ，產(chǎn)后正是需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不然對(duì)身體和孩子都沒(méi)有好處
        。生完孩子后強(qiáng)迫自己少吃食物
        ，不僅會(huì)讓身體恢復(fù)的速度變慢，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致各種產(chǎn)后并發(fā)癥
        。而通過(guò)服用藥物達(dá)到減肥的目的
        ，就更不可以采用了。大部分減肥藥會(huì)造成腹瀉
        ，通過(guò)大量的排泄來(lái)瘦身
        。但是這種方法是很不健康的，會(huì)對(duì)人體正常的新陳代謝造成不利影響
      。2.要合理地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于產(chǎn)后減肥作用重大
      。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅要保證媽媽的營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分
      。日常食物一定要含有豐富的維生素
      、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營(yíng)養(yǎng)成分可以通過(guò)食用魚(yú)
      、瘦肉
      、蛋、奶和瓜果蔬菜等實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充
      。3.要樹(shù)立正確的觀念生完孩子六個(gè)月后是女性減肥的最好時(shí)機(jī)
      。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬(wàn)不可以盲目地減肥
      ，產(chǎn)后過(guò)早減肥不僅傷身
      ，而且對(duì)哺乳也不利。
      

          
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