月經(jīng)期減肥的黃金時期是怎么回事,經(jīng)期如何減肥效果好

中醫(yī)世家 2023-07-04 21:36:20

一、月經(jīng)期能減肥的黃金時期是什么原因

不減期

月經(jīng)第1-6天(低溫期)

身體特點：代謝緩慢

、容易水腫

、心情煩躁

、郁悶

、不專心

，體重停滯或攀升

。

減肥計劃：不減肥，要保暖

。此時是女性經(jīng)期、低溫期

，因此不建議在此期間進行減肥

，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

速減期

第7-14天(低溫期)

身體特點：代謝增快

、消化功能佳

、精神穩(wěn)定、心情愉快

、膚質(zhì)細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥

，效果最好

。此時是代謝的最佳時期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛

，皮膚會變得光滑滋潤

，減肥會更有效果。

緩減期

第15-21天(高溫期)

身體特點：體溫逐漸上升

，代謝不錯

，食欲漸增

，營養(yǎng)吸收好

。

減肥計劃：繼續(xù)減肥，同時鞏固

。由于此時期是雙重時期——代謝快

，吸收也快。卵巢將進行排卵

，這個時候身體內(nèi)的激素水平恢復相對平衡狀態(tài)

，效果會比速減期慢一些

。因此此時的飲食習慣要特別注意

，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈

，可少食多餐，最好能搭配運動

。

停止期

第22-28天(高溫期)

身體特點：身體浮腫、體重上升

，情緒不穩(wěn)定、易怒

，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘

，有便秘情況

。

減肥計劃：減重效果停滯

，須鞏固效果

。由于受到黃體素的影響

，皮膚會變得油膩

，身體容易水腫

，體重開始停滯

，而且食欲大增

，情緒也不穩(wěn)定

。此時應吃清淡食物

、多喝水

，選擇緩和的運動

，鞏固之前的減肥效果。

在對月經(jīng)減肥最佳時期認識后

，女性在這個階段的時候

，都是可以進行減肥，這些減肥方法對自身健康沒有任何損害

，女性減肥不要選擇節(jié)食減肥方法

，節(jié)食減肥方法

，對女性身體損害很大

，而且這樣方法不使用后

，反彈的速度也是很快的。

二

、女性月經(jīng)期這樣做減肥效果好

1.運動后補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂茻崃康臄z入

，增大熱量消耗

。運動是消耗熱量的健康方式

。在運動后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量

，吃些東西并無妨。但是

，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間

，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉

。一旦你吃多了，下場自然就是胖

。

2.喝運動飲料

運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素

。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了

。運動飲料中含糖

，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入

，不利于減肥

。

3.運動后不放松

運動后需要進行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性

，增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松

，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺

。

4.隔很長時間再運動

運動減肥要注意休息

，讓身體肌肉恢復，避免過于疲勞

，造成肌肉勞損。但是休息時間太長

，一個星期只運動一次

，那么運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌

，那當然會反彈回來

。

三、月經(jīng)期減肥的最快方法

所謂經(jīng)期減肥,就是運用生理周期將減肥成效的快慢分成4個階段:經(jīng)期來的1-7天,這幾天中因為身體內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態(tài),還很容易造成水份滯留,出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象

。所以在這段時間,有的人可能還會有體重增加的情形。

經(jīng)期后的7-14天,從經(jīng)期來后的第7天開始,身體內(nèi)的雌激素會開始攀升,這段時間是減肥的最佳時期

。這段時間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效

。但是就原理來說,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降3-4斤

。

經(jīng)期后的14-21天是排卵期,這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢,體重不容易減,食欲也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動

。如果餐間感到饑餓,可以多吃水果或堅果之類的零食

。

經(jīng)期后的21-28天是減肥的緩慢期,這個時候用什么樣的減肥方法,也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘,甚至還會有體重微微上升的情形出現(xiàn)

。正餐之后如果還會餓,那就選擇吃低熱量的黃瓜

、西紅柿之類的

。

在對月經(jīng)期減肥最快方法認識后，女性在月經(jīng)期減肥的時候

，可以選擇以上方法，不過對這樣減肥方法使用上

，也是要注意自身情況，如果月經(jīng)期身體出現(xiàn)異常情況

，都是要停止減肥的

，否則會影響到身體健康

，這點女性也是要注意的

。

四

、經(jīng)期做這幾種運動能減肥

跳舞

，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟

，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能

、促進血液循環(huán)

，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔

。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)

，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍

、動感又利落的自己

，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己

，本來身體還感覺懨懨一息

，跳完舞

，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外

，比起白天

，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在

，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全

，結束后也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

趴著

，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間

，趁廣告時做一些趴下動作

，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1.讓整個人面部朝下

，趴在地上

。(如果地板太冰

，記得鋪一層毯子再趴下噢

。)

2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

3.利用手臂和腳趾頭的力量

，將身體往上抬高

，停留數(shù)秒，再放下

。

看似好玩的趴下運動

，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動

。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束

，再漸漸拉長至一整段的廣告時間

。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)

，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍

，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善

。

有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，生理期來時

，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動

，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解

，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

由于跳韻律操的老師通常都非?div id="d48novz" class="flower left">

；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣

，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是

，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里

，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒

。跳完韻律操

，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔

。

慢步20~40分鐘

慢走是比較好的運動方式

，適度運動并不會讓出經(jīng)期的血量增多，或不會造成身體傷害

。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步

，是最能在不容易受傷的情況下

，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中

，只要是能下床走動的狀態(tài)下

，不妨穿上舒服的涼鞋

，擦上防曬

，去公園散個步吧

。

慢走的減肥效果其實并不是很好

，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記煩惱。因此

，可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時

，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來

，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫

，跑吧!許多運動科學研究已證實

，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以

，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡

，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

特別注意的是

，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外

，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前

、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補充足夠水分

，才不會讓身體能量加速的耗盡

，跑完反而變得疲憊無力喔。

瑜珈10~20分鐘

一般來說

，適合女性在生理期間做的瑜伽動作

，因人而異;而技巧成熟度

，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作

。除了不推薦你做倒立的動作外

，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉

，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手

，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

1.把腰背挺直

，兩腳蹲在瑜伽墊上

，雙膝打開

，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟

，平放在同一水平線上

。想像自己是一只青蛙

，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上

，分別伸向左右腳后

。

3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡

。雙手穿過腳踝

，在腳后跟與指尖相碰

。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下

，慢慢的吐氣。

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