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    來(lái)例假得注意什么,月經(jīng)期間不能吃什么
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-05 00:24:08
        
    

        
    
           
    一
    、來(lái)例假哪些問(wèn)題要重視
    1、不宜過(guò)性生活月經(jīng)期間，宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)
    ，在經(jīng)期性交
      ，容易將外陰及會(huì)陰周?chē)牟【鷰腙幍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、子宮頸甚至進(jìn)入子宮
      ，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎
      。另外
      ，經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥
      。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多
      、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果
      。2
      、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，如跳高
      、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適
      ，如腰酸背痛
      ，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免
      ，因經(jīng)期宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)
      ，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)
      ，引起各種婦科炎癥
      ，因此月經(jīng)期間不要游泳。3
      、不宜吃生冷
      、過(guò)咸食物月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮
    ，使經(jīng)血排出不暢
    ，導(dǎo)致痛經(jīng)等問(wèn)題。此外
    ，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)
    ，水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多，很多女性往往會(huì)變得煩躁
    、焦慮
    。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛
    、水腫等問(wèn)題
    。4、避免飲酒及喝濃茶
    、咖啡月經(jīng)期間
    ，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降
    。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外
    ，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高
    ，容易導(dǎo)致痛經(jīng)
    、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)
    ，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合
    ，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問(wèn)題
    。
    二
    、經(jīng)期忌食什么食物
    一、飲品類(lèi)：1
      、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)
      ，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
      ，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
      ，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收
      ；會(huì)使乳房脹痛
      ，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
      。2
      、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮
      、易怒與情緒不穩(wěn)
      ，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
      。3
      、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素
    ，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多
    。4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲
    。5
    、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象
    ，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)
    。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收
    。此外
    ，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
    ，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲
    。二、蔬果類(lèi)：1
    、花椒
    、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
    、味平
    、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
    ，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多
    。2、柿子：柿子中含有鞣酸
    ，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取
    ，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)
    ，所以不宜進(jìn)食柿子
    。3、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食
    。4
    、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食
    。三
    、海鮮類(lèi)：1、螃蟹：女性在月經(jīng)期間
    ，忌食生冷寒涼之物
    ，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃
    。2
    、田螺：性大涼，能清熱
    。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物
    。
    三、來(lái)月經(jīng)吃東西注意什么
    1
    、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
    、木耳、花生
    、核桃
    、大棗、桂圓、玫瑰花
    。若在經(jīng)期內(nèi)
    ，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰
    ，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)
    ，促使血液流暢。2
    、多吃富鈣食物研究發(fā)現(xiàn)
    ，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣
    ，700國(guó)際單位的維生素D
    。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪
    、酸奶
    、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚(yú)和維生素D強(qiáng)化牛奶等
    ，并多曬太陽(yáng)
    。3、不要錯(cuò)過(guò)早餐為了避免特別餓的感覺(jué)
    ，一天三頓應(yīng)按時(shí)
    ，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁
    ，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)
    ，加重經(jīng)前期綜合征。4
    、多吃纖維和瘦肉蛋白多吃糙米
    、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜
    。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素
    。多吃蔬菜、豆類(lèi)
    、全麥
    、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品
    ，可攝入更多的維生素B1和B2
    ，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
    四
    、怎么緩解經(jīng)期肚子疼
    1
    、腹部保暖保持身體暖和將加速血液循環(huán)
    ，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
    。①多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
    。②喝紅糖水，如果紅糖水里面含有姜的話會(huì)更好
    ，能夠幫助減輕一些疼痛
    。③找來(lái)一小把花椒，將其碾碎
    。加入水燒開(kāi)，將花椒放入鍋中
    ，同時(shí)切入一些姜片
    ，待煮沸兩次即可停火
    。將其導(dǎo)入杯中
    ，待水溫適宜就喝一杯。④洗浴
    ，在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉
    ，泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛
    。⑤在腹部放置熱敷墊或熱水瓶
    ，一次數(shù)分鐘。最好不要直接挨著皮膚
    ，熱水容易燙傷
    ，可以直接隔著內(nèi)衣放上去。⑥買(mǎi)個(gè)暖貼
    ，貼在自己的小腹
    ，以及腰部。隔著衣服貼上去就可以了
    。⑦五紅湯
    ，用紅糖、枸杞
    、花生
    、紅棗、紅豆一起煨制糖水喝下去
    ，補(bǔ)血活血
    ，所謂痛則不通，通暢之后就舒緩許多
    。2
    、適量運(yùn)動(dòng)在月經(jīng)來(lái)臨前夕
    ，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服
    。練習(xí)瑜伽操瑜伽有緩和的作用
    。①?gòu)澫ス蛳拢谀_跟上
    。前額貼地
    ，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)
    ，直到感到不舒服為止
    。②雙手撐地跪在墊子上，兩腳微微地張開(kāi)
    ，大小腿成90度
      ，腰背放松。吸氣的時(shí)候翹臀塌腰伸展下巴
      ，這個(gè)姿勢(shì)保持停留10個(gè)呼吸左右
      。呼氣收腹拱背低頭，停留10個(gè)呼吸左右
      ，這個(gè)動(dòng)作就完成了
      。③兩腳并攏，手放松放在大腿上
      ，腳后跟蹬出去貼在地上
      。抬頭挺胸，抬起雙手臂往上
      。眼睛看著手掌跟
    ，隨著手掌的變換移動(dòng)視線位置。呼氣背部往前腿
    ，腳后跟蹬出去
    。然后雙手彎曲下來(lái)，雙手抓住腳尖
    。如果雙手不能夠抓住腳尖的
    ，可以抓住小腿。手臂往兩側(cè)彎曲
    ，腰背盡力往下彎曲
    。然后身體向下靠。始終保持背部伸展開(kāi)
    ，最后將頭部也低下去
    ，額頭貼著腿部。3
    、服止痛藥①服用阿司匹林可緩解經(jīng)痛
    。當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)
    ，和些許牛奶或食品一起服用（1片），以免傷胃
    ，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失
    。②服用避孕藥可以抑制卵巢排卵以達(dá)到止痛的效果。但是禁止過(guò)多服避孕藥
    。過(guò)多服用避孕藥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲
    。③當(dāng)疼痛感劇烈的時(shí)候，可服用止痛藥物如艾佳（氨酚帕馬溴片）
    、芬必得
    、散利痛等，這類(lèi)藥物一般可迅速緩解疼痛
    ，保證正常工作
    、學(xué)習(xí)和生活的進(jìn)行。4
      、其他在經(jīng)期肚子疼的時(shí)候，可以蓋被子在床上好好睡一覺(jué)
      ，睡眠充足能夠減輕一些疼痛
      。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食品，它們會(huì)使人脹氣及行動(dòng)遲緩
      ，多吃蔬菜
      、水果、雞肉
      、魚(yú)肉
      ，并盡量少量多餐。
    

          
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