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7、海參
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9、柏子仁
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11、枸杞
。枸杞性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝12
13、桑葚
。桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。二
、女性滋陰補腎的食療黑豆紅棗塘虱魚湯材料：黑豆
、紅棗、塘虱魚、姜。做法：黑豆提前一晚洗凈，浸泡備用;洗凈宰好的塘虱
，瀝干水分;若魚較大功效：滋陰補腎
，烏發(fā)養(yǎng)血，補脾利濕。黑豆能養(yǎng)血補虛，塘虱滋陰補腎，紅棗補血健脾，合而為湯可用于調(diào)理女士血虛頭痛，或因腎虛、腎氣衰弱所產(chǎn)生的耳鳴以及血小板減少等。板栗煲雞湯
材料：雞肉100克
，生姜5克，枸杞10克，板栗15-20粒。做法：將整雞剁成寸塊，選有骨肉100克
，在開水中焯一下，放入湯鍋內(nèi)。再把枸杞、板栗、生姜依次放入鍋中，倒入高湯適量。大火燒開后，文火再煲1小時。出鍋時，調(diào)入精鹽，即可食用。功效：雞肉可益氣補血
，治脾胃虛弱;生姜可發(fā)汗散寒、止嘔解毒;枸杞可補腎益精、養(yǎng)肝明目;板栗可益氣養(yǎng)胃補腎，對大便稀軟有治療作用銀耳枸杞湯
材料：銀耳15克
做法：將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)
功效：此方有滋陰補腎
丹參紅花燉烏雞
材料：烏骨雞800克，丹參10克
，紅花6克，川貝母15克，味精3克，姜5克，大蔥6克，鹽5克，胡椒粉2克，料酒10克。做法：將烏雞宰殺后
，去毛，內(nèi)臟及爪;丹參潤透，切成薄片;川貝母去雜質(zhì)，切成大顆粒;紅花去雜質(zhì)，洗凈;姜拍松，蔥切段;將烏雞、川貝母功效：烏雞是女人養(yǎng)生滋陰補腎的首選美味食物
淮杞石斛螺頭湯
材料：淮山
做法：淮山
功效：滋陰補腎、祛風(fēng)明目
甲魚滋腎湯
材料：甲魚1只(300克以上者)
做法：將甲魚宰殺后
功效：滋陰補腎
海參燉瘦豬肉湯
材料：豬瘦肉250克，水發(fā)海參250克
做法：可先將海參洗凈
功效：補腎益精
三、女人滋陰補腎的好處女人要美
從中醫(yī)上來說
，女人要從根本上補水，最重要的就是滋陰，也就是要注重涵養(yǎng)五臟六腑。所以，要想擁有青春、美麗、健康的身體，就必須把陰虛擋到門外“滋陰”就成為女性朋友們一生中的重中之重了
四
胖不胖?這幾乎是每個女人面對穿衣鏡都要反復(fù)詰問自己的問題
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌失調(diào)功能減弱
，腎上腺皮質(zhì)激素，促進(jìn)脂肪分解，抑制合成)的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。補救措施：兩手掌搓熱后
，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。腎虛二：眼瞼浮腫、黑眼圈加重
很多女人在清晨起床后照照鏡子
，都會發(fā)現(xiàn)一個完全陌生的自己：眼瞼浮腫(有時候波及到下肢，不知你是否注意到)、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無光。千萬不可簡單認(rèn)為是由于沒有化妝，所以看起來不習(xí)慣!現(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。分析：腎主水，腎虛則水液代謝不利
，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈補救措施：睡前少喝水。做做強腎操：兩足平行
，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。等車、排隊時都可以做!腎虛三：畏寒怕冷!
辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦
，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽虛造成的。分析：腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象
，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。補救措施：可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉
、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物，這些東西都是處于陽虛狀態(tài)的腎的最愛。腎虛四：失眠、注意力不集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁
，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾
補救措施：巨大的工作壓力
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