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      哪種減肥方法能瘦腰,瑜伽瘦腰的幾個動作
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-05 03:42:17
        
      

        
      
           
      一
      、減肥瘦腰方法
      1白天2-3次將雙手放在腹部
      深吸氣時收腹
      ，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次。
      2每天堅持腹部按摩
      取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈
        。
      3白天隨時都想著收腹的習(xí)慣
      坐著的時候
        ，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能
        ，注意自己的坐姿
        、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹
        。
      千萬不要放松腹部的肌肉
        。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持1周以后
        ，你就會看到效果
        。
      4滑滑腳跟，輕松收腹
      仰臥在床上
        ，雙腳和雙膝略微分開
        ，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣
        ，收緊腹部
        ，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度
        。
      注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動
        。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)
        。等完全掌握動作后
        ，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
      這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉
        ，起到很好的收腹作用
        。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組
      。如果感覺這個動作很簡單
      ，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了
      。
      5瑜伽伸展運動
      雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈
      ，雙手放在大腿根處
      ，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方
      。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度
      ，另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動作
      。
      二
      、白領(lǐng)瘦腰就吃五款食物
      1
      、鱷梨
      鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪
      ，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇
      ，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升
      ，讓飽腹感持續(xù)時間更長
      。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌
      ，有很好的滋潤效果
      。
      2、蘋果
      蘋果富含膳食纖維和大量水分
      ，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號
      。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果
      ，每餐熱量攝入可減少15%
      。
      3、酸奶
      酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌
        ，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡
        ，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘
        ，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)
        。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲
      ，從而減少下一餐的進餐量
      ，避免暴飲暴食。但是要注意的是
      ，不能空腹喝
      ，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出
      。
      4
      、苦瓜
      中醫(yī)認為，苦瓜味甘性平
      ，解毒排毒
      、養(yǎng)顏美容，可除邪熱
      ，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
      ，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C
      ，可以加速脂類的代謝
      。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
      ，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%
      。
      5、蒟蒻(魔芋)
      不少人誤會蒟蒻即是果凍
      ，其實蒟蒻(又稱魔芋)
      ，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮
      、烘干磨成粉后
      ，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品
      、面條及素肉等
      。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪
      ，卻含有豐富纖維
      ，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感
      ，多吃也不怕
      。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖
      ，并導(dǎo)引細菌排出
      ，因此得胃腸清道夫之美名。
      三
      、白領(lǐng)瘦腰喝什么茶
      1
      、荷葉茶
      古代減肥秘藥。一種用荷花的花
      、葉及果實制成的飲料
      ，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色
      、減肥的作用
      。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門
      。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好
      。其次是一天分6次喝
      ，有便秘(提醒：有必要做一些晨飲運動)跡象的人一天可喝4包
      ，分4次喝完，使大便暢通
      ，對減肥更有利
      。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食
      ，荷葉茶飲用一段時間后
      ，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了
      。
      2
      、吉姆奈瑪茶
      有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中
      ，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶
      。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖
      ，口里不會有甜的感覺
      ，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低
      ，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少
      。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用
      。
      3
      、黑茶
      可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖
      ，人們馬上會想到腹部脂肪
      ，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成
      ，顧名思義是黑色
      。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用
      。想用黑茶來減肥
      ，最好是喝剛泡好的濃茶。另外
      ，應(yīng)保持一天喝1.5升
      ，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去
      。黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久
      ，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川
      、云南
      、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用
      ，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)
      。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮
      。
      4
      、杜仲茶
      可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗
      ，而使體重下降
      。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用
      。
      5
      、烏龍茶
      可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶
      ，幾乎不含維他命C
      ，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)
      ，含有促進消化酶和分解脂肪的成分
      。飯前、飯后喝一杯烏龍茶
      ，可促進脂肪的分解
      ，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖
      。
      四
      、瑜伽瘦腰瘦出小蠻腰
      1、腰部伸展運動
      坐直
      ，雙腿交叉
      ，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎
      ，頭上伸
      。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上
      ，或者伸開一條腿)
      。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上
      。
      (a)把你的左手放在你的右膝蓋上
      ，吸氣
      ，然后拉長你的脊椎。呼氣
      ，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
      ，呼吸，回到初始位置
      ，然后換方向做;
      (b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂
      ，吸氣
      ，用你的手指伸向天花板，然后呼氣
        ，伸向你的右側(cè)
        ，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話
        ，那么你的伸展就不不夠到位
        。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)
        ，然后重復(fù)
        ，做左邊。
      2
        、懶貓伸腰式
      跪在地上
        ，用手支撐住地面。伸長你的脊椎
        ，把你的頭頂朝向你前面的墻
        ，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣
        ，呼氣
        ，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍
        。在下一次吸氣的時候
        ，弓起你的背，把你的腹部朝向地面
      ，抬起你的坐骨和鎖骨
      ，同時頭抬起，眼睛望向天花板
      。依次做3遍
      。
      3、下犬式
      手和腳伸直趴在地上
      ，把你的手和手指壓在地板上
      ，彎起你的腳
      。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲
      ，呼吸
      ，然后“擺動你的尾巴”。把你的一個腳后跟朝向地面
      ，向后伸直這條腿
      。呼吸，把這條腿去起來
      ，然后伸直另外一條腿
      。
      4、前進式
      回到手和腳趴在地上的動作
      ，把你的右腳向前邁
      ，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝
      。然后慢慢的把左腿滑向你身后
      ，膝蓋跪在地上,保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度
      ，把你的髖關(guān)節(jié)前壓
      ，放下來，鎖骨抬起來
        ，呼吸
        ，然后換另外一邊重新做。
      5
        、奔跑式
      接著上面的前進式開始做
        ，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點
        ，把你的前面的腿盡可能的伸直
        。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面
        ，你的腳趾可以稍微的彎起來
        。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直
        。放松你的上背部(如圖所示)
        ，呼吸，然后換另外一邊重新做
        。
      

          
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