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      如何緩解痛經(jīng),痛經(jīng)按摩哪個穴位
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 04:33:45
        
      

        
      
           
      一
        、緩解痛經(jīng)的4個方法
      1
      、學習掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識
      月經(jīng)來臨
      ，是少女進入青春期的標志
      。極少數(shù)少女由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解
      ，會產(chǎn)生恐懼
      、緊張等心理變化
      ，在這些心理變化過度持久刺激下
      ，易造成內(nèi)分泌紊亂
      、血行不暢
      ，從而誘發(fā)痛經(jīng)。因此
      ，掌握相關的生理衛(wèi)生知識
      ，是緩解痛經(jīng)的首要因素。
      2
      、生活起居要有規(guī)律
      女性在生活和工作方面必須做到合理安排
      ，遵循一定的規(guī)律。平時
      ，女性不宜貪食生冷食品
      ，不宜久居寒濕之地，不宜過勞或過逸
      。月經(jīng)期內(nèi)
      ，更需要避免生冷刺激、淋雨涉水
      、劇烈運動或過度精神刺激等
      。
      3、保持溫暖
      保持身體暖和將加速血液循環(huán)
      ，并松弛你的肌肉
      ，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
      ，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶
      ，一次數(shù)分鐘
      。
      4、禁酒
      假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫
      ，則酒精將加重此問題
      ，勿喝酒，如果你非喝不可
      ，則限制在1一2杯酒之間
      。
      二、痛經(jīng)按摩哪個穴位好呢
      一
      、子宮穴
      。位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處(臍下4寸)正中
      。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴
      。點揉子宮穴，刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法
      ，療效顯著
      ，具有活血化淤、理氣止痛的作用
      。按摩方法：用雙手食指
      、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力
      ，緩緩點揉
      ，以酸脹為度，操作5分鐘
      ，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳
      。
      二、三陰交穴
      。位置：在小腿內(nèi)側(cè)
      ，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方
      。按揉三陰交
      ，具有交通心腎，引火下行的作用
      ，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴
      ，有酸脹感為宜
      ，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘
      。
      三、血海穴
      。位置：屈膝
      ，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸
      ，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處
      。坐在椅子上，將腿繃直
      ，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方
      ，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴
      。揉按血海穴
      ，具有引血歸經(jīng)，治療血分諸病的作用
      ，按壓血海穴能夠緩解月經(jīng)期的小腹疼痛
      。按摩方法：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經(jīng)的時候通常左腿也會一起痛
      ，多刺激左腿
      。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。
      四
      、太沖穴
      。位置：腳大趾與第二趾之間。揉太沖
      ，具有明顯疏肝止痛的作用
      ，不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療其他婦科疾病
      。按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴
      ，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘
      。
      三
      、緩解痛經(jīng)的食療方法
      1、經(jīng)期補鈣
      。研究發(fā)現(xiàn)在經(jīng)期補鈣可以緩解痛經(jīng)
      ，所以在經(jīng)期可以多吃一些高鈣的食物，喝一些熱牛奶
      ，或是多吃些魚類都可以進行補鈣
      ，但這同時也要注意鎂和維生素的的補充，因為這樣可以促進鈣的吸收。
      2
      、姜汁紅糖水
      。這是比較簡便的方法，現(xiàn)在有賣姜汁紅糖
      ，只要用這個直接沖開水就可以喝了
      。如果想自己制作也可以，干姜一小塊
      ，紅糖塊兩個
      ，兩個放入冷水中煮，水煮沸以后
        ，繼續(xù)煮三分鐘左右
        ，一次喝上一杯，連續(xù)三到五天
      ，經(jīng)期的腹痛就可以得到緩解
      。
      3、紅棗姜湯
      。準備大紅棗5個
      ，姜一小塊，米酒半碗
      ，為了口味還可以加入一個雞蛋
      。這個湯可以讓女性氣血充沛，緩解體寒的癥狀
      ，同時補氣養(yǎng)顏
      ，讓女性的臉色看起來紅潤，祛除蒼白
      、泛黃
      。
      4、桂圓紅棗粥
      。紅棗具有補血的作用
      ，桂圓可以緩解女性體虛乏力的癥狀還具有安神的效果，兩者混上大米煮粥效果也很不錯
      。
      5
      、黑豆汁加米酒。黑豆含有異黃酮
      ，可以補充女性的雌激素
      ，在月經(jīng)期間吃黑豆可以有效舒緩女性的神經(jīng)緊張。把黑豆用水泡過
      ，用豆?jié){機打出豆?jié){
      ，米酒溫熱后
      ，和豆?jié){放到一起調(diào)勻就可以直接飲用。
      四
      、瑜伽緩解女性痛經(jīng)的方法
      1
      、增延脊柱伸展式
      作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
      吸氣
      ，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝
        ，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)
        ，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干
        。
      2
        、屈膝俯臥式
      作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾
        ，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習
        。
      跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)
        。呼氣
        ，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥
        ，是胸部貼近膝蓋
        ，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服
        。兩臂打開向前平伸
        ，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動
        ，慢慢讓自己進入半睡眠之中
        。動作保持15~30分鐘。
      3
        、加強側(cè)伸展式
      作用：伸展脊柱
        ，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官
      。
      吸氣
      ，將雙腿分開，略寬于肩
      ，雙手掌心合十放在背后
      ，指尖朝上，吸氣
      ，抬頭向后伸展
      ，呼氣
      ，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部
      。
      4
      、觀音打坐式
      作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激
      ，松弛外陰
      ，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排
      ，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔
      ，隨時不適可隨時練習。
      手心朝上放松置于膝蓋
      ，呈蓮花式打坐
      ，全身放松，然后閉上眼睛
      ，慢慢均勻的呼吸
      ，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松
      ，疼痛也會隨之而去
      。
      5、髖部搖擺式
      作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)
      ，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應
        ，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
      端坐位
        ，兩腿向前伸直
        ，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸
        ，意念集中在腹部
        ，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右
        、前
        、左、后旋轉(zhuǎn)
        。3圈后換逆時針方向3圈
        ，重復5~10次。
      

          
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