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      女生減肥,讓你身輕如燕的小妙招
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 05:30:57
        
      

        
      
           
      一
        、適合女性減肥的八種運動方法
      1、步行
      所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果
      ，就加快速度
      。
      2
      、網(wǎng)球
      不論你是在隊里打球
      、和朋友正手打
      、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能
      、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器
      。
      3
      、騎車
      這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際
      。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車
      。
      4、游泳
      游泳并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重
      ，但它能鍛煉肌肉
      ，并讓你感覺很好。
      5
      、滑板
      當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳
      、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時
      ，滑板是很不錯的替代活動
      。
      6、劃船
      劃船對于女性來說是一項很刺激的運動
      ，同時也鍛煉了身體
      。
      7、滾軸溜冰
      這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感
      。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況
      。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備
      。實際上
      ，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
      8
      、背包旅行
      在背包里放上睡袋和食物
      ，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松
      、恢復(fù)精神
      。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背
      ，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西
      。
      二
      、四種減肥小妙招
      一、學(xué)會關(guān)注食品標(biāo)簽
      你買食物的時候
      ，有仔細(xì)看過標(biāo)簽和說明嗎?高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉
      ，所以購買以前，要仔細(xì)研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說明
      ，學(xué)會掌握自己攝入的卡路里
      。
      二、巧吃零食
      研究顯示
      ，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量
      ，從而防止你吃得太多。
      等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為饑餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多
      。
      那么每隔三個鐘頭吃點東西
      ，應(yīng)該吃什么呢?吃主食肯定是不行的
      ，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。
      三、多吃全谷食物
      全谷食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養(yǎng)和增強(qiáng)你的抵抗力
      ，還會幫你減肥。
      它們都是低卡路里食物
      ，吃得越多
      ，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。
      此外
      ，全谷食物富含纖維素
      ，纖維素在胃里消化比較慢，會延長你的飽腹感
      。
      四
      、一定要吃飯
      最糟糕的減肥方法就是節(jié)食
      。節(jié)食的人很多
      ，但是真正能瘦下來的人是沒有的。
      因為長時間節(jié)食
      ，抑制食欲的后果就是
      ，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了
      。
      長時間不吃主食
      ，除了對健康不利之外，還有一個后果就是
      ，你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)
      ，新陳代謝下降
      ，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥
      。
      三
      、飲食減肥的三大秘訣
      第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量
      這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太使你饑腸轆轆
      ，營養(yǎng)學(xué)專家說：你沒有挨餓
      ，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物
      。
      第二秘訣：少量多餐——每次隔3到4小時
      基本上這是減重期間
      ，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告
      ，如果你出門太久而未吃東西
      ，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃
      ，而且吃很多
      。
      你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力
      。
      第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)
      基本原理如下：肌肉愈多
      ，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重
      。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動
      ，因此在你減少熱量攝取時更為重要。
      營養(yǎng)生理學(xué)家說
      ，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人
        ，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉
        。
      同時
        ，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉
        。
      而且
        ，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時吃下
        ，但卻多到無法一次為身體處理完
        。
      營養(yǎng)專家建議，最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x擇像是蛋白(三個蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)
        、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)
        。
      四、適合女生的三款減肥食譜
      雙菇冬粉湯
      材料：香菇(冬菇)6朵
        ，新鮮草菇10朵
      。冬粉(粉絲)、鹽
      、生姜絲各適量
      。
      做法
      ①香菇洗凈去蒂，用清水泡香菇
      ，香菇水保留
      。
      ②冬粉洗凈后泡水至軟。
      ③兩碗水煮滾后
      ，加入香菇及香菇水
      、草菇，用中小火煮20分鐘
      ，最后加入冬粉
      、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可
      。
      蕨菜炒雞絲
      材料：蕨菜200克
      ，雞脯肉100克、干淀粉150克
      。精鹽
      、味精、料酒
      、醬油
      、蔥絲、姜絲各適量
      。
      做法
      ①將蕨菜洗凈用開水焯一下
      ，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用
      。
      將蕨菜洗凈用開水焯一下
      ②雞肉切絲
      ，入碗中加鹽、味精
        、淀粉攪拌一下
        ，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱
        ，將雞絲倒入炒熟
        ，控油備用。
      ③炒鍋二次上火
        ，倒入少量色拉油
        ，加蔥
        、姜、料酒
        、醬油熗鍋
        。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成
        。
      涼拌三絲
      材料：熟豬肘肉100克
        、熟雞肉75克、雞蛋餅50克
        、黃瓜或白菜心150克
        、海米25克。蒜泥
        、醬油
        、醋、香油
        、味精各適量
        。
      做法
      ①先將豬肘肉、雞肉
      、雞蛋餅
      、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)
      ，上面撒上海米
      。
      ②再把醬油、醋
      、蒜泥
      、味精、香油和在一起
      ，澆在上面
      ，吃時拌勻即可。
      

          
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      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法，如何安胎成了人們主要的考慮問題
      ，要注意很多的小常識哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊，飲食等等