女性補(bǔ)鈣的好處,女性必知的補(bǔ)鈣常識(shí)

、女性補(bǔ)鈣的五個(gè)注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D

，鈣的吸收只有10%。所以補(bǔ)鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動(dòng)吸收，不需要維生素D的幫助。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多

，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分，千萬不要服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!

3.鎂影響鈣的吸收

鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用

，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。對(duì)于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補(bǔ)充，建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑。

4.食物少鹽

，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收

。因此正在補(bǔ)鈣的女性應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

5.食物中的植酸

、草酸影響鈣的吸收

像菠菜

、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下