• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      成人如何補(bǔ)充膠原蛋白,哪些食物中含有膠原蛋白比較多
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 11:21:24
        
      

        
      
           
      一
      、膠原蛋白對(duì)人體的用處
      膠原蛋白是蛋白質(zhì)中極為重要的一員
      ，它在我們?nèi)淼牡鞍踪|(zhì)中
      ，足足占了30%的比重
      ，在成年人體中的重量大約能達(dá)到3公斤。它全面參與我們矯健身姿
      、青春容顏的塑造
      ，對(duì)于皮膚、血管
      、骨骼
      、筋腱、牙齒和軟骨的形成
      ，都有著十分重要的作用
      ，是養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的多面手。
      膠原蛋白是“膚中之膚”
      。年輕的皮膚飽滿
      、有彈性、緊致
      ，與真皮層里的膠原蛋白網(wǎng)有關(guān)
      ，這張富有彈性的蛋白網(wǎng)，占據(jù)皮膚蛋白的七成比重
      ，能有效鎖住皮膚里的水分
      。
      如果水分含量下降到60%，皮膚就會(huì)發(fā)干
      、起皺紋
      。這一點(diǎn)在年齡上表現(xiàn)得很明顯，皮膚老化日漸加速
      ，膠原蛋白在不斷流失
      ，這張彈力網(wǎng)的結(jié)構(gòu)漸漸變得不穩(wěn)定，容易發(fā)生斷裂
      ，水分也隨之流失
      。一旦內(nèi)在的皮膚細(xì)胞被外界氧化，出現(xiàn)了萎縮坍塌
      ，漸漸地
      ，皺紋就會(huì)出現(xiàn)，皮膚也開始缺乏彈力
      ，出現(xiàn)松弛干燥的癥狀
      ，肌膚容易呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。
      二
      、膠原蛋白為什么會(huì)流失
      膠原蛋白為什么會(huì)流失
      膠原蛋白流失的原因有很多
      ，年齡的增長(zhǎng)、紫外線的傷害、環(huán)境的惡化
      、不規(guī)律的作息等等
      。除了年齡增長(zhǎng)這個(gè)不可抗因素
      ，膠原蛋白流失很大的原因是紫外線的傷害
      ，因?yàn)樽贤饩€能激活黑色素從而蠶食了膠原蛋白。
      膠原蛋白流失的影響
      膠原蛋白流失首先會(huì)導(dǎo)致肌膚失去水分
      ，皮膚缺水干燥就會(huì)出現(xiàn)皺紋
      。皮膚還會(huì)失去彈性，變得松弛下垂
      、毛孔會(huì)增大
      。另外膠原蛋白被黑色素吞噬后，如果被激活的黑色素不能及時(shí)排走
      ，還會(huì)帶來(lái)色斑
      、膚色不勻或暗沉等問題。
      如何減緩膠原蛋白流失
      膠原蛋白的流失90%以上都是因?yàn)樽贤饩€
      ，所以防曬是重中之重
      。另外，多補(bǔ)充含膠原蛋白的食物也可以減緩它的流失
      ，在一些含膠質(zhì)的食物
      ，像牛蹄筋、豬蹄
      、雞翅
      、雞皮、魚皮及軟骨等中
      ，都含有豐富的膠原蛋白
        。
      三、成人如何補(bǔ)充膠原蛋白
      一個(gè)成年人的身體內(nèi)約有3公斤膠原蛋白
        ，每天流失約300毫克
        。亞洲女性每天需要補(bǔ)充多少膠原蛋白？專家建議
      ，每天服用3-5克即可
      ，如果你的年紀(jì)大于40歲，可以適當(dāng)?shù)脑黾佑昧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，每天補(bǔ)充6克-10克
      。膠原蛋白不需要過(guò)多服用，超過(guò)一定的量后人體便無(wú)法吸收
      ，反而造成浪費(fèi)
      ，專家建議在睡前服用膠原蛋白，不僅美容還能促進(jìn)睡眠
      。
      魚類
      ，或許是補(bǔ)充人體膠原蛋白較好的選擇
      。魚類經(jīng)過(guò)烹調(diào)冷卻之后，形成的魚凍里含有大量的膠原蛋白
      。同時(shí)
      ，魚體內(nèi)的膠原蛋白，最容易被人體所吸收利用
      。但不同的魚
      ，它們體內(nèi)脂類物質(zhì)的含量差別很大，譬如無(wú)鱗魚
      ，它們的體內(nèi)就含較高的膽固醇和類固醇
      ，食入人體后，易轉(zhuǎn)化為脂肪
      ；而有鱗魚體內(nèi)所含的固醇類物質(zhì)較少
      ，食用起來(lái)也不容易形成脂肪的堆積。
      四
      、哪些食物中含有膠原蛋白比較多
      酸牛奶和肉皮
      人的皮膚每天都有幾百萬(wàn)表皮細(xì)胞死亡
      ，酸牛奶中含酸性物質(zhì)，有助于軟化皮膚的黏性物質(zhì)
      ，能去掉死細(xì)胞
      ，在此過(guò)程中皺紋也可消除。多吃肉皮
        ，能使貯存水功能低下的組織細(xì)胞得到改善
        ，同時(shí)人體可利用肉皮中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，充分合成膠原蛋白
        ，然后通過(guò)體內(nèi)與膠原蛋白結(jié)合的水
        ，去影響特定組織的生理功能，減少皺紋使皮膚保持光滑
        。
      銀耳
      對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
        ，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物
        ，能夠健脾開胃
        ，滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用
        。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚
        ，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效
        ，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖
        ！
      雞爪
      雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管
        ，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
        ，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低
        ，100g就有250卡路里
        ，平時(shí)不宜多吃，可以做成鹵雞爪
      ，當(dāng)做零食吃
      ，每次吃1到2個(gè)即可。
      豬蹄
      作為美容圣品
      ，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低
      。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平
      ，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌
      ；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)
      、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟
      、細(xì)膩
      ，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低
      ，建議水煮后瀝去油脂再食用
      ，熱量要低一些。
      吃哪些食物可以補(bǔ)充膠原蛋白
      隨著年紀(jì)越來(lái)越大我們臉上的膠原蛋白就會(huì)變得越來(lái)越少
      ，皮膚變得衰老
      ，容貌沒有那么年輕，變得暗淡沒有光彩
      ，如果你選擇整形美容方式補(bǔ)充膠原蛋白需要花費(fèi)很多金錢
      ，而且還會(huì)出現(xiàn)反彈，所以應(yīng)該用健康的食療方法
      ，下面給大家詳細(xì)的介紹一下吃哪些食物可以補(bǔ)充膠原蛋白
      ，想要了解的人就一起來(lái)看看吧。

      想要補(bǔ)充膠原蛋白就應(yīng)該吃一些豬蹄
      ，豬蹄的膠原蛋白含量很高
      ，豬蹄的皮和骨頭里面的粘膠質(zhì)物質(zhì)吃起來(lái)非常有彈性，而且嚼勁也很好
        ，這就是膠原蛋白
        。豬腳燉湯或者紅燒都不會(huì)破壞這層膠質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)還美容，是不可多得的菜肴
        。
       
       想要補(bǔ)充膠原蛋白還可以吃牛筋
        ，牛肉中間有一層彈性的晶狀物質(zhì)，這就是牛筋
        ，牛筋里面的膠原蛋白成分也是非常高的
        ，很多人都非常喜歡。大多是因?yàn)樗目诟杏心徒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，吃起?lái)津津有味
        ，卻不知它也是補(bǔ)充膠原蛋白的好食材。

      想要補(bǔ)充膠原蛋白多吃一些魚肉也是非常好的
        ，魚上面的寶貝很多
        ，魚眼睛可以明目，魚肉里面的dna含量又很高
        ，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育
      ，魚皮里面的膠原蛋白含量也是非常高的。將魚清蒸或者紅燒
      ，皮味俱佳
      ，冷凍后的魚凍子，口感滑嫩
      ，里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收
      。

      上面給大家介紹的就是補(bǔ)充膠原蛋白的食物有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解
      ，大家除了需要通過(guò)飲食的方法補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白
      ，平時(shí)正確的保養(yǎng)皮膚也非常重要，防曬措施一定要做好
      ，這樣才能避免臉上的膠原蛋白流失
      ，今天就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/76948.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時(shí)候一定要重視
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補(bǔ)血多吃點(diǎn)菠菜
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)
      ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題
      ，要注意很多的小常識(shí)哦，比如說(shuō)生活習(xí)慣啊
      ，飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢，來(lái)看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
      ，適合孕媽媽孕期食用的哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵