，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

（5)吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉

，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作后，最后再長時間（3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

產后便秘吃什么好

1

、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果

。

3

、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4

、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米

、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

產后便秘吃什么好21、五谷雜糧粥

。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助解秘。

2

、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

3

、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

4

、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。

產婦便秘應避免食用刺激黏液腺分泌的食物

，如加香料的食物，不要吃干的東西、油炸食品