生活中很多女性朋友都有貧血的煩惱
。那女性要如何補(bǔ)血呢？女性科學(xué)補(bǔ)血的方法有哪些呢
？
現(xiàn)代女性由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，加之快節(jié)奏的生活方式
，極易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良繼而引起貧血等方面的問題
。貧血主要表現(xiàn)為皮膚蒼白
、無血色
、身體虛弱
、注意力不集中
、頭暈等癥狀
。嚴(yán)格意義上說貧血并不是一種獨(dú)立的疾病
，但是對(duì)于廣大女性而言如果一旦發(fā)現(xiàn)貧血而不及時(shí)調(diào)理的話
，那么其后果也是非常嚴(yán)重的
。
的補(bǔ)血.png)
據(jù)調(diào)查人群中大概有85%的女性都有輕度貧血的問題
，那么針對(duì)這一問題
，女性們要如何科學(xué)補(bǔ)血呢
？
一
、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
日常生活中一定要養(yǎng)成忌煙
、酒
、熬夜
、偏食等不這個(gè)好生活習(xí)慣
。特別是在經(jīng)期
、產(chǎn)褥期更要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。日常要做好工作
、娛樂有度，勞逸結(jié)合
。
二、飲食調(diào)理
日常可適當(dāng)多吃些含鐵量較為豐富的食物
、綠色蔬菜等等
。比如海帶
、牛肉
、豬瘦肉
、蛋黃
、動(dòng)物內(nèi)臟
、菠菜等等
。除此之外還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素c
，因?yàn)榫S生素c具有促進(jìn)鐵吸收的作用
。
除此之外
，有養(yǎng)生學(xué)家介紹
，日常烹飪的炊具可選用鐵鍋
。因?yàn)樵诜词澄镞^程中鍋與鏟之間的摩擦?xí)纬晌⑿〉乃樾?div id="d48novz" class="flower left">
，而在加熱過程中
，有利于鐵進(jìn)一步融入食物之中
。
三
、自我心理調(diào)節(jié)
心理健康不僅能夠提高人的生活品質(zhì)
，更有助于提高機(jī)體的免疫力，除此之外還具有促進(jìn)骨骼的中骨髓的造血功能
，因而日常一定要注意舒暢的心理。
四
、適當(dāng)使用補(bǔ)血膠囊
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)中度貧血的女性，比如久站
，久坐之后有眩暈感的女性建議適當(dāng)服用些補(bǔ)血膠囊。
五、積極補(bǔ)充葉酸
研究發(fā)現(xiàn)除了服務(wù)鐵劑有利于補(bǔ)血之外
，適當(dāng)小劑量的補(bǔ)充葉酸也兼具補(bǔ)血效果
，且有輔助治療先天性心臟疾病的功效
，尤其是有計(jì)劃生育的女性
，更建議提前補(bǔ)充葉酸
。
六
、少喝茶
茶葉中的鞣酸會(huì)與消化道中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)
，形成鞣酸鐵從而影響機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收
。因而貧血的女性不宜喝茶
，尤其不要飲濃茶
。
七
、少吃堿性的食物
日常盡量少吃饅頭
、蕎麥面等堿性的食物
。
八
、減少脂肪的攝入
毋庸置疑在快節(jié)奏的生活下，各種快餐食品已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分
。而快餐食品最大的特點(diǎn)就是油脂過多，過多的食用脂肪性食物
，會(huì)影響到人體的造血功能，引起營(yíng)養(yǎng)不良
，因此建議日常一定要盡可能的控制脂肪的攝入。
九
、拒絕咖啡
咖啡具有提神的作用
，但是咖啡因的酚類物質(zhì)會(huì)影響鐵質(zhì)的分解
，抑制鐵的吸收
。
十
、少喝牛奶
每天一袋奶
，健康每一天。但是對(duì)于嚴(yán)重貧血的女性而言
，由于牛奶的鈣、磷等元素的含量較高
，鐵元素的含量較低，甚至沒有
，如果飲用過多的牛奶，那么牛奶中的鈣
、磷等成份非常容易與體內(nèi)的鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)
，形成含鐵化合物
，進(jìn)一步加重貧血的問題
，因而建議重度貧血的女性少喝牛奶
。
雖說
，關(guān)于女性如何補(bǔ)血已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話題了
，但是貧血仍是困擾現(xiàn)代女性健康的主要問題之一
，因而要求廣大女性們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ哟筮@方面的保健意識(shí)
。
貧血女性吃什么補(bǔ)血？
貧血是女性群體比較高發(fā)的一種疾病
，患有貧血對(duì)女性身體健康有很多影響
，氣色不好
，而且抵抗力也比較差，貧血可以通過飲食補(bǔ)血
，補(bǔ)血的食物有很多，貧血可以吃一些補(bǔ)血的食譜
，那么貧血女性吃什么補(bǔ)血？貧血女性的補(bǔ)血食譜有哪些
？
1、貧血女性的補(bǔ)血食譜
一、雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克
，紅棗10克，紅糖適量
。清水2000毫升然后一起下鍋煮開
，紅薯熟才下紅糖
。
二
、當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根
，枸杞
，紅棗12枚，當(dāng)歸4片
。排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞
，紅棗，當(dāng)歸
，蔥
，姜片
，大火燒開
，再小火燉至排骨蘇爛
，鹽
，雞精調(diào)味即可
。以上幾種食材配在一起燉煮
，就能收到滋陰潤(rùn)燥
，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用
。治療皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢等癥
。
三
、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚
，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥
，益氣養(yǎng)血的功效更顯著
。黑糯米、紅棗
、桂圓
、山藥、紅糖
，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)
，但是因?yàn)椴灰紫看伪M量下七八個(gè)個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)
。
四、豬肉參棗湯
豬瘦肉250克
，人參5克，淮山藥50克
，紅棗20克
，精鹽適量
。先將豬瘦肉洗凈切塊
，與洗凈的人參
、紅棗
、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi)
，加水適量
，先用武火煮沸，再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛
，加精鹽調(diào)味，佐餐食用
。具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血
、抗衰老的功效
，適用于氣血雙虧
、脾胃虛弱
、消化不良、再生障礙性貧血等
。
五
、黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個(gè)
、大豆50克
、豬腳半只
、姜片3片
、鹽
，豬腳加入姜片
，飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨
、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾
，開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘，轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)
，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味
。這道雪梨大豆豬手湯
，對(duì)于光滑皮膚
、緩解聲沙口干會(huì)有明顯的效果
。
六
、豬肝菠菜湯
豬肝150克
，菠菜適量
。豬肝洗凈切片與淀粉
、鹽、醬油
、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟
，或用豬肝50克洗凈切片
，放入沸水中煮至近熟時(shí)，放入菠菜
，開鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯
。功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血
。
七
、羊骨粳米粥
新鮮羊骨2斤(1000克)
，粳米200克
。羊骨洗凈捶碎
，加水熬湯，去渣后
，入粳米共煮成粥。食用時(shí)中適量調(diào)米溫服
，10-15天為一療程
。功效：補(bǔ)腎壯骨
。
八
、首烏紅棗粥
制首烏60克
，紅棗3-5枚
，粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣
，加入紅棗和粳米煮粥，將成
，放入紅糖適量，再煮一二沸即可
。熱溫服
。首烏忌鐵器
，煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋
。功效：補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛
。
九
、雞肝西紅柿湯
雞肝、西紅柿各200克
，水發(fā)木耳12枚，熟豬油30克
，鮮湯700克，味精1克
，精鹽3克
，胡椒粉0.5克
，先將西紅柿洗凈切片
，雞肝洗凈切片
。凈鍋置旺火上
，加入鮮湯燒開，下雞肝
、木耳、西紅柿片
、胡椒粉、精鹽
、味精
、熟豬油。雞肝片氽熟時(shí)起鍋
，佐餐食用
。具有補(bǔ)血強(qiáng)身的功效，適用于貧血引起的頭暈眼花
。
十
、山藥紫荊皮湯
山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克
。先將山藥
、紫荊皮、紅棗洗凈
，加水適量
，一同煎湯
。日服1劑
，分3次服用。具有健脾益血
、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者
。
2、補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物1
、豬肝
豬肝富含維生素A
、C
，每100克豬肝含有維生素A10000單位
，含維生素C20毫克
。此外
，還含有蛋白質(zhì)
、脂肪、硫胺素
、核黃素及鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)
。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益
，更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵
、補(bǔ)肝明目
、防治婦女分娩后貧血的作用
。
2
、雞蛋黃
在過往的認(rèn)知里
，雞蛋黃是最好的補(bǔ)鐵食物
，不過經(jīng)研究表明
，雞蛋黃的含鐵量雖高
，但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7毫克
，鐵吸收率只有3%)
，但雞蛋是常見食物
，食用保存方便
，各種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。
3
、黑木耳
黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖
，尤其富含鈣、磷
、鐵
，每100克生黑木耳含鐵100毫克
，每100克干黑木耳含鐵185毫克
，是豬肝含鐵量的7倍
。
4
、豬血
血中含有人體不可缺少的無機(jī)鹽
，特別是鐵的含量豐富
，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)
，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍
。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血
，既防治缺鐵性貧血
，又增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體大有益處
。
5
、血豆腐
煮過的動(dòng)物血凝塊
，俗稱血豆腐
，動(dòng)物血的營(yíng)養(yǎng)豐富
，含鐵量高
，吸收率高如100克豬血含鐵260毫克
，相當(dāng)于豬肝中鐵含量的10倍
，從古代開始
，就一直是補(bǔ)血佳品
。
6、紅棗
紅棗味甘溫
，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功
。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，雖然含鐵量不高
，但是它含有大量的維生素C和A
。每100克紅棗含維生素C500毫克
，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏
。所以
，產(chǎn)婦在吃含鐵的食物的同時(shí)
，還要吃富含維生素C的食物
，紅棗正是最佳補(bǔ)品。食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜
、莧菜、鮮筍及濃茶
，以免結(jié)合成不溶解的鹽類
，妨礙鐵的吸收。
7
、黃豆及其制品
黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位
，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過
。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克
，人體吸收率為7%
，遠(yuǎn)較米
、面中的鐵吸收率為高。
女人貧血怎么補(bǔ)
女人貧血怎么補(bǔ)
女人貧血怎么補(bǔ)
，女性一生中多有耗血或失血。平時(shí)若不善于養(yǎng)血
，則易引起貧血，出現(xiàn)心慌
、頭暈
、面色蒼白
、失眠等血虛病
。那么女人貧血怎么補(bǔ)？下面就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧
。
女人貧血怎么補(bǔ)1女性的貧血可以通過補(bǔ)充鐵劑，或者是補(bǔ)充富含鐵劑比較豐富的食物
，對(duì)于月經(jīng)量過多的女性，可以防止預(yù)防月經(jīng)過多來糾正貧血
。貧血是指人體的外周血中
，紅細(xì)胞的總量下降
，低于正常值的下限叫做貧血
。男性是小于一百二十克每升
，正常女性是小于一百一十克每升
，而孕婦小于一百克每升
，叫做貧血
。
女性貧血的常見原因是月經(jīng)量過大或者是偏食
，不喜歡吃肉類食物
，或者是寄生蟲的感染所引起的貧血
。女性可以通過多服用動(dòng)物肝臟
，血制品或者是鐵劑
，如琥珀酸硫酸亞鐵等藥物來糾正貧血。而對(duì)于月經(jīng)量過多
，積極查找月經(jīng)過多的原因，積極完善婦科彩超的檢查等
，預(yù)防月經(jīng)量過多來糾正的貧血。
女人貧血怎么補(bǔ)2 女人補(bǔ)血吃什么好
1、芝麻
芝麻入肝
、腎
、肺
、脾經(jīng)
，有補(bǔ)血明目
、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效
。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血
、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
2、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)補(bǔ)血很有效果
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，還含有很豐富的胡蘿卜素
。平常可多用胡蘿卜煮湯
，讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品
。
3、黑木耳
黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類還高
，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血
。除了補(bǔ)血之外
，黑木耳還可以幫助身體排毒
。
4、烏雞肉
烏雞很有營(yíng)養(yǎng)，是女人的恩物
，它具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)功效
，很適合女性食用，用來燉湯
，清蒸都有很好的療效
，補(bǔ)血養(yǎng)氣，治療月經(jīng)不調(diào)等癥狀
。
5、菠菜
菠菜是很常見的蔬菜，補(bǔ)血滿分
，富含大量的鐵質(zhì)胡蘿卜素
，具有補(bǔ)血止血，利五臟
，通血脈
，止渴潤(rùn)腸
，滋陰平肝
，助消化的功效
，補(bǔ)血食物中怎么能少得了它
。
6、柑橘
柑橘不但味道甜美
，還有行氣寬胸之功，除果肉外
，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰
、理氣消滯
，對(duì)緩解女人氣虛效果很好。一般人群均可食用
。
7、桑葚干
水果中桑葚的含鐵量最豐富的一個(gè)了
，被成為是“補(bǔ)血果”
，一般桑葚是在春天成熟的，在冬天吃桑葚干補(bǔ)血效果是非常好的
，用桑葚干煮粥補(bǔ)血效果很好，不過孕婦不宜食用
。
8、金針菇
金針菇能養(yǎng)血平肝
、利尿消腫
，治療頭暈
、耳鳴
、心悸
、腰痛
、吐血、鼻衄
、便血、乳汁分泌不足
、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一
，還含有大量維生素
，可以用來糾正貧血
。
9、黑棗
大棗和補(bǔ)血很多時(shí)候都是分不開的，其中黑棗是非常好的一種
，因?yàn)槠渲泻泻芏嗑S生素C，會(huì)讓補(bǔ)血的效果更好
，黑棗中含鐵量也是比較高
，所以可以用來熬粥或是煮湯，不過不宜吃多哦
。
10、紫葡萄干
紫葡萄干大約每100g中含有9.1mg的鐵
，這主要是因?yàn)槠咸迅稍跁裰七^程中保留了葡萄皮
。其中的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)被保存下來
，像是鋅、鐵
、錳、蛋白質(zhì)等
，冬天用紫葡萄干做粥喝對(duì)女性健康很有益。
11、花生
花生是全世界公認(rèn)的健康食品
，在我國(guó)花生被認(rèn)為是“十大長(zhǎng)壽食品”之一
。中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃
，補(bǔ)血止血，降壓降脂
。其中“補(bǔ)血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。
12、紅豆
紅豆有補(bǔ)腎益精，活血潤(rùn)膚的功效
。紅豆既能清心火
，也能補(bǔ)心血
。其粗纖維物質(zhì)豐富
，臨床上有助降血脂、降血壓
、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血
，非常適合補(bǔ)血
。
13、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)
，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素
，其中以鐵質(zhì)最為豐富
，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效
。女性經(jīng)期失血過多
，補(bǔ)血吃紅米最好不過了。
14 、桂圓肉
經(jīng)過調(diào)查顯示大約每100g桂圓中含有4mg左右的鐵，這種比例在水果中算是非常豐富的了
。桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的
