、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)室外空氣較好
，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。研究表明
，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候
，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力
。
更年期綜合癥八大表現(xiàn)女性更年期有什么癥狀有哪些表現(xiàn)
更年期綜合癥八大表現(xiàn)
1、睡眠問(wèn)題——女性更年期的時(shí)候大多會(huì)有睡眠問(wèn)題
，雖然女性婚后要兼顧家庭和工作
，長(zhǎng)期疲勞積累和各方面的壓力也都是引起失眠的原因，但在更年期期間會(huì)尤其嚴(yán)重
。
2
、潮熱盜汗——是女性更年期常見(jiàn)的明顯癥狀，大家常見(jiàn)到圍絕經(jīng)期女性的衣服穿了脫
、脫了穿
，一會(huì)又一身大汗，這就是我們說(shuō)的血管舒縮癥狀（VMS）或“潮熱盜汗”
。
2
、情緒波動(dòng)——女性更年期綜合征主要表現(xiàn)中情緒波動(dòng)一項(xiàng)是被大家吐槽多的，更年期的女性這一時(shí)期在應(yīng)付職場(chǎng)壓力
、家庭壓力的同時(shí)
，身體上還應(yīng)對(duì)著各種問(wèn)題，情緒起伏比較大
。
4
、月經(jīng)紊亂——女性更年期的癥狀中月經(jīng)紊亂是非常的折磨人，數(shù)據(jù)表明70%處在更年期的女性都會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂
。
5
、腰酸背痛——因?yàn)檫M(jìn)入更年期后雌性激素分泌減少，骨質(zhì)密度降低
，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
，從而誘發(fā)腰酸背痛
。
6、婦科疾病——更年期也是許多婦科疾病甚至婦科腫瘤的高發(fā)期
，數(shù)據(jù)顯示
，約30%的更年期女性會(huì)發(fā)生陰道炎，乳腺癌
、宮頸癌
、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌的發(fā)病高峰也在40~60歲之間
。
7
、尿失禁——女性更年期綜合征中尿失禁是比較難以啟齒的一項(xiàng)，但卻廣泛存在
，這個(gè)時(shí)期的女性會(huì)不自主漏尿
，是因骨盆底肌肉、韌帶支持力降低而引起
，一旦腹壓增加
，例如大笑、咳嗽或運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易發(fā)生
。
8
、皮膚和乳腺變化——乳腺是雌激素的敏感器官，絕經(jīng)后
，乳腺組織萎縮
，乳房體積縮小，發(fā)生不同程度的松弛下垂
。皮膚瘙癢
、皮膚過(guò)敏，在更年期也較為常見(jiàn)
。
八大癥狀暗示更年期到了
1
、精神脆弱。在更年期的時(shí)候
，很多人都會(huì)感覺(jué)自己心情特別的低落
，經(jīng)常發(fā)脾氣，但是又不知道為什么
。有時(shí)候明明是想好好說(shuō)話(huà)的
，但是只要在和別人交流的時(shí)候，對(duì)方說(shuō)出一句讓自己不滿(mǎn)意的話(huà)
，自己就會(huì)產(chǎn)生爆炸的脾氣
，還會(huì)無(wú)故的罵別人。有些男性在更年期期間
，還會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感
，做任何事情都提不起精神
，而且對(duì)任何事情都沒(méi)有信心，感覺(jué)自己老了
，不行了
。
2、性生活質(zhì)量差
。雄激素水平下降會(huì)導(dǎo)致性欲減退
、性活動(dòng)減少、勃起硬度下降等情況
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？啥喑砸恍┠芨纳坪驮鰪?qiáng)性腺功能的食物，如羊肉
、蝦
、核桃、芝麻等
，并注意性生活不宜過(guò)度，以不感覺(jué)疲憊為準(zhǔn)
。
3
、內(nèi)分泌紊亂。男性更年期雄激素減少
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
，表現(xiàn)為記憶力減退、易疲勞
、頭暈心慌
、渾身不適?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥嘈菹?div id="m50uktp" class="box-center"> ，給自己減壓，規(guī)律飲食
，堅(jiān)持體育鍛煉
。若仍未緩解，并有兩側(cè)甲狀腺腫大
、眼球突出
、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能
。
4
、心血管功能不穩(wěn)定。更年期男性血管彈性變差
、動(dòng)脈硬化等問(wèn)題相繼出現(xiàn)
，易表現(xiàn)出面部潮紅
、出汗、心悸
、頭痛等癥狀;還易出現(xiàn)呼吸困難
、手足麻木等癥狀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m度攝入改善心血管功能的食物
，如桑葚、龍眼
、大棗
、山藥、核桃等
。若經(jīng)常出現(xiàn)呼吸短促
、胸悶氣短，最好警惕動(dòng)脈硬化
、高血壓等更年期高發(fā)疾病
。
5、腰腿關(guān)節(jié)痛
。更年期男性會(huì)出現(xiàn)駝背
、關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿軟等
?div id="4qifd00" class="flower right">
？裳a(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的奶類(lèi)和豆類(lèi)食品。若飲酒過(guò)量
、勞累過(guò)后關(guān)節(jié)疼痛加劇
，伴有發(fā)熱、乏力
、心率加快等
，要警惕痛風(fēng)的可能。
6
、泌尿系統(tǒng)癥狀
。不少更年期男性有尿頻、尿急
、排尿困難
、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調(diào)引起的前列腺增生有關(guān)
。需治療前列腺增生
，并注意飲食清淡，戒煙限酒
，少食辛辣
。急性膀胱炎
、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現(xiàn)類(lèi)似癥狀
，需請(qǐng)醫(yī)生鑒別
。
7、消化不良
。表現(xiàn)出食欲減退
、腹脹、口苦泛酸
、便秘
、腹瀉等癥狀。應(yīng)注意均衡飲食
，少吃多糖
、多鹽、多油的食品
，多吃水果
、蔬菜。若出現(xiàn)上腹疼痛不適
、惡心嘔吐
，或排便次數(shù)增加、便中帶血或黏液等癥狀
，應(yīng)考慮胃腸道惡性腫瘤的可能性，及時(shí)到消化科就診
。
8
、皮膚松弛、瘙癢
。更年期男性的皮膚變松弛
，肌肉也不如年輕時(shí)強(qiáng)健有力，與中年男性吃得多
、動(dòng)得少以及新陳代謝紊亂有關(guān)
。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品
，如海帶
、紫菜等，促進(jìn)新陳代謝
，保護(hù)皮膚
，以防患上該年齡多發(fā)的皮膚瘙癢癥。
女人更年期有何癥狀？
幾乎每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期
，我們?yōu)榱藡寢尩纳硇慕】担瑸榱俗约旱纳硇慕】?div id="4qifd00" class="flower right">
，為了家庭和睦安?lè)
，我們都需要對(duì)更年期有確切的認(rèn)知，全方位的保護(hù)家人的安全
。今天
，讓我們來(lái)了解一下女人更年期有哪些癥狀，處在更年期女性的女性應(yīng)該如何保養(yǎng)
。
一 、更年期典型癥狀
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則
、萎縮性女性私處炎
、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰女性私處萎縮
、干燥
、同房痛、外陰痛癢
、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻
、尿急、尿失禁
、子宮盆底松弛
、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛
、冠心病
、易發(fā)生骨折、腰痛
、乳房松弛
、下垂。
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞
、頭痛
、頭暈、易激動(dòng)
、憂(yōu)慮
、抑郁、失眠
、思想不集中或淡漠
、緊張或不安，情緒波動(dòng)。
過(guò)分敏感
把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系
，聽(tīng)風(fēng)就是雨
。聽(tīng)說(shuō)同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)
。
胡思亂想
在家里
，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍;有同性往家里掛電話(huà)或配偶晚歸
，聯(lián)想是否有第三者
。
浮腫、血壓升高
、頭暈失眠：對(duì)于有浮腫
、血壓升高、頭暈
、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女性
，專(zhuān)家建議在飲食上注意以下幾點(diǎn)：
第一，攝取足夠的B族維生素小米
、玉米
、麥片等粗糧，蘑菇
、香菇等蕈類(lèi)以及動(dòng)物的肝腎
、瘦肉、牛奶
、綠葉蔬菜和水果等
，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1
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