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    為什么女性特別容易出現(xiàn)貧血
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-06 08:05:13
        
    

        
    
           
    很多人以為到了更年期之后就不會(huì)再有貧血的事情發(fā)生
    ，那么你想錯(cuò)了，貧血也是會(huì)發(fā)生的
    。發(fā)生貧血的原因主要是因?yàn)楦文I不足、心腎不交，出現(xiàn)月經(jīng)量過多或是紊亂
    、潮熱出汗
    、胸悶眩暈以及腰酸骨痛等一系列問題，導(dǎo)致貧血
    ，下面跟我一起去看看。
    為什么女性特別容易貧血呢?1
    、需鐵量供不應(yīng)求女人的生長(zhǎng)發(fā)育各種生命活動(dòng)
    ，都比男人需血量更大，特別是35歲之前
    ，新陳代謝相對(duì)旺盛
    ，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量
    ，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)
    ，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血
    。2
    、經(jīng)期慢性失血最新研究表示
    ，月經(jīng)過多是導(dǎo)致貧血缺鐵的重要原因
    ，往往使得女性的血“入不敷出”.正常月經(jīng)24-35天為一輪回，經(jīng)期持續(xù)2-7 天
    ，平均經(jīng)血量20-60毫升
    。在醫(yī)學(xué)上來說，當(dāng)每次經(jīng)血量多于80毫升
    ，流血時(shí)間超過7天
    ，就算是月經(jīng)過多了。3
    、飲食不當(dāng)導(dǎo)致缺鐵貧血與飲食有著莫大的關(guān)系，由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素
    ，部分人會(huì)食欲不佳
    ，或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說目前國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)越來越西化
    ，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會(huì)強(qiáng)烈抑制鐵的生物吸收和利用
    。長(zhǎng)此以往必然會(huì)因動(dòng)物性食物攝入過少而導(dǎo)致缺鐵
    。4
    、盲目減肥現(xiàn)代人對(duì)于身材的要求越來越高，女人對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來就較高
    ，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食
    ，吃富鐵食物較少
    ，甚至挑食、偏食
    ，很容易引起貧血。5
    、過多飲茶與咖啡咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分
    ，茶也是養(yǎng)生的佳品，但飲用也要適量
    ，否則過猶不及
    。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物
    ，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收
    。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)
    ，使鐵元素隨糞便排出
    。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶
    。6
    、素食、水果當(dāng)正餐生活中不少白領(lǐng)緊跟時(shí)尚
    ，為了保持體型
    ，不碰葷腥
    ，每日以水果餐度日
    。專家表示，不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵
    。雖然一些蔬菜中含有鐵元素
    ，但畢竟沒有肉類多
    ，同時(shí)，植物中含有的草酸
    、植酸
    、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一
    。平時(shí)多吃水果對(duì)保持無機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵
    、鈣等成分
    。如果長(zhǎng)期以蔬菜、水果當(dāng)主食
    ，非常容易導(dǎo)致貧血
    。7、懷孕時(shí)供鐵不足孕期的女性對(duì)鐵的需求比懷孕前增加近4倍
    。而孕婦因惡心、嘔吐或偏食
    、厭食等
    ，常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸缺乏
      ，也會(huì)影響鐵吸收
      。長(zhǎng)時(shí)間的鐵攝入不足
      ，使孕婦體內(nèi)的游離鐵和鐵儲(chǔ)備有所減少
      。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養(yǎng)
    ，胎兒更需要依靠母親的血來供養(yǎng)
    ，否則不僅影響自己
    ，還會(huì)影響到寶寶
    。補(bǔ)血的食物1、黑豆我國(guó)古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益
    ，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑
    ，其實(shí)黑豆也可以生血
    。黑豆的吃法隨各人喜好
    ，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞
    。2
    、發(fā)菜發(fā)菜的顏色很黑，不好看
    ，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高
    ，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血
    。3
    、胡蘿卜胡蘿卜含有很高的維生素b、c,同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素
    ，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯
    ，是很好的補(bǔ)血湯飲
    。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁
    ，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。4
      、面筋這是種民間食品
      。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富
      。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵
      。5、菠菜這是最常見的蔬菜
      。也是有名的補(bǔ)血食物
      ，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物
      。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧
      。6
      、金針菜金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍
      ，鐵質(zhì)含量豐富
      ，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素a、b1
      、c
      、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素
      。7
    、龍眼肉龍眼肉就是桂圓肉
    ，任何一家超市都有售
    。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素a、b和葡萄糖
    、蔗糖等
    。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘
    、心悸
    、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯
    、龍眼膠
    、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物
    。
    

          
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    女性冬季補(bǔ)血多吃點(diǎn)菠菜
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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