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    女性如何延緩更年期,延緩更年期有妙招
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-06 13:08:19
        
    

        
    
           
    一
    、從飲食下手緩解更年期
    (1)、新鮮蔬果
    。
    女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的
    ，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C
    ，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來
    。所以，女性想延緩更年期
    ，就要多吃新鮮蔬果
    ，補充體內(nèi)的維生素
    。
    (2)
    、富含維生素E食物。
    專家指出
    ，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外
    ，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物
    。比如像芝麻油、麥胚油
    、花生油
    、萵苣葉、奶油
    、魚肝油中，維生素e的含量都較多
    。
    (3)
    、大豆食品
    。
    大豆食品絕對是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選
    ，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助
    。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該盡可能的增加一些大豆制品
    ，以此來延緩更年期
    。
    (4)、富含鈣的食物
    。
    為預防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
    ，如牛奶
    、酸奶
    、豆制品、海帶
    、魚蝦等
    。同時要補充維生素D
    ，以增強鈣的吸收
    。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)
    ，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅持喝牛奶
    、每周保證吃2~3次魚蝦的女性
    ，更年期來得晚的主要原因
    。
    二
    、使更年期延遲的五個小秘密
    一
    、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膠原蛋白
    氣血雙補的皮凍： 配料：鮮豬皮1000克、雞爪500克
    、魚皮500克、當歸10克
    、黃芪(或白芪)50克
    制作：將豬皮脫脂后切成小條
    ，用水清洗干凈，然后入砂鍋內(nèi);再將雞爪
    、魚皮洗凈后入砂鍋中，加入清水5000ML
    ，大火煮沸抹去浮沫
    ，關至小火
    ，經(jīng)12小時慢火煨燉后
    ，再將當歸、黃芪入砂鍋內(nèi)小火熬1小時
    ，再將豬皮、雞爪
      、魚皮勞起取濃汁即可
      。
    吃法：當早餐空腹服用。連吃三個月
      。
    功效：美膚，亮膚
      。
    原理：豬皮
      、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白
      ，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在于人體皮膚
      、骨骼
      、牙齒
      、肌腱等部位
      ，主要生理機能是做結(jié)締組織的粘合物質(zhì)
      。在皮膚方面，它與彈力纖維合力構(gòu)成網(wǎng)狀支撐體
    ，提供真皮層安定有力的支撐，隨年齡增長
    ，人體膠原蛋白含量會逐漸流失
    ，網(wǎng)狀支撐體亦會漸漸變厚變硬
    、失去彈性
    ，當真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成松垮的皺紋
    ，顯出老態(tài)。而當歸
    、黃芪主補氣補血
    ，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導致衰老的重要原因之一
    。
    小貼士：
    1、豬皮要經(jīng)過12小時的熬制才可將低密度脂蛋白分解
    ，久食才不會使膽固醇增高
    。
    2、肥胖和甘油三脂超標的女性如果要食此膳
    ，則平常正餐必須多吃蔬菜，少攝入脂肪類食物
    ，蛋白質(zhì)也要等量減少
    ，否則易導致蛋白過剩而加劇肥胖
    。
    二
      、多喝豆?jié){
    原理：女性衰老最重要的原因是上述所說由于雌激素和孕激素水平下降，導致女性早衰和衰老
      ，則豆制品中
      ，豆?jié){含有豐富的植物蛋白
      ，磷脂，維生素B1
      、B2
      ，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)
      ，尤其是鈣的含量
      ，雖不及豆腐高
      ，但比其他任何乳類都豐富
      。豆?jié){是防治高血脂、高血壓
      、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預防老年癡呆癥防治氣喘病
      。豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)
      ，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白
    ，可以使人的抗病能力增強。豆?jié){中含有雌激素可調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)
    ，減輕并改善更年期癥狀
    ，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘
    、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤
    。
    小貼士：
    1
    、忌沖雞蛋：雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合
    ，產(chǎn)生一種不被人體吸收的物質(zhì)
    ，從而失去它的營養(yǎng)價值。
    2
    、忌煮不透：豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透
    ，人喝了就會發(fā)生惡心
    、嘔吐和腹瀉等癥狀。
    3
    、忌沖紅糖： 因和紅糖中的有機酸能和豆?jié){中的蛋白質(zhì)結(jié)合，產(chǎn)生“變性沉淀粉”，故忌沖紅糖飲用
    ，而白糖卻無此現(xiàn)象
    。
    4
    、忌喝過量：豆?jié){一次喝的過多
    ，容易引起“過食性蛋白質(zhì)消化不良”，出現(xiàn)腹瀉
    、腹脹等癥狀。
    三
      、珍愛自己的身體
    女人一定要珍愛自己的身體!婚后女性更加
    ，如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥
    ，整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔
    。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果
    。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病
    、腫瘤等)可引起卵巢機能減退
    ，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺
    、腦下垂體等的激素分泌異常
    ，從而使絕經(jīng)年齡提前。另外
    ，長期營養(yǎng)不良
    、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素
    。
    四
    、呵護自己的卵巢
    由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化
    ，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復雜和多樣化
    。而從實質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期
    、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變
    ，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的
    。在護理卵巢方面美國的芝元更舒安，很多女性朋友都在用
    ，都說效果很不錯。芝元更舒安中含有的獨特活性成分DGPP(活性囊胎素)重新激發(fā)卵巢子宮細胞
    ，打通營養(yǎng)通道
    ，滋養(yǎng)修復萎縮的卵巢，平衡雌激素的分泌
    ，恢復卵巢正常功能從而達到美容養(yǎng)顏、推遲絕經(jīng)
    、延緩衰老的目的
    。
    五
    、夫妻一定要和諧
    研究表明
    ，婦女絕經(jīng)年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處
    、夫妻感情融洽
    、有適度性生活的婦女
    ，其絕經(jīng)年齡比之夫妻關系不好
    、縱欲或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑郁
    、憂慮造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，影響了絕經(jīng)年齡
    。融洽的夫妻關系
    ，尤其在步入老年后能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌
    ，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程，使絕經(jīng)期推遲
    。
    三
    、女人延緩更年期的六個方法
    1、學會調(diào)節(jié)情緒
    人在情緒輕松愉快的時候
    ，內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強能夠增強免疫力。反之
    ，情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓
    、冠心病等疾病
    。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢
    。
    2、多食大豆食品
    由于大豆食品含有豐富的植物雌激素
    ，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此
    ，女性要在緩解心理壓力
    、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品
    ，以延遲更年期
    ，減輕更年期癥狀
    。
    3
    、新鮮蔬果
    新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動
    ，保護女性身體，延遲更年期的到來
    。所以
    ，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果
    ，補充體內(nèi)的維生素。
    4
    、保證睡眠質(zhì)量
    睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響
    。人在深睡狀態(tài)下，內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期
    。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力
    ，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。
    5
    、補充適量的雌激素
    有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用
    ，達到延緩女性更年期的目的
    。
    6
    、限制食鹽的攝入量
    每日食鹽量在6克以下
      ，因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子
      ，吃鹽過多，可增加心臟負擔
      ，并能增加血液黏稠度
    ，從而使血壓升高。
    四
    、女性吃什么延緩更年期
    1
    、海藻類
    紫菜
    、海帶。海藻類可補鈣
    、補鐵
    ，讓女性擁有好氣色
    ，其中的B族維生素和碘也能促進代謝
    ，幫更年期女性舒緩壓力。
    2
    、奶類
    牛奶、酸奶
    。除了可以補鈣
    ，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作
    ，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
    3
    、水果類
    櫻桃
    、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形
    。另外，水果中的維生素C可抗氧化
    ，幫助延緩老化速度
    。
    4、大豆及其制品
    黃豆
      、豆腐
      、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮
      ，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”
      ，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質(zhì)疏松
      、預防心腦血管疾病等多重功效。
    5
      、海鮮
    小魚干
      、秋刀魚、蝦
      。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
      ，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性
      ，而帶骨的魚類、蝦
      ，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手
      。
    

          
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