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      女人每晚喝牛奶的好處,女人喝牛奶的注意事項有哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-06 20:24:27
        
      

        
      
           
      一、女人晚上喝牛奶有什么好處
      牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食品
      ，含有大量蛋白質(zhì)
      、維生素
      、礦物質(zhì)和脂肪酸，而且容易消化吸收
      。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多
      ，牛奶幾乎成了人們生活中的最佳營養(yǎng)食品。女人喝牛奶的好處有哪些
      ？
      1
        、增強體質(zhì)
      牛奶是提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣最便捷的途徑之一
        。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣
        、磷
        、維生素D等營養(yǎng)素
        ，這些都是對人體的健康有很大的好處
        。
      2
        、防中風
      一項研究證實：每天飲用一杯以上牛奶
        ，可預防中風的發(fā)生
        。另一項研究也證實，經(jīng)常喝牛奶可降低缺血性中風的危險性
        。在同樣的鈣攝入量下
        ，乳鈣降低中風危險的能力更強
        。
      3
        、降血壓
      牛奶中含有豐富的鈣
        ，有助于降低血壓，而高血壓是導致中風的重要原因
      。但也有不少研究人員相信牛奶中也許還有其他成分（可能是某種生物活性肽）能起到預防中風的效果
      。
      4
      、驅(qū)鉛
      一般程度的血鉛濃度偏高可以通過食物促進排除
      ，補充鈣質(zhì)就是驅(qū)鉛的最好辦法。每天早晚飲用一袋牛奶也可達到驅(qū)鉛的目的
      。
      5、防骨質(zhì)疏松
      絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失
      ，因而有減少罹患骨質(zhì)疏松癥之效。牛奶中的鈣極易被吸收
      ，是人體的最佳鈣源
      ，是防止骨質(zhì)疏松的最佳食品
      。
      6
      、降低患癌幾率
      挪威的一項研究表明，40歲前每天喝三杯牛奶的婦女
      ，比從不喝牛奶或很少喝牛奶的婦女患乳腺癌的可能性低40%左右。
      7
      、提高免疫力
      乳制品天然含有許多抗菌物質(zhì)，也包括一些蛋白質(zhì)成分
      ，如免疫球蛋白等
      。牛奶蛋白質(zhì)經(jīng)過酶水解可產(chǎn)生一些效應肯定的免疫調(diào)節(jié)肽
      ，它們可以激活免疫系統(tǒng)，增強免疫細胞的活力或提高機體對致病菌的抵抗力
      。
      8
        、美容護膚
      牛奶不單可以給肌膚充分的營養(yǎng)
        ，它所含的酵素成分
        ，還能達到消炎
      、消腫與舒緩皮膚的功效
      。因此
      ，肌膚若出現(xiàn)因日曬而產(chǎn)生紅腫現(xiàn)象，即可利用牛奶來進行護理
      。
      二
      、女人喝牛奶需要注意什么事項
      1、避免日光照射
      。鮮奶中的維生素B
      、C受到日光照射會很快消失，即使是微弱的陽光照射超過6小時
      ，也會令維生素B減少一半
      。因而存放牛奶最好用有色的或不透明光的器皿，并存放于陰涼之處
      。
      2
      、不宜冰凍。牛奶冰凍后
      ，其中的脂肪、蛋白質(zhì)分離
      ，乳酪素呈粉狀凝結，味道明顯減薄
      ，營養(yǎng)成分不易被吸收。
      3
      、不宜長時間高溫蒸煮
      。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)
      ，導致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價值降低
      。
      4、不宜采用銅器加熱
      。銅能加速對維生素C的破壞，并對牛奶中發(fā)生的化學反應具有催化作用
      ，因而會加速營養(yǎng)素的損失
      。
      5、不宜與茶水同飲。奶品中含有豐富的鈣離子
      ，茶葉中的鞣酸會阻礙它們在胃腸的吸收
      。
      6
      、不宜空腹時飲用牛奶
      。有人覺得早晨空腹時喝牛奶最易被吸收
      ，其實，這時喝進去的牛奶很快會將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量消耗
      。最好喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用。
      三
      、女人應該什么時候喝牛奶呢
      作為生活中的重要營養(yǎng)品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受
      。營養(yǎng)專家建議
      ，一天之中有三個“最佳時間”：早餐后1-2個小時、下午4時左右和晚上睡覺前飲用牛奶效果最好
      。
      1
      、早餐后1-2個小時：牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是女性精力旺盛地學習和工作時間
      ，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對學習和工作不利
      ，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶
      ，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點。早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%
      ，早餐時喝一杯牛奶
      ，再配合雞蛋或面包
      ，就可以提供充足的營養(yǎng)
      。早晨喝牛奶時要同時吃些饃
      、米飯
      、面包、餅干
      、點心等含淀粉的食物
      ，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收
      。
      2
      、下午4時左右：在晚餐前飲用牛奶比較好。
      3
      、晚上睡覺前：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸
      ，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用
      ，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料
      ，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制
      ，從而使人想睡眠，并且無任何副作用
      ，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒
      ，所以它對女性的睡眠更有益
      ，故晚上喝牛奶好
      ，有利于女性的休息和睡眠
      。
      四
        、關于女性喝牛奶的小常識有哪些
      一
        、女人該喝什么牛奶
      按含脂量的不同
      ，牛奶分為全脂、半脫脂
      、脫脂三類。這三類牛奶的鈣質(zhì)和B族維生素含量都差不多
      。不同的人群應該選用不同的牛奶。
      1
      、全脂牛奶含有牛奶的所有成分，口感最好
      ，但熱量也高
      。對于青少年、心腦血管健康的人群來說
      ，應該首選全脂奶。這類人群可通過控制食用油
      、糖類
      、肉類和淀粉類食物的攝入量來控制脂肪和總熱量的攝入
      。
      2
      、脫脂奶和低脂奶在一定程度上降低了脂肪的攝入量
      ，適合于肥胖人群
      ，以及高血脂和心血管疾病等要求低脂膳食的人群
      。
      二
      、女人喝牛奶好還是酸奶好
      經(jīng)常飲用牛奶或酸奶對女性都很有好處
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        ，牛奶中的含鈣量比酸奶要多
        。由于女性在二十五歲后鈣質(zhì)會開始流失
        ，因此補鈣對女性非常重要
        。但是如果對牛奶過敏
        ，即可選擇酸奶
        。
      三
        、女人喝牛奶可以豐胸嗎
      牛奶中含有大量的帶白紙和脂肪
        ，吸收后能使胸部更加豐滿
        ，若本身吸收不好
        ，豐胸效果也就相應減弱
        。若要效果更佳顯著
        ，可以用牛奶搭配煉乳黃油等一起食用
        ，效果更佳
        。
      

          
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