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一、哈他瑜伽的基本簡介
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽
，在哈他（Hatha）這個詞中在對這個概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量
，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。瑜伽,做哈他瑜伽有哪些步驟呢.png)
在瑜伽中
，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)
，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。二、哈他瑜伽的步驟
一
、調(diào)息 幾個簡單的動作放松活動一下身體（熱身）讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上
，可以采取簡易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下頜微微內(nèi)收，雙手結(jié)智慧的手印置于雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調(diào)節(jié)。可以嘗試采用腹式呼吸
吸氣，兩臂帶動身體向上拉伸
；呼氣，微微向后展放松。吸氣收回；呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，還原身體立直，兩臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè) 側(cè)彎，右前臂支地，左手貼耳向右側(cè)延伸，拉伸左側(cè)腰。吸氣，立直上身；呼氣，倒向左側(cè)，拉伸右側(cè)腰。吸氣，還原上身；呼氣，放松雙手，雙腿，抖動伸直雙 腿二
吸氣，兩臂向上于頭頂合實
兩手支地
吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸
吸氣
，還原上身；呼氣，向下放松身體。右腳點(diǎn)地，撤左腿，吸氣
，兩腳跟向上臀上翹；呼氣吸氣
呼氣
吸氣
吸氣
吸氣
吸氣還原上身
吸氣
吸氣
呼氣，兩手胸前合實
三
吸氣
吸氣
四
右擰轉(zhuǎn)左擰轉(zhuǎn)，屈右膝戰(zhàn)士一式后
右腳尖向右側(cè)
另一側(cè)。左手放右腳內(nèi)側(cè)
吸氣還原
。另一側(cè)。保持屈右膝，扭轉(zhuǎn)身體，左手肘放右膝上左手與右手合實，身體向后方擰轉(zhuǎn)，保持后側(cè)腿伸直。還原，另一側(cè)。收回腳尖，面前正前方，腳尖微微內(nèi)扣
，吸氣，向后拉胸腹；呼氣，向前折放身體，兩手放兩腳之間地面，手指尖與腳尖平行。吸氣，拉背；呼氣，向下頭頂找地面，雙膝伸直。吸氣還原
雙手體后十指相扣，呼氣向下折放身體貼右腿
。另一側(cè)。一步收回左腿，站于墊前，兩腿并攏放松。五、平衡體式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣腳趾平衡（后三個連續(xù)先做右腿的再做左腿的）
吸氣
，立腳尖立到最高處；呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放松。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左臂向上拉伸，呼 氣，左臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳大腳趾，伸直右腿，右腿向右側(cè)平衡， 還原，另一側(cè)腿。六
、幻椅式過度到駱駝式 （可以加門閂式）再俯臥屈膝
，手臂向上四十五度角，幻椅式還原反方向
。立直上身，呼氣，向后，一只手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向后。吸氣還原；呼氣，向下俯臥。七、抬上半身
， 抬右腿 抬左腿， 飛鳥式， 鍛煉背部肌群全弓式拉肩拉背拉手臂
吸氣
呼氣放松。胸肩貼地
吸氣
呼氣
吸氣
八
單腿背部伸展式（兩到三種），坐立擰轉(zhuǎn)的體式
。直接仰臥下來。基本坐姿，腰背立直
吸氣，雙手帶動身體向上拉伸
拉右大腿與左腿垂直
另一條腿
吸氣還原
九
船式收緊腹肌。順勢分開雙腿
屈右膝
平時的時候多做一些瑜伽練習(xí)
雙腿抬起與地面成30度
呼氣放松
吸氣向上拉伸，呼氣
，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。手扶雙膝慢慢收回雙腿，前后滾動5次，倒向后成梨式，放松身體。逐一抬起雙腿，雙手背后托住腰部，雙腿膝蓋伸直盡量向上延伸緩緩的讓背部貼地
再次前后滾動
十
讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳
將我們的意識收回到呼吸和身體上來
，活動一下手指尖，腳趾， 左右活動一下頭部放松脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側(cè)，右側(cè)臥放松心臟。左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調(diào)整一下呼吸。搓熱掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩頸部，揉搓雙耳，雙手握拳敲打一下背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。三
、哈他瑜伽的創(chuàng)立者及特點(diǎn)由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個體位動作
。注重動作的舒緩，有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動作緩慢，輕柔
，舒適，安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng)， 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力，對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈
。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內(nèi)沉積，形成疾病。哈他瑜伽釋義一：
哈他代表男與女，日與夜
，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽釋義二：
品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達(dá)到理想的境界
，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者四
1
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力
；促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康；經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。2
、戰(zhàn)士第二式：開闊地分開
，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度功效：使大小腿肌肉更加富有彈性
3
兩腿開闊地分開，腳尖向前
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活
4
直立
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張
5、摩天式：
直立
功效：促進(jìn)脊柱的健康
6
直立，兩腿并攏
