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    胸部下垂鍛煉方法,胸部下垂的原因是什么
    
        
    
            關(guān)愛(ài)女性健康
            2023-07-07 11:10:42
        
    

        
    
           
    一
    、胸部下垂的鍛煉動(dòng)作
    1、撫摸背部
    以單手盡量往后背摸
    ，維持約10秒
    ，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘
    。
    2
    、挺胸運(yùn)動(dòng)
    有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度
    ，于運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏
    。
    3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)
    ，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂
    。
    4
    、雙手張臂
    頭向前，身體伸直
    ，然后雙手握拳
    ，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡
    ，雙臂分別左右展開(kāi)
    ，肌肉同時(shí)用力。
    5
    、胸前合掌
    雙手向胸前合掌
      ，力量集中在手掌，然后用力推壓
      ，每日做5至8次左右
      。
    6、交叉伸手
    左手抓住右手手臂
      ，再伸直向外用力推
      ，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘
      。
    7
      、呼吸動(dòng)作
    雙腿微屈及緊貼坐在地面
      ，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒
      。
    七大動(dòng)作讓你預(yù)防乳房下垂
    1
      、撫摸背部
    以單手盡量往后背摸，維持約10秒
      ，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。
    2
      、挺胸運(yùn)動(dòng)
    有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度
      ，于運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，確保胸肌保持彈性
      ，身形更見(jiàn)玲瓏
    。
    3
    、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉
    ，亦可防止乳房下垂
    。
    4
    、雙手張臂
    頭向前
    ，身體伸直，然后雙手握拳
    ，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡
    ，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力
    。
    5
    、胸前合掌
    雙手向胸前合掌
    ，力量集中在手掌
    ，然后用力推壓，每日做5至8次左右
    。
    6
    、交叉伸手
    左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推
    ，持續(xù)數(shù)秒放松
    ，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。
    7
      、呼吸動(dòng)作
    雙腿微屈及緊貼坐在地面
      ，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣
      ，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒
      。
    二
      、女性乳房下垂的類型有什么
    (一)乳房下垂分度：
    一般有四種：輕度下垂、中度下垂
      、重度下垂、特重度下垂
      。
    輕度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞1-2cm
    中度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞2-3cm
    重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞4-10cm
    特重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞10cm以上
    (二)乳房下垂的外觀形態(tài)：
    一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂
      。
    紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂
      。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠(yuǎn)端的冠狀面
      ，酷似紡錘
      ，故名紡錘狀乳房下垂
    。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致
    ，常合并大乳暈綜合征。多見(jiàn)于哺乳后的中青年婦女
    。
    三角巾狀乳房下垂系整個(gè)乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾
    ，故得名
    。乳房基底部冠狀面呈長(zhǎng)橢圓形
    ，乳房縱徑大于橫徑
    ，沒(méi)有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下
    。多見(jiàn)于中老年婦女
    ，特別是絕經(jīng)后的婦女。
    牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠(yuǎn)端冠狀面基本相等
    ，或者遠(yuǎn)端略小
    ，乳房縱徑較長(zhǎng)
    ，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角
    ，乳房?jī)?nèi)纖維及脂肪組織相對(duì)增多
    ，乳腺組織較少，乳房手感較致密
    ，皮膚彈性較好
    ，此類乳房下垂多見(jiàn)于青年女性。
    三
    、2大原因造成乳房下垂
    (一)內(nèi)部原因
    1
    、哺乳造成乳房下垂
    一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低
    ，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮
    ，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂
    。
    2
    、減肥造成乳房下垂
    就是減肥速度過(guò)快
    ，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致
    。多見(jiàn)于中青年婦女。
    3
    、老年乳房下垂
    人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降
    。老年人乳房下垂，則是皮膚
    、支持組織
    、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致
    ，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。
    (二)外部原因
    1
    、過(guò)度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足
    長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代
    ，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付
    ，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少
    、皮膚松弛
    、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮
    ，整體胸部組織減少
    ，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了
    。 減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂
    ，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物
    ，并輔助維生素A
    、B、C
    、E，礦物質(zhì)鈣
    、鎂、鐵等
    ，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)
    ，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺
    。
    2、喜歡用很熱的水洗
    洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房
    ，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層
    ，讓皮膚越來(lái)越干
    ，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛
    。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜
    。
    3、喜歡用噴頭噴洗乳房
    千萬(wàn)別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦
    ，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶
    ，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置
    ，正是韌帶起著提拉胸部的作用
    。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部
    ，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
    4
    、胸罩尺碼不符
    ，穿戴方法錯(cuò)誤
    許多女性買(mǎi)胸罩試都不試就買(mǎi)回家了，其實(shí)
    ，過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育
    ，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后
    ，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化
    ，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過(guò)之后再買(mǎi)
    。
    穿胸罩時(shí)
    ，也不是隨便扣上就行了
    ，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好
    ，然后調(diào)整肩帶，身體前屈
    ，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里
    ，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移
    ，使乳房越來(lái)越小。
    5
    、趴著睡覺(jué)
    偶爾一次趴著睡覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系
    ，但是長(zhǎng)期面朝下睡眠
    ，女性乳房組織會(huì)受到過(guò)多擠壓
    ，導(dǎo)致乳房提前老化
    ，皮膚松弛
    、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良
    。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。
    四
    、乳房下垂吃什么保養(yǎng)乳房
    第一類　食用菌類
    銀耳、黑木耳
    、香菇
    、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑
      ，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力
      ，有較強(qiáng)的防癌作用。
    猴頭菇：含多醣體
      、多肽類
      ，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素
    ，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能
    ，起到防癌治癌的作用
    。
    蘑菇：營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)
    ，含硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力
    ，有利于預(yù)防胃癌和食管癌
    。
    瑞典和美國(guó)科學(xué)家最近聯(lián)合公布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明
    ，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險(xiǎn)性比較低
    。這說(shuō)明女性早年的熱卡攝入情況對(duì)后來(lái)乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用
    。
    第二類　魚(yú)類
    黃魚(yú)
    、甲魚(yú)、泥鰍
    、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)
    、海參
    、牡蠣以及海帶
    、海蒿子等
      ，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺
      、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用
      。
    海帶：中藥名昆布，是很好的營(yíng)養(yǎng)保健品
      ，具有明顯提高機(jī)體免疫力的功效
      。海帶提取物對(duì)多種癌細(xì)胞有抑制作用
      。有降血壓
      、降低膽固醇、降血脂
      、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用。有報(bào)導(dǎo)
      ，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤
      。
    第三類　水果
    葡萄
      、獼猴桃
      、檸檬、草莓
      、柑橘、無(wú)花果等
      ，不僅含有多重維生素
      ，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)
      。
    下面為大家具體地介紹一下各種防止產(chǎn)后胸部下垂的食物：
    核桃和松仁：
    這兩種食物富含維生素E和鋅
      ，尤其富含亞麻酸，這些元素可以延緩乳房衰老
    ，此外蛋白質(zhì)
    、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富
    ，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品
    。此外，玉米也是富含維生素E
    ，是飲食專家推崇的健胸美胸食品。
    萵筍：萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜
    ，與山藥
    、雞肝一起食用，能夠很好的調(diào)養(yǎng)氣血
    、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤
    。
    酒釀和枸杞：
    它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品
    ，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育
    。除此之外
    ，鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A
    、E等
    ，特別是蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利
      。而枸杞則是滋補(bǔ)肝腎的佳品
      ，也是美容藥膳中常用的原料。
    木瓜：
    公認(rèn)的是豐胸食品的首選，味甘性平
      ，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用
      ，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳
      、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體
      ，當(dāng)然對(duì)消化不良者也具有特殊的食療作用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>

          
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