拯救胸部下垂的方法有哪些,產(chǎn)后胸部下垂怎么快速恢復(fù)

，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)10組。每組最好停2秒鐘。

手腕朝內(nèi)，肩膀打開：

背肌伸直

，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。

二

、產(chǎn)后胸部下垂怎么快速恢復(fù)

堅(jiān)持戴胸罩

產(chǎn)后女性從哺乳期開始就要堅(jiān)持戴胸罩

，否則重量增加后的乳房就會(huì)明顯下垂，尤其是在工作，走路等乳房震蕩的情況下，下垂的更明顯;戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，不但可以改善下垂現(xiàn)象，還能保證乳房血液循環(huán)暢通，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好處，還能保護(hù)乳頭不背擦傷和碰痛。

選擇合適的胸罩

產(chǎn)后女性戴的胸罩要選擇大小合適，有鋼圈的款式

，松松垮垮的胸罩不利于體型朔造，容易導(dǎo)致胸部下垂更厲害，而過于禁束的胸罩會(huì)在身上勒出印痕，而且影響乳房血液循環(huán)，對(duì)乳房健康不利。穿胸罩時(shí)要注意，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到罩杯里，使乳房看上去豐滿挺拔。

采用正確的哺乳方式

在哺乳期內(nèi)

，新媽媽給寶寶喂奶要注意兩個(gè)乳房交替，當(dāng)寶寶吃空一個(gè)乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)乳房的乳汁用吸奶器吸出來，以保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。

哺乳限期不僅對(duì)寶寶成長發(fā)育有利，也與乳房健美有很大關(guān)系

，為了保持乳房豐滿不下垂，哺乳時(shí)間不宜過長，一般要求哺乳6到8個(gè)月就要斷奶，過分延長哺乳時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致乳房變的干癟，女性在哺乳期會(huì)出現(xiàn)生理性閉經(jīng)，卵巢無周期性變化，也不會(huì)分泌適應(yīng)的激素，哺乳時(shí)間過長，卵巢恢復(fù)功能慢，女性性激素分泌減少，胸部就會(huì)萎縮下垂。

三

、保護(hù)女性乳房的食物有哪些

核桃和松仁：

這兩種食物富含維生素E和鋅

，尤其富含亞麻酸，這些元素可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)