• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      懷孕50天吃什么粗糧,孕婦吃粗糧的好處
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-07 17:33:18
        
      

        
      
           
      一
      、準(zhǔn)媽媽吃什么粗糧好
      1：玉米。對(duì)于生長(zhǎng)于農(nóng)村的孩子來說
      ，玉米再也熟悉不過了
      。它含有豐富的不飽和脂肪酸
      、胡蘿卜素、淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃了可以增加腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝
      。尤其是里面含有的谷氨酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育有益處
      ，還能預(yù)防口腔潰瘍、口角炎等核黃素缺乏的作用
      。
      2：蕎麥
      。蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵
      、鋅等微量元素
      ，能夠促進(jìn)胎兒發(fā)育還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體免疫力。尤其是其中的煙酸明顯高于其他的糧食作物
      ，并對(duì)孕期的缺鐵性貧血和妊娠期糖尿病等都有輔助治療作用
      。
      3：小米。在山東一帶都有坐月子喝小米稀飯的傳統(tǒng)
      。小米富含蛋白質(zhì)
      、脂肪、維生素
        、胡蘿卜素
        ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且尤其適用于準(zhǔn)媽媽
        。懷孕期間有嘔吐情況的可以喝點(diǎn)小米粥
        ，不但可以養(yǎng)胃還可以減輕惡心、嘔吐的癥狀
        。
      4：紅薯
        。紅薯富含淀粉，其中維生素a
        、b
      、c及纖維素的含量都很高，而且紅薯還含有人體必須的鈣
      、鐵等礦物質(zhì)
      ，其中的纖維素能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，刺激排便。很多人都知道便秘的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉
      ，其實(shí)效果并不好
      ，倒是紅薯祈禱立竿見影的效果。
      二
      、孕婦吃粗糧的幾大好處
      粗糧里含有比較豐富的纖維素
      ，攝入過多纖維素可能影響對(duì)微量元素的吸收。如燕麥片和補(bǔ)鐵劑或補(bǔ)鈣劑一起吃
      ，會(huì)影響孕婦對(duì)鐵
      、鈣的吸收;吃奶制品時(shí)同時(shí)吃纖維素含量較高的粗糧，也會(huì)影響對(duì)鈣的吸收
      。大量纖維素?cái)z入還會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)
      、脂肪、膽固醇等的吸收
      。過多食用粗糧不僅不能夠促進(jìn)消化
      ，還會(huì)影響消化和吸收。
      雜糧食物的偏堿性可中和人體酸性環(huán)境
      ，緩解疲勞
      ，增強(qiáng)體能，并可通過清除垃圾
      、保留水分的作用而發(fā)揮良好的美容效果
      。
      雜糧中膳食纖維多，既有可溶性的
      ，也有不能被人體吸收的粗纖維
        ，因此其通便作用十分顯著，可有效緩解和預(yù)防現(xiàn)代人高發(fā)的便秘
        ，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率
        。
      雜糧中微量元素含量高，可為我們提供豐富的鐵
        、鈣
        、磷、硒
        、鋅之類
        ，而這些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工過程中丟失)。特別是鎂
        ，在紅薯中含量極豐
        ，有很好的抗癌、降壓效果。
      雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，營(yíng)養(yǎng)素全面均衡
        ，含有高比例的蛋白質(zhì)、氨基酸
        ，其營(yíng)養(yǎng)效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過精米白面
        ，是兒童、老年人的最佳副食
        ，可起"營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)"作用
        。
      三、吃粗糧一般都需要注意一些什么
      每天至少吃4種以上：每天吃夠20種食物已成為很多營(yíng)養(yǎng)專家的共識(shí)
        ，而主食作為每天飲食中很重要的一部分
        ，也應(yīng)該在種類上盡量豐富一些。某食品與營(yíng)養(yǎng)系博士指出
        ，每天最好吃4種以上粗糧
        ，具體來說，可以包括一種“米”類粗糧
      ，如紫米
      、小米
      、大黃米
      、黑米、糙米等
      ，一種“麥”類粗糧
      ，如燕麥、大麥
      、黑麥
      、蕎麥等，一種“豆”類粗糧
      ，如紅豆
      、綠豆、豌豆
      、蠶豆
      、蕓豆等，一種“薯”類粗糧
      ，如紅薯
      、馬鈴薯、紫薯等
      。此外
      ，蓮子、芡實(shí)、薏米等營(yíng)養(yǎng)成分和谷物相近
      ，也是非常好的候選粗糧
      。
      除了煮粥外，每種粗糧還有一些其他的吃法
        ，比如蕓豆可煮熟后拌涼菜
        ，燕麥可跟黃豆一起打豆?jié){，紅豆可用來做餡
        ，綠豆可用來煲湯等
        。
      占主食的1/3左右：粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用
        。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸
        ，長(zhǎng)期大量食用，會(huì)影響人體對(duì)鈣
        、鐵等礦物質(zhì)的吸收
        ，還會(huì)降低人體免疫力。因此
      ，《中國(guó)居民膳食指南》建議
      ，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適
      。
      提前浸泡4小時(shí)以上：與精白米相比
      ，粗糧的質(zhì)地更為致密，因此烹調(diào)起來需要花費(fèi)更多的時(shí)間
      。因此
      ，為了節(jié)約烹調(diào)時(shí)間，使烹調(diào)后粗糧的口感更好
      ，需要在烹調(diào)前對(duì)粗糧進(jìn)行“浸泡”處理
      。其中各種粗糧對(duì)水的“抵抗力”差異很大，紫米
      、糙米之類只需要泡4小時(shí)左右即可
      ，而雜豆表皮最致密，泡豆時(shí)間應(yīng)在12小時(shí)以上
      ，最好能達(dá)到24小時(shí)
      。
      四、食用粗糧的禁忌有哪些呢
      缺鈣
      、鐵等元素的人群：因?yàn)榇旨Z里含有植酸和食物纖維
      ，會(huì)結(jié)合形成沉淀，阻礙機(jī)體對(duì)礦物質(zhì)的吸收
      。
      免疫力低下的人群：如果長(zhǎng)期每天攝入的纖維素超過50克
      ，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻
      、脂肪利用率降低，造成骨骼
      、心臟
      、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力
      。
      早上不宜吃窩頭等粗糙食物：由于胃腸尚未完全蘇醒
      ，早上吃粗糧會(huì)影響消化吸收，但可以喝水分高
      、潤(rùn)滑作用強(qiáng)的粗糧飲品
      。中午時(shí)，人的消化功能最旺盛
      ，可以多吃點(diǎn)粗糧
      ，如豆子、紅薯
      、玉米等
      。
      吃的品種過于單一：人們最常吃的粗糧是小米、玉米和紅薯
      ，但長(zhǎng)期只吃這幾種會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)均衡
      。專家建議，制作粗糧食品要盡可能將多種食材混合烹調(diào)
      。比如
      ，玉米、小米
      、大豆單獨(dú)食用
      ，就不如將它們按1：1：2的比例混合食用
      ，可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。
      不分人群
      、體質(zhì)吃：老人和兒童的胃腸功能較弱
      ，不要一次吃太多粗糧，最好粗糧“細(xì)做”
      。熬粥是最方便的形式
      ，可將小米和大米一起煮成粥;小米面煎餅、小米面饅頭也是不錯(cuò)的選擇
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/85667.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時(shí)候一定要重視
      
                        
      在生活當(dāng)時(shí)人們多多少少都是會(huì)因?yàn)檫@個(gè)原因
      ，那個(gè)原因?qū)е伦约哼@里有問題
      ，那里有問題的，所以我們要多花點(diǎn)時(shí)間和精力在自己的身體上面才行
      ，不然我們真的很容易這里有問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點(diǎn)：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸
      ，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術(shù)，對(duì)女性
      、寶寶都是非常殘忍的
      ，這種手術(shù)由于吸管轉(zhuǎn)動(dòng)過速、過頻
      ，負(fù)壓力過大而會(huì)對(duì)身體造成傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅(jiān)持跑步對(duì)緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
      。也叫子宮性閉經(jīng)
      。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
      ，例如先天性無子宮、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補(bǔ)血多吃點(diǎn)菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個(gè)季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重，冬季就比男性朋友更加的怕令
      ，冬季女性就需要更好的補(bǔ)血
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對(duì)于很多女性朋友們來說，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
      ，這對(duì)于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法，如何安胎成了人們主要的考慮問題
      ，要注意很多的小常識(shí)哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊，飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢
      ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧，適合孕媽媽孕期食用的哦
      。1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道，身體想要健康的話是離不開各種的營(yíng)養(yǎng)元素的
      ，通常鐵和血是緊密聯(lián)系在一起的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
        ？(子宮肌瘤會(huì)不會(huì)癌變？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
        ？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
        ，認(rèn)為進(jìn)一步發(fā)展就成為子宮癌，心理負(fù)擔(dān)很重