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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女生飲食健康知識(shí),須知的健康飲食知識(shí)_
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-07 17:36:58
        
      

        
      
           
      一
        、女性怎樣健康的飲食
      女性健康的飲食習(xí)慣擁有健康的飲食習(xí)慣讓你72變
      ，越變?cè)侥贻p，這絕不是在欺騙你哦。飲食規(guī)律
      ，營(yíng)養(yǎng)均衡吸收，你得肌膚自然而然就會(huì)散發(fā)出迷人的光彩。1、來(lái)不及吃早餐別空手上班如果你來(lái)不及吃早餐
      ，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室
      。一樣
      ，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐
      ，為工作及時(shí)“加油”
      。2、和孩子一樣喝奶一天喝三杯酸奶的女人
      ，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪
      。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子
      。它充當(dāng)著催化劑
      ，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐
      ，蔬菜
      ，谷類(lèi)食品食用
      ，會(huì)更好地發(fā)揮效果
      。3
      、睡不好會(huì)發(fā)胖下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)
      ，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足
      ，很容易長(zhǎng)胖的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睙o(wú)形中給自己一種壓力
      。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅
      。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)
      ，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度
      ，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)
      。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢
      。睡覺(jué)前不要看電視
      ，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)
      。4
      、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜
      。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)
      。
      二
      、健康的飲食方法
      吃飯時(shí)挺直腰背人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背
      。殊不知
      ，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化
      。此外
      ，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯
      ，都會(huì)造成腹部受壓
      ，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病
      、影響心肺功能
      。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是：挺直腰背
      ，讓胃部不受任何壓迫。吃飯時(shí)不談掃興的事俗話說(shuō)“食不言
      ，寢不語(yǔ)”
      。吃飯時(shí)說(shuō)話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少
      ，從而影響消化功能
      。美國(guó)一項(xiàng)最新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問(wèn)題
      ，會(huì)影響人的食欲和消化
      ，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。飯后甜點(diǎn)要少吃正餐已獲得了足夠的糖分
      ，如果再吃甜點(diǎn)
      ，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉
      。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)
      。飯后半小時(shí)再喝茶飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液
      ，影響食物消化
      。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)
      ，給胃增加負(fù)擔(dān)
      。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收
      ，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用
      。飯后別馬上用腦飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官
      ，大腦相對(duì)缺血
      。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題
      ，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率
      。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)
      。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
      、散散步都是不錯(cuò)的選擇。
      三
      、女性朋友在經(jīng)期應(yīng)該怎樣飲食
      葷素搭配
      ，防止缺鐵：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0
      。5毫克
      ，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克
      。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成
      ，而且對(duì)免疫
      、智力、衰老
      、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用
      。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的
      。那么女性經(jīng)期具體吃什么好呢？魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝
      、血
      、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富
      。生物活性高
      ，容易被人體吸收利用。而大豆
      、菠菜中富含的植物中的鐵
      ，則不易被腸胃吸收。所以
      ，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配
      ，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，特別是動(dòng)物血
      ，不僅含鐵豐富
      ，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊陆?jīng)期仍應(yīng)遵因月經(jīng)失血
      ，尤其是月經(jīng)過(guò)多者
      ，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀
      、鐵
      、鈣、鎂等丟失
      。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)
      ，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品
      。選用既有美容
      、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥
      ，如牛奶、雞蛋
      、鴿蛋
        、鵪鶉蛋、牛肉
        、羊肉
        、豬胰、芡實(shí)
        、菠菜
        、櫻桃、桂圓肉
        、荔枝肉
        、胡蘿卜、蘋(píng)果
        、當(dāng)歸
        、紅花、桃花
        、熟地
        、黃精等。
      四
        、適合女性養(yǎng)生的7種健康食物
      1
        、小米小米，又稱粟米
      ，性味甘咸
      ，涼。陳粟米性味苦
      ，寒
      。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損
      、開(kāi)腸胃”
      。其功用在于“健脾、和胃
      、安眠”
      。2、牛奶牛奶
      ，又稱牛乳
      ，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物
      。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸
      ，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感
      ，更可增加催眠的效果
      ，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。3
      、百合百合有潤(rùn)肺止咳
      ，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳
      、咳唾痰血
      、熱病后余熱未清、虛煩驚悸
        、神志恍惚
        、腳氣浮腫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！度杖A子本草》謂其“安心，定膽
        ，益志……”4
        、靈芝靈芝，性味甘
        ，微苦
        ，微溫。有益氣
        ，養(yǎng)心安神
        ，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠
        、心悸
        、健忘等癥。靈芝為味甘
        、平和之品
        ，能益心氣、寧心神
        、增智慧
        ，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！侗静菥V目》謂其“療虛勞”。《中國(guó)藥植圖鑒》說(shuō)
      ，靈芝“治神經(jīng)衰弱
      ，失眠，消化不良等慢性疾患”
      。5
      、豬心豬心，性味甘
      ，咸
      ，平。有安神定驚
      ，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效
      。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了
      。民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō)
      ，這也是有道理的。豬心
      ，還含有較多的鈣
      、磷
      、鐵
      、維生素、煙酸等成分
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍误@悸
      、怔忡、自汗
      、失眠等癥
      。6、酸棗仁酸棗仁
      ，性味甘
      ，平。有養(yǎng)肝
        ，寧心
        ，安神，斂汗功效
      。治虛煩不眠
      、驚悸怔忡、煩渴
      、虛汗
      。7、茯苓茯苓，性味甘
      ，淡
      ，平。有利水滲濕
      ，健脾
      ，安神之功效?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！侗静菅芰x》說(shuō)：“茯苓
      、茯神，行水之功多
      ，益心脾不可闕也”
      。《本草綱目》也講：“后人治心病必用茯神
      ，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛
      ，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>

          
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