，如鯽魚湯、鯽魚湯，湯中可以搭配紅棗、白蘿卜、絲瓜、豆腐等；還可以喝豬蹄湯，搭配黃豆、花生、木瓜；雞湯，可以搭配香菇、當歸、黃芪、山藥等；排骨湯，可以搭配黃豆芽、黃花菜、胡蘿卜、蓮藕、海帶等；羊肉湯，可以加入白蘿卜、胡蘿卜等。喝肉湯的時候，除了喝湯，把肉也一起吃掉，保證營養(yǎng)。除了葷湯之外，還可以調(diào)配的喝素湯，如絲瓜豆腐湯、木瓜燉牛奶、紫菜蛋花湯、鮮蝦萵筍湯等。

多吃含有鈣

、鐵豐富的食物：除了孕期，孕媽媽需要補鈣，哺乳期同樣需要補鈣，哺乳期的媽媽每天攝入鈣1200--1500毫克，才可以保證母乳中鈣的含量，滿足寶寶對鈣的需求。

哺乳期媽媽補鈣來源：每天早晚各一杯牛奶

、多吃奶制品，如奶酪、除之之外，多吃豆制品，如豆?jié){、豆腐腦、豆腐、豆腐皮、豆干、腐竹、蝦肉、芝麻醬等。

哺乳期媽媽對鐵的需求量也比平時多

，每日需要大約35搞克的鐵，飲食中含有鐵豐富的食物有：豬肝、豬血、瘦肉、雞肉、牛肉、羊肉、菠菜、香蕉、櫻桃、葡萄干、紅棗等。

蔬菜和水果不可少：

蔬菜和蔬果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

，可以滿足哺乳期媽媽的營養(yǎng)需要。所以每天必須要均衡的攝入蔬菜和水果，可以提高乳汁的質(zhì)和量。哺乳期媽媽沒有攝入的水果量以不超過500g為宜，蔬菜可以多攝入一些