一、哺乳后乳房的恢復(fù)技巧
結(jié)締組織：冷熱交替使之強(qiáng)壯
用冷
、熱水交替淋浴對(duì)乳房可以起到“增高”的作用：每天早上用約1分鐘的時(shí)間
，以10秒鐘為一個(gè)單位，交替地用冷
、熱水淋浴
，在胸部畫圈
，這樣會(huì)對(duì)乳房壁和乳房?jī)?nèi)纖維都起到鍛煉作用
。更有效的方法是使用噴出旋轉(zhuǎn)水流的淋浴龍頭
。下面這個(gè)做法需要一些“毅力”，但是作用更好――用冰塊代替冷水
，最好是用圓形的沒有棱角的冰塊。突然的冷敷讓皮膚的毛孔快速收縮
，從而刺激細(xì)胞的血液循環(huán)和能量供應(yīng)。相似的辦法是用“冰爽胸罩”
，也就是把內(nèi)有特種乳膠的胸罩放在冰箱的冷藏室(千萬不要放在冷凍室里!)10分鐘，然后穿戴
。
皮膚：油脂使之緊繃
乳房上的皮膚是非常敏感的
，因?yàn)樗鼈儙缀鯖]有皮脂腺
，因此每天用乳霜呵護(hù)是非常有必要的
。盡管不存在瞬間讓乳房變大或者變小的神奇乳霜，但是科學(xué)研究證明
，對(duì)乳房經(jīng)常進(jìn)行溫柔的撫摩會(huì)使它們保持堅(jiān)挺。最好選擇一些植物配方的(好媽淘上有幾款媽媽們反饋較好的整理)這類乳霜含有來自黃豆
、常春藤等植物“緊繃”微量元素。而葛根素
、木瓜提取物等具有的天然激素又與女性自身的雌性激素高度同源
，長(zhǎng)期使用也有刺激乳腺，增大乳房的效果
。
乳頭：敲擊按摩使之恢復(fù)活力
大多數(shù)用于乳房的產(chǎn)品只有在使用了一段時(shí)間之后，才能顯現(xiàn)出效果
，尤其是在早上和晚上使用
。最好的按摩方法是把乳霜先涂在手上
，使之變得溫暖
，然后從乳房下方向上畫圓圈并向兩邊按摩。最后用指尖在乳頭周圍畫圈
，并敲擊乳頭
，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，并促進(jìn)組織中細(xì)胞的新陳代謝
。
挺拔的形狀：少吃鹽
飲食也對(duì)乳房堅(jiān)挺的外型起到?jīng)Q定作用。含鹽過多的食品會(huì)因?yàn)榧◇w組織中“保存”了大量水分而導(dǎo)致乳房下垂
。相反富含維生素C的食品
，如高粱和獼猴桃
，可以強(qiáng)化組織纖維
。另外，對(duì)健胸很有幫助的食物還有含豐富蛋白質(zhì)的木瓜
、魚、肉
、鮮奶等
，以及黃豆
、花生
、杏仁、桃仁
、芝麻及粟米等，富含維生素E的食物
，如芹菜
、核桃也是不可或缺的
。含維他命A的食物
，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌;含維他命B的食物
，如牛肉、牛奶
、豆類及豬肝等
，有助激素的合成，這些都對(duì)保持乳房的挺拔很有幫助
。
二
、胸部下垂了應(yīng)該怎么辦
改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維
。
經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房
，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)
，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指
，約一個(gè)硬幣大小的圓
。然后用手將乳房壓入再彈起，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處
。
穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫
，消除不適
。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)
，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因
。
不吃咸
高鹽的食物易使乳房脹大
，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法
，可用熱敷袋
、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛
。如果采用冷
、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好
。
防止肥胖
對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛
。
用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)
，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛
。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油
，但勿過濕
，以免四處滴流。將此布敷于乳房上
，蓋一層塑膠薄膜
，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度
，敷一小時(shí)即可。
遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)
。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女
，在戒除咖啡因后
，癥狀有明顯的改善。因此
，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水
、巧克力
、冰淇淋
、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心
。
切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的
，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
三、哪些方法可以防止胸部下垂
1.將一只手的食指
、中指
、無名指并攏
，放在對(duì)側(cè)乳房上
，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈
。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)
，增加乳房的營養(yǎng)供給
，并有利于雌激素分泌。
2.四指合并
，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收
，可有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象
。
3.四指合并
，以掌心及指腹包覆胸部外緣
，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥
，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，可預(yù)防胸部下垂
，幫助改善副乳現(xiàn)象
。
4.兩腿前后分立
，前弓后蹬
，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸
，接著雙臂向后，胸部前挺
。此套動(dòng)作連做數(shù)次
，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
5.以手持啞鈴站立
，一手前平舉與肩同高
，另一手沿體側(cè)下垂
。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴
，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜
。
6.仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)
。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上
。
如何解決乳房下垂的問題?在整個(gè)女性世界里乳房下垂的比例是不低的
，這對(duì)愛美女性來說無疑是一種缺憾。難怪總有那么多女性要為乳房下垂傷感
，為使乳房挺拔起來
，她們會(huì)東奔西走，四處求醫(yī)。實(shí)際上
，乳房的形態(tài)與先天因素有極大關(guān)系
，受著遺傳因素的影響。但這不是說乳房不可“改造”
，乳房下垂也是如此
，只要善待乳房、呵護(hù)有方
，就會(huì)減少或避免遺憾的發(fā)生
。
避免乳房下垂的關(guān)鍵在于預(yù)防
。乳房健美要從少女時(shí)期抓起
，別是母親屬于乳房下垂者，更應(yīng)引起足夠重視
。當(dāng)乳房發(fā)育的時(shí)候，應(yīng)特別注意乳房衛(wèi)保健
，防止乳房被撞擊
、擠壓;注意睡眠姿勢(shì)
，不宜俯臥
，提倡仰臥;經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力
，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房);適當(dāng)做一些倒立體位
，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作
。對(duì)于從事特殊工作如運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員或重體力勞動(dòng)等職業(yè)的女性更應(yīng)注意這些方方面面
。
哺乳期的乳房呵護(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁
，重量明顯增大
，更容易加重下垂的程度
。在這一關(guān)鍵時(shí)期
，一定要講究佩戴乳罩，不要營養(yǎng)過剩
，不要乳汁過多剩余
，同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染
、擠壓
。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)
，以防乳房突然變小使下垂加重
。
四、日常生活中什么食物有利于豐胸
1
、木瓜豐胸
木瓜具有美白、豐胸等美容功效
。既可以生食
，也可以熟食
。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話
，那熟食的效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇
。
2、橙子豐胸
橙子富含維生素C
，能有效防止胸部變形
，讓乳房更加堅(jiān)挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象
。要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀
。酒釀也是豐胸良物
，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍
。將橙子瓣的皮剝離
，只要橙肉
。燒水加酒釀
，再開放入橙肉攪拌即可
。
3
、奇異果豐胸
奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠
、果酸等
，可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分
、預(yù)防黑斑，使皮膚更加白皙細(xì)膩
，另外
，奇異果還有降低膽固醇
、幫助消化等功效。
4
、西柚豐胸
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低
，每個(gè)大約只有60卡
，所以也是減肥的好幫手，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面
，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，減肥效果會(huì)非常好
。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話
，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的
。
5
、木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾
、水4碗、鹽少許
。
作法：先將木瓜洗凈并切塊
，再放入水中熬湯，先以大火煮滾
，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚切塊
，放入一路煮至熟
，并加少許鹽即可。
青木瓜含有豐富的木瓜酶
，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，另也可依自己的愛好
，搭配肉類等
。
6
、花生鹵豬蹄
材料：花生4兩、豬蹄1只
、水5碗
、鹽適中
。
作法：將花生洗凈
，備用。豬蹄切半并入水氽燙
，再撈起洗凈
，備用。將以上備妥之材料一路放入水中
，以大火煮開
，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。最后加入適量鹽調(diào)味即可
。
花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質(zhì)
，皆有促進(jìn)胸部發(fā)育的成果
。
哺乳后乳房變小下垂怎么辦
很多年輕媽媽的乳房原來較豐滿，發(fā)育也很好
，可給孩子斷奶后竟開始漸漸地萎縮了，經(jīng)醫(yī)生檢查沒有任何器質(zhì)性疾病
，但不知是什么原因
。斷奶后乳房萎縮在婦科中是常見的， 妊娠后
，會(huì)出現(xiàn)乳腺增生、血管充血及乳房脂肪增多
，乳房會(huì)再次發(fā)育長(zhǎng)大
。哺乳時(shí)
，乳汁充盈會(huì)讓乳房變得更大
。斷奶后，乳房會(huì)恢復(fù)到妊娠前的狀態(tài)
，乳房縮小，皮膚松弛
，皮膚就下垂了
。減少這種變化
，可以嘗試以下方法： ⒈喂奶時(shí)，兩側(cè)乳房機(jī)會(huì)均等
，不要只認(rèn)一側(cè)乳房喂
，先后次序要輪流，如這次先右乳后左乳
，下次就先左乳后右乳
，這樣不會(huì)引起恢復(fù)時(shí)乳房一大一小。 ⒉喂奶期用合適的乳罩將乳房托起
。通過胸部運(yùn)動(dòng)
，增強(qiáng)胸大肌力量
，可托起其前方的乳房
。 ⒊斷奶后，使用合適的乳罩
，并加強(qiáng)胸部運(yùn)動(dòng)。 ⒋妊娠期合理營養(yǎng)
，別增重過多
，讓乳房脂肪不要增加過多，以免產(chǎn)后乳房萎縮變小
、變松。 妊娠
、分娩
、哺乳均是女性一生中重要的里程碑，是女人完整的一生中不能缺少的
。然而，任何一件有意義的事都會(huì)留下痕跡
，要想身體一成不變是不可能的
。而心理健康
，精神永遠(yuǎn)充滿青春活力
，這才是最最重要的。 常見的有下述幾種情況： 一
、大多數(shù)婦女是由于哺乳期身體消耗較大
，帶孩子又辛苦，使體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪消失
，體形變瘦
，再加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保護(hù)，便造成乳房縮小
。 二
、因女性激素分泌減少致使乳房萎縮。人們知道
，懷孕后由于大量雌激素
、孕激素和胎盤生乳素等激素的作用，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)發(fā)育
，使乳房更加豐滿
。到了分娩后，隨著體內(nèi)雌激素
、孕激素和胎盤生乳素的下降
。垂體生乳激素不再受到抑制，產(chǎn)婦便開始泌乳
。垂體生乳激素的分泌，進(jìn)而會(huì)抑制卵巢功能
。卵巢是雌激素和孕激素的主要“產(chǎn)區(qū)”
，它的功能受到抑制，女性激素的分泌自然也受到影響
。一般婦女過了哺乳期，卵巢功能便會(huì)很快恢復(fù)。而部分婦女由于哺乳時(shí)間延長(zhǎng)
，或原卵巢功能較差
，或卵巢對(duì)生乳素較敏感，卵巢功能恢復(fù)的較慢
，這樣就導(dǎo)致女性激素分泌減少，乳房就出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象
。 三
、有些婦女專注于哺育孩子，怕再次受孕
，對(duì)性要求淡漠
，缺少了性刺激，也可能使乳房發(fā)生萎縮
。 了解上述原因
，為了預(yù)防乳房出現(xiàn)萎縮
，哺乳期就需注意下列幾方面：1、孕期保持乳頭清潔
，以防產(chǎn)生乳腺炎的發(fā)生。2
、哺乳期仍要戴合適乳罩
，不能戴得太緊，以確保正常血液循環(huán)為宜
。3、適合安排哺乳期的生活
，保證營養(yǎng)和睡眠充足
。哺乳時(shí)間以10-12個(gè)月為好。哺乳一年后斷奶
，對(duì)乳房形態(tài)的恢復(fù)和孩子營養(yǎng)攝入都沒有影響。有些婦女為保持體型美而不給孩子喂奶
，這種做法是錯(cuò)誤的
，因?yàn)槟溉槭亲钸m宜嬰兒成長(zhǎng)的天然食物
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！? 四、產(chǎn)后及時(shí)落實(shí)避孕措施
，以便正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)性生活
。對(duì)乳房已經(jīng)出現(xiàn)萎縮
，經(jīng)檢查又無任何器質(zhì)性疾病者，可采取以下兩種補(bǔ)救措施：1
、調(diào)理飲食飲食可控制身體脂肪的增減。營養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿
，包括在乳房組織內(nèi)堆積的脂肪
。乳房?jī)?nèi)脂肪含量增加
，乳房自然會(huì)豐滿些
。2、鍛煉鍛煉并不能使乳房本身增大
，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無肌肉
。鍛煉的目的是使乳房下的胸大肌增大
，胸肌的增大會(huì)使乳房突出
，看起來乳房就大了一些。下面介紹幾節(jié)簡(jiǎn)便易行的體操：（1）含胸
、挺胸，快速交替
，重復(fù)20-30次
。（2）兩手合掌，在胸前用力對(duì)掌
，然后向前方推出，重復(fù)8-10次
。（3）雙臂自然下垂
，手掌向前。雙臂從體側(cè)向上平舉（似托起物體）
。平舉時(shí)兩臂向內(nèi)夾緊，待舉平時(shí)迅速相握伸直
，舉過頭頂
，重復(fù)10-20次。（4）兩手用力握拳
，兩臂在臉前交叉
，然后向斜上方舉起，舉臂的同時(shí)挺胸
，重復(fù)10-20次
。 以上四節(jié)操非常容易，不需任何器械
，而且可在一天的任何時(shí)候做
。實(shí)踐證明
，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)胸部肌肉
，還會(huì)使乳房變得結(jié)實(shí)
，更富有彈性。切忌任意使用雌激素的治療
，因?yàn)榇萍に氐淖饔貌皇菃我坏拇龠M(jìn)乳房發(fā)育
，它還能引起全身有關(guān)器官的變化。所以
，即使明確為雌激素低下者，也應(yīng)在?div id="m50uktp" class="box-center"> ？漆t(yī)生指導(dǎo)下使用
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