一、女性跑步的好處有什么
1.告別臃腫身材
。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥
于女生跑步的小貼士.png)
2.防止你的骨骼
，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱
。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。3.抵抗疾病
。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松
，糖尿病，高血壓病人的治療建議。跑步壞處：
1
、傷痛。由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?div id="4qifd00" class="flower right">2
二
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話
，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地
，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)
，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。即使采取了正確的跑步姿勢(shì)
，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米三
、女生晚上跑步能減肥嗎女生晚上跑步減肥管用
，早晨和傍晚可以一起跑，不過傍晚比較清涼，你可以去體育館跑跑道，效果最大的是跑斜坡，跑臺(tái)階也可以，最佳時(shí)間是超過40分鐘，不要停，越跑越粗是使瘦子長(zhǎng)肌肉，變強(qiáng)壯，但是只要?jiǎng)右粍?dòng)腳趾或手指就是消耗了能量，就是減肥了，吃完一個(gè)小時(shí)后再去跑。最好先練快走，走4000米
，也就是四百米跑道跑十圈，不要怕，用一個(gè)小時(shí)去走，也可以快慢交替，也可以跑跑跳跳外加健身的動(dòng)作，伸伸腰，踢踢腿等以上就是關(guān)于女生晚上跑步能減肥嗎的介紹
四
一
不好的bra會(huì)擦傷皮膚，無(wú)法提供有效的支撐和穩(wěn)固
二
女生在生理期會(huì)不可避免的中斷跑步
三
女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，跑步時(shí)
四、注意營(yíng)養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營(yíng)養(yǎng)均衡
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后
六
很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的
七
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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