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    女性出現(xiàn)身體疲乏如何食補緩解,如何擺脫疲勞癥狀
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-14 01:14:08
        
    

        
    
           
    一、女性身體累吃什么能調(diào)理呢
    疲勞過度時可以吃棗仁蓮子粥。用十克的酸棗仁和二十克的蓮子
    ，二十克的枸杞
    ，還要一百克的粳米和大米
    。所有原料洗干凈后，加水一起煮粥
    ，可適量加糖
    。該食療具有安神
    、補腦功效
    。枸杞羊腦緩解疲勞
    。用一具羊腦和三十克的枸杞
    。羊腦洗凈后和枸杞一起放入碗中，加一點蔥末
    、姜末、料酒及鹽，然后上鍋蒸熟
    ，蒸好的形狀和“豆腐腦”很相似
    。該食療具有補腦
    、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞等功效
    。黃芪雞緩解疲勞
    。需要準(zhǔn)備三十克的黃芪和十五克的陳皮，十二克的肉桂和一只公雞
    。中藥用紗布包住
    ，和公雞一起放到鍋里用小火燉熟
    ，加入食鹽調(diào)味后就可以吃肉喝湯
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢哉{(diào)養(yǎng)軀體疲勞。人參糯米粥緩解疲勞。用十克的人參
    ，五十克的山藥
    、糯米，還要一些紅糖
    。人參切成薄片之后和糯米
    、山藥一起煮粥
    ，粥熟時放入紅糖，趁溫喝
    ，每天可以喝1次
    。這種粥可以補益元氣、抗疲勞及強心
    。不過高血壓、發(fā)燒患者不適合食用
    。
    二
    、擺脫疲勞應(yīng)該怎么解決呢
    再好的身體也抵不過加班的摧殘。為了身體著想
    ，你需要做到以下幾點：1平衡飲食平衡飲食可以避免因營養(yǎng)不良而引起的身體虛弱
    。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜
    ；多吃堅果，如核桃
    、杏仁等
    ，有利于養(yǎng)腦；適量補充蝦
    、魚
    、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物
    。2合理運動工作難免有壓力，下班后別總是窩在辦公室里加班
      ，先運動30分鐘再加班
      ，工作效率反而更高。為什么會這樣
      ？有關(guān)研究表明，運動時
    ，大腦會產(chǎn)生一種被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽
    ，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒
    。一般而言
    ，運動時間維持在 30 分鐘以上
    ，內(nèi)啡肽開始分泌
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？鞓饭ぷ鞲芴嵘ぷ餍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。3擺脫拖延癥加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發(fā)作了
    。為什么三個小時可以完成的工作量
    ，卻拖了一天都沒完成
    ？試想一下拖延癥導(dǎo)致的嚴重后果，你就應(yīng)該努力擺脫它
    ，提高工作效率。4生活規(guī)律工作需要耗費大量腦力和體力
    ，我們應(yīng)盡量保持充足的睡眠
    ，以應(yīng)對第二天忙碌的工作
    。建議晚上23點前睡覺
    ，白天還要合理安排時間，做到健康
    、事業(yè)
    、家庭三平衡
      。
    三
      、長期用腦過度要適度發(fā)呆緩解大腦疲勞
    近期
      ，南京舉辦了首屆呆萌節(jié)，聚集千人發(fā)呆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)如今
      ，發(fā)呆成了一種時尚，特別是一些處在緊張工作節(jié)奏下的白領(lǐng)
      ，喜歡抽空到風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆
      ，面對綠樹青山或者大海
      ，任大腦處于“意識流”狀態(tài)。整理心情后
      ，再以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去
      。其實發(fā)呆者追求的是給不堪重負的大腦一個喘息的時間。很多人會認為出現(xiàn)頭疼
      、患了腦病才說明大腦生病了。其實
      ，當(dāng)你連續(xù)用腦后發(fā)覺自己工作效率下降了
    ，或出現(xiàn)了頭暈、煩躁
    、嘔吐感
    ，或者在超負荷工作后
    ，對自己的工作開始產(chǎn)生逃避心理或排斥感時，這些細微的日常表現(xiàn)
    ，也說明大腦受到了損傷
    。特別是現(xiàn)代人，每天都在接收著大量的信息
    ，從電視
    、電腦到手機，幾乎走路都不閑著
    ，大腦始終處于忙碌狀態(tài)
    ，稍不留神
    ，就很容易誘發(fā)腦疲勞，危害腦健康。此外
      ，因為長時間用腦，造成壓力過大后
      ，嚴重的還會導(dǎo)致失眠
      、抑郁、焦慮
      、強迫狀態(tài)等亞健康或疾病狀況。那么
    ，如何正確發(fā)呆呢
    ？建議你停下手中的工作，坐在座位上
    ，睜開雙眼，讓自己盡量不眨眼
    ，就算眼睛疲勞了，也控制自己不眨眼
    。當(dāng)你專注于眼睛的控制
    ，頭腦的思維就停止了，大腦也能進入休息狀態(tài)
    。還有一種發(fā)呆冥想的方法是控制呼吸
    ，深吸一口氣后屏息
    ，在屏息這一瞬間
    ，大腦即進入真空狀態(tài)
    ，無法再進行思維
    ，也能達到休息的目的
    。
    四、女人身體疲勞的三個原因
    女人為什么無緣無故會出現(xiàn)身體疲勞
    ？女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)
    ，即缺鐵性疲勞、缺“堿”性疲勞
    、缺維生素性疲勞。缺鐵性疲勞：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏
    、注意力集中能力下降
    、怕冷、抵抗力下降等
    。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類
    ，經(jīng)常以蔬菜
    、水果、瓜類等充饑
    ，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵
    ，很容易為身體帶來疲乏感。因此
    ，對于一個身材正常的女性來說，每天吃 100克牛肉
    、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的
    ，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力
    ，而且并不影響保持良好體形。瓜子
    、榛子
    、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處
    。缺“堿”性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞
    、記憶力減退
    、腰酸腿痛、頭昏
    、失眠
    、便秘等癥狀
    ，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實
    ，這是酸性體質(zhì)在作怪
    。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性
    ，PH值在7.35~7.45之間
    ，但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性
    。改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運動
    ，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡
    。其次要多吃“堿”性食物
    ，如海帶
    、白蘿卜
    、豆腐
    、紅豆、大豆
    、蘋果、洋蔥、番茄
    、菠菜
    、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物
    ，比如葡萄
    、草莓
    、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物
    。缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足
    ，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞
    。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟
    、肉類
    、蘑菇
    、酵母
    、青蒜等
    。維生素B2缺乏或者不足
    ，肌肉運動無力
    ，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞
    。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟
    、河蟹
    、蛋類、牛奶
    、大豆
    、豌豆
    、蠶豆、花生、紫菜
    、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C
    ，可以提高肌肉的耐力
    ，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒
    、紅辣椒、菜花
      、苦瓜
      、油菜
      、小白菜
      、酸棗、鮮棗
      、山楂
      、紅果、草莓等
      。
    

          
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    夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
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