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    如何做縮陰運動_什么是縮陰運動
    
        
    
            關愛女性健康
            2023-07-14 01:14:58
        
    

        
    
           
    一
    、古代女人的私房縮陰術
    古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活
    ，大門不出二門不邁
    。但是在閨房秘術上卻是毫不含糊，在女子出嫁前
    ，必有家里的長輩教習房中術
    ，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。
    古代人也是非常具有智慧的
    ，在中醫(yī)的基礎上堅持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰
    。縮陰功就是一種縮陰氣功
    ，與現(xiàn)代的縮陰運動異曲同工
    。
    但是古代女子喜靜，練習氣功的自然不多
    。所以她們更愿意通過藥材和藥膳來達到縮陰的目的
    ，即中藥縮陰。
    中藥縮陰
    關于古代女子中藥縮陰還有個經(jīng)典的故事。夏姬是個少有的美人
    ，但是她生性放浪
    ，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死
    。
    她便嫁給夏御叔
    ，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑
    ，但是因為夏姬貌美無雙
    ，更是不愿多想，無暇深究
    。
    婚后不久夏姬便生了個白白胖胖的兒子
    ，但是沒過多久，夫君夏御叔壯年早逝
    ，有人說夏姬就是個狐貍精
    ，夏御叔就是死在她的“采陽補陰”之術上。
    自此
    ，夏姬變成了一個寂寞的寡婦
    ，獨守空房，坐等枯燈
    。這故事被人稱之為“采陽補陰”
    ，后人不以為然。
    說得簡單點
    ，只不過是夏姬在縮陰方面有自己獨到的一套罷了，能讓男人為之欲罷不能
    。
    古代女人用藥膳縮陰
    過40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡
    ，膚如凝脂，眸似秋水
    ，嫵媚動人，在機緣巧合下又先后結識了兩名年輕男子：孔寧與儀行父
    ，他二人無意間窺見夏姬美貌念念不忘
    ，而夏姬也不是個省事的主，沒過多久便私通上了
    。
    夏姬年過40還生過孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷
    ，并不是靠美貌就能做到的
    。當然
    ，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般
    ，更能讓自己容光煥發(fā)
    ，年輕貌美
    。
    后來專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方
    ，其中大部分都是植物成分：茉莉精油、貞節(jié)樹油
    、薰衣草精油
    、當歸油
    、蛇床子等
    。其中，蛇床子能夠溫腎壯陽
    ，燥濕，祛風
    ，殺蟲
    、對于宮冷、寒濕帶下
    、濕痹腰痛、婦人陰癢
    、陰道炎癥等具有明顯的功效
    。
    二、縮陰動作有哪些
    1
    、靠床沿仰臥
    ，臀部放在床沿
    ，雙腿挺直伸出懸空，不要著地
    。雙手把住床沿，以防滑下
    。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起，向上身靠攏
    ，雙膝伸直。
    當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿
      ，使之靠向腹部
      ，雙膝保持伸直。然后
      ，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢
      。
    2
      、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道
    ，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指
    ，在收縮肌肉時吸氣
    ，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
    當放松肌肉時
    ，呼氣，并反復重復幾次
    。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘
    ，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指
    ，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。
    集中精力感受肌肉的收縮與放松
    。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘
    ，大約要用幾周時間才能達到這個目的
    。
    如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周
    ，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習
    ，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次
    。
    練習陰道肌肉向外下推送
    3
    、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義
    。剛開始練習時，可以仰臥在床上
    ，身體放松
    ，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿
      、雙臀
      、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后
      ，將收縮的動作專注在陰道
      、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率
      。
    每天做骨盆底肌運動1-2回
      ，每回10分鐘
      。當練習持續(xù)6-8周左右時
      ，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進
      。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行
      ，坐
      、站或是躺著都可以。
    三
      、緊致陰道的運動有哪些
    1、床邊臥式鍛煉
    女人靠床沿仰臥
      ，臀部放在床沿
      ，雙腿挺直伸出懸空，不要著地
      。雙手扶住床沿
      ，以防滑下。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起
    ，向上身靠攏，雙膝伸直
    。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直。然后
    ，慢慢地放下
    ，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次
    ，每天一回
    ，可讓陰道緊一些。
    2
    、做立式鍛煉
    女人站立
    ，雙腿微分開
    ，收縮兩側臀部肌肉
    ，使之相挾，形成大腿部靠攏
    ，膝部外轉
    ，然后收縮括約肌
    ，使陰道往上提
    。經(jīng)過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮
    ，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能
      ，藉以掌握同房時的舒縮能力
      ，使性生活和諧、美滿
      。每天堅持15分鐘。
    3
      、如廁縮陰運動
    在每次入廁小便時
      ，收縮陰部，阻止尿液排出
    ，大約2分鐘后，排尿
    ，再收縮
    。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月
    ，相信你就有不小的收獲
    。
    4、練習骨盆運動
    女人半蹲
    ，兩膝微屈
    ，兩足分開60厘米左右
    ，兩手叉腰。吸氣
    ，將骨盆前推;呼氣
    ，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起
    。反復做10次
    。
    5
    、練習仰臥按摩
    女人仰臥
    ，屈腿，兩膝分開
    ，足底相對
    ，用手從膝蓋向大腿根部按摩
    ，到腿根后再由下而上按摩
    。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣
    。反復做5次。按摩時要放松
    ，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
    。
    6、練習展腿運動
    女人運動軀干
    、大腿時，腹壓作用于陰道
    ，產(chǎn)生快感
    ，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢
    。女人坐姿，兩手后撐
    ，左腿屈立
    ，右腿屈膝外展，平放墊上
    。然后提臀
    ，左腿外展
    ，略伸直;再次放下臀部
    ，換右腿做相同動作。反復做5次
    。
    四、縮陰運動真的有效嗎
    專家表示：縮陰運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的一種方法
    ，因為在同房過程中主要是靠恥骨尾骨肌這兩塊肌肉
    。恥尾肌是人體陰部的一組由小腹向后到達肛門上方的肌肉。經(jīng)常鍛煉恥尾肌
    ，可以促進陰道收縮
    ，保持軟組織張力，使其更富彈性
    。
    有調(diào)查顯示：在對進行過縮陰運動的女人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)
    ，認為縮陰運動沒有效果占43%，而認為有效果的占58%
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？吹竭@個數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)是否發(fā)現(xiàn)兩個數(shù)據(jù)相差不大
    ，這是什么原因呢?
    根據(jù)婦科專家介紹
    ，其實縮陰運動雖然有效，但是關鍵還在于“堅持”
    。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是很難縮陰成功的
    ，而且如果沒有掌握住正確的縮陰運動方法也無法達到縮陰的效果
    ，所以針對“縮陰靠運動”這個問題，還是需要看女人自己把握了
    。
    如果有耐心那么可以掌握正確的縮陰方法長期堅持
    ，不但可以預防陰道松弛問題，還能夠促進松弛的陰道變緊
    。
    縮陰運動雖然效果緩慢
    ，但是如果可以在每天空閑的時間堅持做提肛運動、收縮運動
    、憋尿運動等等也是非常容易的事情，但是不能為了縮陰效果而盲目的增加運動強度
    ，否則得不償失
    ，尤其是憋尿運動，一旦強度過大
    ，時間過長還會導致泌尿系統(tǒng)疾病。
    

          
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    一
    、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點：吸刮術吸刮術如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
    。這類手術，對女性、寶寶都是非常殘忍的
    ，這種手術由于吸管轉動過速
    、過頻，負壓力過大而會對身體造成傷害
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
    
                        
    一、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
    。也叫子宮性閉經(jīng)
    。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)，例如先天性無子宮
    、子宮發(fā)育不良
    ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜，發(fā)生了粘連或瘢痕
      ，雖然卵巢功能很好
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦，比如說生活習慣啊
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