一
、女性更年期的養(yǎng)生食療方推薦
1、地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱
、面熱汗出
、耳鳴腰酸
、煩悶易怒
、口苦尿黃
、多夢便干等癥
。酸棗仁30克
，生地黃30克，大米100克
。
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2
、蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多
，或崩中暴下
，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟
，形寒肢冷
，便溏
，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)
，小米100克
，鹽、味精
、麻油
、蔥末適量。將蝦米切成小丁
，小米淘凈
，共煮粥，加調(diào)料即成
。每日1次
。
3、七寶粥：強(qiáng)腎
、健脾
。紅豆50粒，黑豆64粒
，黃豆56粒
，蓮子21粒，紅棗24枚
，核桃仁8個(gè)
。先將紅豆、黑豆
、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子
、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗
。1日3次
。
4、韭菜汁：溫陽寒宮
。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷
、面色酰白、精神萎靡
、腰膝酸冷
、經(jīng)血量少多、色淡而清
、夜尿多等癥
。韭菜洗凈，用干凈紗布包好
，榨取汁液
，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖
。每日2次，每次5～10毫升
。
5
、鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少
，或先期或退后
、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、面潮紅
、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克
，洗凈后用紗布包裹
，榨取汁液。每次10～20毫升
，每日2次
。
二、更年期有益的水果
棗：自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果
，營養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高
。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神
、滋補(bǔ)身體之特殊功效
。
核桃：素有“長壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果
。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精
，補(bǔ)氣養(yǎng)血
，通潤血脈，溫肺潤腸
，固牙黑發(fā)”等功效
。
荔枝：形色俱美，質(zhì)嬌味珍
，古人推崇為果中佳品
，稱其為仙果、佛果
，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品
。有生津、補(bǔ)氣功效
。
桂圓：古稱龍眼
，向與荔枝齊名
。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品
。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴
，而滋益則龍眼為良?div id="m50uktp" class="box-center"> ！鼻宕t(yī)王士雄贊賞其為“果中神品
，老弱宜之”。有開胃益脾
、補(bǔ)虛長智之功效
，對貧血、心悸
、失眠
、健忘、腸風(fēng)下血等癥有療效
。
三
、女性更年期的癥狀表現(xiàn)
更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，最典型的癥狀是潮熱
、潮紅
。多發(fā)生于45～55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀
，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)
，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失
。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征
，術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰，可持續(xù)2年之久
。
表現(xiàn)
1
、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛
、晦暗無光
、毛孔粗大、粗糙
、痤瘡不斷等不正?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)象的女性。
2
、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂
、外陰干燥
、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退
、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3
、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠
、多夢、盜汗
、潮熱
、煩躁易怒、精力體力下降
、記憶力減退
、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性。
4
、55歲以上：腎功能大幅下降
，卵巢基本萎縮的中老年女性。
癥狀
1
、全身及心血管：潮熱
、出汗、心悸
、胸悶
、血壓波動、畏寒
。
2
、神經(jīng)及精神：抑郁、煩躁
、情緒波動大
、記憶力減退、注意力下降
、失眠
、頭痛、頭暈
、疑心、多慮
、好哭
、偏執(zhí)。
3
、骨與關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)
、肩部、頸部
、腰背部酸痛
，骨質(zhì)疏松
。色斑加重，皮膚干燥
、騷癢
、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤
。
4
、皮膚與肌肉：四肢肌肉酸懶、無彈性
。
5
、五官部位：牙齒松動、常有耳鳴
、口中干苦
、眼睛發(fā)澀。
6
、生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不規(guī)則
，陰道干澀、騷癢
，萎縮性陰道炎
，性欲下降，性交疼痛
。
7
、泌尿系統(tǒng)：尿道松弛、尿頻
、尿失禁
、尿不凈。
四
、女性更年期的保養(yǎng)
1
、飲食方面需要注意
(1)防止貧血：更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多
，出血時(shí)間延長
，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血，這時(shí)要注意補(bǔ)充含鐵豐富的瘦肉
、雞血或鴨血
、蛋類、豆類等
。還要補(bǔ)充含維生素豐富的新鮮蔬菜
、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的食品。
(2)防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及發(fā)胖：進(jìn)入更年期，體內(nèi)的代謝過程以分解代謝為主
，如果營養(yǎng)供給不足
，有些女性就會出現(xiàn)因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。也會由于代謝紊亂
，出現(xiàn)脂肪堆積
、體重增加和血脂升高。此時(shí)
，可多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物
，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加
。
(3)防止血壓升高：由于大腦皮層功能和自主神經(jīng)功能失調(diào)
，可能會出現(xiàn)血壓升高、失眠
、頭暈眼花等問題
，要注意通過飲食加以調(diào)節(jié)。選擇含B族維生素豐富的食物
，如粗糧
、瘦肉、牛奶
、蔬菜和水果等
。同時(shí)，要注意低鹽飲食
，少吃刺激性食物
。
(4)調(diào)養(yǎng)胃腸：這段時(shí)期要對胃腸功能加以調(diào)養(yǎng)，飲食應(yīng)選擇清淡
、容易消化
、有營養(yǎng)的食物。多吃蔬菜
、水果
，不宜食用辛辣、刺激的食物
，以免影響胃腸道的正常功能
。飲食搭配要注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食
。
(5)多吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的
，例如豆芽、蘿卜
、芋頭
、海藻
、葉菜類
、土豆
、黃瓜、青椒等
，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
，有促進(jìn)腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出
。另外
，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用
。木耳
、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食
。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
，如雜糧、糙米及豆類食品
。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利
。
2
、學(xué)會自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段
，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
，平安渡過
，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
，不用帶來心理壓力
。
3、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中
，情緒總會有起有落
，并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明
，善于宣泄的人往往身體健康
，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大
，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要
，建議多跟他人傾訴、交流
、化干戈為玉帛
，并學(xué)會制怒、換位思考等
。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神
，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度
，既不要太壓抑
，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)
。
4
、注意定期體檢
因?yàn)楦昶谝彩呛芏嗉膊〉母甙l(fā)期，應(yīng)定期進(jìn)行婦科檢查
，以便做到早發(fā)現(xiàn)
，早治療。
5
、運(yùn)動鍛煉
“適當(dāng)運(yùn)動鍛煉
，有助改善全身狀況，預(yù)防疾病發(fā)生
。但不宜選擇劇烈運(yùn)動
，可選擇散步、慢跑
、游泳等
。
女性更年期吃什么？
女性更年期身體會發(fā)生一些變化
，很容易出現(xiàn)問題，因此飲食方面要注意
。更年期吃什么好對女性朋友來說非常重要
，下面我就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
更年期吃什么好
1
、荔枝
荔枝形色俱美
，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品
，稱其為仙果
、佛果
，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津
、補(bǔ)氣功效
，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2
、桂圓
桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名
。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上
，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴
，而滋益則龍眼為良
。”桂圓有開胃益脾
、補(bǔ)虛長智之功效
，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血
、心悸
、失眠、健忘
、腸風(fēng)下血等有很好的效果
。
3、核桃
核桃素有“長壽果”之美稱
，是滋補(bǔ)身體的佳果
。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精
，補(bǔ)氣養(yǎng)血
，通潤血脈，溫肺潤腸
，固牙黑發(fā)”等功效
，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4
、枸杞子
枸杞子性平味甘
，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲
，以調(diào)補(bǔ)肝腎
。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧
、陰虛火旺
、頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、腰酸腿軟者，食之頗有裨益
。
5
、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺
、補(bǔ)虛
、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸
、神志恍惚、失眠不安者
，最宜使用
。《日華子本草》就曾說它具有安心
、安膽
、養(yǎng)五臟的功效。
6
、蓮子
蓮子性平味甘澀
，有益腎氣、養(yǎng)心氣
、補(bǔ)脾氣的功用
。《本草綱目》中說“蓮子交心腎
，厚腸胃
，固精氣，強(qiáng)筋骨
，補(bǔ)虛損
，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠
，或夜寐多夢
、體虛帶下者食用。
7
、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎
、益精血的作用?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静輩R言》說：“淡菜
，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎
，益血添精”
。故肝腎陰虛
、目眩耳鳴、心悸自汗
、月經(jīng)錯(cuò)亂
、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之
。
8
、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用
。清王孟英說它能“滋肝腎之陰
，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛
，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱
，或煩熱不安
，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止
，或烘熱汗出
、舌苔光剝者，最宜食之
。
9
、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血
。血液中含鐵量低
，會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵
，吃牛肉是一種好辦法
。
10、豆制品
大豆及豆類制品
，含有豐富的大豆異黃酮
，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適
，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病
。
更年期最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍
。維生素C可以抵御膽囊病
。
2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物
，能有效地防止乳腺癌
。
3
、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度
，同時(shí)能使骨骼健壯
。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期
，這使得她們比男人更容易貧血
。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞
。要想獲得足夠的鐵
，吃牛肉是一種好辦法。
5
、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥
。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外
，還有維生素K
，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
6
、牛奶
在失眠吃什么好的問題上
，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥
，養(yǎng)生專家表示
，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?div id="d48novz" class="flower left">
，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺
，從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況
，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故
，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料
，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶
。
7、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果
，但你是否知道
，它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出
，在失眠吃什么好的問題上
，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?
而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠
，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞
。
8
、枸杞子
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥
，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲
，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用
，對肝腎陰虧
、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、腰酸腿軟者
，食之頗有裨益。桑椹
。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)
，問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說
，它有“滋陰補(bǔ)腎
、充血液、息虛風(fēng)
，清虛火”的作用
。女性更年期肝腎陰虧
、頭暈腰酸
、手足心熱、煩燥不安
、心悸失眠
、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹
，可以收到補(bǔ)肝
、益腎、滋陰
、養(yǎng)液的功效
。虛液退而陰液生，則肝心無火
，魂安而神自清寧
。
9、牡蠣肉
性平
，味甘咸
，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱
、煩熱失眠
、心神不安的更年期者
，食之最宜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静菔斑z載》：“煮食
，主虛損，婦人血?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，調(diào)中
。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心
，滋陰養(yǎng)血”
。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠
，志意不定”
。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者
，常食有益
。
10、百合
亦為一種清補(bǔ)食品
，有潤肺
、補(bǔ)虛、安神作用
。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，最宜使用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！度杖A子本草》就曾說它具有安心
、安膽、養(yǎng)五臟的功效
。
更年期飲食注意事項(xiàng)
1
、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量
，宜選用低熱量
、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食
，以米
、面、粗糧、豆類
、薯類為首選
。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶、酸奶
、豆制品
、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
，以增強(qiáng)鈣的吸收
。
3、低鹽
、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡
，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)
，盡量選擇植物油。
4
、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會出現(xiàn)神經(jīng)
、精神方面的癥狀，如情緒波動
、記憶力減退
、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
，如粗糧
