一
、更年期女性保養(yǎng)要注意4點(diǎn)
1、調(diào)整飲食
。女性朋友進(jìn)入更年期后，新陳代謝水平會(huì)逐漸下降
，所以，飲食方面要多注意
，避免攝入高熱量的食物
，引起引起肥胖
。建議調(diào)整飲食
，堅(jiān)持低熱量
、低脂肪、低糖
、低鹽
、高蛋白、高纖維飲食
。
有哪些,女性更年期有10大表現(xiàn).png)
2
、加強(qiáng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)
，所以
，更年期女性為了自己的健康著想
，建議加強(qiáng)鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多
，比如散步
、慢跑
、瑜伽
、游泳、廣場(chǎng)舞等
，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用
。
3、定期檢查
。更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少
，私處對(duì)于疾病的抵抗力也會(huì)大大降低
，所以
，更容易患上婦科炎癥。對(duì)于這種情況
，建議定期檢查婦科，這樣才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
。
4
、節(jié)制性生活。對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)
，需要節(jié)制性生活
，否則容易導(dǎo)致腎虛
，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病
。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。
上面為大家介紹了四種適合更年期女性保養(yǎng)的方法
，雖然都比較簡(jiǎn)單，但效果卻是比較明顯的
，有需要的女性朋友不妨嘗試一下
。此外
，建議女性朋友保持良好的心態(tài)
，盡量避免產(chǎn)生焦慮、緊張
、不安、抑郁等不良情緒
，以免因?yàn)椴涣嫉那榫w而加速衰老
。
二
、女性更年期的癥狀都有哪些
生理癥狀：早期癥狀有閉經(jīng)
、月經(jīng)不規(guī)則
、萎縮性陰道炎
、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急：外陰陰道萎縮
、干燥、性交痛
、外陰痛癢
、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻
、尿急
、尿失禁、子宮盆底松弛
、子宮及陰道脫垂及皮膚
、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病
、易發(fā)生骨折、腰痛
、乳房松弛
、下垂
。
精神緊張：神經(jīng)癥狀易疲勞
、頭痛、頭暈
、易激動(dòng)、憂慮
、抑郁
、失眠
、思想不集中或淡漠
、緊張或不安
，情緒波動(dòng)。
過(guò)分敏感：把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系
，聽(tīng)風(fēng)就是雨。聽(tīng)說(shuō)同齡人患癌
，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)
。
胡思亂想：在家里，孩子放學(xué)后晚歸
，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者
。
高血壓(血壓食品)病：血壓升高是女性出現(xiàn)更年期的常見(jiàn)表現(xiàn)
，一般情況下
，中血壓在一天中起伏較大
，睡覺(jué)后血壓通?div id="jfovm50" class="index-wrap">？山档秸Ｒ?guī)模
，常伴有潮熱
、多汗等
，眼底和心電圖檢查無(wú)變化。而高血壓病的血壓通常呈持續(xù)性升高
，舒張壓和收縮壓都超越正常水平
，且常伴有頭暈、心悸等表現(xiàn)
，心、腦
、腎等器官都有一定程度的危害
。
冠心病：在更年期
，由于植物神經(jīng)功能紊亂，使血管舒縮功能失調(diào)
，會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛
，呈持續(xù)性鈍痛
，舌下含服硝酸甘油無(wú)效
。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū)
，疼痛呈壓榨性或窒息性
，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解
，發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)
。
體重增加：脂肪堆積部位多在腹部
、臀
、乳房
、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松
，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。在45-55歲期間
，有些女性(女性食品)會(huì)出現(xiàn)潮熱
、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合癥的表現(xiàn)
。但是有些癥狀也可能是身體其它器質(zhì)性疾病的表現(xiàn)
，必須仔細(xì)鑒別
，以免延誤治療
。
食管癌：更年期的婦女常感咽喉部有異物
，咽之不下
，吐之不出，但不影響吞咽
，各項(xiàng)檢查正常。食管癌的吞咽困難是漸進(jìn)性的
，患者同時(shí)有進(jìn)行性消瘦
。食管鋇餐X線檢查
、食管拉網(wǎng)檢查可發(fā)現(xiàn)病理改變
。
宮頸癌和子宮肌瘤：女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期，此時(shí)月經(jīng)會(huì)發(fā)生紊亂
。而此時(shí)也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此
，要定期做婦科檢查
，必要時(shí)做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢
。月經(jīng)異常者，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診
，明確診斷。
三
、女性更年期的9大危害
1.肥胖
。一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖
，更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期
，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái)。
2.皮膚惡化
。皮膚
、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥
，彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢
，出現(xiàn)皺紋
，特別是暴露處如面、頸
、手等部位更為明顯
。
3.骨質(zhì)疏松。骨強(qiáng)度減弱
，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡
，平均每日丟失50毫克鈣
，常有腰腿痛，背痛
，身高減低等，稍有用力即骨折
。
4.性欲減退。陰毛及腋毛脫落
，性欲衰退
，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感
，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5.腫瘤易發(fā)
。更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡，常見(jiàn)的有子宮肌瘤
、子宮頸癌
、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)
，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6.植物神經(jīng)功能絮亂
。頭暈?zāi)垦＃诟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，喉部有燒灼感
，思想不易集中
，而且緊張激動(dòng)
，情緒復(fù)雜多變，性情急躁
，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢
，有時(shí)有蟻?zhàn)吒小?/p>
7.月經(jīng)失調(diào)
。月經(jīng)量逐漸減少
，周期逐漸延長(zhǎng)
，經(jīng)期縮短，以致逐漸停經(jīng)
。但有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)
。
8. 血管功能失調(diào)
。忽冷忽熱
，出大汗
，有時(shí)有頭暈，每天可發(fā)生幾次或幾十次
，并多在夜間發(fā)作。甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀
。
9.影響家庭和睦
。女性在更年期期間經(jīng)常會(huì)情緒不穩(wěn)定，對(duì)自己的老公無(wú)故的發(fā)火
，導(dǎo)致夫妻感情不和
，對(duì)孩子發(fā)火
，造成與家庭之間的“分離”
，成為家庭“陌生人”。
四
、女性吃9類食物能延緩更年期
1
、海藻類。紫菜
、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣
、補(bǔ)鐵
，讓女性擁有好氣色
，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝
，幫更年期女性舒緩壓力。
2
、奶類。牛奶
、酸奶
。除了可以補(bǔ)鈣
，奶類所含的色氨酸及B族維生素
，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象
。
3、水果類
。櫻桃、蘋果
。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形
。另外，水果中的維生素C可抗氧化
，幫助延緩老化速度
。
4、大豆及其制品
。黃豆、豆腐
、豆?jié){
。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮
，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”
，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松
、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5
、海鮮
。小魚干、秋刀魚
、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸
，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類
、蝦，特別是小魚干
，都是補(bǔ)鈣的好幫手
。
6
、蔬菜類
。菠菜、西蘭花
。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性
，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力
，預(yù)防老花眼提前到來(lái)
。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)
，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)
。
7、堅(jiān)果類
。芝麻、核桃
、杏仁
。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E
，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一
，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化
、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
8
、菌類。香菇
、金針菇
、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力
、抗癌，而高纖維
、低熱量的特性
，還可以幫女性維持理想體重
。此外
，用菌類來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量
。
9、全谷類
。燕麥
、糙米
、胚芽米
。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂
、鐵
、鋅等礦物質(zhì)
，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒
。此外，燕麥
、糙米
、胚芽米還含有大豆異黃酮
，有助女性補(bǔ)充植物雌激素
，讓更年期過(guò)得更舒適。
女性更年期有什么癥狀？
女性更年期有很多要注意的地方
，如果護(hù)理不當(dāng)很容易導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題
，而且更年期很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，因此做好調(diào)理工作是非常重要的
，女性更年期的癥狀表現(xiàn)有很多，適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢跃徑獠贿m癥狀
，接下來(lái)就來(lái)了解女性更年期如何調(diào)養(yǎng)保健
。
1、女人更年期的表現(xiàn)1
、女人更年期會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最普遍
、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲
，甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次
，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少
，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了
，稱為絕經(jīng)
。
2、女人更年期會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰
、背四肢疼痛
，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病
。更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘
、強(qiáng)迫觀念
、偏執(zhí)、情感倒錯(cuò)
、情緒不穩(wěn)、迫害妄想
、焦慮
、多疑、感覺(jué)異常
、自覺(jué)無(wú)能和厭世感。部分呈躁狂
、思維錯(cuò)亂和精神分裂癥
。
3
、女人更年期會(huì)導(dǎo)致代謝障礙
心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病
、糖尿病。
神經(jīng)
、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯
，可能有情緒不穩(wěn)定
，易激動(dòng)，性格變化
、記憶力減退
、周身不適等。
4
、女人更年期不宜吃低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪，如豬油
、奶油
、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃
、腦髓
、動(dòng)物內(nèi)臟等
。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成
。最好食用植物油
，如玉米油、豆油
、花生油等
。
5、女人更年期會(huì)導(dǎo)致陣熱潮紅
陣熱潮紅：是更年期主要特征之一
，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降
，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱
、臉紅、出汗
，伴有頭暈
、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等
。
2、女性更年期吃什么1.黃瓜
清脆可口
，具有清熱
、解渴
、利尿作用
。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收
。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪
，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效
。
2.綠豆
具有降低血脂、保護(hù)心臟
、防治冠心病的作用
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇
、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明
，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用
。
3.茄子
含有多種維生素
，特別是紫茄中含有較多的維生素P
，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性
。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇
，還能防止高脂血癥引起的血管損害
，可輔助治療高血壓
、高脂血癥
、動(dòng)脈硬化等病癥。
4.香菇
具有消食
、去脂
、降壓等功效
。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘
，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)
，能促進(jìn)膽固醇分解
。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
3、更年期的注意事項(xiàng)1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程
，了解必要的知識(shí)
，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀
。
2
、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒
，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3
、健康和睦的家庭
，不但使更年期婦女心情舒暢
、消除煩惱
，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心
。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉
，減慢體力下降
，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5
、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律
，睡前不飲酒
，不喝茶
，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片
，以保持良好的睡眠。
6
、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退
，應(yīng)限制糖
、熱量、動(dòng)物脂肪
、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類
、魚類
、豆類
、瘦肉
、香菇
、海產(chǎn)品
、黑木耳等）、維生素、微量元素
、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝
。
7
、適度的性生活合理適度地安排性生活
，有益于心身健康
。
8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血
，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
，要及時(shí)診治。
9
、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查
，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的
。
10
、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)
，咀嚼功能下降
，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期
，由于皮膚的保護(hù)作用減弱
，要常洗澡，勤換內(nèi)衣
，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去
，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處
，以保持清潔與舒適。
相信大家了解了過(guò)去拿的癥狀后
，就對(duì)更年期不那么擔(dān)心了，可以通過(guò)這些癥狀大致判斷是否已經(jīng)進(jìn)入更年期，從而及早做好調(diào)理工作
，上面介紹的食物可以緩解更年期容易出現(xiàn)的各種不適病癥
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
乳暈癢的時(shí)候一定要重視.png)
持跑步對(duì)緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢.png)