一、糾正八大錯誤生活習慣預防痛經(jīng)
穿得不夠腹背無法保溫
頭暈惡心無力,怎樣緩解痛經(jīng)帶來的不適_.png)
經(jīng)痛的原因之一
，“前列腺素”。生理期時人體會讓子宮自然收縮
，讓血液順利排除。但是當血液循環(huán)不好時
，子宮無法順利收縮
，這時別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌，刺激子宮強力收縮
，間接造成了經(jīng)痛發(fā)生
。
那么想要解決這個問題
，我們就應該盡量保證自己腹背部位的保暖狀況
。事實上，保證腰腹等部位的溫暖
，不僅能夠降低痛經(jīng)的程度
，還能改善身體中的血液循環(huán)狀況。保暖的方法也很簡單
，加一個小背心
，或者貼一個暖暖包都是非常有用的方法哦!
辦公室OL不動如山一整天
上班時定時站起來拉拉筋，稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動一動
，可以讓血液循環(huán)恢復
。
不酗咖啡全身不對勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用
。體溫變低就會促進前列腺素分泌
。其他像抹茶或可可、可樂
、巧克力等也含有咖啡因
。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料
，建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等
。
像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液循環(huán)變好特別推薦
。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命!
喝牛奶
牛奶對于健康很有好處
，但是對于經(jīng)期卻沒有多少好處
。這是因為牛奶中的營養(yǎng)元素都會與鎂元素發(fā)生反應，而鎂元素的缺少就會對蛋白質合成
、肌肉收縮
、體溫調節(jié)等等方面產(chǎn)生不良的影響，那么自然就會導致痛經(jīng)的問題更加嚴重
。
另外經(jīng)期鎂缺失
，不僅會加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐，增加痛經(jīng)的疼痛感
，而且還使人體免疫力下降
。
吃太咸
過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛
、激動
、易怒等現(xiàn)象。
因此
，在女性經(jīng)期
，除了攝入一些補血補氣的食物，一般的飲食都以清淡為主
，以免造成內環(huán)境酸堿水分濃度失衡
，破壞整個循環(huán)系統(tǒng)。
喝濃茶
女性月經(jīng)期間特殊的生理因素導致不能喝濃茶
。因為濃茶中咖啡堿含量較高
，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮
，基礎代謝加快
，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多
。
同時
，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發(fā)生沉淀
，使鐵的吸收受到阻礙
，引起缺鐵性貧血。
老煙槍之沒煙沒生活
抽煙會讓身體的微血管收縮
，影響血液循環(huán)變差與體溫降低
。
抽煙除了經(jīng)痛之后
，還會讓皮膚變差。因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂
，這時候皮膚就已經(jīng)很敏感了
，抽煙只是雪上加霜，讓肌膚更容易受到打擊! 抽煙對經(jīng)痛
、皮膚都有影響
，所以不推薦愛美的朋友抽煙哦!
淋浴就好效率派
忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢? 但是泡澡跟淋浴對身體還是有很大的差別喔!
最近冷空氣頻繁，多對自己好一點慢慢泡個澡可以讓身體變暖
，而且提高血液循環(huán)
，在生理期前做好保養(yǎng)調理不容易經(jīng)痛的體質。
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯
，血液循環(huán)變差
。腹部、腰部的肌肉僵硬
，也會讓經(jīng)痛變得更嚴重
。
二、痛經(jīng)的原因和食療偏方
玄胡益母草煮雞蛋
玄胡20克
，益母草50克
，雞蛋2個。將以上3味加水同煮
，待雞蛋熟后去殼
，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋
。
具有通經(jīng)
、止痛經(jīng)、補血
、悅色
、潤膚美容功效。
烏豆蛋酒湯
烏豆(黑豆)60克
，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升
。將烏豆與雞蛋加水同煮即可
。具有調中、下氣
、止痛功能
。
適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤膚功效
。
姜艾薏苡仁粥
干姜
、艾葉各10克
，薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥至八成熟
，入藥汁同煮至熟。
具有溫經(jīng)
、化瘀
、散寒
、除濕及潤膚功效
。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)
。
益母草香附湯
益母草
、香附各100克
，雞肉250克
，蔥白5根
。將蔥白拍爛
，與雞肉
、益母草
、香附加水同煎。飲湯
，食雞肉
。
適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚
。
山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克
，桂枝5克，紅糖30～50克
。將山楂肉
、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗
，用文火煎剩1碗時
，加入紅糖，調勻
，煮沸即可
。
具有溫經(jīng)通脈，化瘀止痛功效
。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者
。
姜棗紅糖水
干姜、大棗
、紅糖各30克
。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核
，加紅糖煎
。喝湯，吃大棗
。
具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
三
、痛經(jīng)5大常見類型
氣滯血瘀型
氣滯血瘀的女性除經(jīng)痛外
，還常常伴有腹脹、排便不順等情況
。此外
，患者還可能伴隨經(jīng)前乳房脹痛，血液循環(huán)較差
，膚色暗塵
，皮膚干燥，月經(jīng)來時會有血塊等癥狀
。
緩解氣滯血瘀型的痛經(jīng)
，需要行氣化滯，柚子
、陳皮為主料的二皮蜜實為不錯的選擇
。將柚子1個柚子去肉取皮，切碎
，與60克陳皮一起裝入砂瓶內
，加適量白酒，浸泡6小時
，煮爛后
，放1斤蜂蜜拌勻，每天早晚各服兩匙或加水沖服
。
濕熱蘊結型
濕熱蘊結型的患者經(jīng)前或經(jīng)期會小腹痛
，有灼熱感，可能還出現(xiàn)暗紅色月經(jīng)
，月經(jīng)質稠
、有塊狀，或者沒有月經(jīng)時白帶黃稠
、陰部瘙癢
。
金錢草茶、茵陳山楂 茶可以利濕
、活血、化瘀，比較適合濕熱蘊結型的痛經(jīng)女性
。金錢草茶需要20克金錢草
、12克郁金，兩者洗凈放鍋內
，加水煎煮
，再加入蜂蜜，代茶飲用;茵陳山楂茶需要綿茵陳20克
、山楂子10克
、銀花15克，全部放入鍋內加水煎煮
，再加入紅糖
，分次飲用。
氣血虛弱型
女性氣血虛弱
，容易疲勞
，經(jīng)痛不是劇痛，而是沉沉的
、綿綿的痛
，容易頭暈或輕微頭痛。除了痛經(jīng)外可能還伴有貧血
，臉上較無血色
，說話有氣無力。
氣血虛弱的女性可以制作當歸糖和黑豆大棗湯緩解痛經(jīng)
。當歸糖制作很簡單
，把100克當歸濃煎取汁，再與500克冰糖一起熬成當歸糖;而黑豆大棗湯則把100克黑豆
、50克大棗加水煮成粥
，再加20克紅糖，這是1劑的量
，每次月經(jīng)前3天開始服用
，每日1劑，連服10劑為一療程
。
寒凝血瘀型
寒凝血瘀型的女性平時比較喜歡喝冷飲
，四肢容易冰冷，痛經(jīng)時熱敷腹部比較有效
，腹部吹到冷風痛經(jīng)加重
，每次月經(jīng)量也比較少。
此類型的痛經(jīng)需要溫經(jīng)散寒
、活血養(yǎng)血
，平時可食用茴香胡椒燜牛肉
，冬天可煲些當歸羊肉。
肝腎不足型
肝腎不足的癥狀與氣血虛弱相似
，但肝腎不足的女性來月經(jīng)時容易腰酸
。此類型的痛經(jīng)需要滋補肝腎，平時可以煮些黑豆米酒雞蛋湯飲用
。黑豆米酒雞蛋湯需要60克黑豆和2顆雞蛋
，同時煮熟后，雞蛋去殼再煮
，待黑豆變軟些
，放入120毫升米酒，吃蛋喝湯
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四、六種泡腳方緩解痛經(jīng)
泡腳治陽虛寒盛型痛經(jīng)
陽虛寒盛型的主要表現(xiàn)為下腹冷痛
、手腳發(fā)冷
，進行熱敷可以達到改善。這類情況治療痛經(jīng)的方法要以溫經(jīng)散寒止痛為主
。
泡腳的中藥材要以入足少陰腎經(jīng)為主
。可加入肉桂15克
、烏藥15克
、當歸15克、丁香15克
、川芎15克
，以及小茴6克、干姜6克
、吳茱萸6克
，再加少量鹽，把水煎好后泡腳
。
泡腳治氣虧血虛型痛經(jīng)
氣虧血虛型痛經(jīng)的表現(xiàn)是：在經(jīng)期會有小腹疼痛的感覺
，如果用手去按壓小腹的話，會有輕微的疼痛
，伴有月經(jīng)量少且顏色淡的癥狀
。這種類型治療痛經(jīng)的方法需要以補氣養(yǎng)血為主。
中醫(yī)認為：脾是氣血生化之源
。所以泡腳所需的中醫(yī)藥材
，要是入足太陰脾經(jīng)藥物為主，也可適量添加引經(jīng)藥
。
建議加入川芎15克
、白芍15克
、白術15克、熟地15克
、當歸15克
、杜仲15克
、黃芪15克
，再加適量糖，煮好后用來泡腳
。
泡腳治氣滯血瘀型痛經(jīng)
氣滯血瘀型通常表現(xiàn)為經(jīng)期前后小腹脹痛
，經(jīng)血顏色偏暗，并帶有血塊
。氣滯血瘀型治療痛經(jīng)的方法要以調和氣血
、化瘀止痛為主。
建議泡腳選擇的中藥材以入足厥陰肝經(jīng)藥物為主
，并可加入適量引經(jīng)藥醋
。
建議加入益母草30克、烏藥30克以及紅花10克
、川芎10克
，再加入清水和50毫升的醋，先用大火煮開
，然后轉為小火再煮半個小時為宜
，之后把煮好的藥連帶著藥渣一起來泡腳。注意水量要浸泡過腳踝為宜
。
艾葉泡腳
功效：本品芳香
、苦燥辛散，能理氣血
、溫經(jīng)脈
、逐寒濕、止冷痛
，為婦科要藥
。用治脘腹冷痛，經(jīng)寒不調
，宮冷不孕等證
，艾葉浴艾葉有理氣血，逐寒濕
，止血
，安眠，溫經(jīng)的功效
。
方法：取新鮮艾葉30~50g
，在澡盆中用沸水沖泡5~10分鐘
，取出艾葉加水調至適宜水溫即可。
紅花泡腳
功效：氣香行散 活血通徑
、散瘀止痛
。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)
、惡露不行
、跌打損傷。
方法：古人常有於血在體內時
，常加紅花一小把
，紗布包煮開可用一天兩次泡腳，適用活血能經(jīng)
，祛瘀止痛
，入血分具有活血通經(jīng)，祛瘀止痛的功效
。主治痛經(jīng)
、經(jīng)閉、瘀滯腹痛
。
花椒泡腳
功效：能祛除里寒
，扶助陽氣。因而善散陰寒之氣
，助元陽之不足
，利氣行水。還有殺菌
、消毒
、止痛、止癢
、消腫等作用
。
怎樣緩解痛經(jīng)？
痛經(jīng)是很多女性都會面臨的問題
，每次來月經(jīng)的時候都非常的痛苦，可是又不得不承受這些痛苦
，每位女性的身體狀況不相同
，痛經(jīng)的程度也不一樣，這種痛苦是可以緩解的
，讓女性度過更舒適的經(jīng)期
，那么怎樣緩解痛經(jīng)才有效果呢？
1、食療緩解（1）氣滯血淤證：益母草30克
，雞蛋兩枚
，其加水煮蛋。待蛋熟后吃蛋喝湯
。益母草性微寒
，味苦辛，可去淤生新
，活血調經(jīng)
。
（2）寒凝血淤證：生姜15克，紅糖適量
，加入少量白酒
，再加入開水沖泡代茶飲。生姜暖胃
，紅糖溫經(jīng)，加白酒以助藥力
。
（3）腎氣虧虛證：川芎6克
，丹參12克，雞蛋兩枚
，共加水煮蛋
。待蛋熟后吃蛋喝湯。川芎行氣開郁
，活血止痛
；丹參活血祛淤，安神止痛
。
（4）氣虛血弱證：當歸50克
，黃芪30克，羊肉500克
，共同燉湯吃肉喝湯
。當歸補氣和血，調經(jīng)止痛
；黃芪補氣固表
，溫中補虛；羊肉益精氣
，療虛勞
，潤皮膚。
2、外敷緩解痛經(jīng)法
痛經(jīng)最常見證是寒凝血淤證和氣滯血淤證
。寒凝血淤證表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛拒按，得熱痛減
，經(jīng)血色黯有血塊
，畏寒肢冷
。可在痛經(jīng)時將小腹逐淤散（市售成藥）3克
，用黃酒調成糊狀
，敷于臍部，隔日1次
，連用3次
。氣滯血淤證表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，拒按
，乳房脹痛
，經(jīng)行不暢，經(jīng)色紫黯有血塊
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？稍谕唇?jīng)時將七厘散、失笑散（市售成藥）備1克
，用食醋調成糊狀
，敷于臍部，隔日1次
，連用3次
。
3、痛經(jīng)吃什么水果好1.榴蓮
榴蓮的氣味非常強烈
，聞起來臭吃起來香
，這是榴蓮最為出名的地方。因為榴蓮極高的營養(yǎng)價值
，榴蓮常被拿來作為病人或產(chǎn)婦補養(yǎng)身體
，榴蓮屬于熱性水果，用來散寒活血再好不過
，可以緩解痛經(jīng)的癥狀
。另外，榴蓮還能使腹部寒涼的情況得以改善
，可促使體溫升高
，最適合寒性體質的人食用。
2.蘋果
紅酒燉蘋果可以緩解痛經(jīng)
。中醫(yī)上認為甘溫可以補可以緩
，而紅酒性溫辛甘，可以緩急止痛
、溫陽補血
，對于痛經(jīng)寒濕凝滯的癥狀，有活血痛經(jīng)、散寒祛濕的功效
。想紅酒燉蘋果
，需取400克蘋果，切成一瓣瓣的
，然后放到奶鍋中
，將紅酒倒至沒過蘋果，使用中火燉上一刻鐘
，關火放2小時以后食用
。
3.荔枝
荔枝肉晶瑩剔透，吃起來香甜多汁
，備受大眾喜愛
。荔枝核能降血脂，有調節(jié)血脂
、行氣散結等功效
，女性月經(jīng)前食用荔枝可以緩解痛經(jīng)。龍眼和荔枝很像
，吃起來香甜可口
，屬于南方的特產(chǎn)，可謂是營養(yǎng)大王
。龍眼去掉皮核曬干處理后能長期保存，而且龍眼肉有益心脾
，能夠補血安神
，非常適合女性痛經(jīng)的防治。
4.桑葚
桑葚具有改善血循環(huán)
，滋養(yǎng)肌膚
，令頭發(fā)烏黑等功效，還能有效延緩衰老
。桑葚能預防白細胞的減少
，促使血紅細胞生長，并且輔助治療貧血
、糖尿病
、高血脂、高血壓
、冠心病以及神經(jīng)衰弱等
。可以用桑葚煎取汁液
，用文火熬制成膏
，然后加蜂蜜拌勻后飲用。這樣可以補血滋陰
，非常適合解決陰血虧虛導致的頭暈目眩
、須發(fā)早白
、月經(jīng)不調和閉經(jīng)等等。
痛經(jīng)該怎樣緩解？痛經(jīng)吃什么比較好？
“痛經(jīng)”是我們女性朋友的高發(fā)病之一
，每月一次的瘋狂“大姨媽”總會弄得我們女性朋友們痛苦不已。每個和自己的"大姨媽"相處不融洽的女性
，都會擔心"大姨媽"來訪
。那么，如何能夠輕松的度過這段時間呢
？小編教你好方法緩解痛經(jīng)哦
！
1、如何緩解痛經(jīng)1
、飲食均衡：多吃健康營養(yǎng)的食物
，比如蔬菜、水果
、雞肉
、魚肉，這些食物十分有利于女性保健
。日常飲食中
，采取少食多餐的進餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2
、補充礦物質：女性體內如果缺乏某些礦物質
，同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時女性一定要注意多補充些鈣
、鎂等礦物質
，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3
、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及飲品都應該避免
，無論是咖啡、茶
、可樂還是巧克力
，這些食物中都含有大量的咖啡因，會讓你神經(jīng)過分緊張
。特別是在經(jīng)期
，過于緊張的情緒是導致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍首。
4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象
，應該徹底禁止飲用酒精類的飲品
。因為酒精會加重水腫的現(xiàn)象。同時
，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化
，擾亂正常的月經(jīng)周期。
5
、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位
，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉
，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些
。
2、緩解痛經(jīng)可以吃葡萄干：葡萄干中含有豐富的葡萄糖，能夠快速被人體吸收
，幫助人體緩解疲勞
。女性在經(jīng)期期間適當吃一些葡萄干，可以緩解自己不安的情緒
，有緩解痛經(jīng)的功效
。
黃芪當歸湯：黃芪具有補血急止痛的效果，黃芪當歸湯中的澤蘭具有活血化瘀的功效
，能夠很好的緩解痛經(jīng)
。
紅豆：想必大家都知道紅豆有補血功效，這是因為紅豆里面還有較為豐富的鐵元素
，能夠有補血的效果，同時紅豆還有消腫
，降脂肪的功效
，從而起到緩解痛經(jīng)的功效。
3 、3款痛經(jīng)食譜
當歸羊肉生姜湯原料：當歸9克生姜15克羊肉片50克
做法：
當歸洗凈
，瀝干備用，姜洗凈
，切成片
。羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水
，焯完的羊肉放進去
。
鍋中放入當歸和姜片，用中火，煮開后
，換為小火慢慢燉
。燉至熟爛后，去當歸_姜
，食肉飲湯
。
使用方法：食肉飲湯。每日1次
，行經(jīng)前服用5~7天
，月經(jīng)期間最好不服用，因當歸有活血作用
，會使經(jīng)期流血過多
。
山楂紅棗湯原料：山楂2個（干山楂也可以）_生姜4片_大棗6個_紅糖適量
做法：
大棗洗凈，去核
，從中間切開
，山楂洗凈，去核
，切塊
。
鍋中放入500ml的水，把大棗
、山楂
、姜片放進去。開中火開始煮
，水開后
，改小火煮10分鐘。把紅糖放進去
，用勺子攪拌均勻
，盛碗中，趁熱服用就可以
。
食用方法：經(jīng)前3～5天開始服用
，每日早晚各一次，直至經(jīng)后3天停止服用
，此為1個療程
，連服3個療程即可見效。
紅糖姜湯的做法原料：紅糖50g
，生姜20g
，大棗10枚
做法：大棗洗凈，生姜洗凈
，切絲
。鍋中加適量水
，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下
，蓋上蓋子
，煮20分鐘，放入姜絲
，再煮5分鐘即可食用
。
使用方法：代茶頻飲，趁熱喝
。因紅糖具有活血化瘀的作用
，經(jīng)期不宜多喝，經(jīng)期量少者
，可以在經(jīng)期適當喝一些
。生姜具有溫經(jīng)散寒的功效，對于寒性導致痛經(jīng)的女性來說是很有效果的
，能夠很好的緩解痛經(jīng)癥狀
。
如何緩解痛經(jīng)？
痛經(jīng)可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種：
1
、原發(fā)性痛經(jīng)原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開始就發(fā)生的腹痛，每次月經(jīng)期都會發(fā)作
。原發(fā)性痛經(jīng)的原因為子宮口狹小
、子宮發(fā)育不良或經(jīng)血中帶有大片的子宮內膜，后一種情況叫做膜樣痛經(jīng)
。有時經(jīng)血中含有血塊
，也能引起小肚子痛。
2
、繼發(fā)性痛經(jīng)繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛
，多是由疾病造成。例如子宮內膜異位
、盆腔炎
、盆腔充血等。近年來發(fā)現(xiàn)
，子宮內膜合成前列腺素增多時，也能引起痛經(jīng)
。
女人痛經(jīng)有什么辦法
1
、服用止痛藥：當經(jīng)痛開始時，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥
。止痛藥約在20-30分鐘后起效
，且持續(xù)12小時
。這種方法不建議長期使用。
2
、按摩法：病用雙手掌互相摩擦
，直至發(fā)熱，在臍下小腹部沿順時針方向按摩大約200次
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，各1分鐘
。
3、熱敷法：下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣
，促進腹部的血液循環(huán)
，能夠緩解痛經(jīng)。如果用加熱的中藥熱敷
，活血通絡
、行氣止痛的效果會更好。
日常如何預防痛經(jīng)
1
、飲食均衡：多吃健康營養(yǎng)的食物
，比如蔬菜、水果
、雞肉
、魚肉，這些食物十分有利于女性保健
。日常飲食中
，采取少食多餐的進餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2
、補充礦物質：女性體內如果缺乏某些礦物質
，同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時女性一定要注意多補充些鈣
、鎂等礦物質
，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3
、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及飲品都應該避免
，無論是咖啡、茶
、可樂還是巧克力
，這些食物中都含有大量的咖啡因，會讓你神經(jīng)過分緊張
。特別是在經(jīng)期
，過于緊張的情緒是導致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍首
。
4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象
，應該徹底禁止飲用酒精類的飲品
。因為酒精會加重水腫的現(xiàn)象。同時
，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化
，擾亂正常的月經(jīng)周期。
5
、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位
，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉
，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些
