。營(yíng)養(yǎng)攝取必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取14種以上的食物
。
2、均衡原則
研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%
、蛋白質(zhì)占15%
、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)
。單就脂肪而言
，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡
，即1∶1∶1的比例
。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過(guò)
，生活中要如此細(xì)化很難操作
，只要你做到了廣吃博食，不偏食
，不挑食
，也就大致差不多了。
3、自然原則
從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物
，純天然無(wú)污染的最好，別吃深加工的食物
，營(yíng)養(yǎng)流失的嚴(yán)重
。
懷孕吃什么對(duì)寶寶大腦發(fā)育好聰明2 懷孕吃什么寶寶聰明
① 多吃些食物來(lái)增加胎兒腦細(xì)胞的數(shù)量
懷孕8周時(shí)，胎兒腦細(xì)胞數(shù)約為125,000
。到妊娠第19周
，它可能已增加到200億個(gè)細(xì)胞，然后它會(huì)逐漸減少
。出生時(shí)新生兒會(huì)有十億個(gè)腦細(xì)胞
。
推薦的智力食物：蛋黃，雞肝
，豬腎
，豬腦，豬心
，瘦肉
，大豆等，基本上都會(huì)提供腦細(xì)胞形成所需的各種氨基酸
。
② 補(bǔ)充食物促進(jìn)胎兒腦部迅速增加
從懷孕第18周開(kāi)始
，腦細(xì)胞數(shù)量的'增加達(dá)到了最高峰
，但由腦細(xì)胞產(chǎn)生的布線長(zhǎng)度迅速增加
，數(shù)量增加，分支增多
，孕婦應(yīng)該多吃些促進(jìn)胎兒大腦迅速增加食物的接線
。
推薦智力食物：花生，蛋黃
，雞肝
，豬腎，豬心
，瘦肉
，豆類，紫菜等。
③ 加鐵食物
鐵不足導(dǎo)致胎兒智力低下
。懷孕時(shí)
，孕婦需要吸收兩倍的鐵含量，為胎兒提供足夠的氧氣
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議準(zhǔn)媽媽
，在第一次懷孕時(shí)，身體的鐵含量已經(jīng)不足
，如果補(bǔ)充足夠的鐵時(shí)間
，胎兒不會(huì)在子宮內(nèi)吸收足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育遲緩
，智商低下
。
推薦的智力食物：瘦牛肉，雞肉和強(qiáng)化谷物早餐
。
孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好
1
、綜合原理：人腦主要由脂質(zhì)，蛋白質(zhì)
，碳水化合物
，維生素B，C
，E和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分組成
。營(yíng)養(yǎng)攝入必須全面。
2
、平衡原理：研究證實(shí)
，當(dāng)脂肪攝入量占身體熱能總量的30%時(shí)，蛋白質(zhì)占15%
，碳水化合物占55%左右
，人體會(huì)達(dá)到很好的平衡。
3
、自然原理：就是從自制天然食品中挑選出對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食品
，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。如大米
，玉米黑豆紅棗
，肉，雞肉
，魚
，蝦，草莓
，蘋果
，胡蘿卜
，龍眼等。
孕期益智食譜
要想自己的寶寶能夠聰明過(guò)人
，要有計(jì)劃的制定在懷孕期間益智食譜
。下面來(lái)具體看下孕期益智食譜有哪些？
1、雙色海帶
海帶含有粗蛋白質(zhì)
，脂肪，糖
，粗纖維
，無(wú)機(jī)鹽，鈣
，鐵和胡蘿卜素
。雞蛋白比例高，消化率高
。它容易被人體吸收利用
，具有強(qiáng)身健體的功效。
2、美國(guó)酥魚
帶魚魚的脂肪含量高于正常魚
，并具有降低膽固醇的作用。魚還含有豐富的鎂
，對(duì)心血管系統(tǒng)有良好的保護(hù)作用
，有利于預(yù)防心血管疾病，如高血壓和心肌梗塞
。吃章魚和養(yǎng)肝血
，有保健的益處。
哪些食物提高寶寶智力
在初期的胎盤形成階段
，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要
。那么，哪些食物提高寶寶智力呢
？其實(shí)只要孕媽媽吃這些就是很好的補(bǔ)品
。
1、鵪鶉
肉中含有豐富的卵磷脂具有很高的神經(jīng)活性
，它具有保持大腦健康和刺激的功能
，所以非常適合準(zhǔn)媽媽吃
。
2、海鮮
海洋產(chǎn)品能為身體提供容易吸收的碘，鈣
，磷
，鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素。這些元素對(duì)腦的生長(zhǎng)發(fā)育和神經(jīng)衰弱的防治都有很高的影響。
3、富硒綠殼烏雞蛋
“綠殼烏雞蛋”由五黑雞所產(chǎn)
，富含多種微量元素，膽固醇極低
。有機(jī)硒含量是普通雞蛋的5倍
，“硒”是影響兒童大腦智力發(fā)育的重要元素，所以綠殼烏雞蛋也有“聰明蛋”之稱
。
孕婦不能吃什么食物
為了寶寶大腦發(fā)育正常
，孕婦在懷孕期間還要注意自己的飲食，少吃一些影響身體健康的食物
。那孕婦不能吃什么食物
？
少吃味精、避免飲酒
、限制含咖啡因飲料的消費(fèi)
、不要吃芥末。
懷孕吃什么對(duì)寶寶大腦發(fā)育好聰明3 孕期吃什么對(duì)寶寶大腦發(fā)育好
1 、堅(jiān)果
堅(jiān)果是補(bǔ)腦的佳品
，尤其是核桃。100克核桃中就含有20克的蛋白質(zhì)
，并且還含有人體所需要的鐵
、鈣等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠增強(qiáng)胎兒腦部神經(jīng)細(xì)胞的活力
。
2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的氨基酸、卵磷脂
、鈣
、鐵、磷等人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，孕婦吃雞蛋對(duì)于胎兒大腦的發(fā)育有很好的幫助
。因?yàn)殡u蛋不是特別容易被消化吸收，所以最好不要一次性吃太多
。
3、魚肉
孕婦在懷孕期間可以多吃魚肉，魚肉中含有較多的礦物質(zhì)
、DHA等胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，其中DHA能夠促進(jìn)胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育，所以孕婦多吃魚肉有益于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育
。
4、鵪鶉
鵪鶉中含有的卵磷脂和腦磷脂是神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的兩種物質(zhì)
，對(duì)于胎兒有一定的健腦功效，所以孕婦在懷孕期間多吃鵪鶉能夠促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
。
懷孕初期不能吃什么
1、咖啡
孕婦在懷孕初期是不能喝咖啡的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х戎泻写罅康目Х纫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這些咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)和血管，從而使孕婦出現(xiàn)不適反應(yīng)
，咖啡因還會(huì)順著胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)
，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
2 、濃茶
濃茶中含有咖啡堿
、茶堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠影響孕婦對(duì)于鐵元素的吸收
，如果經(jīng)常喝濃茶不僅可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血
，也有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天性貧血。
3 、巧克力
巧克力的熱量和含糖量都非常高
，并且也很容易產(chǎn)生飽腹感，孕婦在懷孕初期吃巧克力會(huì)影響食欲
，也有可能發(fā)生肥胖等癥狀
。另外巧克力中還含有咖啡因，如果胎兒攝入的咖啡因過(guò)多會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形
。
4 、紅酒
懷孕初期不能夠喝紅酒，紅酒中含有的酒精成分如果被胎兒吸收可能會(huì)增加胎兒發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)
，容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)器官的畸形
，或者出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況
。
5 、韭菜
孕婦在懷孕早期最好是不要吃韭菜。韭菜具有促進(jìn)子宮收縮的作用
，孕婦食用韭菜之后會(huì)容易引起流產(chǎn)
。并且食用韭菜之后容易引起消化不良，會(huì)加重一些早孕反應(yīng)
。
懷孕吃什么寶寶聰明呢
懷孕吃什么寶寶聰明呢
懷孕吃什么寶寶聰明呢
，懷孕的時(shí)候需要有人悉心照料，這是寶寶在肚子里向媽媽傳遞的信息
，胎兒在肚子里健康發(fā)育就是母親最大的幸福
，孕激素能夠改變?cè)袐D的身體狀況
，以下分享懷孕吃什么寶寶聰明呢經(jīng)驗(yàn)
。
懷孕吃什么寶寶聰明呢1
懷孕吃什么寶寶聰明
1、海產(chǎn)品
海產(chǎn)品可以為人體提供容易被吸收利用的碘，鈣
，磷
，鐵，等無(wú)機(jī)鹽以及微量元素
，這些元素對(duì)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育
，以及防治神經(jīng)衰弱有著極高的效用，海魚的吃法更為方便
，可燉
，可煎，可煮
，也可以熬湯
，營(yíng)養(yǎng)豐富味道鮮美，補(bǔ)鈣又健腦
，是準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)經(jīng)常食用的美味佳肴
。
2、核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富
，特別是大腦神經(jīng)細(xì)胞有益
，1千克核桃仁相當(dāng)于9.5千克或5千克的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中鈣
，磷
，鐵和維生素A，維生素B1
，維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分的含量比較高
，既可去皮后生吃，也能研碎與紅糖攪拌蒸包子吃
，還可以炒熟后壓碎同其他調(diào)料一起蒸花卷
，還可以煮粥或做成桃酥，倘偌準(zhǔn)媽媽能堅(jiān)持每天吃幾個(gè)核桃
，無(wú)論是對(duì)自己的身體保養(yǎng)還是對(duì)胎兒的發(fā)育
，都會(huì)有很大的好處。
3 、鵪鶉
鵪鶉的藥用價(jià)值比較顯著
，鵪鶉與枸杞，肉同時(shí)燉熟服用
，具有健腦養(yǎng)神
，益智等功效
，因此非常適合準(zhǔn)媽媽食用，鵪鶉肉所含的豐富卵磷脂
，腦磷脂是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，對(duì)胎兒健腦非常有益。
4、芝麻
芝麻
，特別是黑芝麻，可潤(rùn)肌肉通腸胃
，舒血脈
，具有補(bǔ)氣，強(qiáng)筋
，健腦等功效
，芝麻的信用方式比較多，可以炒熟后將其研末
，加入鹽和焙過(guò)的花椒可蒸成花卷或拌在涼菜里
，芝麻還可以制成芝麻醬，經(jīng)常食用
，具有養(yǎng)發(fā)
，補(bǔ)血，生津
，潤(rùn)腸
，通乳等功效，準(zhǔn)媽媽多吃芝麻對(duì)自已和胎兒都有很多益處
。
5、黑木耳
每100克黑木耳中的含糖量高達(dá)65.5克，其含鈣量高于紫菜
，含鐵量高于海帶
，其中所含的.膠質(zhì)可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)灰塵和雜質(zhì)吸附并集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用
，而且還具有幫助消化纖維物質(zhì)的特殊功能
，黑木耳具有益氣，養(yǎng)血
，滋補(bǔ)
，健胃，清肺
，止血
，潤(rùn)燥，強(qiáng)智等功效，還能與其他菜肴配合烹調(diào)
，黑木耳和黃花菜一起炒
，可得到補(bǔ)上加補(bǔ)之效；黑木耳燉紅棗
，具有止血
，養(yǎng)血之功效，是孕產(chǎn)婦的上乘補(bǔ)養(yǎng)品
。
6、大棗
大棗里還含有特別豐富葉酸
，葉酸參與血細(xì)胞的成生
，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以
，在懷孕期間必須補(bǔ)充葉酸
，而食用一些紅棗是補(bǔ)葉酸的最好方法。
大棗中含有維生素A
，一般準(zhǔn)媽媽對(duì)維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母體血中維生素A濃度下降
，晚期上升臨產(chǎn)時(shí)降低，產(chǎn)后又重新上升
，那么適當(dāng)補(bǔ)充維生素A對(duì)于準(zhǔn)媽媽是非常必要
。
7、葵花子
葵花子含豐富的不飽和脂肪酸
、優(yōu)質(zhì)蛋白
、鉀、磷
、鈣
、鎂、硒元素及維生素E
、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)元素
； 另外南瓜子也具有同樣的作用哦~
8、香蕉
香蕉是鉀的極好來(lái)源
，并會(huì)有豐富的葉酸
；而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無(wú)腦
、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)
；
9、榛子
榛子營(yíng)養(yǎng)豐富
，果仁中出除含有蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類外
，胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2、維生素E含量也很豐富
；榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全
，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)核桃；
10、谷類食物
全谷類不僅是低胃腸食物
，還富含維生素e及維生素乙群，葉酸
，煙堿酸等
。 ? 維生素乙群不僅能幫助葡萄糖充分利用，也能協(xié)助蛋白質(zhì)代謝
，是維持腦細(xì)胞正常功能的必要營(yíng)養(yǎng)素
，葉酸則與神經(jīng)發(fā)展，記憶力有關(guān)
。
溫馨提示：準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足
，會(huì)直接影響到胎兒的大腦發(fā)育。如果準(zhǔn)媽媽有挑食或是胃口不佳的情況
，可以通過(guò)每日喝孕婦奶粉來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的攝取
。
懷孕吃什么寶寶聰明呢2 懷孕吃什么寶寶聰明
水果蔬菜類：
香蕉：被譽(yù)為“智慧之果”。香蕉在體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)來(lái)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，給人帶來(lái)消除疲勞
、鎮(zhèn)痛、健腦的效應(yīng)
。 棗：每100克大棗中
，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種
。
蘋果：多吃蘋果能夠提高智能，增加記憶。
菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳
